ⓅЛюди привыкли думать о спортивном питании как о чем-то плохом, негативно сказывающемся на здоровье. На самом деле, спортивные добавки могут оказывать исключительно положительное влияние на организм. Это касается прогресса вашего тела во время занятий в тренажерном зале, а также состояния здоровья в целом. Но что же такое спортивное питание?
Протеины – какие бывают?
Безусловно, самая популярна я спортивная добавка на сегодня, о которой слыша практически каждый – это протеин. Вокруг данного продукта ходит море мифов, но уверяем вас, что синтезированный белок с примесями аминокислот ну уж никак не может принести вред организму спортсмена.
belok.ua – протеины – источник белка для спортсменов, которые следят за балансом углеводов, жиров и белков соответственно. Белок- необходимое вещество для построения красивой мышечной массы без жирового излишка.
Несколько протеиновых коктейлей могут дать больше, чем пара килограммов съеденного мяса. Вот почему они так популярны – выпить напиток, который замешивается из растворимого порошка, гораздо проще, особенно, когда у человека напряженный график.
На рынке спортивного питания имеется несколько видов протеина:
- Животного происхождения (сывороточный, казеин и яичный);
- Природного происхождения (соевый, рисовый и гороховый).
Естественно, намного проще найти продукт животного происхождения, да и по цене он более доступный. Сывороточный протеин и казеин вырабатывается в следствии обработки молока, чаще всего содержать в себе около 80% чистого белка, 20% углеводов с примесями аминокислот. Основное отличие – время усвоения продукта организмом. В случае с казеином, это длительный процесс. А вот сывороточный протеин усваивается практически моментально. Вот почему первый принимают на ночь, а второй – сразу же после тренировки.
Яичный протеин – концентрация чистого белка. Продукт очень сильно ценится спортсменами, так как дает возможность получать белок без углеводов (или практически без них). Вырабатывается из куриных яиц.
Как принимать протеин
Протеин – достаточно универсальная спортивная добавка. По крайней мере, это касается способов его приема. В зависимости от целей спортсмена, его можно принимать:
- В качестве перекуса между основными приемами пищи.
- После тренировки, дабы поспособствовать восстановлению организма.
- На ночь, чтобы компенсировать утерянные во время сна белки.
- С утра.
- Перед тренировкой.
Как видите, принимать протеин можно практически в любое время суток. Для лучшего результата, в качестве основы для разбавления порошка, лучше всего использовать не воду, а следующие продукты питания:
- Сок – отличная углеводная основа для набора мышечной массы.
- Молоко – еще больше белка с одного коктейля. В молоке также содержатся жиры, полезные для организма спортсмена.
На сушке лучше всего отдать предпочтение яичному протеину, разведенному водой. Такая комбинация гарантирует практически полное отсутствие углеводов в коктейле.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
