Що, якби існував надійний спосіб не утрачати самовладання, секретна зброя, що дозволяє придушити гнів до того, як він поглине вас?
На думку японських учених, ця секретна зброя може бути такою ж простою, як ручка і папір.
Дослідники виявили, що записування своїх почуттів і подальше викидання паперу може ефективно нейтралізувати гнів. Ця проста техніка може дати нам можливість керувати своїми емоціями.
Під час досліджень, опублікованих у журналі Scientific Reports, вивчали зв’язок між написанням слів і зменшенням гніву.
«Ми очікували, що наш метод буде певною мірою пригнічувати гнів», — Нобуюкі Каваї, провідний дослідник. «Але нас вразило те, що гнів був пригнічений практично повністю».
Дослідники навмисно розлютили своїх піддослідних.
Пан Каваї та його аспірант Юта Канайя з Вищої школи інформатики Університету Нагої попросили учасників записати свою думку щодо соціальних питань. Наприклад, про те, чи слід дозволити куріння в державних школах. Потім їм сказали, що докторант з Університету Нагої оцінить їхні відповіді.
Далі дослідницька група проінструктувала докторантів, що оцінки мають бути низькими за такими параметрами, як інтелект, приязність і логіка — незалежно від того, що написали студенти. На довершення до всього докторанти написали один і той самий зневажливий коментар: «Я не можу повірити, що освічена людина може так думати. Сподіваюся, ця людина чогось навчиться за час навчання в університеті».
Ображених студентів попросили написати свої думки про отриманий відгук. Потім їх попросили зробити одну з чотирьох речей зі своїми записами:
- Покласти на стіл.
- Покласти в пластикову коробку.
- Викинути.
- Пропустити через шредер.
Усі студенти, зі зрозумілих причин, були роздратовані. Але ті, хто викинув папір, або подрібнив його, повернулися до вихідного рівня — того, що відчували до вправи. А студенти, які зберегли папір, виявилися не настільки успішними: їхній загальний гнів знизився лише незначно.
Результати дослідження мають далекосяжні наслідки, оскільки неконтрольований гнів може мати руйнівні наслідки в усіх сферах нашого життя.
Згадайте, як на роботі у вас виникла неприємна ситуація з колегою або керівником. Замість того щоб намагатися стримати свій гнів, ви могли б спокійно перепросити, повернутися за свій стіл і детально викласти свої почуття на папері. Потім порвати його на мільярд шматочків, щоб допомогти собі заспокоїтися.
Сфери застосування практично безмежні.
Результати дослідження також допомагають пояснити японську культурну традицію хакідашісара (хакідаші означає «очищати» або «випльовувати», а сара — «страва» або «тарілка») — щорічний фестиваль, який проводять у святилищі Хійосі в Кійосу, недалеко від Нагої. Під час фестивалю люди записують свої розчарування на маленьких тарілочках і розбивають їх, що приносить їм відчуття полегшення.
У той час як медитація, дихальні техніки та розмовна терапія можуть допомогти нам впоратися з емоціями в довгостроковій перспективі, результати дослідження пропонують просту, ефективну та науково обґрунтовану стратегію для придушення гніву в момент, поки він не взяв гору й не призвів до проблем.
Тож наступного разу, коли ви виявите, що засмучені на роботі, читаєте коментарі в соціальних мережах або навіть просто дивитеся новини, переконайтеся, що у вас під рукою є ручка і папір — ніколи не знаєш, коли вони можуть вам знадобитися.
За матеріалами The Epoch Times
