• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя Здорове харчування

Тваринний білок їжа містить велику кількість поживних речовин, необхідних для боротьби з депресією

08/01/2024
in Здорове харчування, Новини
0

Згідно з останніми даними Національного інституту здоров’я, понад 8 відсотків дорослого населення США (приблизно 21 мільйон осіб) перенесли хоча б один великий депресивний епізод, причому серед жінок цей показник вищий (10,3 відсотка), ніж серед чоловіків (6,2 відсотка). Що особливо трагічно, цей показник найвищий серед молодих людей у розквіті сил — від вісімнадцяти до двадцяти п’яти років (18,6 відсотка).

Чи може їжа тваринного походження з високим вмістом поживних речовин стати помічником у боротьбі з депресією?

Вітамін B12, вітамін D, фолати й цинк є поживними речовинами, яких бракує людям, що страждають від депресії. Хороша новина полягає в тому, що всі ці поживні речовини ми можемо отримати з продуктів тваринного походження.

Джерелами B12 є печінка, нирки, молюски, сардини, яловичина, тунець, яйця, сир і молоко. Усі продукти тваринного походження містять B12, але найбагатшим джерелом є печінка, яку ми всі повинні включати до свого раціону хоча б раз на тиждень. Печінка також є чудовим джерелом фолатів і вітаміну B6, також здатних запобігти депресії. У печінці в десять разів більше B6, ніж у червоному м’ясі!

Найкращими джерелами цинку є червоне м’ясо, молюски й, знову ж таки, печінка. Деякі рослинні продукти містять цинк, але його вміст часто блокується фітиновою кислотою та іншими речовинами, що містяться в рослинній їжі. Останні дослідження показали користь цинку для лікування депресії та навіть психотичних епізодів.

Що стосується вітаміну D, то достатнє перебування на сонці дуже важливе, але вітамін D виробляється тільки тоді, коли Сонце в зеніті, тобто опівдні в літні місяці. В інші пори року ми повинні отримувати вітамін D з харчових продуктів — ось де стануть у пригоді тваринні жири! Яєчні жовтки й вершкове масло від пасовищних тварин — чудові джерела, а також сало, молюски, лосось, жирна риба та жир печінки тріски. Вітаміну D необхідні вітаміни А і К2 як супутні фактори, які також містяться в основному у тваринних жирах. До речі, низьке споживання вітаміну А також пов’язане з депресією.

Тваринні жири не тільки забезпечують нас найважливішими жиророзчинними вітамінами, які допомагають нам почуватися добре, а й допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Крім стабілізації рівня цукру в крові та забезпечення жиророзчинними вітамінами, тваринні жири містять ще одну поживну речовину, що сприяє емоційному здоров’ю, — арахідонову кислоту (АК). Це довголанцюгова жирна кислота омега-6, яка життєво важлива для роботи мозку — щонайменше 10 % мозку складається з АК.

Що особливо важливо, АК — це сполука, з якої наші тіла виробляють ендоканабіноїди. Так, наші тіла природним чином виробляють хімічні речовини, подібні до ТГК — психоактивної сполуки марихуани — і мають рецептори для цієї речовини, що дарує гарне самопочуття. Вироблені власним організмом канабіноїди допомагають нам почуватися розслабленими та зосередженими й не мають поганих побічних ефектів. Але цього не відбувається, якщо ми не вживаємо досить багато тваринних жирів.

Ще один важливий продукт для емоційного здоров’я — кістковий бульйон. Гліцин, що міститься в кістковому бульйоні, допомагає регулювати рівень дофаміну. Коли ми перебуваємо в депресії, рівень дофаміну зазвичай низький, тому кістковий бульйон допоможе підняти його до нормального рівня. А коли рівень дофаміну занадто високий, ви можете відчути занепокоєння й підвищену збудливість. У цьому разі гліцин, що міститься в кістковому бульйоні, розслабить вас, знизивши дофамін до нормального рівня. У виразі “курячий суп для душі” є правда!

І ще одне: ми знаємо, що здоровий кишківник виробляє хімічні речовини, що поліпшують самопочуття, такі як серотонін і ГАМК. Тому нам необхідно підтримувати ці дружні бактерії за допомогою лактоферментованих продуктів, таких як квашена капуста.

Зняти депресію за допомогою дієти “Мудрі традиції”

Наша антидепресивна дієта — це дієта “Мудрі традиції”, кожна грань якої підтверджена науковими даними. Подивимось, який вигляд ця дієта має на практиці.

Сніданок

Типовий сніданок, що складається з пластівців або випічки з кавою та апельсиновим соком — це рецепт для ранкової депресії.

Сніданок проти депресії містить тваринний білок і багато корисних жирів. Далі наведемо приклади.

Яєчня з беконом або ковбасою, хліб на заквасці з великою кількістю масла.

Замочена вівсянка з великою кількістю масла або вершків, невеликою кількістю натурального підсолоджувача, чашка кісткового бульйону.

Сирний омлет, приготований на вершковому маслі.

Розігріте м’ясо, що подається з великою кількістю масла.

Обід

Їжа має містити продукти з високим вмістом поживних речовин, як-от печінкова ковбаса або паштет, сир або м’ясо.

Далі приклади.

Печінкова ковбаса або паштет з маслом і хлібом на заквасці, фрукт, склянка чайного гриба.

Сендвіч із сиром, салямі чи ростбіфом на хлібі на заквасці з маслом, овочами, з соусом із домашньої сметани, домашнім печивом із натуральними підсолоджувачами та вершковим маслом.

Суп на домашньому бульйоні, тост на заквасці з маслом, фрукт.

Салат із тунця або лосося, приготований із якісним майонезом, на листках салату, з крекерами на заквасці з маслом і ложкою сирої квашеної капусти.

Вечеря

М’ясо (курка, яловичина, баранина, свинина) зі шкірою або жиром, і бажано з соусом або підливою з домашнього кісткового бульйону, коричневий рис або картопля з вершковим маслом, овочі на пару з вершковим маслом, сира квашена капуста.

Ситний суп із м’ясом і зерном або квасолею, наприклад, яловичий ячмінний суп, тости на заквасці з маслом або запечені в духовці чипси тортилья, натерті салом, домашнє морозиво.

Омлет і зелений салат із домашньою заправкою, хліб на заквасці з маслом, ложка сирої квашеної капусти.

Така дієта не тільки допоможе позбутися депресії, а й дасть вам більше енергії, а нездорова їжа буде менше спокушати вас. Якщо ви приймаєте антидепресант, це дасть вам змогу поступово знижувати дозу (зрозуміло, за допомогою фахівця). Це підвищить вашу здатність ставити цілі й прагнути до їх досягнення, і при цьому їсти смачну і ситну їжу.

За матеріалами The Epoch Times USA

ShareTweetPin
Previous Post

Россия будет производить более 32 000 беспилотников в год к 2030 году, сообщает ТАСС

Next Post

Продукты, которые помогают преодолевать депрессию

Related Posts

5940b6b2-1810-48c2-917e-7d31314a85d9
Новини

Відомий в’єтнамський адвокат засуджений до трьох років за критику в соціальних мережах

11/01/2025
1101_11
Новини

Член Палати Представників США просуває законопроєкт про повернення Панамського каналу (ВІДЕО)

11/01/2025
e2f228d1-b6ba-472c-ab1d-117b039ad4fb
Відеоновини

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

11/01/2025
Next Post
709d4384-ffac-40a4-a2e2-7f0cf20bcf30

Продукты, которые помогают преодолевать депрессию

a1c41a04-9f35-4360-a409-ac250ca4d927

90-річну японку, яка після землетрусу провела 5 днів під завалами, доправили до лікарні (ВІДЕО)

a1c41a04-9f35-4360-a409-ac250ca4d927

В больницу доставили 90-летнюю японку, которая после землетрясения провела 5 дней под завалами

No Result
View All Result

Читайте Також

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

У Німеччині забиватимуть свиней у місцях, де зафіксовані випадки ящуру

Взгляд на повседневную жизнь и работу основателя Фалуньгун

Останнi Новини

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b
Відеоновини

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

by admin1
11 January 2025
0

Президент Венесуели Ніколас Мадуро інавгурований на третій шестирічний термін. Міжнародне співтовариство засудило його нещодавнє переобрання, оскільки адміністрація...

34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
6b1a3701-6254-41e4-aee2-6247a4bf9a0b

Критик Орбана Петер Мадьяр заявил о «прагматичном» подходе к России

10 January 2025
6b1a3701-6254-41e4-aee2-6247a4bf9a0b

Лідер угорської опозиції заявив про «прагматичний» підхід до Росії

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.