#img_left_nostream#Пришла долгожданная весна, а с ней и новый
дачный сезон. После зимы не подготовленный к усердной работе организм
испытывает стресс и может дать сбой.
Как вернуться домой с удовлетворением от проделанной работы, но без болей в пояснице и насморка?
Труд полезен, но в меру
Весной работы на даче много. Хочется, воспользовавшись тёплым солнечным
деньком, успеть сделать как можно больше. Тут самое главное не
переусердствовать, иначе проблемы с поясницей тут же напомнят о себе,
особенно если у вас есть лишние килограммы. Чтобы избежать
возникновения болевых ощущений в спине, необходимо помнить, что боль
является следствием работы в наклон.
Поэтому, выполняя любую работу на даче,
старайтесь, по возможности, держать спину прямо, так, чтобы спина в
месте соединения её с крестцом, не была согнута под углом. Всю работу
на грядках следует делать, сидя на четвереньках или стоя на коленях,
подстелив на землю прорезиненный коврик. При этом каждые 10-15 минут
распрямляйте спину, потягивайтесь, чаще меняйте вид деятельности,
походите или просто полежите. Если предстоит тяжелая работа, то хорошей
профилактикой возникновения болей может послужить специальный корсет,
удерживающий спину в правильном положении. Поднимать тяжести следует
плавно, присев на корточки, нельзя делать это рывком или сильно
наклоняясь, так как можно повредить позвоночник.
Боль в спине можно предупредить
Перед тем, как взяться за лопату, сделайте небольшую разминку, чтобы
немного разогнать кровь по застоявшимся за зиму мышцам. Скручивающиеся
повороты туловища, неглубокие приседания, плавные и лёгкие наклоны
помогут разогреть мышцы и подготовят суставы к физической нагрузке. В
первый день нельзя перенапрягаться. При малейшей усталости и ощущении
напряжения в спине необходимо уйти в тёплое помещение, лечь на твёрдую
поверхность и постараться полностью расслабиться. Затем, вытянув руки
над головой, потянуться и покататься вокруг своей оси. Это позволит
снять напряжение с мышц и восстановить кровоток.
Весеннее тепло обманчиво
Работая на даче, не стоит забывать и о том, что майское солнышко хорошо
пригревает, а холодный ветерок быстро обдувает, да и земля ещё не
прогрелась. Чтобы избежать простуды, лучше сразу одеться полегче, а то
потом можно переохладиться, снимая с себя лишние тёплые вещи. Выполняя
физическую работу, человек всегда испытывает жажду. Нельзя пить
холодную воду, необходимо запастись тёплым несладким чаем. Он и жажду
утолит быстрее, и впоследствии не возникнет проблем с горлом. Желая
отдохнуть, нельзя сидеть на земле, тем более ложиться, лучше посидеть
на скамейке, подставив лицо и ладони майскому солнышку. И не холодно, и
иммунитет окрепнет.
Рассчитывайте собственные силы
Работая с азартом, важно не переусердствовать и вовремя заметить
изменение самочувствия. Головная боль, тошнота, лёгкое головокружение,
мелькание мушек перед глазами, боль за грудиной – это первые сигналы
теплового удара или повышения артериального давления. Надо прекратить
работу и принять необходимые меры.
Не переборщите с натуральными витаминами
На свежем воздухе и аппетит хороший. К тому же на солнышке уже
появляются первые листики щавеля, крапивы, одуванчиков. В них много
натуральных витаминов и их очень полезно добавлять в салаты. Но не
следует перебарщивать, так как желудок ещё не привык к такой пище, и
можно спровоцировать расстройство пищеварения.
Для тех, кто пренебрёг советами
Если на утро вы ощущаете скованность в спине и плечевых суставах, есть несколько полезных упражнений:
– чтобы снять напряжение с плеч и предплечий, возьмите в руки маленькие
гантели или пластмассовые бутылки с водой и сгибайте руки к плечам 1-2
минуты. Можно просто поднимать руки вверх и в стороны, не сгибая;
– не надо крутить шеей, чтобы снять дискомфорт. Гораздо эффективнее
несколько раз отжаться от стены. Можно сделать холодный компресс на шею;
– восстановить кровообращение в грудном отделе позвоночника поможет
простое упражнение « кошечка» – стоя на четвереньках, плавно выгибаем
спину вверх и вниз, причём и выгибать и прогибать спину нужно только на
выдохе;
– чтобы немного растянуть мышцы спины и восстановить тазобедренные
суставы, необходимо сделать несколько плавных наклонов на выдохе
поочерёдно к каждой ноге из положения «стоя, ноги на ширине плеч».
Снимет напряжение в суставах следующее упражнение: из положения «лёжа
на спине, ноги согнуты в коленях» на выдохе поднимаем таз вверх, сделав
полумостик.
Такая зарядка займёт всего лишь 15-20 минут. Зато
потом ваше тело больше не будет испытывать дискомфорт после трудовых
нагрузок.
Тренируйте и закаляйте свой организм в течение всего года. Правильно
питайтесь и следите за своим весом. Не жадничайте и не спешите – лето
еще впереди, а перепахать и переделать всё за один день невозможно.
Соизмеряйте свои возможности и желания, и тогда ваш труд будет
приносить вам только удовлетворение и пользу.
*****
Первая помощь при сердечном приступе
Чрезмерная физическая нагрузка, жаркая погода,
неправильно подобранная одежда при работе в наклон могут спровоцировать
сердечный приступ или гипертонический криз у дачников, страдающих
сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В такой ситуации необходимо:
– срочно вызвать скорую помощь,
– дать больному таблетку валидола и нитроглицерина под язык;
– перевести в прохладное место, усадив в полусидячее положение и
расстегнув пуговицы на одежде, чтобы обеспечить свободное дыхание;
– по возможности, измерить артериальное давление и в случае повышения
дать необходимый препарат, который человек постоянно принимает. В
случае его отсутствия можно дать таблетку папазола, андипала, а также
снять боль с помощью любого анальгетика. К затылку можно приложить
тёплую грелку;
– не надо паниковать, необходимо успокоить больного, дав ему любое успокоительное растительного происхождения;
– на любом дачном участке обязательно должны быть необходимые препараты
для оказания первой помощи, особенно если в семье есть пожилые люди и
люди с хроническими болезнями. Нельзя хранить лекарства на даче всю
зиму, весной все их следует обновить.
«Локоть теннисиста»
Этот болевой симптом распространён не только среди спортсменов, но
часто развивается и у дачников, которые не выпускают из рук лопаты,
мотыги и прочие садовые инструменты, занимаясь однообразным трудом.
Боль в локте возникает вследствие перенапряжения связок и сухожилий в
месте их прикрепления к кости. В случае возникновения такой боли
необходимо воспользоваться обезболивающими мазями и лекарствами и
некоторое время не нагружать больную руку.
Мозоли на руках
Все работы на даче лучше выполнять в перчатках. Они защитят вашу кожу и
уменьшат вероятность образования мозолей. Но если всё-таки на ваших
руках появились водянистые пузыри, то ни в коем случае не прокалывайте
их, просто заклейте бактерицидным пластырем. При его отсутствии можно
приложить к больному месту смесь толчёного чеснока и растительного
масла и зафиксировать повязкой.
Это очень хороший обеззараживающий и заживляющий эффект. Можно
приложить молодой листик мяты или смазать мозоль свежевыжатым соком
одуванчика.
Повреждение связок. Ушибы
Если вы подвернули ногу, то необходимо наложить тугую повязку на
поврежденную конечность и придать ей возвышенное положение, подложив
под ногу маленькую скамеечку или брёвнышко. Если боль сильная, то в
течение часа прикладывайте к больной ноге холодный компресс или лёд.
Снимет боль и припухлость повязка с луковой кашицей, которую надо
держать до полного высыхания. Если боль и припухлость сохраняются,
необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли перелома.
Дети на даче
Если вы решили взять с собой на дачу маленьких детей, не оставляйте их
без внимания. Отдых на даче должен быть не только радостным, но и
безопасным. Обязательно познакомьте детей с окружающей территорией.
Объясните, откуда можно пить воду, куда можно ходить, что нельзя брать
и какие растения могут быть ядовитыми.
Спрячьте в недоступное место садовые химикаты и
опасные инструменты. Обратите внимание ребёнка на все места и предметы,
которые могут представлять для него опасность. Покажите, как правильно
надо обращаться с садовым инвентарём. Лучше прихватите с собой детскую
лопатку или лейку, чтобы ребёнок имел возможность помочь вам и ощущать
себя при этом полезным.
Дайте ребёнку посильное задание, пусть он трудится
или играет рядом с вами. Интересуйтесь его успехами, хвалите,
предлагайте свою помощь. Повесьте в саду умывальник и объясните, что
после работы с землёй необходимо мыть руки. Работа на земле должна
приносить удовольствие не только вам, но и вашим детям.
