Вода является недорогой и удобной жидкостью, способной помочь решить проблему чрезмерного аппетита, усталости, плохого дыхания и хронических запоров. Наполните бутыль с водой утром и пейте глотками из нее в течение дня.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
Исследования показывают, что у тех, кто пропускает завтрак, чаще развивается ожирение, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Если вы не привыкли завтракать или не ощущаете голода утром, начните свой день с небольшого количества супа мисо, горячего молока в холодное время года или коктейлей в жаркую погоду. Можно просто съесть фрукт или немного качественного йогурта.
Также проанализируйте то, что вы едите на ужин. Если вы наедаетесь на ночь, то, естественно, вы не будете голодны, когда проснетесь. Попробуйте ужинать пораньше и есть меньше.
3. Не торопитесь во время еды.
Когда едите, постарайтесь заметить, как структура пищи меняется во рту и как изменяются запахи, когда вы жуете.
4. Исключите богатые сахаром напитки и газировку.
Эти напитки заполняют тело пустыми калориями и выводят питательные вещества из организма, в перспективе приводя к хронической усталости и избыточному весу, кроме того, они развивают пристрастие к кофеину и сахару.
Вместо этого попробуйте пить больше травяного или зеленого чая, воды и свежевыжатого сока.
5. Отложите вино для праздников и исключите алкоголь в будние дни.
Если вы следите за своим весом или уровнем сахара в крови, то можете заметить, что алкоголь в некотором смысле сводит на нет ваши усилия. Если вы думаете, что нуждаетесь в стакане вина или пива, чтобы расслабиться после работы, найдите альтернативу, которая поможет вам расслабиться без побочных эффектов.
6. Следите за вашими предпочтениями в еде.
7. Найдите время для пешей прогулки или езды на велосипеде в течение 20-30 минут ежедневно.
Достаточное количество солнечного света и упражнения оказывают положительное влияние как на физическое, так и на психологическое состояние человека.
8. Два-три раза в неделю занимайтесь какой-либо тренировкой на выносливость.
Это не только гарантирует более здоровые и сильные кости, но и поможет сжечь больше калорий в течение дня, а также позволит вам выглядеть лучше независимо от вашего веса.
9. Ешьте меньше.
Если вы не будете торопиться во время еды и перестанете есть, когда голод удовлетворен, но не до конца, выберете больше здоровых пищевых продуктов и сократите потребление рафинированных пищевых продуктов и сахара, то вы обязательно похудеете. Это очень просто.
10. Ищите внутреннюю гармонию.
Вы можете искать внутренний баланс через медитацию, работу над дыханием и заботу в первую очередь о других. Многие из великих мастеров восточного искусства излучают спокойствие и миролюбие. Если вы не знаете, что такое внутренняя гармония, исследуйте искусство древнего Китая, Кореи или Японии, вы можете найти некоторые ответы.
Тайсон Лернер. Великая Эпоха
