Одна из наиболее популярных диет среди звёзд социальных сетей Америки — это военная диета, которую иногда ещё называют «3-дневной диетой». Придерживаясь этой диеты, можно ожидать снижение веса до 5 кг за первую неделю и 3—6 см в объёме. Прежде чем предложить военную диету нашим дорогим читателям, некоторые сотрудники нашей редакции, а также несколько их родственников и друзей протестировали диету.
Результаты немного варьировались, но все участники подтвердили уменьшение объёма до 4 см в первые же 3 дня и снижение веса на 2—4 кг. «Меня приятно удивило отсутствие постоянного голода и головокружения на этой диете. Даже казалось, что я вряд ли сброшу и 1 кг, поскольку чувствую себя очень бодро и, в общем-то, не испытываю голода. Но весы показали минус 3 кг на утро 4-го дня, и я смогла одеть шорты на 2 размера меньше!» — Светлана, г. Киев. «Немного необычный набор продуктов; очень удивило, что можно есть мороженое в каждый из 3-х дней диеты! Не испытываешь никакой слабости. Объём талии уменьшился на 3.5 см, и через неделю после завершения диеты килограммы не вернулись назад, как обычно происходит после скоростных диет», — Евгения, г. Харьков.
Военная диета даёт отличные результаты, особенно если «скинуть» 2—5 кг надо быстро, например перед свадьбой или поездкой на море. Диета называется военной не потому, что разработана военными, а потому, что она работает только в случае, если придерживаться её на все 100%.
Военная диета низкокалорийна и является формой переменного голодания (любая диета, которая диктует употребление менее 1000 калорий в день, считается типом голодания). Голод изменяет работу нашего организма. Во-первых, голодание снижает уровень IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), а более низкий его уровень способствует потере веса и ускорению метаболизма. Низкий уровень IGF-1 также снижает риск развития диабета и, по мнению учёных, увеличивает продолжительность жизни. При низких уровнях IGF-1 вследствие голодания тело переключается из режима роста в режим восстановления. Наш организм буквально превращается в машину для сжигания жира.
Рацион делится на две части в течение недели. Вы следуете плану военной диеты в течение 3 дней, а затем «отдыхаете» 4 дня. Но если хотите потерять больше веса, вы можете придерживаться этой диеты в течение месяца, и, соответственно, сбросить до 20 кг. В таком случае вам нужно будет «сесть» на военную диету четыре раза за один месяц: 3 дня на диете, 4 дня — «отдых», и так 4 цикла. Для лучшего результата рекомендуется придерживаться рациона, не превышающего 1,500 калорий в дни «отдыха». Таким образом, вы будете продолжать худеть в течение 4-х выходных от диеты дней.
Что пить на военной диете?
Лучше всего пить воду; пейте столько, сколько пожелаете. Многие спрашивают, можно ли использовать искусственные подсластители и сахарозаменители. К сожалению, они вызывают сложную химическую реакцию в организме и, хотя не имеют калорий, могут значительно снизить эффективность данной диеты.
Для тех, кто не может без кофе, у нас хорошая новость — чашка чёрного кофе (без сахара) имеет менее 5 калорий, поэтому, если вам очень нужна чашечка «то здесь, то там» в течение дня, просто уменьшите эквивалентное количество калорий в другой еде. Например, если вы выпили 2 чашки чёрного кофе без сахара на второй день, то съешьте на один крекер меньше. Главное, помните: в кофе нельзя добавлять сливки, молоко или сахар.
План военной диеты подробно описан ниже
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ВОЕННОЙ ДИЕТЫ — 1,400 КАЛ
Завтрак
- 1/2 грейпфрута (ВАЖНО: не заменяйте грейпфрут апельсином. Апельсины создадут противоположный эффект. Чтобы получить тот же химический эффект, что и от грейпфрута, вы можете развести 1/2 чайной ложки соды в стакане воды и выпить её. Кроме соды с водой, нет другого заменителя грейпфруту, это связано с уровнем рН в организме, который является либо щелочным, либо кислотным. В кислой среде жир процветает. Щелочные продукты помогут улучшить pH баланс. Грейпфрут и пищевая сода — щелочные и, соответственно, создают лучшие условия для сжигания жира);
- 1 кусочек тоста (лучше из цельнозерновой муки);
- 2 столовые ложки арахисового масла;
- 1 чашка чёрного кофе или чая (с кофеином) без сахара.
Обед
- 1/2 стакана тунца (115 г);
- 1 кусочек тоста;
- 1 чашка чёрного кофе или чая (с кофеином) без сахара.
Ужин
- 100 г мяса, лучше всего курицы, приготовленной на гриле без масла (кусок курицы размером приблизительно с колоду карт);
- 1 стакан спаржевой фасоли (можно заменить на салат-латук, помидоры, шпинат или огурцы; главное, чтобы количество калорий было такое же, как и в одном стакане спаржевой фасоли — около 35 кал);
- 1/2 банана;
- 1 маленькое яблоко;
- 1 стакан ванильного мороженого (около 150 г).
ВТОРОЙ ДЕНЬ — 1,200 кал
Завтрак
- 1 яйцо (вкрутую);
- 1 кусочек тоста;
- 1/2 банана.
Обед
- 1 стакан творога (225 г, 230 кал);
- 1 яйцо (вкрутую);
- 5 небольших солёных крекеров (около 13 кал в каждом).
Ужин
- 2 варёные сосиски (около 350 кал, вы можете заменить на мясо, можно на жирное мясо);
- 1 стакан брокколи (лучше всего приготовить на пару и, конечно же, без масла; можно добавить соль и перец);
- 1/2 стакана моркови;
- 1/2 банана;
- 1/2 стакана ванильного мороженого (около 75 г).
ТРЕТИЙ ДЕНЬ — 1,100 кал
Завтрак
- 5 небольших солёных крекеров;
- 1 кусочек сыра чеддер (около 90 г, 120 кал);
- 1 маленькое яблоко.
Обед
- 1 варёное яйцо (или приготовленное так, как вам нравится);
- 1 кусочек тоста.
Ужин
- 1 стакан тунца (330 г);
- 1/2 банана;
- 1 стакан ванильного мороженого.
Если вы хотите продолжать сбрасывать вес в оставшиеся 4 дня недели, вам не следует превышать 1500 калорий в день.
Надеемся, эта статья принесла вам пользу. Пожалуйста, поделитесь с нами вашими результатами использования этой или других диет!
