Одна з найбільш популярних дієт серед зірок соціальних мереж Америки — військова дієта, яку іноді ще називають «3-денною дієтою». Дотримуючись цієї дієти, можна очікувати зниження ваги до 5 кг за перший тиждень і 3—6 см в об’ємі. Перш ніж запропонувати військову дієту читачам, деякі співробітники нашої редакції, а також декілька їхніх родичів і друзів протестували дієту.
Результати трохи варіювалися, але всі учасники підтвердили зменшення об’єму до 4 см у перші ж 3 дні та зниження ваги на 2—4 кг. «Мене приємно здивувала відсутність постійного відчуття голоду та запаморочення на цій дієті. Навіть здавалося, що я навряд чи скину і 1 кг, оскільки відчуваю себе дуже бадьоро і, взагалі-то, не відчуваю голоду. Але ваги показали мінус 3 кг на ранок 4-го дня, і я змогла одягнути шорти на 2 розміри менше!» — Світлана, м Київ. «Трохи незвичайний набір продуктів; дуже здивувало, що можна їсти морозиво в кожен із 3-х днів дієти! Але не відчуваєш ніякої слабкості. Обсяг талії зменшився на 3.5 см, і через тиждень після завершення дієти кілограми не повернулися назад, як зазвичай відбувається після швидкісних дієт», — Євгенія, м. Харків.
Військова дієта дає чудові результати, особливо якщо «скинути» 2—5 кг потрібно швидко, наприклад перед весіллям або поїздкою на море. Дієта називається військовою не тому, що розроблена військовими, а тому, що вона працює тільки у разі, якщо дотримуватися її на всі 100%.
Військова дієта низькокалорійна та є формою періодичного голодування (будь-яка дієта, яка диктує вживання менше 1000 калорій на день, вважається типом голодування). Голод змінює роботу нашого організму. По-перше, голодування знижує рівень IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту), а нижчий його рівень сприяє втраті ваги та прискоренню метаболізму. Низький рівень IGF-1 також знижує ризик розвитку діабету і, на думку вчених, збільшує тривалість життя. При низьких рівнях IGF-1 внаслідок голодування тіло переключається із режиму росту у режим відновлення. Наш організм буквально перетворюється на машину для спалювання жиру.
Раціон поділяється на дві частини протягом тижня. Ви дотримуєтеся плану військової дієти протягом 3 днів, а потім «відпочиваєте» 4 дні. Але якщо хочете втратити більше ваги, ви можете дотримуватися цієї дієти протягом місяця, і, відповідно, скинути до 20 кг. У такому випадку вам потрібно буде «сісти» на військову дієту чотири рази за один місяць: 3 дні на дієті, 4 дні — «відпочинок», і так 4 цикли. Для кращого результату рекомендується дотримуватися раціону, що не перевищує 1,500 калорій у дні «відпочинку». Таким чином, ви будете продовжувати худнути протягом 4-х вихідних від дієти днів.
Що пити на військовій дієті?
Найкраще пити воду; пийте стільки, скільки забажаєте. Багато хто запитує, чи можна використовувати штучні підсолоджувачі та цукрозамінники. На жаль, вони викликають складну хімічну реакцію в організмі і, хоча не мають калорій, можуть значно знизити ефективність даної дієти.
Для тих, хто не може без кави, у нас хороша новина — чашка чорної кави (без цукру) має менше 5 калорій, тому, якщо вам дуже потрібна чашечка «то тут, то там» протягом дня, просто зменшіть еквівалентну кількість калорій у іншій їжі. Наприклад, якщо ви випили 2 чашки чорної кави без цукру другого дня, то з’їжте на один крекер менше. Головне, пам’ятайте: у каву не можна додавати вершки, молоко або цукор.
План військової дієти викладений нижче
ПЕРШИЙ ДЕНЬ ВІЙСЬКОВОЇ ДІЄТИ — 1,400 КАЛ
Сніданок
- 1/2 грейпфрута (ВАЖЛИВО: не замінюйте грейпфрут апельсином. Апельсини створюють протилежний ефект. Щоб отримати той же хімічний ефект, що і від грейпфрута, ви можете розвести 1/2 чайної ложки соди у склянці води та випити. Окрім соди із водою , немає іншого замінника грейпфруту, це пов’язано із рівнем рН в організмі, який є або лужним, або кислотним. У кислому середовищі жир процвітає. Лужні продукти допоможуть покращити pH баланс. Грейпфрут і харчова сода — лужні і, відповідно, створюють кращі умови для спалювання жиру);
- 1 шматочок тосту (краще із цільнозернового борошна);
- 2 столові ложки арахісового масла;
- 1 чашка чорної кави або чаю (із кофеїном) без цукру.
Обід
- 1/2 склянки тунця (115 г);
- 1 шматочок тосту;
- 1 чашка чорної кави або чаю (з кофеїном) без цукру.
Вечеря
- 100 г м’яса, найкраще курки, приготовленої на грилі без масла (шматок курки розміром приблизно з колоду карт);
- 1 стакан спаржевої квасолі (можна замінити на салат-латук, помідори, шпинат або огірки, головне, щоб кількість калорій була така ж, як і в одній склянці спаржевої квасолі — близько 35 кал);
- 1/2 банана;
- 1 маленьке яблуко;
- 1 стакан ванільного морозива (близько 150 г).
ДРУГИЙ ДЕНЬ — 1,200 кал
Сніданок
- 1 яйце (круто зварене);
- 1 шматочок тосту;
- 1/2 банана.
Обід
- 1 стакан сиру (225 г, 230 кал);
- 1 яйце (круто зварене);
- 5 невеликих солоних крекерів (близько 13 кал у кожному).
Вечеря
- 2 варені сосиски (близько 350 кал, ви можете замінити на м’ясо, можна на жирне м’ясо);
- 1 стакан броколі (найкраще приготувати на пару і, звичайно ж, без масла; можна додати сіль і перець);
- 1/2 склянки моркви;
- 1/2 банана;
- 1/2 склянки ванільного морозива (близько 75 г).
ТРЕТІЙ ДЕНЬ — 1,100 кал
Сніданок
- 5 невеликих солоних крекерів;
- 1 шматочок сиру чеддер (близько 90 г, 120 кал);
- 1 маленьке яблуко.
Обід
- 1 варене яйце (або приготоване так, як вам подобається);
- 1 шматочок тосту.
Вечеря
- 1 стакан тунця (330 г);
- 1/2 банана;
- 1 стакан ванільного морозива.
Якщо ви хочете продовжувати скидати вагу і протягом останніх 4 днів тижня, вам не слід перевищувати 1500 калорій на день.
Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Будь ласка, поділіться з нами вашими результатами використання цієї чи інших дієт!
