• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя Здорове харчування

Як навчитися не переїдати? 12 простих кроків

10/05/2016
in Здорове харчування, Здоровий спосіб життя, Краса і здоров'я, Як стати щасливим
0

Переїдання, що викликається стресом і нездоровими звичками, серйозно підриває здоров’я. Чи можна впоратися з переїданням, не зашкодивши організму?

#img_center_nostream#Переїдання — це справжня психологічна проблема. Причиною тому — стреси та проблеми, які виникають на роботі чи вдома і які стає складно вирішити, але «можна заїсти». Згодом, коли це перетворюється на звичку, дуже складно зрозуміти — чи дійсно це голод або нами керують негативні емоції?

Особливо небезпечне переїдання на ніч, перед сном. Вечір — найкращий час для того, щоб розслабитися і підготуватися до сну: обмін речовин сповільнюється, організм готується до відпочинку. Але якщо не виходить розслабитися, то стає складно втриматися від їжі.

Вирішити цю проблему однією силою волі не вийде — треба шукати проблему, яка викликає нервову напругу, і вирішувати її. Якщо переїдання стало звичкою, доведеться боротися і з цим. Якраз тут і допоможуть нескладні поради.

Як навчитися не переїдати?

1. Не забувайте про сніданок. Хоча багатьом складно з цим погодитися, але сніданок — основний прийом їжі за день. Якщо пропустите сніданок — будете відчувати себе голодним весь день, і ймовірність переїдання зросте. Тому сніданок повинен бути максимально поживним. Кращий варіант — повільні вуглеводи* і білкова їжа, які будуть заряджати організм енергією весь день. Кожна країна світу має індивідуальні особливості приготування сніданку і ви можете скористатися їхнім досвідом, щоб урізноманітнити свій.

*Повільні вуглеводи мають високий вміст клітковини. Вони покращують травлення і нормалізують концентрацію цукру в крові. Завдяки їм в організмі зберігається відчуття насичення і підтримується необхідний рівень енергії протягом тривалого часу.

#img_center_nostream#

2. Скорочуйте об’єми їжі протягом дня. Пам’ятаєте: «Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»? Перша половина дня — час, коли організм найбільш активний. Тому для підтримки енергії необхідне гарне харчування. За сніданок і обід організм повинен отримувати близько 80% споживаної за день їжі. В цей час уся їжа буде добре засвоєна, і можна не боятися з’їсти зайвого. Вечеря, навпаки, має бути або дуже легкою, або її не повинно бути взагалі. Це допоможе організму добре відпочити вночі і з легкістю прокинутися вранці. Пам’ятайте: помірність у їжі — шлях до довголіття.

3. Випивайте чашку води перед їжею — нехай це стане такою ж звичкою, як і сніданок. Багато хто радить випивати перед їжею стакан соку, але це неправильно: щоб отримати з нього воду, організму ще доведеться попрацювати. Ніщо не може замінити чисту воду. Стакан води натщесерце за 20—30 хв до сніданку «включає» шлунок. Прискорюється метаболізм, організм готовий до прийняття їжі.

4. Намагайтеся випивати достатню кількість води протягом дня (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги).

5. Влаштуйте сієсту! Часто непомірний апетит пов’язаний з простою втомою. Люди, які не сплять достатню кількість годин, більш схильні до переїдання. Якщо ви не висипаєтеся вночі — здрімніть вдень ​​15—20 хв. Доведено: сієста корисна для здоров’я.

#img_center_nostream#

6. Їжте, не поспішаючи. Доводиться миритися з тим, що спосіб життя сучасної людини змушує замінити прийом їжі підобідками на швидку руку, що є першим кроком до переїдання. Замість цього спробуйте їсти, не поспішаючи і не відволікаючись. Ви здивуєтеся, помітивши, що можна насититися значно меншим об’ємом їжі. На Сході кажуть, що харчування має бути свідомим: сідайте за стіл у піднесеному стані духу, на самоті або серед близьких людей. Під час їжі намагайтеся зосередити увагу на їжі.

Прийом їжі повинен становити не менше 20 хв — тільки через цей час мозок отримує інформацію про ситість.

7. Змішуйте смаки. Відповідно до Східної медицини, їжа повинна живити не тільки тіло, а й дух. У раціоні повинні бути присутніми всі 6 смаків — солодкий, кислий, солоний, гострий, гіркий і терпкий.

8. Додайте до раціону низькокалорійні продукти для перекусу між прийомами їжі: яблука, апельсини, помідори, селеру, моркву, гарбуз.

#img_center_nostream#

9. Додавайте в їжу клітковину. Купіть у магазині вівсяну або пшеничну клітковину і додавайте її в усі рідкі страви: суп, йогурт, кефір, рідку кашу. Почніть з ½ ч.л. клітковини і поступово доведіть до 1 ст.л. Завдяки цьому потреба в їжі зменшиться. Плюс до цього — вона «чистить» кишечник і допомагає скинути зайву вагу. Пам’ятайте: клітковина «розбухає» в організмі, вбираючи вологу, тому протягом дня необхідно випивати достатню кількість рідини.

10. Відмовтеся від спецій, що збуджують апетит: перцю, хрону, гірчиці, солі.

11. Використовуйте аромати, що знижують потребу в солодкому: грейпфрута, ванілі, яблука, анісу, кропу, банана, м’яти, лаванди, троянди.

12. Не забувайте про фізичну активність: вона знижує відчуття голоду, в тому числі й удаваного. Біг, тренування в спортзалі або удома — вибір є завжди. Прогулянки на свіжому повітрі перед їжею насичують організм киснем і допоможуть не переїдати.

Дізнайтеся також, як зробити харчування екологічним і як приготувати бездріжджовий хліб на заквасці.

ShareTweetPin
Previous Post

В Києві пройде перший космічний еко-фестиваль

Next Post

Секреты домашних тренировок, как способ стать сильнее

Related Posts

142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровий спосіб життя

Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

10/01/2025
1_meditation-i-a-700x420
Здоровий спосіб життя

Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

03/01/2025
rooibos-tea-1
Здоровий спосіб життя

Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

10/12/2024
Next Post
snimok_vtrenirovke

Секреты домашних тренировок, как способ стать сильнее

falgirovannye_shary

Где заказать воздушные шарики

igry

Где выбрать хорошие игровые приставки

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.