Вітаміни — це важливі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Вони відіграють ключову роль у підтримці здоров’я, рості та розвитку як дорослих, так і дітей. У цій статті ми розглянемо, коли саме потрібно приймати вітаміни та які з них найбільш важливі для різних вікових груп.
Вітаміни для дорослих
Дорослим людям необхідно отримувати збалансований комплекс вітамінів для підтримки здоров’я та профілактики хронічних захворювань. Ось деякі ключові вітаміни, які ви знайдете на таблетки юа, адже вони важливі для дорослих:
- Вітамін D: відіграє вирішальну роль у здоров’ї кісток, імунній функції та регуляції настрою. Дорослим рекомендується отримувати від 600 до 800 МО вітаміну D на день, особливо тим, хто має обмежений доступ до сонячного світла.
- Вітамін B12: необхідний для здорової нервової системи та виробництва червоних кров’яних клітин. Дорослим потрібно приблизно 2,4 мкг вітаміну B12 щодня. Веганам і людям старшого віку може знадобитися додатковий прийом цього вітаміну.
- Фолієва кислота: (вітамін B9) важлива для виробництва нових клітин і запобігання вроджених дефектів. Жінкам репродуктивного віку рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня, особливо при плануванні вагітності.
Вітаміни для дітей
Діти мають особливі потреби у вітамінах для підтримки здорового росту та розвитку. Ось деякі вітаміни, які особливо важливі для дітей:
- Вітамін А: цей вітамін необхідний для здоров’я очей, імунної системи та росту клітин. Дітям від 1 до 3 років потрібно 300 мкг вітаміну А на день, а дітям від 4 до 8 років – 400 мкг.
- Вітамін С: відіграє ключову роль у здоров’ї імунної системи, загоєнні ран і засвоєнні заліза. Дітям від 1 до 3 років потрібно 15 мг вітаміну С на день, а дітям від 4 до 8 років – 25 мг.
- Вітамін D: як і дорослим, дітям потрібен вітамін D для здоров’я кісток та імунної системи. Немовлятам до 12 місяців рекомендується 400 МО вітаміну D на день, а дітям старше 1 року – 600 МО.
Коли приймати вітаміни
Найкраще отримувати вітаміни з різноманітної та збалансованої дієти, багатої фруктами, овочами, цільними зернами та нежирними білками. Це забезпечує організм не тільки вітамінами, але й іншими важливими поживними речовинами, такими як мінерали, клітковина та антиоксиданти. Однак у деяких випадках може знадобитися додатковий прийом вітамінів:
При дефіциті вітамінів, підтвердженому аналізами крові. Якщо результати аналізів показують низький рівень певних вітамінів, лікар може призначити додаткові добавки для корекції дефіциту. Наприклад, при низькому рівні вітаміну D може бути рекомендовано приймати добавки, особливо в зимові місяці або при обмеженому перебуванні на сонці.
При обмеженій дієті або розладах харчування. Люди, які дотримуються суворих дієтичних обмежень (наприклад, веганської дієти) або мають розлади харчування, можуть не отримувати достатньо певних вітамінів. Саме тому може знадобитися додатковий прийом вітамінів для запобігання дефіциту. Наприклад, веганам часто рекомендують приймати добавки вітаміну B12, оскільки цей вітамін переважно міститься в продуктах тваринного походження.
При певних захворюваннях, які впливають на засвоєння поживних речовин. Деякі захворювання, такі як целіакія, хвороба Крона або синдром мальабсорбції, можуть перешкоджати правильному засвоєнню вітамінів з їжі. У таких випадках лікар може рекомендувати додаткові вітамінні добавки для підтримки здоров’я та запобігання дефіциту.
При вагітності та годуванні грудьми для задоволення підвищених потреб у поживних речовинах. Під час вагітності та годування грудьми потреби жінки у вітамінах і мінералах значно зростають для підтримки здоров’я матері та розвитку дитини. Зокрема, вагітним жінкам рекомендується приймати фолієву кислоту для запобігання вроджених вад розвитку, а також залізо для профілактики анемії.
При прийомі певних лікарських засобів. Деякі ліки можуть взаємодіяти з вітамінами або впливати на їх засвоєння. Наприклад, оральні контрацептиви можуть знижувати рівень вітаміну B6, а деякі антибіотики можуть зменшувати засвоєння вітаміну K. У таких випадках лікар може рекомендувати додаткові вітамінні добавки.
При підвищених фізичних навантаженнях або стресі. Інтенсивні фізичні навантаження та стрес можуть підвищувати потребу організму у вітамінах і мінералах. У таких ситуаціях додатковий прийом вітамінів може допомогти підтримати здоров’я та підвищити витривалість.
Висновок
Вітаміни відіграють життєво важливу роль у підтримці здоров’я як дорослих, так і дітей. Збалансована дієта – найкращий спосіб отримати необхідні вітаміни, але в деяких випадках може знадобитися додаткове вживання добавок. Дорослим особливо важливо отримувати достатню кількість вітамінів D, B12 і фолієвої кислоти, тоді як дітям необхідні вітаміни А, С і D для здорового росту та розвитку. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати прийом вітамінних добавок, щоб визначити індивідуальні потреби та уникнути потенційного передозування.
*Коментар: редакція не несе відповідальності за зміст і думки, викладені в статтях зі знаком Ⓟ.
