• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровый образ жизни

Здоровое питание: как остаться в худых

19/05/2011
in Здоровый образ жизни, Здоровье: Здоровый образ жизни, Полезные советы
0
#img_left_nostream#Печально, но факт: похудев, только пять человек из ста
удерживают свои достижения в течение года. А знакома ли Вам ситуация,
когда целый год сбрасываешь лишний вес, а как только прекращаешь
«сидеть» на диете, достаточно двух месяцев, чтобы вновь набрать
ненавистные килограммы. А то и вовсе сбрасываешь 10 кг, а набираешь 15.
Если только поэтому вы «поставили крест» на дальнейших попытках обрести
стройную фигуру, тогда для вас есть отличная новость: от возвращения
веса можно застраховаться, если избежать некоторых ошибок

Ошибка № 1. На грани возможного

Вы захотели похудеть в короткие сроки и решили, что лучший способ –
свести к минимуму количество употребляемых килокалорий. После такого
волевого решения ваш ежедневный рацион стал напоминать рацион
Дюймовочки. Через неделю удаётся не только остаться в живых, но и
сбросить 3-4 килограмма. Но через некоторое время они возвращаются в
компании ещё с двумя…

Природа сделала наш организм очень бережливым. Поэтому при резком
сокращении количества поступающего «горючего» на второй-третий день он
включает мощный инстинкт самосохранения и переходит в режим жёсткой
экономии. Он старается запастись питательными веществами на «чёрный
день», опасаясь, что вскоре их будет поступать ещё меньше или не будет
вовсе. Тем самым настраивает свой обмен веществ таким образом, чтобы
меньше энергии расходовать и больше накапливать в виде жира, из
которого к моменту наступления вынужденного голодания будет черпать
силы и энергию для выживания.

Так, даже если Вы ограничитесь 1200 ккал. в сутки, организм найдёт
возможность обойтись 1000 ккал., а 200 ккал. отложит про запас.
Конечно, этих «накоплений» чрезвычайно мало, чтобы они стали заметными.
Но после окончания диеты пищи поступает больше (даже если вы едите
намного меньше, чем до диеты), а организм продолжает запасаться по
максимуму, и в результате вы набираете больший вес, чем был до диеты!

С запасливым организмом вполне можно найти общий язык. Главное – не
доводить его до паники. Исходя из того, что при голодовке организм
начинает беспокоиться на второй-третий день, устройте себе
полуторанедельный курс похудания, чередуя один разгрузочный день с
двумя обыкновенными. В разгрузочный день разрешается пить только кефир
в неограниченных количествах. В остальные дни ваша дневная норма не
должна превышать 1800-2000 ккал. в сутки, но питание должно быть
полноценным. Соблюсти это правило поможет так называемое «правило
тарелки».

Идея в том, что тарелку (обычную для второго блюда) необходимо
разделить на две части, затем одну половину ещё пополам. Половину
тарелки всегда нужно заполнять овощами или фруктами, четверть белковой
пищей (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты) и ещё четверть
углеводной (хлеб, горох, бобы, крупы). Это правило необходимо соблюдать
при каждом приеме пищи.

#img_right#Ошибка № 2. Возрастные особенности

Вы всегда вели здоровый образ жизни. Периодически «садились» на диету, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, возвращения которых вам практически без труда удавалось избежать. И, несмотря на то, что образ жизни не изменился, Вы не можете надеть вещи, которые купили к сорокапятилетию. Вы решили избавиться от них с помощью проверенной диеты. Но в этот раз эффект был намного хуже, а сброшенные с большим трудом килограммы вернулись очень быстро, прихватив с собой ещё три.

Во время менопаузы значительно снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Эти гормоны – своего рода защитники нашей фигуры от лишнего веса, так как положительно влияют на обмен жиров и углеводов. Поэтому с наступлением климакса нарушается обмен веществ, и может наступить так называемый метаболический менопаузальный синдром. Прежние методы похудания в «новой обстановке» уже могут не сработать.

Любые новомодные диеты в период менопаузы крайне нежелательны и несут серьёзную опасность не только для фигуры, но и для здоровья. Питание, как и весь образ жизни, безусловно, необходимо пересмотреть, но «со знанием дела». Для женщин с метаболическим менопаузальным синдромом разработана специальная диета. Её главный принцип: есть несколько раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Рекомендуется не превышать норму в 1700-2000 ккал. в сутки. Разрешённые продукты: овощи, фрукты, рыба, натуральное нежирное мясо, крупы.

Не стоит употреблять: субпродукты и полуфабрикаты, жирное, кофе, крепкий чай. Предпочтительнее готовить на пару, варить или запекать продукты. Не забывайте и о физической нагрузке. Она поможет противостоять лишнему весу и взбодриться. Выделите для неё три часа в неделю. Заниматься каждый день понемногу или три часа «в один приём» – решать Вам. Если же Вы и до этого посещали спортзал, начните заниматься немного активнее. К примеру, не два, а три раза в неделю.

#img_left_nostream#Ошибка № 3. Бойкот жирам

Вы решили, что главная причина отложения жира на боках – употребление
жиросодержащих продуктов. Следовательно, верный путь к устранению
первого – полное исключение из рациона вторых. В «немилость» попадают
не только сало и колбаса, но и даже рыба и растительное масло, а вот
картошка и макароны стали частыми гостями на вашем столе (в них же нет
ни грамма жира!) Но вес после незначительного снижения стал расти.

Полностью отказавшись от жиров, Вы начинаете налегать на углеводы. Но
не на так называемые «медленные» (злаки, овощи), а на «быстрые»
(шоколад, картофель), которые мгновенно усваиваются и превращаются в
глюкозу. При этом уровень сахара в крови поднимается, а через короткий
промежуток времени падает, как перед едой. Мозг расценивает это
состояние как голод и стремится к следующему подъёму сахара. Вы покорно
идёте за следующей порцией картошки. В результате потребляете больше
калорий, чем необходимо. А от лишних углеводов организм может
избавиться только одним путём – переработать их в жир.

В результате ни о каком похудении не может быть и речи. К тому же
подобная тенденция в питании угрожает серьёзными проблемами со
здоровьем. Из-за высоких доз глюкозы клетки тканей становятся менее
чувствительны к действию инсулина, и может развиться диабет II типа.

Диетологи уже давно опровергли мнение о том, что жиры вредны для
фигуры. Главное – употреблять «правильные» жиры, в которых организм
нуждается. Это так называемые незаменимые жирные кислоты. Они служат
для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения
состояния кожи, выработки половых гормонов и просто для хорошего
настроения.

 
Правильные жиры поступают в организм в двух видах: это кислоты омега-3
(содержащиеся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках и орехах) и
омега-6 (содержащиеся в семечках подсолнечника, кунжуте и растительных
маслах). Углеводы, безусловно, тоже должны присутствовать в нашем
рационе в разумных количествах. Но лучше отдать предпочтение продуктам,
содержащим сложные углеводы. Это, прежде всего, зерновые и бобовые
культуры, овощи. Во-первых, они менее калорийны, чем продукты,
содержащие простые углеводы (сахар, шоколад, сдоба), а во-вторых,
содержат витамины и минеральные вещества. Их потребление необходимо для
нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, профилактики
сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета. 
#img_right#Ошибка № 4. Недвижимость

Конечно, диету по силам выдержать далеко не всем. И Вы наивно полагаете, что раз уж подвергаете себя таким испытаниям, то можете отказаться от других, относя к ним и физическую нагрузку. И вот после успешного снижения веса на заветные четыре килограмма отмечаете их возвращение.

Но на самом деле то, что в борьбе с лишним весом диета должна идти рука об руку с физическими упражнениями, – не пустые слова. Двигательная активность нормализует секреторную функцию желудочно-кишечного тракта, стимулирует окислительно-восстановительные процессы и усиливает кровоток в брюшной полости. Кроме того, наибольшее количество калорий используется именно мышцами. Без такой мощной поддержки значительно похудеть, а тем более сохранить достигнутый с помощью диеты вес практически невозможно. Кроме того, отсутствие движения во время диеты может привести к похудению путём сжигания мышечной массы, а не жира.

 
Начните Вашу кампанию по похудению с диеты и регулярной физической нагрузки одновременно, и тогда наверняка намного раньше заметите результаты. Если же ежедневные упражнения кажутся Вам обременительными, выбирайте то, что по душе, например, танцы, плавание или ходьбу.

Кстати, подмечено, что ежедневная получасовая прогулка энергичным шагом позволяет нашему организму израсходовать такое количество килокалорий, которое за год он превратил бы в 20 кг жира.

Источник: Жить не болея

ShareTweetPin
Previous Post

Неделя моды Mercedes-Benz в Берлине. Коллекция Rena Lange сезона осень-зима 2010. Фоторепортаж

Next Post

Очередное чрезвычайное происшествие на олимпийских трассах

Related Posts

142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровый образ жизни

Народные средства использования лекарственных трав: хвощ полевой

10/01/2025
chrome_4cxft12nvw
Новости компаний

История графических романов: от классики до современных бестселлеров

09/01/2025
123
Новости компаний

Что выбрать для сбережений: доллар или евро?

08/01/2025
Next Post
1c4841ca9359e709752c0afac16607db

Лиза Боярская в лучах славы

a0deedbeedfd637aa99f8255d2d2aa8d

Нидерландские кинотеатры бойкотируют «Алису в стране чудес»

1d887ae813408bf5b80843430b9b58cb

Кинообзор: «Перси Джексон и похититель молний»

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.