дачный сезон. После зимы не подготовленный к усердной работе организм
испытывает стресс и может дать сбой.
деньком, успеть сделать как можно больше. Тут самое главное не
переусердствовать, иначе проблемы с поясницей тут же напомнят о себе,
особенно если у вас есть лишние килограммы. Чтобы избежать
возникновения болевых ощущений в спине, необходимо помнить, что боль
является следствием работы в наклон.
Поэтому, выполняя любую работу на даче,
старайтесь, по возможности, держать спину прямо, так, чтобы спина в
месте соединения её с крестцом, не была согнута под углом. Всю работу
на грядках следует делать, сидя на четвереньках или стоя на коленях,
подстелив на землю прорезиненный коврик. При этом каждые 10-15 минут
распрямляйте спину, потягивайтесь, чаще меняйте вид деятельности,
походите или просто полежите. Если предстоит тяжелая работа, то хорошей
профилактикой возникновения болей может послужить специальный корсет,
удерживающий спину в правильном положении. Поднимать тяжести следует
плавно, присев на корточки, нельзя делать это рывком или сильно
наклоняясь, так как можно повредить позвоночник.
Перед тем, как взяться за лопату, сделайте небольшую разминку, чтобы
немного разогнать кровь по застоявшимся за зиму мышцам. Скручивающиеся
повороты туловища, неглубокие приседания, плавные и лёгкие наклоны
помогут разогреть мышцы и подготовят суставы к физической нагрузке. В
первый день нельзя перенапрягаться. При малейшей усталости и ощущении
напряжения в спине необходимо уйти в тёплое помещение, лечь на твёрдую
поверхность и постараться полностью расслабиться. Затем, вытянув руки
над головой, потянуться и покататься вокруг своей оси. Это позволит
снять напряжение с мышц и восстановить кровоток.
Работая на даче, не стоит забывать и о том, что майское солнышко хорошо
пригревает, а холодный ветерок быстро обдувает, да и земля ещё не
прогрелась. Чтобы избежать простуды, лучше сразу одеться полегче, а то
потом можно переохладиться, снимая с себя лишние тёплые вещи. Выполняя
физическую работу, человек всегда испытывает жажду. Нельзя пить
холодную воду, необходимо запастись тёплым несладким чаем. Он и жажду
утолит быстрее, и впоследствии не возникнет проблем с горлом. Желая
отдохнуть, нельзя сидеть на земле, тем более ложиться, лучше посидеть
на скамейке, подставив лицо и ладони майскому солнышку. И не холодно, и
иммунитет окрепнет.
изменение самочувствия. Головная боль, тошнота, лёгкое головокружение,
мелькание мушек перед глазами, боль за грудиной – это первые сигналы
теплового удара или повышения артериального давления. Надо прекратить
работу и принять необходимые меры.
Не переборщите с натуральными витаминами
На свежем воздухе и аппетит хороший. К тому же на солнышке уже
появляются первые листики щавеля, крапивы, одуванчиков. В них много
натуральных витаминов и их очень полезно добавлять в салаты. Но не
следует перебарщивать, так как желудок ещё не привык к такой пище, и
можно спровоцировать расстройство пищеварения.
Для тех, кто пренебрёг советами
Если на утро вы ощущаете скованность в спине и плечевых суставах, есть несколько полезных упражнений:
– чтобы снять напряжение с плеч и предплечий, возьмите в руки маленькие
гантели или пластмассовые бутылки с водой и сгибайте руки к плечам 1-2
минуты. Можно просто поднимать руки вверх и в стороны, не сгибая;
– не надо крутить шеей, чтобы снять дискомфорт. Гораздо эффективнее
несколько раз отжаться от стены. Можно сделать холодный компресс на шею;
– восстановить кровообращение в грудном отделе позвоночника поможет
простое упражнение « кошечка» – стоя на четвереньках, плавно выгибаем
спину вверх и вниз, причём и выгибать и прогибать спину нужно только на
выдохе;
– чтобы немного растянуть мышцы спины и восстановить тазобедренные
суставы, необходимо сделать несколько плавных наклонов на выдохе
поочерёдно к каждой ноге из положения «стоя, ноги на ширине плеч».
Снимет напряжение в суставах следующее упражнение: из положения «лёжа
на спине, ноги согнуты в коленях» на выдохе поднимаем таз вверх, сделав
полумостик.
потом ваше тело больше не будет испытывать дискомфорт после трудовых
нагрузок.
Тренируйте и закаляйте свой организм в течение всего года. Правильно
питайтесь и следите за своим весом. Не жадничайте и не спешите – лето
еще впереди, а перепахать и переделать всё за один день невозможно.
Соизмеряйте свои возможности и желания, и тогда ваш труд будет
приносить вам только удовлетворение и пользу.
Первая помощь при сердечном приступе
Чрезмерная физическая нагрузка, жаркая погода,
неправильно подобранная одежда при работе в наклон могут спровоцировать
сердечный приступ или гипертонический криз у дачников, страдающих
сердечно-сосудистыми заболеваниями.
– срочно вызвать скорую помощь,
– дать больному таблетку валидола и нитроглицерина под язык;
– перевести в прохладное место, усадив в полусидячее положение и
расстегнув пуговицы на одежде, чтобы обеспечить свободное дыхание;
– по возможности, измерить артериальное давление и в случае повышения
дать необходимый препарат, который человек постоянно принимает. В
случае его отсутствия можно дать таблетку папазола, андипала, а также
снять боль с помощью любого анальгетика. К затылку можно приложить
тёплую грелку;
– не надо паниковать, необходимо успокоить больного, дав ему любое успокоительное растительного происхождения;
– на любом дачном участке обязательно должны быть необходимые препараты
для оказания первой помощи, особенно если в семье есть пожилые люди и
люди с хроническими болезнями. Нельзя хранить лекарства на даче всю
зиму, весной все их следует обновить.
«Локоть теннисиста»
Этот болевой симптом распространён не только среди спортсменов, но
часто развивается и у дачников, которые не выпускают из рук лопаты,
мотыги и прочие садовые инструменты, занимаясь однообразным трудом.
Боль в локте возникает вследствие перенапряжения связок и сухожилий в
месте их прикрепления к кости. В случае возникновения такой боли
необходимо воспользоваться обезболивающими мазями и лекарствами и
некоторое время не нагружать больную руку.
Мозоли на руках
Все работы на даче лучше выполнять в перчатках. Они защитят вашу кожу и
уменьшат вероятность образования мозолей. Но если всё-таки на ваших
руках появились водянистые пузыри, то ни в коем случае не прокалывайте
их, просто заклейте бактерицидным пластырем. При его отсутствии можно
приложить к больному месту смесь толчёного чеснока и растительного
масла и зафиксировать повязкой.
Это очень хороший обеззараживающий и заживляющий эффект. Можно
приложить молодой листик мяты или смазать мозоль свежевыжатым соком
одуванчика.
Повреждение связок. Ушибы
Если вы подвернули ногу, то необходимо наложить тугую повязку на
поврежденную конечность и придать ей возвышенное положение, подложив
под ногу маленькую скамеечку или брёвнышко. Если боль сильная, то в
течение часа прикладывайте к больной ноге холодный компресс или лёд.
Снимет боль и припухлость повязка с луковой кашицей, которую надо
держать до полного высыхания. Если боль и припухлость сохраняются,
необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли перелома.
Дети на даче
Если вы решили взять с собой на дачу маленьких детей, не оставляйте их
без внимания. Отдых на даче должен быть не только радостным, но и
безопасным. Обязательно познакомьте детей с окружающей территорией.
Объясните, откуда можно пить воду, куда можно ходить, что нельзя брать
и какие растения могут быть ядовитыми.
опасные инструменты. Обратите внимание ребёнка на все места и предметы,
которые могут представлять для него опасность. Покажите, как правильно
надо обращаться с садовым инвентарём. Лучше прихватите с собой детскую
лопатку или лейку, чтобы ребёнок имел возможность помочь вам и ощущать
себя при этом полезным.
или играет рядом с вами. Интересуйтесь его успехами, хвалите,
предлагайте свою помощь. Повесьте в саду умывальник и объясните, что
после работы с землёй необходимо мыть руки. Работа на земле должна
приносить удовольствие не только вам, но и вашим детям.