По статистике заболеваемости ОРВИ и сезонного вируса, более 80% населения имеют слабый иммунитет. Здоровый образ жизни поможет поддержать иммунную систему и позволит вам справляться с сезонными эпидемиями гриппа и ОРВИ, а также преодолевать трудности и перегрузки, которыми полна современная жизнь.
Здоровый образ жизни поможет преодолеть трудности и перегрузки, которыми полна современная жизнь. Фото: epochtimes.de
Первое. Физическая активность
Полноценная физическая активность — залог здорового образа жизни. Умеренная физическая нагрузка не только улучшает общее состояние организма, но и способствует выведению из него токсинов, также улучшается состояние лимфатической системы. Те, кто регулярно занимается спортом, реже болеют простудой, по сравнению с теми, кто не ведёт здоровый образ жизни. Будет достаточно от тринадцати минут до часа в день физических упражнений, чтобы вы почувствовали себя здоровее. Выберите то, что вам по душе: ежедневную утреннюю зарядку, силовые упражнения или йогу. И пусть это правило прочно укрепится в вашем распорядке дня.
Полноценная физическая активность — залог здорового образа жизни. Фото: Dan Kitwood/Getty Images
Второе. Избегайте стресса
Длительный стресс — это серьёзный удар по иммунитету. При повышении уровня негативных гормонов, подавляется образование гормонов, помогающих сохранить здоровье. Стресс провоцирует раздражительность, ухудшается память, всё это приводит к истощению нервной системы. Также считается, что стресс и ожирение связаны: чем более высокий уровень стресса, тем больше жира откладывается в теле.
Третье. Здоровый сон
Следующий принцип здорового образа жизни — крепкий сон в течение 7–8 часов, который укрепит вашу иммунную систему и поможет справиться с неприятными воспоминаниями. Во время сна уровень мелатонина увеличивается, это улучшает работу иммунной системы.
Крепкий сон в течение 7-8 часов укрепит вашу иммунную систему и поможет справиться с неприятными воспоминаниями. Фото: Matt Cardy/Getty Images
Четвертое. Чашка горячего чая
Несколько чашек горячего чая в день не только улучшают настроение. За счёт L-теанина, содержащегося в чёрном чае, повышается активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма.
Чашка горячего чая. Фото: photos.com
Пятое. Хорошее настроение
Хорошее настроение как следствие здорового образа жизни, или наоборот? Не имеет значения. Люди, имеющие положительный эмоциональный настрой — счастливы, удачливы, уравновешены и в тоже время полны энтузиазма, и наименее подвержены простудам. Результаты исследований, проведённые в Carnegie Mellon University, показали, что те люди, которые испытывали позитивные эмоции, имеют значительную сопротивляемость к развитию заболеваний.
Хорошее настроение как следствие здорового образа жизни, или наоборот? Не имеет значения. Фото: YOSHIKAZU TSUNO/AFP/Getty Images
Шестое. Медитация
Девиз здорового образа жизни — «спокойный разум — спокойное тело». Медитация поможет вам успокоить нервную систему и справиться со стрессом. В 2003 году в журнале Psychosomatic Medicine были опубликованы результаты исследования, которые показали, что у тех, кто практикует медитацию, значительно повышается количество антител против гриппа.
Медитация поможет вам успокоить нервную систему и справиться со стрессом. Фото: LUIS ACOSTA/AFP/Getty Images
Седьмое. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, которые уничтожают инфекционные клетки и вирусы: алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
