• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровый образ жизни

Закаливание водой — для тела и для духа

30/01/2014
in Здоровый образ жизни, Здоровье: Здоровый образ жизни, Полезные советы
0

К закаливанию, как к одному из самых распространённых и действенных способов укрепления здоровья, прибегают многие люди. Правильная подготовка и методика закаливания поможет сделать этот процесс более простым и эффективным.

Среди всех способов закаливания (закаливание воздухом, закаливание воздушным потоком, закаливание снегом и др.) закаливание водой — от простого обливания в душе холодной водой до купания в проруби — требует немало смелости и специальной подготовки. По сравнению с закаливанием воздухом, закаливание водой оказывает большее действие на организм.

закалка1

Закаливание улучшает состояние сосудов, кожи и всей иммунной системы в целом. Фото: STR/AFP/Getty Images

В чём же польза закаливания?

Прежде всего, попробуем ответить на вопрос: что происходит с вашим телом при охлаждении? Люди, не практикующие закаливание, как правило, имеют нарушенные процессы теплорегуляции и легко подвергаются даже незначительному влиянию охлаждения. На холоде, особенно в области миндалин и слизистой оболочки носа, температура быстро понижается. Охлаждение повышает восприимчивость к различным бактериям и микроорганизмам, что приводит к заболеванию ОРЗ и т. п.

У человека же, практикующего закаливание, сохраняется температурный баланс: при любых воздействиях окружающей среды температура его тела практически не изменяется. На холоде просветы множества мелких сосудов сужаются, вследствие чего увеличивается кровоснабжение в других отделах сердечно-сосудистой системы. Так происходит тренировка устойчивости к резким и быстрым похолоданиям в окружающей среде.

закалка2

Закаливание укрепит ваше здоровье. Фото: WANG ZHAO/AFP/Getty Images

Кроме этого, закаливание улучшает состояние сосудов, кожи и всей иммунной системы в целом. Систематическое закаливание в 4 раза снижает вероятность заболеваний ОРВИ и ОРЗ, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает тонус ЦНС, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Закаливание — воспитание в себе устойчивости к холоду. Это то, что касается физиологических аспектов закаливания. Но не стоит забывать и о том, что закаливание требует немалой смелости и решимости «испытать» свой организм и, прежде всего, волю. Такая решимость — ещё одна победа над собой, которая поможет вам стать сильнее и выносливее как физически, так и духовно.

Закаливание часто применяется в различных методиках оздоровления. Так, Порфирий Иванов наставлял своих последователей дважды в день купаться в холодной воде: в озере, речке, ванной, принимать душ или обливаться водой; горячее купание всегда завершать холодным.

Как правильно закаляться?

В зависимости от выбора процедуры закаливания — общей или местной — воздействие будет оказываться на всё тело или его участки, соответственно. Больший эффект, естественно, будет наблюдаться при закаливании всего организма.

закалка3

Закаливание — воспитание в себе устойчивости к холоду. Фото: JOE KLAMAR/AFP/Getty Images

Первый шаг к правильному закаливанию

Для тех из нас, кто плохо переносит резкие изменения температуры, водное закаливание можно начать с обтираний мокрым полотенцем или губкой, лучше всего, перед завтраком. Смачивайте полотенце водой с температурой, приемлемой для вас в данный момент. С каждым днём снижайте температуру воды на пару градусов.

При обтирании начинайте с рук (от пальцев к плечам). Далее — грудь, живот, ноги (снизу вверх, начиная от стоп), спина (от середины позвоночника до подмышек).

Шаг второй. Увеличиваем действие холода

Через 2–3 недели можно переходить к следующей стадии закаливания — обливаниям. Здесь есть 2 варианта: первый, более простой — для людей, плохо переносящих холод.

Первый вариант: закаливание проводится в душе. Обливаться водой, постепенно (с каждым днём) понижая её температуру. Как и на первом шаге, начинайте обливание со ступней ног, затем — колени и бёдра, плечи. Когда организм привыкнет, можно обливаться целиком.

закалка4

Закаливание требует немалой смелости и решимости «испытать» себя. Фото: DIMITAR DILKOFF/AFP/Getty Images

Второй вариант: полное обливание. Для первого раза с вечера подготовьте ведро воды, и оставьте в комнате до утра. Утром, после пробуждения, вылейте на себя воду из этого ведра. Старайтесь вылить воду за один раз, полностью обливая тело. С каждым днём понижайте температуру воды.

Закаливание контрастным душем

Этот вид закаливания — дополнительный, но не обязательный шаг в процедуре закаливания. Закаливание контрастным душем вещё большей степени активизирует рецепторы: они «привыкают» к перепаду окружающей температуры.

В этой процедуре требования к температуре воды такие же, как и при обливании: первый раз перепад температур должен быть небольшим. Со временем, можно увеличить контраст и длительность процедуры.

Моржевание — экстремальный способ закаливания

Моржевание (погружение и плавание в проруби) оказывает наибольший эффект переохлаждения. Даже для хорошо подготовленных людей это будет непросто, а для людей без подготовки и вовсе опасно.

Тех, кто решается на этот экстремальный способ закаливания, немного: моржевание — высшая форма закаливания. Этот вид закаливания, благодаря предельной активизации процесса терморегуляции, усиливает работу всех систем организма.

закалка5

Моржевание — экстремальный способ закаливания. Фото: Ed Jones/AFP/Getty Images

В качестве итога, определим основные принципы закаливания:

1. При выборе того или иного вида закаливания учитывайте свои возможности, условия жизни и склонности организма: вид и продолжительность закаливающих процедур для каждого человека индивидуальны.

2. Ежедневное закаливание лучше закаливания с перерывами: через некоторое время организм вновь станет чувствителен к природным факторам. Например, если вы закалялись в течение 2–3 месяцев, то через 1–2 месяца после прекращения процедур, закалённость организма утратится, и вам придётся начинать всё сначала.

закалка6

Моржевание оказывает наибольший эффект переохлаждения. Фото: VALERY HACHE/AFP/Getty Images

3. Постепенно увеличивайте интенсивность раздражителя: недостаточная интенсивность снижает эффект закаливания, а чрезмерная — препятствует закаливанию.

4. При закаливании помните: частые и краткие воздействия намного эффективнее редких и длительных.

5. После закаливания можно растереться жёстким полотенцем. Начните с рук и ног (направление движения — снизу вверх). Затем — грудь, живот и спина — круговыми движениями.

ShareTweetPin
Previous Post

Чим корисне загартовування водою?

Next Post

Китайские провинциальные чиновники подделывают показатели ВВП

Related Posts

142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровый образ жизни

Народные средства использования лекарственных трав: хвощ полевой

10/01/2025
chrome_4cxft12nvw
Новости компаний

История графических романов: от классики до современных бестселлеров

09/01/2025
123
Новости компаний

Что выбрать для сбережений: доллар или евро?

08/01/2025
Next Post
8c2e191b11e2b653779a341f956dde77

Китайские провинциальные чиновники подделывают показатели ВВП

19eec9cecc0448c2c419c0b8ada9ebad

Смачні салати з куркою

6b582c852891a271a4a005c22176a711

Самые вкусные салаты с курицей

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.