Что, если бы существовал надёжный способ не выходить из себя, секретное оружие, позволяющее подавить гнев до того, как он поглотит вас?
По мнению японских учёных, это секретное оружие может быть таким же простым, как ручка и бумага.
Исследователи обнаружили, что записывание своих чувств и последующее выбрасывание бумаги может эффективно нейтрализовать гнев. Эта простая техника может дать нам возможность управлять своими эмоциями.
В ходе исследований, опубликованных в журнале Scientific Reports, изучали связь между написанием слов и уменьшением гнева.
«Мы ожидали, что наш метод будет в какой-то степени подавлять гнев», — Нобуюки Каваи, ведущий исследователь. «Но нас поразило то, что гнев был подавлен практически полностью».
Исследователи намеренно разозлили своих подопытных.
Г-н Каваи и его аспирант Юта Канайя из Высшей школы информатики Университета Нагои попросили участников записать своё мнение по социальным вопросам. Например, о том, следует ли разрешить курение в государственных школах. Затем им сказали, что докторант из Университета Нагои оценит их ответы.
Далее исследовательская группа проинструктировала докторантов, что оценки должны быть низкими по таким параметрам, как интеллект, дружелюбие и логика — независимо от того, что написали студенты. В довершение ко всему докторанты написали один и тот же пренебрежительный комментарий: «Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, этот человек чему-то научится за время учебы в университете».
Оскорбленных студентов попросили написать свои мысли о полученном отзыве. Затем их попросили сделать одну из четырёх вещей со своими записями:
- Положить на стол.
- Положить в пластиковую коробку.
- Выбросить.
- Пропустить через шредер.
Все студенты, по понятным причинам, были раздражены. Но те, кто выбросил бумагу, либо измельчил её, вернулись к исходному уровню — тому, что чувствовали до упражнения. А студенты, сохранившие бумагу, оказались не столь успешны: их общий гнев снизился лишь незначительно.
Результаты исследования имеют далеко идущие последствия, поскольку неконтролируемый гнев может иметь разрушительные последствия во всех сферах нашей жизни.
Вспомните, как на работе у вас возникла неприятная ситуация с коллегой или руководителем. Вместо того чтобы пытаться сдержать свой гнев, вы могли бы спокойно извиниться, вернуться за свой стол и подробно изложить свои чувства на бумаге. Затем порвать её на миллиард кусочков, чтобы помочь себе успокоиться.
Сферы применения практически безграничны.
Результаты исследования также помогают объяснить японскую культурную традицию хакидашисара (хакидаши означает «очищать» или «выплевывать», а сара — «блюдо» или «тарелка») — ежегодный фестиваль, проводимый в святилище Хиёси в Киёсу, недалеко от Нагои. Во время фестиваля люди записывают свои разочарования на маленьких тарелочках и разбивают их, что приносит им чувство облегчения.
В то время как медитация, дыхательные техники и разговорная терапия могут помочь нам справиться с эмоциями в долгосрочной перспективе, результаты исследования предлагают простую, эффективную и научно обоснованную стратегию для подавления гнева в момент, пока он не взял верх и не привел к проблемам.
Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что расстроены на работе, читаете комментарии в социальных сетях или даже просто смотрите новости, убедитесь, что у вас под рукой есть ручка и бумага — никогда не знаешь, когда они могут вам понадобиться.
По материалам The Epoch Times
