ⓅГорожане крупных городов и крупных центров Украины регулярно имеют необходимость в высококачественной питьевой воде. Стандартная деятельность организма, мыслительные возможности и состояние нервной системы находятся в зависимости от возможности утоления жажды. В городе получить полезный напиток делается все труднее. На сегодняшний день настоящая артезианская вода с нашей доставкой — наиболее нужная сервис услуга фирмам и общественным учреждениям. Она дает возможность сберечь время и средства на поиски чистого источника и обеспечивает высококачественный продукт и комфортное обслуживание для покупателя.
#img_center_nostream#
Компания доставки воды IDS Aqua Service
Фирма IDS Aqua Service известна жителям с 1996 года. Наши потребители стали почитателями знаменитых марок нашего изготовления:
· Миргородской;
· Моршинской;
· Аляски.
Больше 10 лет мы реализовываем доставку воды в крупных бутылках (18,9 л) по всем районам Украины. Неповторимая комбинация славного вкуса и полезных минералов — характерный критерий бренда Аляска. Свойства нашего продукта доказано многими сертификатами. Более 100 тыс. покупателей по стране оценили достоинства питьевой воды Аляска.
Аляска — продукция для отличного самочувствия и здоровья
Заказывая очищенную воду у нас, потребитель приобретает только лишь наилучшее. Аляска— наиболее высококачественная продукция. Основным отличительными показателями свойств нашего бренда считаются уникальные сырьевые материалы, которые добывают из артезианских скважин в 3-х курортных районах Украины:
· Миргород;
· Моршин;
· Голая Пристань.
Чистейший подарок природы лежит непочатым в артезианских водоемах. За длительный период создается её неповторимый привкус и состав.
Высокий уровень сервиса
· Вы можете делать заказы онлайн и по «горячей линии».
· Клиенты имеют возможность оплачивать услуги удобным для него способом.
· Для клиентов работают льготные условия в случае приобретения товаров (чай, кофе, салфетки, стаканчики и т.п.)
· Мы производим установку оборудования для разлива воды, его сервисное обслуживание и ремонт.
· Покупатели также могут приобрести современные кулеры по специальным ценам в кредит.
Подробнее об услугах нашей компании можно узнать на сайте http://alaska.ua/.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
ПриватБанк і Mastercard оголосили про створення зручного NFC-гаманця, за допомогою якого кияни зможуть швидко оплачувати поїздки в метро через свій смартфон.
#img_center_nostream#
Електронний NFC-гаманець може працювати на тих телефонах, де є однойменний вбудований чіп, повідомляється на КП «Київський метрополітен» у «Фейсбуці». Таким чином, за допомогою особистого гаджета можна здійснювати будь-яку оплату в тих точках, де є POS-термінали.
NFC-гаманець доступний для телефонів з:
• ПО Android 4.4 KitKat (і вище);
• NFC-чипом.
Щоб налаштувати функцію оплати, потрібно зайти в додаток Privat24 і зробити активною NFC-оплату. Після цього під час оплати достатньо піднести незаблокований гаджет до терміналу, і все.
Сьогодні з платформою MDES, яка була представлена 4 роки тому, працюють Apple і Google. Під час оцифрування платіжної картки створюється індивідуальний ключ, який гарантує захист платіжної операції.
ⓅОсновным отличием ноутбука от персонального компьютера является его мобильность, которая и обусловила особенности конструкции. Ноутбук отличается, помимо компактных размеров, более сложной компоновкой деталей и меньшими их размерами. Мобильное устройство намного чаще подвергается воздействию различных неблагоприятных факторов, в результате чего устройство хуже работает или прекращает функционировать:
сложные погодные условия;
механические повреждения;
попадание пыли или влаги.
Каковы бы ни были причины неисправности, оптимальным вариантом решения проблемы является качественный ремонт устройства.
Преимущества профессионального ремонта ноутбука
Далеко не во всех случаях есть необходимость покупать новый ноутбук. Даже с учетом того, что на рынке постоянно появляются новые, более совершенные и функциональные модели, ремонт ноутбука обходится дешевле, чем покупка нового. Кроме того, нередко в неисправных ноутбуках остается важная информация, извлечь которую могут только квалифицированные специалисты.
Нередко, пытаясь сэкономить или ускорить процесс ремонта, владельцы техники пытаются отремонтировать устройство самостоятельно или обращаются к «мастерам на все руки». Результат такого способа решения проблемы весьма плачевный: увеличиваются расходы на ремонт или приходится покупать новое устройство.
Обратившись за помощью к квалифицированным специалистам сервисного центра, владелец устройства может быть уверен в том, что ремонт ноутбука обойдется ему в приемлемую сумму и будет выполнен на высоком качественном уровне. Специалисты центра располагают современным диагностическим и ремонтным оборудованием, обладают всеми необходимыми знаниями и опытом ремонта ноутбуков различных торговых марок и моделей.
Услуги сервисного центра
Специалисты сервисного центра «Компьютерная помощь» выполняют все виды ремонтных работ любой сложности, включая срочный ремонт ноутбуков. Получить информацию о стоимости оказываемых услуг можно на http://remont-pc.com.ua/uslugi/remont-noutbukov-v-kieve.html. Точную стоимость ремонта клиенту сервисного центра сообщают после тщательной диагностики неисправного устройства.
Клиенты сервисного центра, имеют возможность сократить затраты на оплату ремонта, если воспользуются акцией «Бесплатная диагностика», постоянно действующими системами скидок или программой «Приведи друга».
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
ⓅЕсли и маскировать газобаллонную установку, то совсем не для того, чтобы избежать регистрации. Ниже мы коснемся этой темы. В случаях, когда мера применяется исключительно из эстетических соображений, большую роль играет компоновка подкапотного пространства у конкретной модели автомобиля. Причем, не всегда крупногабаритные машины дают больше простора монтажникам.
Яркий пример – Дэу Матиз: несмотря на компактную внешность, под капотом у малыша простор. Сказывается, что модель создавали в итальянских дизайнерских офисах. Очевидно, на Апеннинском полуострове знают толк не только в дизайне, но и в технических деталях. Вопрос, куда спрятать ГБО здесь не стоит: газовые форсунки располагаются за лицевой частью двигателя, потому незаметны; также найдется неприметное место под редуктор и ЭБУ. Уточняйте детали расположения для марки своего авто у наших консультантов.
А вот Порш Кайен завидным простором похвастать не может по причине внушительных размеров силового агрегата и богатого разнообразия навесного оборудования.
Сформулируем коротко: если организация подкапотного объема позволяет, то монтажники центров Время Газа стараются, чтобы установка ГБО не бросалась в глаза. Спрятать аппаратуру умышлено, не получится. В противном случае возникнут неудобства с периодическим обслуживанием аппаратуры. Плановое ТО проводят раз в 10тыс. пробега.
Нужно ли регистрировать ГБО
Вопреки существующему мнению «знатоков» регистрировать аппаратуру придется. В Законе Украины «О безопасности движения» не сказано конкретно о газовом оборудовании. Однако четко прописано, что изменение конструкции авто – кузова или отдельных агрегатов – необходимо отражать в техническом паспорте транспортного средства. А то, что установка газа на авто влечет подобные изменения, докажет каждый независимый технических эксперт, которого судья привлечет обязательно. Поэтому попытки доказать свою правоту в судебном порядке, бесперспективны. Зато юристы без гонорара не останутся.
За игнорирование буквы закона предусмотрено наказание, размер которого регулирует Кодекс административных правонарушений.
Сумма штрафа небольшая, но и стоимость законной регистрации вряд ли кого-то разорит. В зависимости от региона, сумма платежей едва превысит 700грн., что равняется двум протоколам за подобное нарушение. В отдельных случаях заплатить придется больше, если будет доказано, что газовая аппаратура стала причиной возникновения аварийной ситуации. Подробно об узаконивании установки интересуйтесь в сервисе Время Газа. Нашим клиентам мы помогаем в этом вопросе. С регистрацией оборудования проблем не возникает.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Представители КО «Киевзеленстрой» объявили об открытии в столице 10 пунктов приёма автопокрышек. Любой автомобилист может сдать совершенно бесплатно изношенные шины, которые затем будут переработаны на адсорбент — средство для ликвидации нефтяного загрязнения.
#img_center_nostream#Ежегодно в Украине скапливается около 150 тыс. т изношенных шин, из которых не более 8% отправляются на утилизацию. Остальные попадают на городские мусорные полигоны и стихийные свалки.
#img_center_nostream#Поэтому сегодня, 21 марта, на производственной базе КП СЗН Подольского района генеральный директор КО «Киевзеленстрой» Михаил Наконечный и представитель ООО «Мебиус Групп» Анна Титова объявили об открытии в Киеве пунктов приёма изношенных автопокрышек.
Пункты организованы на базе каждого КП СЗН в районе Киева, говорится на «Киевзеленстрой» в «Фейсбуке».
Они будут работать в режиме производственной базы: ежедневно с 8.00 до 17.00.
#img_center_nostream#
Где принимают изношенные шины в Киеве:
площадка КП СЗН в парке «Покал» (Голосеевский район);
Что касается других видов твёрдых бытовых отходов, которые также можно переработать на ценные вторичные ресурсы, их можно сдать в другие специализированные пункты приёма. Проект «Великая Эпоха» создал интерактивную карту, на которой обозначены адреса пунктов приёма макулатуры, стекла, металлолома, ртутных ламп и градусников, старой одежды, батареек, электронных отходов.
Сервис постоянно расширится: на нём появляются новые города и точки приёма. Следите за нашими новостями!
В это воскресенье в киевском Доме кино пройдёт акция по приёму опасных отходов. Приносите и бесплатно сдавайте лампы, термометры, батарейки и старую электронику!
Цієї неділі в Києві з прийому небезпечних відходів від жителів міста. Абсолютно безкоштовно можна принести і здати на переробку побутові люмінесцентні лампи, дрібну побутову оргтехніку та електроніку, батарейки.
#img_center_nostream#Організатори акції — , і компанії «і «».
Всі відходи, які приймаються, будуть надалі безпечно утилізовані.
Приймаються:
• енергоощадні люмінесцентні лампи і ртутні термометри — до 5 штук включно (упаковані в картонні упаковки або щільний папір);
• дрібна побутова оргтехніка та електроніка: телефони, плеєри, флешки, електронні книги, планшети, зарядні пристрої і т.п.;
• батарейки — до 1 кг включно.
Де: Київ, вул. Саксаганського, 6. Будинок Кіно.
Коли: 26 березня 2017 року з 11:00 до 17:00.
#img_center_nostream#Для всіх, хто хоче детальніше дізнатися про те, чому так важливо утилізувати люмінесцентні лампи та інші небезпечні відходи, з 13:00 до 14:00 у Блакитній вітальні (простір DOC/САДОК) Будинку кіно на 2-му поверсі відбудеться лекція.
Утилізація всіх видів відходів — це те, без чого не може існувати жодне сучасне місто. І в цій справі багато залежить від нас. Давайте розділяти відходи, здавати вторсировину на переробку і вчити своїх дітей дбати про чистоту міста.
Щоб дізнатися найближчий пункт прийому вторсировини в своєму місті, дивіться мапу від «Великої Епохи»:
63-річний фермер Майкл Бак побудував екобудинок всього за $250. У будівництві не використовувався жоден електроінструмент, а сам будинок зроблений із соломи з глиною і знайдених непотрібних матеріалів. Конструкція будинку продумана до дрібниць, а саме житло вийшло дуже затишним і теплим.
Майкл Бак (Michael Buck) колись працював учителем малювання в Оксфордширі (Англія), а зараз займається фермерством. У нього є свій будинок і сад, на околиці якого він вирішив побудувати невеличке екожитло. За задумом, будиночок повинен вписуватися в пейзаж, не порушуючи його, а також бути автономним і комфортним для проживання. Щоб знизити витрати на будівництво, Майкл вирішив використовувати тільки матеріали, які міг знайти сам, а в роботі не використовувати ніяких електроінструментів.
Коли проект був готовий, Майкл зайнявся підбором необхідних матеріалів. На це у нього пішло два роки. Викинутий човен сусіда став у нагоді для дощаної підлоги, а скла від зданої на металобрухт вантажівки — для вікон. З навколишніх полів Майкл зібрав солому і вкрив нею дах.
Крім скла, всі матеріали, які використовувалися для будівництва будинку, легко розкладаються у природі.
Містер Бак спочатку прагнув побудувати будинок, не витрачаючи на нього ні пенні. Але йому довелося закупити більше соломи і купити цвяхи. Тому деяких витрат не вийшло уникнути. Загальна собівартість будинку склала £150 ($250).
Імена друзів, які охоче взялися допомогти з будівництвом, і трьох корів — Маргарити, Кристалу і Туману, гній яких використовувався для виготовлення стін, Майкл записав на стіні будинку.
У будинку немає електрики і проточної води, як джерело прісної води використовується струмок неподалік. Завдяки дров’яній печі і добре ізольованим стінам у будиночку завжди тепло. Складені дрова біля будинку — паливо для печі, а сусідній колодязь служить холодильником. В окремій вбиральні облаштований компостний туалет. Поруч із будинком побудований курник.
Містер Бак говорить, що за належного обслуговуванні будинок простоїть дуже довго. А якщо його покинуть, одного разу він зникне в землі, оскільки крім скла, всі інші матеріали повністю природні.
Наразі в екобудинку живе працівник сусідньої молочної ферми, який платить господареві за проживання молоком і вершками.
Своїм прикладом містер Бак хотів показати всім, що мати власний будинок не є такою вже недосяжною метою. «Будинок не повинен коштувати як земля, вам потрібна тільки земля, на якій можна побудувати його. Я хотів показати, що будинки не повинні нічого коштувати. Ми живемо в суспільстві, де витрачаємо все наше життя на оплату іпотечних кредитів і робимо те, що нам не подобається».
За матеріалами: .
Будівництвом незвичайних, але повністю автономних будинків займається і талановитий архітектор Майкл Рейнольдс. Його будинки — «земляні кораблі» — самі виробляють воду, енергію, тепло та навіть їжу. А в якості матеріалу для будівництва використовуються алюмінієві банки, старі автомобільні шини та подібне сміття.
Негативні нав’язливі думки — часті супутники духовного життя людини. Такі думки формують звичку, яка перетворюється на негативне мислення та навіть може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Є 7 ефективних способів, які допоможуть назавжди подолати негативні думки та емоції.
#img_center_nostream#Складне мислення, «зацикленість» на якихось речах з минулого чи сьогодення — хоча б раз у житті цей стан відчував кожен. Тренери і наставники дуже часто чують від своїх клієнтів, які хочуть позбутися від негативних почуттів та мислення: «Мені хотілося б контролювати свій розум». Проте, часто це може збільшити розчарування, тривогу або навіть депресію, і зробити ще гірше.
Річ у тім, що ви не можете повністю їх контролювати. І намагаючись не думати про щось або намагатися придушити думки, їх повторення можна зробити ще більш частим.
Автор книги «The Happiness Trap» Русс Харріс говорить, що 80% наших думок є негативними. А на думку Емми Сеппали, автора книги «The Happiness Track», звичка мозку мислити негативно — свого роду запобіжний і захисний процес. Тому негативні думки входять в наш розум: «У нас така сильна схильність до негативу, що має місце спотворене уявлення про реальність».
, в якому взяли участь понад 30 тис. людей з Великобританії, показало, що фокусування на негативних життєвих подіях може бути головною причиною деяких з найбільш поширених сьогодні проблем зі здоров’ям. Результати цього великого дослідження показали, що мова йде не тільки про події життя, а й про те, як ми реагуємо на ті події, які формують наше психологічне благополуччя.
Якщо ви не можете контролювати свої думки або почуття, то краще зосередьтеся на вдосконаленні свого усвідомлення і регулювання їх впливу, не чіпляючись за них. Це допоможе зменшити загальну напруженість. Важливо зрозуміти, що зміст наших думок і емоцій не так важливий, ніж те, як ми дозволяємо їм впливати на нас.
Насправді, дослідження показують, що коли людям дається вказівка не думати про якусь певну річ, це ускладнює усунення цієї речі з голови. Постійне повернення до негативних думок, також відоме як «уявна жуйка», може бути неприємним і призводить до зворотних результатів: людина задає одні й ті ж питання знову і знову. У деяких випадках це може привести до крайньої тривожності або хронічної депресії.
Щоб вийти з цього замкнутого кола, потрібно змінити спосіб мислення або відволіктися від емоційних реакцій на роздуми і занепокоєння.
#img_center_nostream#Дослідники Рімма Тепер і її колеги виявили: попри помилкову думку, що медитація «очищає розум від емоцій», усвідомленість насправді «допомагає нам краще розуміти і приймати емоційні сигнали, які дозволяють контролювати свою поведінку». Усвідомлені дії підвищують витривалість до негативних емоцій і покращують самопочуття.
Свідоме регулювання емоцій не означає придушення емоційного переживання. Воно допомагає «перевчити» свідомість, що дозволить свідоміше вибирати думки, емоції і відчуття.
Як ефективно управляти негативними думками та емоціями:
1. Ставтеся до негативних думок або емоцій з усвідомленням. Зверніть увагу на реакцію тіла на емоції, де ви її відчуваєте у своєму тілі, і які емоції виникають з фізичним відчуттям. Не ігноруйте такі емоції, як неспокій, страх, гнів, почуття провини та ін. Не намагайтеся заблокувати або відштовхнути їх. Просто будьте «стороннім спостерігачем».
2. Визначте думку або емоцію, яку ви відчуваєте. Використання мови спостерігача ефективніше, ніж його персоналізація. Наприклад, замість , «я боюся», краще «о, це страх, що виникає в мені».
3. Дивіться на ваші думки чи емоції як на тимчасові або минущі. Вони пройдуть, якщо ви не хочете триматися за них. Розглядайте думки чи емоції як хмари, що пливуть по небу, або допомагайте собі питанням: «Що це за думка/емоція зараз?»
4. Відпустіть необхідність контролювати свої думки чи емоції. Емоційне регулювання — це не те ж саме, що придушення, блокування або уникнення думок і емоцій у спробі зберегти контроль. Пам’ятайте про здорову неупередженість.
5. Вчіться розпізнавати розумові процеси, які спотворюють реальність. Наприклад, персоналізація, помилка контролю, звинувачення і т.п. Знання про ці викривлення, і якщо ви в даний момент є їхньою жертвою, виробляє усвідомленість.
#img_center_nostream#6. Майте щоденний або щотижневий режим для негативного мислення або емоційного часу. Це дає вам дозвіл тимчасово думати або відчувати негативну думку або емоцію, але дотримуватися розумно короткого терміну. І записувати їх теж корисно.
7. Пам’ятайте про необхідність перепочити, зупинитися та свідомо відповісти, а не реагувати. Коли виникають негативні думки або емоції, ми можемо або надмірно міркувати над ними, або імпульсивно реагувати. Уважність вчить нас зосереджуватися на нашому диханні, і після паузи ми цілеспрямовано реагуємо відповідною дією.
За матеріалами: .
Наше тіло «відгукується» на пережиті емоції — це довели вчені з Фінляндії. Вони склали «мапу емоцій».
63-летний фермер Майкл Бак построил экодом всего за $250. В строительстве не использовался ни один электроинструмент, а сам дом сделан из соломы с глиной и найденных ненужных материалов. Конструкция дома продумана до мелочей, а само жилище получилось очень уютным и тёплым.
Майкл Бак (Michael Buck) когда-то работал учителем рисования в Оксфордшире (Англия), а сейчас занимается фермерством. У него есть свой дом и сад, на окраине которого он решил построить небольшое экожильё. По замыслу, домик должен вписываться в пейзаж, не нарушая его, а также быть автономным и комфортным для проживания. Чтобы снизить издержки на постройку, Майкл решил использовать только материалы, которые мог найти сам, а в работе не использовать никаких электроинструментов.
Когда проект был готов, Майкл занялся подбором необходимых материалов. На это у него ушло два года. Выброшенная лодка соседа пригодилась для дощаного пола, а стёкла от сданного на металлолом грузовика — для окон. С окрестных полей Майкл собрал солому и покрыл ею крышу.
Кроме стекла, все материалы, которые использовались для строительства дома, легко разлагаются в природе.
Мистер Бак первоначально стремился построить дом, не тратя на него ни пенни. Но ему пришлось закупить больше соломы и купить гвозди. Поэтому некоторых затрат не получилось избежать. Общая себестоимость дома составила £150 ($250).
Имена друзей, которые вызвались помочь со строительством, и трёх коров — Маргариты, Кристалла и Тумана, навоз которых использовался для изготовления стен, Майкл записал на стене дома.
В доме нет электричества и проточной воды, в качестве источника пресной воды используется родник неподалёку. Благодаря дровяной печи и хорошо изолированным стенам в домике всегда тепло. Сложенные дрова возле дома — топливо для печи, а соседний колодец служит холодильником. В отдельной уборной обустроен компостный туалет. Рядом с домом построен курятник.
Мистер Бак говорит, что при надлежащем обслуживании дом простоит очень долго. А если его покинут, однажды он исчезнет в земле, так как кроме стекла, все остальные материалы полностью природные.
Сейчас в экодоме живёт работник соседней молочной фермы, который платит хозяину за проживание молоком и сливками.
Своим примером мистер Бак хотел показать всем, что иметь собственный дом не является такой уж недостижимой целью. «Дом не должен стоить как земля, вам нужна только земля, на которой можно построить его. Я хотел показать, что дома не должны ничего стоить. Мы живём в обществе, где тратим всю нашу жизнь на оплату ипотечных кредитов и делаем то, что нам не нравится».
По материалам: .
Строительством необычных, но полностью автономных домов занимается и талантливый архитектор Майкл Рейнольдс. Его дома — «земляные корабли» — сами вырабатывают воду, энергию, тепло и производят пищу. А в качестве материала для строительства используются алюминиевые банки, старые автомобильные шины и подобный мусор.
Негативные навязчивые мысли — частые спутники духовной жизни человека. Такие мысли формируют привычку, которая превращается в негативное мышление и даже может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Есть 7 эффективных способов, которые помогут навсегда преодолеть негативные мысли и эмоции.
#img_center_nostream#Сложное мышление, «зацикленность» на каких-то вещах из прошлого или настоящего — хотя бы раз в жизни это состояние испытывал каждый. Тренеры и наставники очень часто слышат от своих клиентов, которые хотят избавиться от негативных чувств и мышления: «Мне хотелось бы контролировать свой ум». Тем не менее, часто это может увеличить разочарование, тревогу или даже депрессию, и сделать ещё хуже.
Дело в том, что вы не можете полностью их контролировать. И стараясь не думать о чём-то или пытаться подавить мысли, их повторение можно сделать ещё более частым.
Автор книги «The Happiness Trap» Русс Харрис говорит, что 80% наших мыслей являются негативными. А по мнению Эммы Сеппалы, автора книги «The Happiness Track», привычка мозга мыслить негативно — своего рода предохранительный и защитный процесс. Поэтому негативные мысли входят в наш разум: «У нас такая сильная склонность к негативу, что имеет место искажённое представление о реальности».
, в котором приняли участие более 30 тыс. человек из Великобритании, показало, что фокусирование на негативных жизненных событиях может быть главной причиной некоторых из наиболее распространённых сегодня проблем со здоровьем. Результаты этого большого исследования показали, что речь идёт не только о событиях жизни, но и о том, как мы реагируем на те события, которые формируют наше психологическое благополучие.
Если вы не можете контролировать свои мысли или чувства, то лучше сосредоточьтесь на совершенствовании своего осознания и регулировании их воздействия, не цепляясь за них. Это поможет уменьшить общую напряжённость. Важно понять, что содержание наших мыслей и эмоций не так важно, чем то, как мы позволяем им влиять на нас.
На самом деле, исследования показывают, что когда людям даётся указание не думать о какой-то определённой вещи, это усложняет устранение этой вещи из головы. Постоянное возвращение к негативным мыслям, также известное как «мысленная жвачка», может быть неприятным и приводит к обратным результатам: человек задаёт одни и те же вопросы снова и снова. В некоторых случаях это может привести к крайней тревожности или хронической депрессии.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно изменить способ мышления или отвлечься от эмоциональных реакций на размышления и беспокойство.
#img_center_nostream#Исследователи Римма Тепер и её коллеги обнаружили: несмотря на ошибочное мнение, что медитация «очищает ум от эмоций», осознанность на самом деле «помогает нам лучше понимать и принимать эмоциональные сигналы, которые позволяют контролировать своё поведение». Осознанные действия повышают выносливость к отрицательным эмоциям и улучшают самочувствие.
Сознательное регулирование эмоций не значит подавление эмоционального переживания. Оно помогает «переобучить» сознание, что позволит более сознательно выбирать мысли, эмоции и ощущения.
Как эффективно управлять негативными мыслями и эмоциями:
1. Относитесь к негативным мыслям или эмоциям с осознанием. Обратите внимание на реакцию тела на эмоции, где вы её ощущаете в своём теле, и какие эмоции возникают с физическим ощущением. Не игнорируйте такие эмоции, как беспокойство, страх, гнев, чувство вины и др. Не пытайтесь заблокировать или оттолкнуть их. Просто будьте «сторонним наблюдателем».
2. Определите и отметьте мысль или эмоцию, которую вы чувствуете. Использование языка наблюдателя эффективней, чем его персонализация. Например, вместо «я боюсь», предпочтительнее «о, это страх, возникающий во мне».
3. Смотрите на ваши мысли или эмоции как на временные или преходящие. Они пройдут, если вы не хотите держаться за них. Рассматривайте мысли или эмоции как облака, которые плывут по небу, или помогайте себе вопросом: «Что это за мысль/эмоция сейчас?»
4. Отпустите необходимость контролировать свои мысли или эмоции. Эмоциональное регулирование — это не то же самое, что подавление, блокирование или избегание мыслей и эмоций в попытке сохранить контроль. Помните о здоровой беспристрастности.
5. Учитесь распознавать мыслительные процессы, которые искажают реальность. Например, персонализация, ошибка контроля, обвинения и т.п. Знание об этих искажениях, и если вы в настоящий момент являетесь их жертвой, вырабатывает осознанность.
#img_center_nostream#6. Имейте ежедневный или еженедельный режим для негативного мышления или эмоционального времени. Это даёт вам разрешение временно думать или чувствовать негативную мысль или эмоцию, но придерживаться разумно короткого срока. И записывать их тоже полезно.
7. Помните о необходимости передохнуть, остановиться и сознательно ответить, а не реагировать. Когда возникают негативные мысли или эмоции, мы можем либо чрезмерно размышлять над ними, либо импульсивно реагировать. Внимательность учит нас сосредотачиваться на нашем дыхании, и после паузы мы целенаправленно реагируем соответствующим действием.
По материалам: .
Наше тело «откликается» на переживаемые эмоции — это доказали учёные из Финляндии. Они составили «карту эмоций».
