Как стресс влияет на кожу?
Вы испытываете постоянные проблемы с кожей, несмотря на все причудливые средства по уходу за ней? Возможно, пришло время начать справляться со стрессом. Наука говорит, что стресс влияет на кожу, либо проявляя, либо усугубляя её состояние. Почему и что с этим можно сделать?
Когда стресс проникает под кожу?
Стоит отметить, что стресс не так уж опасен. Это просто естественная реакция вашего организма на угрозу. Чтобы справиться с ней, тело готовится реагировать: «бей или беги», в связи с чем запускает множество физиологических и биологических реакций, чтобы адаптировать тело к стрессу.
Когда стресс спадает, тело возвращается к своему нормальному состоянию. Однако, когда стресс сохраняется в течение длительного времени, тело также застревает в ненормальном, длительном состоянии борьбы или бегства. Это, в свою очередь, инициирует или усугубляет различные заболевания.
Находиться в реальной стрессовой ситуации — это одно, но бывает и «воспринимаемый стресс», или когда человек осознаёт, что угроза внешних требований превышает его адаптивные способности. И предполагаемая опасность обычно больше, чем реальная ситуация. Это существенно влияет на социальное, эмоционально-физическое и психологическое благополучие.
Многие проблемы с кожей имеют свои корни в психике. Следовательно, существует область психодерматологии для решения проблемы воздействия стресса на кожу.
Как стресс может повлиять на кожу?
Существуют разные уровни связи ума и кожи. С кожей связано множество нервных окончаний. Это означает, что когда ваши эмоции проявляются в мозгу, ваша кожа тоже реагирует на них.
При стрессе организм вырабатывает кортизол, который играет важную роль в реакции на стресс. Однако для кожи это не очень хорошо. Кожный барьер играет решающую роль в организме, включая поддержание целостности тела и предотвращение проникновения аллергенов, химических веществ и микробов под кожу. Кортизол воздействует на барьер, нарушая его функцию. В результате кожа становится тусклой и теряет влагу, что приводит к появлению тонких линий и морщин.
Кортизол также заставляет кожу заживать медленнее, поскольку известно, что стресс замедляет заживление ран. Кроме того, он увеличивает выработку сальных желёз, вызывая закупорку пор, появление прыщей и пятен.
Стресс и кожные заболевания взаимосвязаны. Без сомнения, стойкие кожные заболевания являются причиной стресса и низкой уверенности в себе. С другой стороны, длительный стресс может проявлять различные кожные заболевания и усугублять существующие.
Повышенный уровень стресса может вызвать зудящую сыпь на руках, шелушение кожи, шелушащиеся, восковые, жирные пятна на коже головы, трихотилломанию (выдёргивание волос), онихофагию (прикусывание ногтей), алопецию (выпадение волос), зуд и гипергидроз (повышенное потоотделение).
Усиление стресса может усилить зуд. Если у кого-то есть воспалительные заболевания кожи, такие как атопическая экзема и псориаз (бугорчатые красные пятна на коже), стресс может усугубить их. Кроме того, прыщи также выскакивают при наличии стресса и беспокойства.
Некоторые кожные заболевания также возникают в результате психических состояний, таких как компульсивные расстройства (трихотилломания) или искусственные расстройства, проявляющиеся в виде артефактного дерматита, при которых человек создаёт повреждения на ногтях, волосах и коже для достижения вторичных результатов. Хронический стресс может вызывать длительные эмоциональные, физиологические и поведенческие реакции, которые способствуют возникновению или обострению заболеваний. Один из подходов заключается в том, что высокий уровень стресса может вызвать неадекватное поведение, например, более частое почёсывание.
Это усугубляет хроническое состояние кожи, как и в случае компульсивных расстройств.
Делает ли стресс вашу кожу темнее?
В условиях стресса предпочтения вашего тела в плане деятельности меняются, и кожа в это время не является приоритетом. Итак, да, стресс делает вашу кожу темнее. Стресс ограничивает кровоснабжение кожи. Меньшее кровоснабжение означает меньшее количество кислорода, питания и меньшее производство регенерирующих клеток. Это приводит к пигментации и неровному тону кожи.
Более того, люди пренебрегают своей кожей в условиях стресса. И как упоминалось ранее, неадекватное поведение, такое как расчёсывание и растирание кожи, вызывает воспаление кожи. Воспаление активирует меланоциты, помимо других клеток, что приводит к потемнению кожи и пигментации. Иногда заживление кожи может также устранить пигментацию и неравномерный цвет кожи.
Ещё одним фактором, влияющим на цвет кожи, является неправильное питание во время стресса. То, что вы едите, влияет на вашу кожу. Нездоровая пища или пища с высоким содержанием жиров, калорий и сахара влияет на пищеварение и гормональный баланс, вызывая прыщи и потемнение кожи.
Влияние стресса на лицо
Стресс влияет на ваше лицо больше, чем вы можете себе представить. Хотя старение — процесс, зависящий от времени, стресс может его ускорить. Старение кожи характеризуется повышенной пигментацией, образованием морщин и линий, тусклостью кожи, потерей эластичности и упругости. Стресс может вызвать окислительный стресс, который является важным причинным фактором старения кожи.
Проще говоря, при стрессе организм вырабатывает свободные радикалы, которые действуют как ракеты. Они разрушают клетки, на которые нацелены. Имея в виду кожу, мишенями могут быть коллаген и эластин, ДНК или липиды. Все эти повреждения проявляются на лице в виде обезвоживания, повреждения кожного барьера, тонких линий и морщин, прыщей и других вышеупомянутых кожных заболеваний.
Беспокоят мешки под глазами? Опять же, причиной может быть стресс. Когда кожа теряет свою эластичность, она начинает провисать, что приводит к появлению мешков под глазами.
Волосы, седеющие из-за стресса, больше не миф. Из-за стресса стволовые клетки, генерирующие меланоциты, истощаются, что приводит к поседению волос. Волосы становятся более сухими и жирными. Другие возможные проблемы с волосами из-за стресса включают выпадение волос и проблемы с кожей головы, такие как перхоть или себорейный дерматит (псориаз на коже головы).
Другим способом, которым стресс влияет на ваше лицо, является ослабление иммунной системы. Слабая иммунная система делает вас уязвимыми для аутоиммунных заболеваний, таких как адренергическая крапивница или форма крапивницы, при которой на лице или других участках тела появляются зудящие, красные, выступающие шишки.
Как снять стресс с кожи?
Имея в виду вышеупомянутые факторы, вызывающие проблемы с кожей из-за стресса, теперь вы можете точно знать, что нужно делать.
Например, когда ваше тело постоянно подвергается воздействию кортизола, это будет препятствовать выработке коллагена и гиалуроновой кислоты. И никакие высококачественные коллагеновые кремы и гиалуроновые сыворотки не будут работать, пока вы не справитесь со стрессом.
Вот несколько способов снять стресс с кожи:
Чтобы восстановить ущерб, нанесённый стрессом, может помочь нежный уход за кожей. Например, исключите из своего ухода за кожей салициловую кислоту, гликолевую кислоту, ретинол и перекись бензоила, так как они разрушают кожный барьер. Кожа в состоянии стресса уже может быть раздражена. В этом случае избегайте несмываемых продуктов, содержащих эфирные масла, поскольку они могут ещё больше раздражать кожу. Вместо этого, добавьте в свой уход такие ингредиенты, как керамиды, жирные кислоты и гликолипиды, чтобы повысить кожный барьер.
Поскольку стресс и кожные заболевания связаны, существует более комплексный подход к лечению стресса и связанных с ним кожных заболеваний. Если психические состояния, такие как депрессия или тревога, вызывают проблемы с кожей, обратитесь за помощью при этих состояниях. Когнитивно-поведенческая терапия и методы релаксации могут помочь.
Эффективны такие методы лечения, как когнитивные образы и релаксация с биологической обратной связью. Методы релаксации снижают уровень кортизола и воспаление. Медитация и глубокое дыхание — простые и эффективные способы уменьшить стресс. Всего три минуты в день для начала могут творить чудеса.
Стресс вызывает недосыпание, влияющее на внешний вид кожи в виде морщин и тёмных кругов, нарушая функцию кожного барьера. Чтобы снять стресс с кожи, обеспечьте 8-9 часов сна ночью.
То, что вы едите, также влияет на здоровье вашей кожи. Поэтому включите в свой рацион полезные ингредиенты, такие как овощи, фрукты, цельные продукты и много воды.
Ежедневные упражнения. Йога, растяжка или другие формы физической активности снижают уровень кортизола. Они увеличивают выработку эндорфинов, которые не только действуют как обезболивающее, но также улучшают настроение и уменьшают стресс. Вы можете заняться йогой для лица или сделать себе массаж лица, чтобы улучшить эластичность и тон кожи. Это ещё больше снимает напряжение, укрепляет лицевые мышцы и улучшает психическое здоровье.
Включите здоровые занятия и хобби в свой распорядок дня, чтобы снять стресс.
И последнее, но не менее важное: измените свою точку зрения. Определите триггеры и уменьшите негативные мысли, заменив их позитивными и рациональными мыслями. Будьте сострадательны к себе и практикуйте благодарность.
Вы не можете полностью предотвратить стресс, но вы можете научиться справляться с ним. Узнайте, что работает для вас. И если вы всё ещё боретесь, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Использованная литература:
1. Альтемус, М., Рао, Б., Дхабхар, Ф.С., Дин, В., и Гранштейн, Р.Д. (2001). Стресс-индуцированные изменения барьерной функции кожи у здоровых женщин. Журнал исследовательской дерматологии , 117 (2), 309–317. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2001.01373.x
2. Beugen, AE и S. (nd). Как стресс влияет на кожу: от конструкций к механизмам. 1 октября 2022 г.
3. Коэн, С., Яницки-Девертс, Д., и Миллер, GE (2007). Психологический стресс и болезни. ДЖАМА , 298 (14), 1685–1687. https://doi.org/10.1001/jama.298.14.1685
Коэн, С., Кесслер, Р.К., и Гордон, Л.У. (1997). Измерение стресса: руководство для учёных в области здравоохранения и социальных наук . Издательство Оксфордского университета.
4. Хадшив, И.М., Фойцик, К., Арк, ПК, и Паус, Р. (2004). Бремя выпадения волос: стресс и недооценённое психосоциальное воздействие телогеновой алопеции и андрогенетической алопеции. Журнал исследовательской дерматологии , 123 (3), 455–457. https://doi.org/10.1111/j.0022-202X.2004.23237.x
5. Хьюз, Х., Браун, Б.В., Лоулис, Г.Ф., и Фултон, Дж.Е. (1983). Лечение вульгарных угрей с помощью релаксации с биологической обратной связью и когнитивных образов. Журнал психосоматических исследований , 27 (3), 185–191. https://doi.org/10.1016/0022-3999(83)90021-1
6. Хантер, HJA, Гриффитс, CEM, и Клейн, CE (2013). Играет ли психосоциальный стресс роль в обострении псориаза? Британский журнал дерматологии , 169 (5), 965–974. https://doi.org/10.1111/bjd.12478
7. Lookland, KJ, Gunnet, JW, & Moore, KE (1991). Стресс-индуцированная секреция альфа-меланоцитостимулирующего гормона сопровождается снижением активности туберогипофизарных дофаминергических нейронов. Нейроэндокринология , 53 (1), 91–96. https://doi.org/10.1159/000125703
8. Михалек, Б., и Киз, CLM (2013). Многомерная перспектива психического здоровья доклинических студентов-медиков. Психология, здоровье и медицина , 18 (1), 89–97. https://doi.org/10.1080/13548506.2012.687825
9. Пападимитриу, А., и Прифтис, К.Н. (2009). Регуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Нейроиммуномодуляция , 16 (5), 265–271. https://doi.org/10.1159/000216184
10. Полишак, Б., Дахмане, Р.Г., и Годич, А. (2012). Внутреннее старение кожи: роль окислительного стресса. Acta Dermatovenerologica Alpina, Pannonica, Et Adriatica , 21 (2), 33–36.
11. Расмуссен, Дж. Э., и Смит, С. Б. (1983). Понятия и заблуждения пациентов об акне. Архив дерматологии , 119 (7), 570–572.
12. Шут, К., Молланазар, Н.К., Сети, М., Натткемпер, Л.А., Вальдес-Родригес, Р., Ловелл, М.М., Кальзаферри, Г.Л., и Йосипович, Г. (2016). Психологический стресс и кожные симптомы у студентов колледжей: результаты кросс-секционного онлайн-опросника. Acta Dermato-Venereologica , 96 (4), 550–551. https://doi.org/10.2340/00015555-2291
Джавайрия Нурин — клинический психолог и автор книг о здоровье.
