Blog

ⓅГрамотная организация рабочего места слесаря, электромонтажника, сварщика и любого другого мастера предполагает правильное с точки зрения удобства расположение всего инструмента, который используется во время совершаемых специалистом операций. Инструмент в ложементах всегда будет отсортирован в определенном, привычном порядке и доступен при взятии на автомате, не глядя – а это значит, работу можно делать предельно точно, аккуратно, с максимальной производительностью.

Принципы расположения ручного инструмента

Вблизи основной рабочей поверхности стола, верстака организовываются место хранения необходимого инструмента и расходных материалов. Обычно оно представляет собой совокупность ящиков и полок, расположенных над столешницей в виде надстроек и перфорированных экранов и под ней – в виде встроенных тумб с ящиками и полками. А также дополняется местами хранения на открытых и закрытых стеллажных полках, в инструментальных тумбах и шкафах.

• Часто используемые инструменты и комплектующие складываются в верхние ящики и закрепляются на расстоянии вытянутой руки на надстройке, редко используемые – в нижние ящики и полки.
• В идеале все инструменты и приспособления, которые предполагают задействование левой рукой, располагают слева, а правой рукой – справа. Именно по этой причине рабочие столы со встроенной тумбой, расположенной со стороны правой руки, предпочтительней.
• Чувствительные измерительные приборы хранятся в футлярах. Инструмент с режущими и колющими элементами также требует специальной упаковки, чтобы исключить вероятность случайной травмы (пореза). А также затупления, зазубривания из-за соприкосновения с другими инструментами и преждевременного выхода из строя.

Ложементы как оптимальная система хранения

Специальные вкладыши с углублениями, в точности повторяющими очертания ручного инструмента, называют ложементами, например как здесь – http://unonamebel.ru/catalog/stanki-i-instrument/instrument-v-lozhementah/. Вкладыши могут быть изготовлены из пластика, вспененного материала, достаточно гибкие и упругие, чтобы сохранять изначальную форму без изменений при интенсивной эксплуатации. Также материал, из которых изготавливают ложементы, устойчив к механическим воздействиям, влаге, маслам и другим агрессивным составам. Совокупность ложементов способна образовать оптимальную систему хранения. Вкладыши можно приобрести отдельно и встроить в выдвижной ящик тумбы.

Профессиональные наборы инструмента также предлагаются в ложементах. Это повышает срок службы всех составляющих комплекта: плотно зафиксированный на «своем» месте ручной инструмент не соприкасается с другими, не бьется друг от друга при транспортировке, а значит сохраняет свою калибровку и заточку.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅКак быстро и качественно накачать собственную спину? Данный вопрос весьма актуален для многих людей, которые заняты поиском информации на эту тему и подходящего комплекса упражнений. Почему важно это сделать?

Ведь сильная накачанная спина – это залог здоровья позвоночника, а также всех систем вашего организма.

Еще попутно реально провести сжигание большего количества жировых клеток. Развитые широчайшие мышцы способны образовать эталонный как для мужчин, так и для женщин, V-образный силуэт фигуры, который давно уже признан «классикой жанра».

Конечно, на практике накачать мышцы спины тяжелее, чем мышцы рук. Но в мире нет ничего невозможного.

Прокачка спины в тренажерном зале

Опытные спортсмены знают, что есть глубокие и поверхностные мышцы. Базовым упражнением, с которого тренер порекомендует начать любой комплекс, является становая тяга.

Для ее выполнения следует разместить стопы на ширине плеч, после чего взять штангу так называемым прямым хватом.

Сначала спина должна оставаться неподвижной. Поскольку вес будет браться из-за напряжения мышц ног. После выпрямления корпуса штангу опускают. Советуют выполнять и тягу штанги в обязательном наклоне.

Нужно расставить ноги на удобную для вас ширину, взять штангу прямым хватом. Колени при этом должны быть немного согнуты, штангу следует подтягивать к низу живота, после опускать к коленям. Эффективна и тяга гантели с выполнением наклона.

Можно стоять боком к скамье, поставив на нее свою для выполнения упражнения голень и левое колено. А еще допустимо, стоя на полу, поставить левую ногу перед правой и в обязательном порядке согнуть ее в колене. А левую руку требуется разместить на скамье.

Гантель обычно берется нейтральным хватом. Ее подтягивают вверх, затем опускают вниз. Есть еще шраги, которые традиционно выполняются в положении стоя и лежа. По факту это пожимание плечами с имеющимся в руках дополнительным весом.

Для упражнения шраги стоя используют штангу с изогнутым грифом либо гантели. Упражнение шраги лежа выполняется на горизонтальной скамье внутри силовой рамы. В основе тяги верхнего блока в груди лежит принцип подтягиваний.

Выполняется такое упражнение на специальном тренажере – в положении сидя и взявшись за ручки широким хватом. Тяга нижнего блока к животу тоже производится на другом тренажере. Понадобится сесть на него, упереть ноги подтягивать рукояти к животу.

Есть еще гиперэкстензии, которые по-простому обозначают перерастяжение, переразгибание. Следует лечь на тренажер, стопы поместить в нижние валики, руки расположить за головой либо скрестить на груди, после чего приступить к выполнению наклонов.

Домашние тренировки

Накачать спину реально дома, как и набрать массу. Следует проводить занятия регулярно, но планировать их не менее 2 раз каждую неделю. Упражнения лучше всего выполнять в 3 этапа, обязательно проводя до 15 повторений каждого из упражнений. Важными составляющими тренинга являются предварительный разогрев (с целью профилактики перетренированности и избежания травм) и разминка суставов.

Комплексы для накачки советуют использовать по очереди. Если оказываемая нагрузка станет легкой, рекомендовано наращивать ее за счет увеличения рабочего веса. При составлении рациона питания следует вводить в него продукты, богатые белком, сложными углеводами и «правильными» жирами (они есть в растительном масле, красной рыбе, орехах).

Есть несколько проверенных на практике и отлично показавших себя комплексов. Первый включает такие упражнения, как классические подтягивания, тягу гантелей при выполнении наклона, тягу их же одной рукой с обязательным упором на скамью. Второй домашний комплекс состоит из становой тяги, подтягивания узким хватом и гиперэкстензии. Для правильной накачки спины важен серьезный и основательный подход к тренировкам, их регулярность, соответствующая мотивация.

И запаситесь терпением, не стоит ждать мгновенных результатов.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

Всі мегаполіси страждають від величезної кількості побутового сміття, яким щодня поповнюються місцеві полігони побутових відходів. Але в той же час як одні міста потопають у відходах, в інших діють екологічні ініціативи, які підтримують чистоту міста.

США: гроші за викинуту електроніку

​#img_center_nostream#

У розвинених країнах термін служби техніки менше двох років. Підраховано, що вся електроніка, яку викидають жителі за рік, помістилася б у поїзд довжиною з екватор. Оскільки електронні прилади містять токсичні речовини і метали, їх не можна викидати на загальний смітник.

П’ять років тому в Америці встановили автомати EcoATM, в які можна здати непотрібну електроніку за гроші. Автомат оцінює працездатність і стан пристрою, знаходить дані в інтернеті про його вартості, про те, які компанії зможуть його купити, і виводить на екран ціну. Якщо власник ґаджету згоден, автомат забирає пристрій і видає гроші.

За 5 років роботи ЕcoATM зібрали 9 млн ґаджетів по всій Америці. З цього числа 75% пристроїв можуть використовуватися людьми повторно, а решта відправляються на переробку.

Гонконг: не сховається жоден порушник

#img_center_nostream#

Щодня цей район відвідують тисячі туристів і місцевих, і раніше мало кого з них хвилювала чистота вулиць. Вони викидали дрібне сміття прямо на дороги, не думаючи про те, що буде з ним далі.

Два роки тому місцева влада спільно з Ogilvy почали кампанію «Обличчя сміття»: з викинутого на дороги сміття взяли зразки ДНК. В лабораторії створили 3D-зображення власників викинутого сміття і розмістили їх обличчя в публічних місцях — на зупинках, в метро — і навіть в соцмережах та ЗМІ.

Цей проект викликав резонанс і допоміг залучити мешканців до проблеми міського сміття.

Індія: пластик — в дороги!

#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

Індія — країна зі складною екоситуацією і поганою якістю доріг. Сотні тисяч тонн сміття, які щодня з’являються в містах, вимагають колосальних витрат на утилізацію. Хоча влада видає заборони на використання пластикової упаковки, ситуація не змінюється.

Але підприємець Ахмад Хан знайшов корисне застосування викинутого пластику: він запропонував робити з нього дороги. Важлива перевага таких доріг у тому, що вони більш стійкі до навантаження і розтріскування і служать довше, ніж звичайний асфальт. Собівартість виробництва «пластикового» покриття нижче традиційного.

На сьогодні в Індії вже проклали понад 30 тис. км таких доріг, використовуючи для кожного кілометра близько 1 млн пакетів.

Ідея створення дорожнього покриття з переробленого пластику сьогодні застосовується і в розвинених країнах. Наприклад, в Шотландії. Професор з України запропонував свій «рецепт» цієї технології, але поки його ідея не викликала інтересу в «Укравтодору».

Англія: друге життя памперсів

​#img_center_nostream#

Як відомо, підгузки — справжня проблема для переробки: вони розкладаються півтисячі років. А кожен малюк використовує у своєму житті близько 5 тис. памперсів. В Англії щороку на смітник відправляється 3 млрд підгузків.

Тому 6 років тому тут вирішили побудувати завод з переробки памперсів. Тут їх подрібнюють, стерилізують, видаляють забруднення і перетворюють на гранули. З цих гранул на інших підприємствах роблять черепицю та інші будматеріали, а також альтернативне паливо. На сьогодні цей завод переробив близько 80 млн підгузків, і було вирішено побудувати ще один такий завод у ПАР.

Чехія: не купуйте сміття

​#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

Більша частина міського сміття — це упаковки від продуктів і різноманітних товарів. І хоча вони створюють справжньою проблему для довкілля, багато виробників не можуть відмовитися від їх використання. Але не всі. В останні роки у світі стрімко розвивається напрямок packaging-free: відкриваються спеціальні магазини, де товар можна купити на вагу у свою тару багаторазового використання. Це і дешевше, і простіше, й екологічніше.

У столиці Чехії теж відкрився такий магазин — Bezobalu. Тут можна купити все без упаковки. Магазин став прибутковим менш, ніж через рік. Частину своїх доходів власники Bezobalu направляють на некомерційні проекти.

За матеріалами: bzh.life.

Все мегаполисы страдают от огромного количества бытового мусора, которым ежедневно пополняются местные полигоны. Но в то же время как одни города утопают в отходах, в других действуют экологические инициативы, которые поддерживают чистоту города.

США: деньги за выброшенную электронику

​#img_center_nostream#

В развитых странах срок службы техники менее двух лет. Подсчитано, что вся электроника, которую выбрасывают жители за год, поместилась бы в железнодорожный состав длиной с экватор. Поскольку электронные приборы содержат токсичные вещества и металлы, их нельзя выбрасывать на общую свалку.

Пять лет назад в Америке установили автоматы EcoATM, в которые можно сдать ненужную электронику за деньги. Автомат оценивает работоспособность и состояние устройства, находит данные в интернете о его стоимости, о том, какие компании смогут его купить, и выводит на экран цену. Если владелец гаджета согласен, автомат забирает устройство и выдаёт деньги.

За 5 лет работы ЕcoATM собрали 9 млн гаджетов по всей Америке. Из этого числа 75% устройств могут использоваться людьми повторно, а оставшиеся отправляются на переработку.

Гонконг: не спрячется ни один нарушитель

#img_center_nostream#

Ежедневно этот район посещают тысячи туристов и местных, и раньше мало кого из них волновала чистота улиц. Они выбрасывали мелкий мусор прямо на дороги, не думая о том, что будет с ним дальше.

Два года назад местные власти совместно с Ogilvy начали кампанию «Лица мусора»: с выброшенного на дороги мусора взяли образцы ДНК. В лаборатории создали 3D-изображения владельцев выброшенного мусора и разместили их лица в публичных местах — на остановках, в метро — и даже в соцсетях и СМИ.

Этот проект вызвал резонанс и помог привлечь жителей к проблеме городского мусора.

Индия: пластик — в дороги!

#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

Это страна со сложной экоситуацией и плохим качеством дорог. Сотни тысяч тонн мусора, которые ежедневно появляются в городах, требуют колоссальных затрат на утилизацию. Хотя власти издают запреты на использование пластиковой упаковки, ситуация не меняется.

Но предприниматель Ахмад Хан нашёл полезное применение выброшенному пластику: он предложил делать из него дороги. Важное преимущество таких дорог в том, что они более устойчивы к нагрузке и растрескиванию и служат дольше, чем обычный асфальт. Себестоимость производства «пластикового» покрытия ниже традиционного.

На сегодня в Индии уже проложили более 30 тыс. км таких дорог, используя для каждого километра около 1 млн пакетов.

Идея создания дорожного покрытия из переработанного пластика сегодня применяется и в развитых странах. Например, в Шотландии. Профессор из Украины предложил свой «рецепт» этой технологии, но пока его идея не вызвала интереса у «Укравтодора».

Англия: вторая жизнь памперсов

​#img_center_nostream#

Как известно, подгузники — настоящая проблема для переработки: они разлагаются полтысячи лет. А каждый малыш использует в своей жизни около 5 тыс. памперсов. В Англии ежегодно на свалку отправляется 3 млрд подгузников.

Поэтому 6 лет назад здесь решили построить завод по переработке памперсов. Здесь их измельчают, стерилизуют, удаляют загрязнения и превращают в гранулы. Из этих гранул на других предприятиях делают черепицу и другие стройматериалы, а также альтернативное топливо. На сегодня этот завод переработал около 80 млн подгузников, и было решено построить ещё один такой завод в ЮАР.

Чехия: не покупайте мусор

​#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

Бóльшая часть городского мусора — это упаковка от продуктов и разнообразных товаров. И хотя это представляет настоящую проблему, многие производители не могут отказаться от её использования. Но не все. В последние годы в мире стремительно развивается направление packaging-free: открываются специальные магазины, где товар можно купить на развес в свою тару многоразового использования. Это и дешевле, и проще, и экологичнее.

В столице Чехии тоже открылся такой магазин — Bezobalu. Здесь можно купить всё без упаковки. Магазин стал прибыльным менее чем через год. Часть своих доходов владельцы Bezobalu направляют на некоммерческие проекты.

По материалам: bzh.life.

Скоро українці зможуть відмовитися від звичайних гаманців і банківських карт: ПриватБанк і Mastercard представили цифровий безконтактний NFC-гаманець, який дозволяє безпечно і швидко проводити розрахунки за допомогою смартфона. Один такий NFC-гаманець може зберігати інформацію всіх банківських карт, без необхідності кожного разу при оплаті вводити їх реквізити.

#img_center_nostream#

#img_center_nostream#

Електронний гаманець (ЕГ) — це будь-який електронний носій, в який вмонтований спеціальний чіп. Він зберігає електронні гроші і дозволяє здійснювати роздрібні платежі.

Розраховуватися через ЕГ можна на терміналах POS, які підтримують цю технологію, повідомляє «Рідний Київ».

NFC-гаманець від ПриватБанк і Mastercard заснований на ПО-платформі MDES. На ньому можна зберігати інформацію всіх банківських карт і за необхідністю вибирати одну з них.

Ця технологія доступна не для всіх смартфонів, а тільки для тих, які мають NFC-чіп. «Вшити» чіп в телефон не можна. Після установки і активації оплати-NFC досить під час розрахунку піднести смартфон до терміналу.

Основні плюси ЕГ:

• вирушаючи за покупками, не потрібно брати з собою готівку або банківську карту;

• при втраті телефону платіжні дані зберігаються;

• не потрібна прив’язка до банківського рахунку або фізичної картки;

• на сьогодні ЕГ — найбезпечніший безконтактний інструмент оплати.

Розрахуватися за допомогою ЕГ-гаманця можна у:

• паркоматах;

• АЗС;

• vending-автоматах;

• громадському транспорті;

• торгових точках.

Скоро украинцы смогут отказаться от обычных кошельков и банковских карт: ПриватБанк и Mastercard представили цифровой бесконтактный NFC-кошелёк, который позволяет безопасно и быстро проводить расчёты с помощью своего смартфона. Один такой NFC-кошелёк может хранить информацию всех банковских карт без необходимости вводить их реквизиты при оплате каждый раз.

#img_center_nostream#

А вот ещё полезная вещь для тех, кто принимает электронные, крипто валюты на сайтах и хотят выводить средства безопасно: дебетовые карты биткоин.

#img_center_nostream#

Электронный кошелёк (ЭК) — это любой электронный носитель, в который вмонтирован специальный чип. Он хранит электронные деньги и позволяет осуществлять розничные платежи.

Рассчитываться через ЭК можно на терминалах POS, которые поддерживают эту технологию, сообщает «Рідний Київ».

NFC-кошелёк от ПриватБанк и Mastercard основан на ПО-платформе MDES. На нём можно хранить информацию всех банковских карт и при необходимости выбирать.

Эта технология доступна не для всех смартфонов, а только для тех, которые имеют NFC-чип. «Вшить» чип в телефон нельзя. После установки и активации оплаты-NFC достаточно при расчёте поднести смартфон к терминалу.

Основные плюсы ЭК:

• отправляясь за покупками, не нужно брать с собой наличные или банковскую карту;
• при потере телефона платёжные данные сохранятся;
• не нужна привязка к банковскому счёту или физической карточке;
• на сегодня ЭК — самый безопасный бесконтактный инструмент оплаты.

Рассчитаться с помощью ЭК-кошелька можно в:

• паркоматах;
• АЗС;
• vending-автоматах;
• общественном транспорте;
• торговых точках.

Після минулої зими, коли плата за опалення була неймовірно високою, багато хто задумалися про утеплення свого житла. Як це зробити оптимальніше і де взяти кошти?

#img_center_nostream#

Хоча закон про створення «Фонду енергоефективності» прийнятий, але працювати він зможе не раніше, ніж з наступного року. Тому цієї зими не варто розраховувати на допомогу фонду. Як встигнути підготуватися до опалювального сезону, розповідає видання «Сегодня».

Більше половини вартості послуг ЖКГ — це опалювальні витрати. Лічильники, які встановлюють в будинках багатьох великих міст, показують, скільки насправді витрачено калорій тепла.

У сучасних будинках є можливість індивідуально регулювати температуру в квартирі і витрати тепла. Для будинків старого типу такої можливості немає. Але в них можна встановити індивідуальний тепловий пункт (ІТП) на під’їзд і значно економити.

Лічильник — це ще не гарантія того, що споживання тепла буде невисоким. Важливим фактором є утеплення будівлі. У погано теплоізольованих будинках велика частина тепла «витікає» через щілини, підвал, дах або стіни. Але перш ніж починати утеплення, потрібно провести енергоаудит, який засвідчить найбільші стоки тепла в будинку. В іншому випадку можна витратити кошти даремно. Кращий час для проведення робіт з утеплення — це літо.

Наприклад, в червні можна провести енергоаудит (в основному це робота з документами). В наступному місяці — утеплення і/або встановити ІТП, на початку осені — підготувати комунікації, і на фініші — введення в експлуатацію (середина жовтня).

Кошти на утеплення

Тепломодернізація вимагає значних розтрат. Тому найпростіше залучати кошти через місцеві програми і «теплі» кредити, які можуть покрити 30—70% витрат. Можна подати на грант або попросити допомоги у приватних інвесторів.

После прошедшей зимы, когда плата за отопление была неимоверно высокой, многие задумались об утеплении своего жилья. Как это сделать наиболее оптимально и где взять средства?

#img_center_nostream#

Хотя закон о создании «Фонда энергоэффективности» принят, но работать он сможет не ранее, чем со следующего года. Поэтому предстоящей зимой не стоит рассчитывать на помощь фонда. Как успеть подготовиться к отопительному сезону, рассказывает издание «Сегодня».

Больше половины стоимости услуг ЖКХ — это отопительные расходы. Счётчики, которые устанавливают в домах многих крупных городов, показывают, сколько в действительности потрачено калорий тепла.

В современных домах есть возможность индивидуально регулировать температуру в квартире и расход тепла. Для домов старого типа такой возможности нет. Но в них можно установить индивидуальный тепловой пункт (ИТП) на подъезд и значительно экономить.

Счётчик — это ещё не гарантия того, что потребление тепла будет невысоким. Важным фактором является утепление здания. В плохо теплоизолированных домах бóльшая часть тепла «утекает» через щели, подвал, крышу или стены. Но прежде чем начинать утепление, нужно провести энергоаудит, который покажет наибольшие стоки тепла в доме. В противном случае можно потратить средства впустую. Лучшее время для проведения работ по утеплению — это лето.

Например, в июне можно провести энергоаудит (в основном это работа с документами). В следующем месяце — утепление и/или установить ИТП, в начале осени — подготовить коммуникации, и на финише — ввод в эксплуатацию (середина октября).

Средства на утепление

Тепломодернизация требует значительных растрат. Поэтому проще всего привлекать средства через местные программы и «тёплые» кредиты, которые могут покрыть 30—70% затрат. Можно подать на грант или попросить помощи у частных инвесторов.

Волонтер із «Корпусу Миру» Дейн Стівс приїхав до містечка у Вінницькій області і об’єднав місцеву громаду навколо «сміттєвої» проблеми. Як йому вдалося переконати жителів, що сміття — це цінна вторсировина, навчити сортуванню і спільними зусиллями зробити місто чистішим, він розповів в інтерв’ю «Українська правда. Життя».

Дейн родом зі штату Орегон. Він не так давно закінчив університет і приїхав у місто Бар минулого літа. Вибирати ідею для власного проекту за напрямком «Розвиток громад» довго не довелося: перше, що кинулося Дейну в очі, коли він приїхав у Бар, — це величезна кількість сміття під ногами. Разом із головою Фонду громади Романом вони взялися за цю справу.

«Я хотів допомогти місту, Роман хотів зробити його чистішим — ми вирішили працювати над цим разом», — говорить Дейн.

Насамперед вирішили пояснити місцевим жителям, чому не можна кидати сміття на вулицях: смітити — це погано, давайте себе змінювати і т.д.

Потім команда однодумців Дейна вирішила навчити барчан сортувати сміття. Проаналізувавши наявні ресурси, вони вирішили подати на грант: два рази на рік кожен волонтер «Корпусу Миру» може подавати на грант.

Через деякий час на власні кошти купили перший контейнер для пластику. Його встановили в одному з найбільш засмічених місць — біля базару. Спочатку жителі були дуже негативно налаштовані і не вірили, що з цього щось вийде. Але тільки не команда Дейна.

Минуло ще трохи часу, і вже на грантові гроші Дейна замовили два контейнери для пластику вартістю більш ніж 2000 грн кожен. Ще один — значно дорожчий — купили для паперу. Ці контейнери встановили в усіх чотирьох місцевих школах.

«Діти — це майбутнє. Тому перш за все треба навчити хорошим звичкам школярів. Тепер барчани знають, що сміття завжди можна викинути у контейнер біля школи», — пояснює Дейн.

Крім контейнерів на вулиці, у приміщенні є невеликі сортувальні коробки для пластику та паперу. Для школярів регулярно проходять семінари, на яких розповідають, як правильно сортувати сміття, і чому це важливо. Зараз комунікація налагоджена з усіма навчальними закладами Бара.

Коли контейнери заповнюються (до слова, дуже швидко), їх вміст у мішках переносять у занедбаний будинок за базаром. Тут вторсировина і зберігається. Пластик розбирають і сортують за кольорами. Це важливо, оскільки після пресування з них виходять однотонні блоки, які коштують дорожче, ніж змішані. Їх відвозять до Вінниці і продають як вторсировину — там перероблять і потім будуть повторно використовувати. Якщо тара брудна, її попередньо миють — це обов’язково.

Як говорить Дейн, тепер працювати зі сміттям легше — люди все більше намагаються сортувати на совість.

У найближчому майбутньому активісти планують купити більше контейнерів. Два — на кошти, що залишилися від гранту, і ще п’ять — на фондові кошти.

Нещодавно в місті з’явилися приватні підприємці, які теж хочуть збирати вторсировину і купувати відсортоване сміття у Дейна. Тому хлопці сподіваються, що в майбутньому їхня діяльність почне приносити гроші, на які можна купити нові контейнери.

Жителям містечка подобаються екоідеї. Багато з тих, хто раніше скептично ставився до цього, змінюють свою думку, побачивши, що місто дійсно стає чистішим.

До сортування відходів залучається все більше великих і малих міст. Варто лише дійсно проявити ініціативу, і через деякий час люди починають розуміти, що сміття може стати багатством для міста. В Японії, наприклад, існує перше у світі селище з 100% переробкою відходів.

У той час як для переважної кількості людей кофеїн став частиною життя і вони вже не уявляють свій ранок без чашки кави, багато хто вважає це не такою вже й гарною справою. Адже легко прокидатися вранці і відчувати себе бадьорим можна і без стимуляторів!

#img_center_nostream#

Ті, хто піклується про своє здоров’я і намагається спати не менше 7 годин на добу, рідко вживають кофеїн або інші стимулятори. Вони легко прокидаються і також не докладають великих зусиль щоб не заснути вдень. Але для тих, хто страждає від збоїв біоритмів, роботи в нічний час, стресів і подібних розповсюджених у наш час проблем, кофеїн став основним продуктом повсякденного життя.

Ось кілька порад, які допоможуть прибрати відчуття ранкової млявості і сонливості без вживання кофеїну:

Понизьте температуру приміщення перед сном

Перш ніж лягати спати, добре провітріть кімнату або встановіть терморегулятор на кілька градусів нижче, ніж зазвичай. Як показують дослідження, ми легше засинаємо, коли в приміщенні прохолодно і температура нашого тіла поступово знижується. Хороший сон — запорука бадьорого ранку.

#img_center_nostream#

Тримайте свій будильник поза ліжком

Якщо ви звикли брати будильник з собою в ліжко, то, прокидаючись від його дзвінка, можна легко і навіть у півсні натиснути кнопку повтору. А тоді валятися ще. Можливість подрімати після першого дзвінка — ваш найлютіший ворог. Якщо ви не можете встати рано, встановіть будильник на пізнішій час, але водночас прискорте ранкові приготування. У будь-якому випадку, важливо те, щоб ви встали з ліжка, як тільки будильник задзвонить вперше.

Або, ще краще, не використовуйте будильник взагалі. Це не завжди можливо, але це хороший спосіб змусити себе лягати спати досить рано. Якщо ви це зробите, то зможете прокидатися вчасно, щоб підготуватися і стати до роботи.

Не потрібно дивитися у ліжку телевізор, читати книгу, займатися рукоділлям і всім, що вимагає свідомого підходу. Ліжко — тільки для сну. Виробивши таку звичку, організм буде швидше переходити в стан розслаблення, коли ви будете лягати спати.

Зробіть масаж обличчя жорсткої вологою тканиною

Як тільки прокинетеся вранці, підіть у ванну кімнату і змочіть жорсткий рушник холодною водою. Потріть їм обличчя, прикладаючи деяку силу. Такий масаж допоможе відчути себе бадьорим вже через кілька хвилин. Хоча ефект не зберігатиметься весь день, але зменшить дискомфорт від раннього пробудження.

Вживайте здорову їжу на сніданок

Часто вранці недостатньо часу, і хочеться пропустити сніданок. Але не робіть цього. Сніданок — найважливіший прийом їжі за день. Краще поголодувати ввечері, але «підзарядитися» вранці — обов’язково.

Оскільки вдень ​​на вас чекає робота й активність, тілу знадобиться енергія. Про найсмачніші і найкорисніші рецепти сніданків різних країн світу дивіться тут.

А ось ще декілька порад про те, як починати свій день з приємного пробудження.

За матеріалами: lifehacker.