Регулярні тренування будь-якого виду корисні для здоров’я тіла та розуму. Але що робити, якщо не завжди є можливість записатися на фітнес або до спортзалу? За допомогою спеціальних програм на мобільний телефон ви завжди можете скласти програму тренувань, стежити за своїм самопочуттям і досягати кращих результатів.

Подивимося правді в очі: багато хто з нас не уявляє жодного дня життя без телефону. Насправді, деякі дослідники запевняють, що жінки більш схильні прив’язуватися до своїх гаджетів, ніж чоловіки.

Звичайно, будь-якої вільної хвилини тягнутися до телефону і прокручувати стрічку новин в соціальних мережах — справа не дуже корисна. Але ж телефони можна використовувати з користю, вірно? Наприклад, для самонавчання і організації свого дня.

Ще один варіант — додатки для тренування. Дев’ять телефонних додатків, яким ділиться Ashley Ross, допоможуть вам досягти своїх цілей, незалежно від того, вони великі чи малі. Подивіться можливості додатків і завантажте найкращий для себе варіант.

Щоб розкрити власні навички та реалізувати невиявлені таланти, іноді варто звернутися до тренера особистісного зростання. Саме він допоможе рости і розвиватися вам як особистості, добиватися своїх цілей і йти вперед.

Корисні мобільні додатки для ефективних тренувань

Strava

Цей GPS-додаток чудово підходить для бігунів і велосипедистів. Він відстежує ваш прогрес, темп і швидкість, а потім використовує цю інформацію, щоб допомогти вам вдосконалити результати. Основний пакет безкоштовний, а Premium Upgrade пропонує додаткові функції, навчальні відеоролики і пряму зворотний зв’язок.

Aaptiv

Якщо ви не зовсім готові до того, щоб стати тренером для самого себе, спробуйте Aaptiv. Ця програма пропонує тренування під керівництвом тренера в області бігу на відкритому повітрі, тренування на біговій доріжці, вправи на витривалість і багато іншого. Ви можете відстежувати свій прогрес і навіть завантажувати деякі з тренувань. Aaptiv пропонує 30-денну безкоштовну пробну версію.

Down Dog

Не витрачайте час на фешенебельні студії йоги і виберіть натомість Down Dog. Ця програма надає різні рівні йоги з музикою і аудіо інструкціями. У заняття входять повні або короткі форми практики — хороший варіант для тих днів, коли у вас просто немає часу, є навіть і відновлювальні сеанси. Додаток, що має 5-зірковий рейтинг у магазині iTunes, безкоштовний. Його професійна версія, яка має різноманітність плейлистів і специфічні цілеспрямовані практики, платна.

MINDBODY

Якщо ви шукаєте новий зал, клуб або яку-небудь конкретну тренування, додаток MINDBODY надасть вам локальний доступ до студій поблизу. Ви зможете фільтрувати їх за типом класу, який ви шукаєте (наприклад, велоспорт на велосипеді, FrossFit, Bootcamp, MMA, йога та ін.), а також побачити місця поблизу пропозицій. Додаток безкоштовний.

Map My Run

Ця програма належить Under Armor та ідеально підходить для тих, хто хоче відстежувати всі аспекти свого бігу. Додаток дає вам плани тренувань, незалежно від вашого рівня або цілей, ідеальні маршрути бігу і забезпечує аналіз тренування після кожної пробіжки, щоб ви могли відслідковувати свій прогрес. Також даються пропозиції по спорядженню, що допоможе вам досягти цілей. Основний додаток (версія MVP) — безкоштовний.

Couch to 5K

Це ідеальний додаток для тих, хто хоче стати бігуном. Для новачків він пропонує 9-тижневу програму, яка допоможе вашому тілу підготуватися до забігу на 5 км без проблем. Програма оснащена аудіокоучингами із чотирьох різних тренерів за вибором. Він відстежує ваш прогрес через систему GPS і дозволяє синхронізувати із соціальними мережами. Couch to 5K — безкоштовний.

Nike Training Club

Чудовий додаток із більш ніж 100 тренуваннями всіх видів активностей, які можна робити вдома або в тренажерному залі. Виберіть своє тренування, витривалість, мобільність, йогу або силу. Ви також можете відфільтрувати, яке тренування ви робите на ту чи іншу групу м’язів. Додаток допомагає створювати персоналізовані плани тренувань і синхронізувати їх із друзями, щоб ви могли порівнювати свої результати. Nike Training Club також безкоштовний.

Freeletics Bodyweight

Ця програма спочатку визначає ваш рівень підготовки, щоб дізнатися, які тренування будуть кращими для вас. Додаток пропонує різні тренування по вазі та спеціальні вправи.

SworkIt

У цьому додатку ви можете вибрати улюблений вид тренувань, таких як силові тренування або йога всіх рівнів, тривалістю від 5 хвилин до години.

У 2015 році дослідження, проведене в University of Florida, повідомило, що це єдиний додаток для тренувань, який відповідає рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини. Додаток безкоштовний протягом тижня.

У столиці відбудеться захід під незвичною назвою «Хакатон синхро-простір». На ньому команди дизайнерів, IT-фахівців і архітекторів будуть створювати інноваційні рішення для Києва: «розумне» освітлення і вуличні меблі, інтерактивні об’єкти та інші розробки інноваційних рішень для створення середовища міста майбутнього.

Організатором «Хакатона» є HUB 704, City Innovation Platform та інкубатор інноваційних об’єктів благоустрою міського середовища «Синхро-Простір».

Захід розрахований на 3 дні, він буде відбуватися у період з 16 по 18 лютого.

Програма заходу:

П’ятниця 16 лютого, 18:30 — знайомство, формування команд, тренінги (креативне та дизайн-мислення).

Субота 17 лютого, з 10:30 до 13:00 — лекції спікерів. З 13:00 — робота над проектами.

Неділя 18 лютого. Від ранку і до 18:00 — робота над проектами та їх презентації перед журі. З 19:00 до 21:00 — оцінка проектів, висновки журі, нагородження, нетворкінг.

Організатори «Хакатону» обіцяють:

• 2 дня брейнштормів і роботи: мозковий штурм, розробка, тестування. На представлення проекту журі є тільки день і ніч;

• створення команд, нетворкінг: зберіть команду, яка об’єднає різних фахівців для найкращого результату;

• менторська підтримка від експертів, експертне журі, нові інноваційні ідеї;

• презентації та призи: переможці отримають призи та можливість реалізувати кращі рішення.

Задачі «Хакатону»:

1. «Розумні» вуличні меблі — меблі з використанням інформаційно-комунікаційних технологій (ІКТ) та інтернету речей (IoT), які наділяють їх додатковими функціями. Також меблі із зарядними станціями і можливістю підключення до альтернативних джерел енергії.

2. «Розумне» освітлення: світло, яке виконує не тільки свою пряму функцію, але й виступає як засіб комунікації та спосіб трансляції інформації.

3. Інтерактивні об’єкти, які можуть взаємодіяти з навколишнім середовищем або з користувачами за допомогою датчиків руху, комп’ютеризованої техніки або смартфонів. Також це конструкції, які змінюються в залежності від необхідної зараз функції.

Всі, хто хоче взяти участь у «Хакатоні», повинен заповнити анкету і сплатити організаційний внесок.

400 грн — стандартний внесок. Студентам — знижка 50%. Для команди з 3-х учасників — знижка 10%. У вартість входять всі необхідні матеріали, а також їжа та напої. Організатори просять взяти із собою ноутбуки.

У США створили сонячні батареї, які виділяють достатньо тепла та здатні зберігати його довгий час. Одержуваної енергії досить для приготування їжі, обігріву приміщень і сушки сільськогосподарських культур.

Дослідники з University of Massachusetts Amherst створили нову теплову батарею. Якщо вона буде успішно масштабована для комерційного використання, це допоможе вирішити давню проблему збереження тепла від сонця та змінити ситуацію, коли у невеликих поселень немає доступу до теплових мереж.

У батареї використовується полімер із фазовим переходом. Виготовлений із хімічного композиту AzoPMA, який поєднує жирні кислоти з легко активованим з’єднанням, новий матеріал усуває необхідність великої та дорогої ізоляції. Більшість матеріалів із фазовим переходом швидко і непередбачувано втрачають тепло при зміні свого стану.

З іншого боку, при виділенні тепла, коли джерело світла активує матеріал, AzoPMA здатний зберігати енергію протягом значно більш тривалих періодів часу. AzoPMA має здатність зберігати близько 200 джоулів енергії на грам, забезпечуючи таку значну щільність енергії, що його можна використовувати для обігріву приміщень, приготування їжі, сушіння зерна, трав та ін.

Дослідницька група говорить, що ряд компаній вже зацікавлені в матеріалі, а робота з його удосконалення допоможе збільшити ефективність і температурний діапазон батареї.

В США создали солнечные батареи, которые выделяют достаточно тепла и способны сохранять его долгое время. Получаемой энергии достаточно для приготовления пищи, обогрева помещений и сушки сельскохозяйственных культур.

Исследователи из University of Massachusetts Amherst создали новую тепловую батарею. Если она будет успешно масштабирована для коммерческого использования, она поможет решить давнюю проблему сохранения тепла от солнца и изменить ситуацию, когда доступ к теплу осуществляется в сельских и внесетевых сетях.

В батарее используется полимер с фазовым переходом. Изготовленный из химического композита AzoPMA, который сочетает жирные кислоты с легко активированным соединением, новый материал устраняет необходимость в обширной и дорогостоящей изоляции. Большинство материалов с фазовым переходом быстро и непредсказуемо теряют тепло при изменении своего состояния.

С другой стороны, при выделении тепла, когда источник света активирует материал, AzoPMA способен хранить энергию в течение значительно более длительных периодов времени. AzoPMA обладает способностью хранить около 200 джоулей энергии на грамм, обеспечивая такую ​​значительную плотность энергии, что его можно использовать для обогрева помещений, приготовления пищи, сушки зерна, трав и др.

Исследовательская группа говорит, что ряд компаний уже заинтересованы в материале, и работа в его усовершенствовании продолжит увеличивать эффективность и температурный диапазон батареи.

Регулярные тренировки любого вида полезны для здоровья тела и ума. Но что делать, если не всегда есть возможность записаться на фитнес или в спортзал? С помощью специальных приложений на мобильный телефон вы всегда можете составить программу тренировок, следить за своим самочувствие и достигать лучших результатов.

Посмотрим правде в глаза: многие из нас не представляют себе ни одного дня жизни без своего телефона. На самом деле, некоторые исследователи уверяют, что женщины более склонны привязываться к своим телефонам, чем мужчины.

Конечно, в любую свободную минуту тянуться к телефону и прокручивать ленту новостей в социальных сетях — дело не столь полезное. Но ведь телефоны можно использовать с пользой, верно? Например, для самообучения и организации своего дня.

Ещё один вариант — приложения для тренировки. Девять телефонных приложений, которым делится Ashley Ross, помогут вам достичь своих целей, независимо от того, насколько они велики или малы. Посмотрите возможности приложений и загрузите наилучший для себя вариант.

Полезные мобильные приложения для эффективных тренировок

Strava

Это GPS-приложение отлично подходит для бегунов и велосипедистов. Оно отслеживает ваш прогресс, темп и скорость, а затем использует отслеживаемую информацию, чтобы помочь вам усовершенствовать свои результаты. Основное приложение бесплатное, а Premium Upgrade, предлагает дополнительные функции, учебные видеоролики и прямую обратную связь.

Aaptiv

Если вы не совсем готовы к стать тренером для себя, попробуйте Aaptiv. Это приложение предлагает тренировки под руководством тренера в области бега на открытом воздухе, тренировки на беговой дорожке, упражнения на выносливость и многое другое. Вы можете отслеживать свой прогресс и даже загружать некоторые из тренировок. Aaptiv предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию.

Down Dog

Не тратьте время на фешенебельные студии йоги и выберите вместо этого Down Dog. Это приложение предоставляет различные уровни йоги с музыкой и аудио инструкциями. В занятия входят в полные или короткие формы практики — хороший вариант для тех дней, когда у вас просто нет времени, и даже восстановительные сеансы. Приложение, имеющее 5-звездочный рейтинг в магазине iTunes, бесплатное. Его профессиональная версия, которая имеет разнообразие плейлистов и специфические целенаправленные практики, платная.

MINDBODY

Если вы ищете новый зал, клуб или какую-либо конкретную тренировку, приложение MINDBODY предоставляет ваш локальный доступ к студиям поблизости. Вы можете фильтровать по типу класса, который вы ищете (например, велоспорт на велосипеде, FrossFit, Bootcamp, MMA, йога и т.д.), и даже увидеть места поблизости с интро-предложениями. Приложение бесплатное.

Map My Run

Это приложение принадлежит Under Armor и идеально подходит для тех, кто хочет отслеживать все аспекты своего бега. Приложение даёт вам планы тренировок, независимо от вашего уровня или целей, идеальные маршруты бега и обеспечивает анализ тренировки после каждой пробежки, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Также даются предложения по снаряжению, которое поможет вам достичь целей. Основное приложение (версия MVP) бесплатное.

Couch to 5K

Это идеальное приложение для тех, кто хочет стать бегуном. Для новичков оно предлагает 9-недельную программу, которая поможет вашему телу подготовиться к забегу на 5 км без проблем. Приложение оснащено аудио коучингами по вашему выбору из четырех разных тренеров. Оно отслеживает ваш прогресс через систему GPS и позволяет синхронизировать с социальными сетями. Couch to 5K — бесплатное.

Nike Training Club

Отличное приложение с более чем 100 тренировками всех видов активностей, которые можно делать дома или в тренажёрном зале. Выберите свою тренировку, выносливость, мобильность, йогу или силу. Вы также можете отфильтровать, какую тренировку вы делаете на ту или иную группу мышц. Приложение помогает создавать персонализированные планы тренировок и синхронизировать их с друзьями, чтобы вы могли сравнивать свои результаты. Nike Training Club также бесплатно.

Freeletics Bodyweight

Это приложение сначала определяет ваш уровень подготовки, чтобы узнать, какие тренировки будут лучшими для вас. Приложение предлагает различные тренировки по весу и особые упражнения.

SworkIt

В этом приложении вы можете выбрать любимый вид тренировок, таких как силовые тренировки или йога всех уровней и длительностью от 5 минут до часа.

В 2015 году исследование, проведенное в University of Florida, сообщило, что это единственное приложение для тренировок, которое соответствует рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины. Приложение бесплатно в течение недели.

В столице пройдёт мероприятие под необычным названием «Хакатон синхро-простір». На нём команды дизайнеров, IT-специалистов и архитекторов будут создавать инновационные решения для Киева: «умное» освещение и уличная мебель, интерактивные объекты и другие разработки инновационных решений для создания среды города будущего.

Организатором «Хакатона» является HUB 704, City Innovation Platform и инкубатор инновационных объектов благоустройства городской среды «Синхро-Простір».

Мероприятие рассчитано на 3 дня, оно пройдёт в период с 16 по 18 февраля.

Программа мероприятия:

Пятница 16 февраля, 18:30 — знакомство, формирование команд, тренинги (креативное и дизайн-мышление).

Суббота 17 февраля, с 10:30 до 13:00 — лекции спикеров. С 13:00 — работа над проектами.

Воскресенье 18 февраля. С утра и до 18:00 — работа над проектами и их презентации перед жюри. С 19:00 до 21:00 — оценка проектов, выводы жюри, награждение, нетворкинг.

Организаторы «Хакатона» обещают:

• 2 дня брейншторма и работы: мозговой штурм, разработка, тестирование. На представление проекта жюри есть только день и ночь;
• создание команд, нетворкинг: соберите команду, которая объединит различных специалистов для наилучшего результата;
• менторская поддержка от экспертов, экспертное жюри, новые инновационные идеи;
• презентации и призы: победители получат призы и возможность реализовать лучшие решения.

Задачи «Хакатона»:

1. «Умная» уличная мебель — мебель с использованием информационно-коммуникационных технологий (ИКТ) и интернета вещей, которые наделяют их дополнительными функциями. Также мебель с зарядными станциями и возможностью подключения к альтернативным источникам энергии.
2. «Умное» освещение: свет, который выполняет не только свою прямую функцию, но и выступает как средство коммуникации и способ трансляции информации.
3. Интерактивные объекты, которые могут взаимодействовать с окружающей средой или с пользователями с помощью датчиков движения, компьютеризированной техники или смартфонов. Также это конструкции, которые меняются в зависимости от необходимой сейчас функции.

Все, кто хочет поучаствовать в «Хакатоне», должны заполнить анкету и оплатить организационный взнос.

400 грн — стандартный взнос. Студентам скидка 50%. Для команды из 3-х участников скидка — 10%. В стоимость входят все необходимые материалы, а также еда и напитки. Организаторы просят взять с собой ноутбуки.