• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Архів Здоров'я Здоров'я: Здоровий спосіб життя

Як справитись із безсонням: прості поради

14/11/2013
in Здоров'я: Здоровий спосіб життя, Здоровий спосіб життя, Корисні поради
0

Безсоння — хвороба сучасної цивілізації. Щоб вилікуватися від безсоння, слід дотримуватися нескладних правил гігієни сну.

#img_right#Американський центр з профілактики захворювань (Centre for Disease and Control and Prevention, CDC), назвав безсоння епідемією нового тисячоліття. Згідно з ВООЗ, близько 30% населення всього світу хоча б раз у житті зустрічаються з такою проблемою розладу сну.

Щоб заснути, організму потрібно від п’яти хвилин до півгодини. Сон складається з 6 циклів, тривалість кожного — 90–120 хв. У першу половину сну відбувається фізичне відновлення організму, в другу — психологічне: поліпшення сприйняття, закріплення пам’яті. Сон — необхідна частина нашого життя. З віком необхідність у сні зменшується: якщо новонароджені сплять до 18 год на добу, то дорослій людині буде достатньо 7–8 год. Слід зазначити, що не існує «норми» тривалості сну: деяким людям буде достатньо і 5 годин.

За різних причин, які будуть розглянуті далі, в певні періоди нашого життя може з’явитися безсоння. Крім того, найбільш часто цей стан з’являється в повний місяць, адже організм дуже чутливо реагує на місячні ритми. Під час повного місяця в нашому тілі буквально вирує накопичена енергія, а її надлишок може «виплеснутися назовні» у вигляді безсоння.

Причини виникнення безсоння:

1. Психологічні тривожні стани: занепокоєння, депресія, стрес (тимчасовий або постійний), перенапруження або перезбудження, психічні перевантаження.

2. Фізіологічна схильність.

3. Довготривале вимушене нічне неспання (робота в нічну зміну).

4. Наслідки черепно-мозкових травм: зміна внутрішньочерепного тиску, порушення кровотоку ЦНС.

5. Інтоксикація організму.

6. Вживання психоактивних речовин.

7. Зловживання транквілізаторами, снодійними препаратами.

8. Зміна часових поясів, способу життя (переїзд).

Наслідки безсоння можуть виявитися в порушенні роботи ділянок мозку, які відповідають за нормальне функціонування робочої пам’яті. Крім цього, тривалі проблеми зі сном можуть призвести до збільшення ваги й інших збоїв в організмі.

Снодійні: більше небезпеки, ніж користі

Як вилікувати безсоння? Перше, що спадає багатьом на розум, — снодійні засоби. За останні роки вживання снодійних препаратів збільшилося в рази. Так, у США серед 10 найбільш продаваних ліків три належать до снодійних, а в західних країнах прийом снодійних серед населення перевершує вживання наркотиків і алкоголю. Для більшості людей, хто починає приймати снодійні, це залишається на довгі роки, хоча тривалість їх прийому ні в якому разі не повинна перевищувати одного місяця.

Всі знають про популярні в 70-ті роки барбітурати та їх побічну дію: звикання та залежність, а в поєднанні з алкоголем — смерть. Якщо говорити про сучасні снодійні препарати, то в певній мірі вони більш безпечні: до їх складу входять седативні та снодійні компоненти. Але, хоча бензодіазепіни зменшують тривожність і розслаблюють м’язи, поряд із відносною ефективністю, вони можуть призвести до розбитого стану протягом дня. Інші снодійні препарати, що не належать до цієї категорії, мають менш тривалу дію і при неправильному або надмірному вживанні можуть призвести до залежності після закінчення їх прийому.

Фактично, снодійні — ті ж наркотики, нехай, і не такої сильної дії.

Даніель Кріпке, співробітник Каліфорнійського університету, опублікував в 2012 році дослідження з різкою критикою на адресу фармацевтичних компаній: «Усі вважають, що безсоння негативно позначається на здоров’ї, але відповідальність за це частково лежить і на препаратах, які люди приймають, щоб уникнути її». Такий висновок був зроблений ним у результаті проведеного дослідження 33 тисяч людей, які страждають безсонням. Виявилося, що час, протягом якого людина спить завдяки таблеткам, мінімальний.

Як подолати безсоння? Гігієна сну

Подолати безсоння можна і без ліків. Можливо, це буде не такий простий шлях, але більш безпечний та ефективний.

1. Прийміть теплу ванну. Дослідники сну стверджують: нормальна температура тіла запускає циркадний ритм організму. Найбільш висока температура тіла протягом дня. Зі зниженням температури в організмі розвивається сонливість. Щоб «запустити» цей механізм, за 4–5 годин до сну прийміть теплу ванну, яка підніме температуру тіла. У міру того, як вона почне знижуватися, ви будете відчувати сонливість і легко заснете.

Якщо безсоння несподівано застало вас в повний місяць, тепла ванна з морською сіллю — найбільш дієвий спосіб для її подолання. Зауважте, температура води не повинна бути занадто високою.

2. Перед тим, як лягти спати, почитайте, послухайте спокійну музику.

3. Спробуйте спеціальні вправи глибокого дихання для розслаблення м’язів.

4. Відмовтеся від алкоголю. Існує поширена помилка про те, що прийом алкоголю перед сном допомагає заснути, але насправді, алкоголь тільки перешкоджає глибокому сну.

5. Випийте перед сном чашку теплого молока або чаю з суміші заспокійливого збору.

#img_left#6. Пам’ятайте: післяобідній відпочинок не повинен перевищувати 20 хв.

7. У другій половині дня не пийте збуджувальних напоїв.

8. Виробіть у собі стійку звичку лягати спати та вставати в один і той же час кожен день, а також у вихідні. Це дозволить налагодити роботу внутрішнього годинника: не відчувати сонливості вдень і міцно спати вночі.

9. Лягайте спати відразу ж, як тільки відчули сонливість.

10. «Очистіть свідомість» перед сном: за годину до сну посидьте 10 хвилин, поміркуйте про свої денні справи, сплануйте дії на завтра. Проаналізуйте причини стресів і проблем. Налаштуйте себе на приємні думки й образи.

11. Прогулянка перед сном. В результаті прогулянки м’язи отримають невелике, але достатнє навантаження, і трохи підніметься температура тіла. Коли вона почне падати, з’явиться сонливість.

12. Перед сном обмежте прийом їжі: за 1 або 2 год до сну можна поїсти фруктів. Уникайте солодкої, важкої їжі.

Вам також може бути цікава стаття «Що корисно їсти на сніданок — поради для здоров’я».

ShareTweetPin
Previous Post

«Уик-энд в Париже»: любовь снова оживает

Next Post

Бессонница — болезнь современной цивилизации

Related Posts

34
Корисні поради

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10/01/2025
142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровий спосіб життя

Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

10/01/2025
123
Корисні поради

Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

08/01/2025
Next Post
c2756caf583ac7a41f4de63ace63a890

Бессонница — болезнь современной цивилизации

d2926bfd6a147bde6e7db7b737bdc9be

Вся правда о купольных видеокамерах

570abd04dd5655b6fb8edd30cd468957

В Киевавтодоре проводят масштабный ремонт дорог

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.