Набряк або, по-іншому, утримання води в організмі, виникає через надмірну кількість рідини, яка «застрягає» у тканинах тіла. Про причини появи набряків і про те, як не допустити їх появи, далі у статті.
#img_center_nostream#Відомо, що людський організм на 70% складається з води. Вона є всередині та зовні клітин нашого тіла. Навіть кров, м’язи й органи в нашому тілі складаються з води. Якщо у тканинах організму, в системі кровообігу та в порожнинах тіла відбувається надмірне накопичення рідини, то виникає набряк. Давайте розглянемо причини і симптоми виникнення набряку в організмі.
Чому з’являються набряки?
Утримання води може відбуватись в різних частинах тіла, але причини цього однакові:
1. Забагато солі
Споживання надмірної кількості солі, оброблених продуктів і напівфабрикатів, а також прохолодних напоїв призводить до утримання води в організмі.
2. Недостатня фізична активність
#img_center_nostream#Сидіти або стояти на одному місці довго не рекомендується. Лімфатична система потребує стимуляції. Це покращує кровотік і, в свою чергу, рівень води в організмі також буде регулюватися.
3. Дефіцит білка
Якщо в організмі є нестача білка, тканинам складно збалансувати рівень води.
4. Прийом деяких ліків
Деякі ліки можуть викликати набряк. Наприклад, естрогенові препарати, ЗГТ (замісна гормональна терапія), нестероїдні протизапальні препарати), бета-блокатори, хіміотерапія.
5. Дієта
Продукти, багаті натрієм, можуть викликати утримання води. Деякі дієти можуть призводити до нестачі вітамінів B1, B5 та B6, що також погіршує ситуацію.
6. Інші причини: алергія, проблеми зі щитовидною залозою, вагітність, ПМС.
У більшості випадків утримання води в організмі . Якщо ви переглянете своє харчування й усунете причини, що викликають цей стан, то набряк зникне. Однак є певні ознаки, які свідчать про те, що набряк є постійним станом організму:
1. Незрозуміле збільшення ваги. Коли відбувається різке і досить швидке збільшення ваги, це є симптомом утримання води.
2. Аномальна частота пульсу. Раптове збільшення частоти пульсу в ногах і руках — симптом набряку.
3. Навантаження на суглоби. За швидкого збільшення ваги суглоби будуть піддаватися стресу. Це може вплинути на роботу м’язів і кісток, і це призведе до слабкості тіла.
4. Прояви на шкірі — знебарвлення деяких ділянок шкіри.
5. Проблеми з диханням — набряки викликають хронічний кашель, оскільки легені набрякають через велику кількість рідини в них.
Що робити при набряках?
Скоротіть до мінімуму споживання солі та цукру
Сіль є комбінацією хлориду та натрію. Натрій призводить до накопичення води всередині тіла. Оброблені та консервовані продукти містять забагато солі.
#img_center_nostream#Рафіновані вуглеводи можуть підвищувати рівень цукру в організмі та рівень інсуліну. Коли в організмі високий рівень інсуліну, організм утримує більше натрію і відправляє його більшу частину в нирки. Це призводить до утримання води.
Уникайте вживання алкоголю і кофеїну
Кава і алкоголь можуть викликати зневоднення організму та утримання води. Коли організм зневоднюється, він буде шукати способи утримання води, щоб не допустити її великих втрат. Це змушує органи працювати в подвійну силу і, отже, створює набряки.
Пийте більше води
#img_center_nostream#Якщо ви п’єте недостатньо води протягом дня, це також може бути причиною набряків: нирки перевантажуються концентрованими рідинами, і це змушує печінку важко працювати. Тіло буде сильно пітніти, але вода буде запасатися, бо організм не хоче втрачати будь-які рідини, думаючи, що він більше ніколи не отримає води. Це викликає стрес і призводить до утримання води.
Норма води — не менше 30 мл на 1 кг ваги. Вона може незначно змінюватися в залежності від температури середовища та фізичної активності.
Приймайте достатню кількість вітаміну B6
Вітамін B6 є природним сечогінним засобом і може допомогти вашому організму виділяти відходи і зменшувати вміст води у ньому.
Приймайте достатню кількість магнію
Дослідження показують, що жінки з проблемами ПМС мають проблеми з утриманням води. Але їх можна усунути, якщо щодня вживати магній.
Їжте продукти, багаті калієм
#img_center_nostream#Дефіцит калію призводить до утримання води в організмі, і органи не можуть нормально функціонувати. Недолік калію призводить до збільшення ваги, набряку тіла й утримання води. Багаті джерела калію: банани, малина, персики, родзинки, абрикоси і шпинат.
Приймайте натуральні діуретики
Кращий спосіб перемогти утримання води — щодня вживати багато діуретиків. Це допоможе знизити надлишок води в організмі. Натуральні діуретики: журавлина, хвощ, кульбаба, цибуля та ін.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини
Волокна поглинають надлишок води і проходять через кишечник. Продукти, багаті волокнами: цільні зерна і насіння, квасоля і боби, фрукти і горіхи, а також овочі.
Білок із низьким вмістом жиру
Більшість із нас пов’язує розвиток м’язів зі споживанням білка, проте значення білка є ще важливішим для нашого організму, ніж ми думаємо. Кожна клітина містить білок. Білки беруть участь у травленні, допомагають клітинам утримувати воду там, де потрібно. Недолік споживання білка порушить ці процеси та призведе до набряків.
Їжте продукти з високим вмістом води
Продукти, багаті вмістом води, такі як цитрусові, дині та фрукти з високим вмістом калію допоможуть перемогти набряклість. Досить фруктового салату або фруктового коктейлю один раз на день.
У наступній статті ми розповімо про природні засоби, які допоможуть позбутися від набряклості, а також про профілактику цього стану.
Будьте здорові!
