Бетон в качестве строительного материала люди используют уже очень давно. Он прочен и долговечен, может использоваться и при заливке фундамента, и при строительстве стен. Из бетона строят огромные плотины и дамбы, из него делают садовые дорожки и отмостки вокруг домов. Поэтому переоценить значение этого строительного материала сложно, в современном строительстве и ремонте он используется очень широко.
Готовить бетон своими руками или покупать готовый?
Если бетона вам нужно совсем немного, то вы можете приготовить его своими руками, смешав все необходимые компоненты в какой-нибудь ёмкости. Но вот для масштабной стройки нужно будет много бетона, поэтому без бетономешалки вам не обойтись. Правда, можно максимально упростить задачу по приготовлению бетонной смеси, если заказать уже готовую с доставкой на стройплощадку. Продажей высококачественного готового бетона занимается компания Hi-Raise. Закажите бетон, и его доставят в нужную точку в специальном миксере. Смесь будет полностью готовой к использованию, благодаря её заказу вы сможете значительно ускорить строительные работы.
Состав бетона и его качество
Основными ингредиентами для приготовления бетона являются цемент, вода, песок и щебень. Цемент является наиболее важным компонентом, поскольку именно благодаря ему все остальные ингредиенты связываются и после высыхания формируют твёрдый и прочный материал. От того, сколько цемента содержится в бетоне, зависит его прочность, также по этому показателю различают разные марки бетона. Самым лучшим считается портландцемент, который обеспечивает надёжное и прочное сцепление между собой всех ингредиентов бетонной смеси.
Песок для бетона обязательно должен быть чистым, промытым. В процессе промывания из него удаляются частички глины, травинки и мелкие веточки. Если же они останутся, то будут постепенно разлагаться в толще застывшего бетона, из-за чего его прочность будет снижаться. Поэтому не нужно использовать для приготовления смеси любой песок, который попался под руку, его нужно тщательно промывать.
Также нужно помнить, что:
заниматься строительством с использованием бетона нельзя при низких температурах;
если готовите бетон своими руками, то в качестве наполнителя лучше использовать речной песок;
покупать цемент лучше непосредственно перед приготовлением бетона, чтобы не хранить его долго.
Для укрепления бетонных конструкций используют металлическую арматуру. Без неё не обойтись при заливке фундамента, при создании бетонных плит для перекрытий.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Самой важной частью организации туристического похода является покупка и подготовка соответствующего снаряжения. С покупкой у туриста проблем не возникнет, ведь всё необходимое можно заказать в интернет-магазинах − например, в магазине “Просто Неба”prostoneba.ua, в котором можно выбрать и снаряжение, и специальную туристическую одежду. Но начинающий турист может допустить некоторые ошибки при выборе туристического снаряжения. Чтобы избежать этих ошибок, ему стоит воспользоваться советами из этой статьи.
Совет 1: не экономить на туристическом снаряжении
Конечно, если бюджет сильно ограничен, то туристу просто придётся сэкономить на покупке всех необходимых для похода вещей. Но если у вас есть такая возможность, то не делайте этого. Дешёвые и не очень качественные элементы снаряжения могут преподнести вам неприятные сюрпризы в походе. К примеру, дешёвый китайский фонарик может сломаться от несильного удара, в итоге вы окажетесь без света ночью. А дешёвый хлипкий ножик может затупиться уже после первой чистки и разделки рыбы. Орудовать тупым ножом будет крайне неудобно.
Совет 2: собрать базовый набор вещей
Есть такие вещи, без которых в поход отправляться точно не стоит. Они должны входить в базовый набор туриста вне зависимости от того, идёт речь о новичке или же об опытном путешественнике. Среди наиболее важных вещей нужно назвать топор, огниво, зажигалку, нож, моток верёвки, непромокаемый дождевик или полог, фляжку, таблетки для обеззараживания воды, походную аптечку. Соберите такой набор, если собираетесь часто ходить в походы, и всегда берите его с собой вне зависимости от того, из каких предметов состоит ваше остальное снаряжение.
Совет 3: позаботиться о безопасности
У каждого туриста есть риск столкнуться с дикими животными или недоброжелателями в лесу, в горах или на реке. Поэтому средства самозащиты также должны обязательно входить в снаряжение. Купите хороший газовый баллончик (в продаже есть специальные баллончики для защиты от диких животных) и электрошокер. Эти вещи не займут много места в вашем рюкзаке, но в экстремальной ситуации помогут вам постоять за себя.
Совет 4: быть на связи
Если в пути у вас разрядится аккумулятор вашего смартфона, то это может грозить большими неприятностями. Ведь смартфон − это и связь с близкими, и определение своего местоположения, и карты, которые всегда под рукой. Поэтому прихватите в поход парочку внешних аккумуляторов для зарядки своего смартфона, чтобы всегда оставаться на связи.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Современные студенты или научные работники рано или поздно сталкиваются с необходимостью проверять уникальность текста. Речь идёт прежде всего о дипломных и курсовых работах, диссертациях и других трудах. Проверка уникальности подразумевает автоматическую проверку написанного текста на наличие “сворованных” фрагментов, то есть скопированных из уже существующих текстов других авторов. Конечно, написать на 100% уникальный текст сложно, ведь автор в нём может использовать те же фразы и термины, что и другие авторы. Поэтому для проверки может быть установлен определённый порог − к примеру, 80%. Если уникальность текста будет меньшей, чем 80%, то его посчитают не уникальным. В случае написания научной работы её при такой уникальности не допустят к защите, поэтому автору придётся переписывать её, чтобы сделать более уникальной, достичь установленного порога уникальности или превысить его.
Как проверять тексты?
Для этого в интернете есть специальные сервисы, одним из которых вы и можете воспользоваться. Так, в 2021 году появился новый сервис от turbocheck.ru под названием “Антиплагиат онлайн”. “Антиплагиат” подразумевает использование искусственного интеллекта для проверки текстов, написанных на русском языке. Нейросеть нового поколения позволяет точно проверять тексты и выявлять в них “сворованные” фрагменты. Так что если вам часто приходится работать с текстами, возьмите на вооружение “Антиплагиат”. Проверка текста поможет вам объективно оценить свою работу и при необходимости внести в неё коррективы.
Что нужно помнить об уникальности текста перед его написанием
Существует ряд “проблемных” тематик текстов, в которых соблюсти нужный процент уникальности написанных работ сложновато. К таким тематикам относятся юридическая, медицинская, техническая и вообще любая тематика, подразумевающая использование большого количества терминов. Заменить же термин синонимом нельзя. Поэтому будьте очень внимательными при написании текстов на такие тематики и старайтесь придерживаться собственного стиля написания, чтобы добиться максимальной уникальности работы.
Есть специальные программы для увеличения уникальности, называемые синонимайзерами. Они заменяют слова синонимами, благодаря чему и повышается уникальность текста. Пользоваться такими программами не стоит. После обработки текста он становится “корявым”, многие слова в нём кажутся неподходящими. После использования синонимайзера тексту нужна тщательная вычитка и корректировка. Так что лучше сами дорабатывайте свои тексты, чтобы сделать их более уникальными.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Собака из этого ролика явно целый день трудилась, не покладая лап. Бедолага так вымоталась, что уснула прямо в машине, приняв совершенно уморительную позу. Над этой забавной мордахой просто невозможно не смеяться: она прекрасно передает смысл фразы «меня размазало».
Раньше учёные считали, что поседение — это необратимый процесс. Однако теперь они обнаружили, что иногда волосы человека могут возвращать свою изначальную окраску, когда в его жизни уменьшается количество стресса.
Результаты исследования, проведённого Медицинским центром Ирвинга Колумбийского университета (), были опубликованы на сайте eLife. В его ходе учёные применили новый метод, разработанный Айелет Розенберг (первым автором и студентом лаборатории профессора Мартина Пикарда) — изучение чрезвычайно детализированных изображений кусочков волос. Для этого использовали сканер с высоким разрешением, который позволил различить неуловимые обычным глазом изменения цвета.
Таким образом удалось впервые получить количественные данные для доказательства связи между нарушением психологического здоровья человека и появлением у него седины.
Для исследования 14 добровольцев предоставили образцы своих волос и дневники, в которых они каждую неделю записывали сведения о пережитых ими стрессах.
Мартин Пикард, старший автор исследования, сравнивает волосяные фолликулы, которые содержат информацию о различных влияниях на жизнь человека, с годичными кольцами дерева.
Он рассказал, что при проверке волос с головы одного испытуемого были замечены удивительные изменения: участки на пяти волосах, которые начинали седеть, снова стали прежнего цвета. Учёные сопоставили время изменений, и оказалось, что это произошло во время отпуска. По всей видимости, именно в этот период у человека уменьшилось количество стресса.
Исследователи были поражены тем, что цвет волос может быть восстановлен после устранения негативных психологических факторов. Данный вывод противоречит тому, который был сделан после недавнего исследования на мышах (оно показало, что вызванная стрессом седина необратима).
Как считает соавтор отчёта CUIMC Ральф Паус, разница между результатами этих исследований вызвана тем, что у мышей другая биология волосяных фолликулов, поэтому выводы, сделанные на основе экспериментов над мышами, не всегда можно применить к ситуациям с людьми.
Через несколько дней после празднования 100-летнего юбилея компартия Китая (КПК) поставила перед собой задачу усилить идеологический контроль над более чем 1,4 миллиардом китайцев. Однако, новое социальное движение бросает вызов партийной пропаганде.
Несколько дней назад КПК обнародовала новые руководящие принципы идеологической и политической работы, направленные не только на членов партии, а и на всё общество.
Как сообщил американский телеканал CNN, под руководством генсека Си Цзиньпина компартия Китая осуществила самое жестокое идеологическое подавление за последние десятилетия, неоднократно предупреждая о так называемом проникновении в Китай западной идеологии, разжигая в обществе радикальный национализм, а также подавляя академическую свободу и свободу СМИ.
Хотя КПК давно уже подавила в стране все формы инакомыслия, но, похоже, она обеспокоена тем, что всё ещё не может в достаточной мере контролировать идеологическую и политическую лояльность населения. Всё это заставляет её продолжать прилагать значительные силы для усиления идеологического воспитания.
Согласно новым установкам, КПК надеется, что ещё большее количество представителей общественности усилят признание «мыслей Си Цзиньпина» в политической, идеологической, теоретической и эмоциональной областях.
В июне Центральный комитет КПК одобрил создание дополнительных семи Исследовательских центров по изучению «мыслей Си Цзиньпина». Ранее уже было создано 11 таких центров. Эти центры создаются ведущими университетами, аналитическими центрами, правительствами провинций и центральными правительственными ведомствами.
Пекинский аналитик У Цян в интервью CNN сказал, что есть множество разных догадок по поводу того, будут ли на предстоящем съезде КПК «Мысли Си Цзиньпина о социализме с китайской спецификой в новую эру» официально утверждены как «Идеи Си Цзиньпина» (по аналогии с идеями Мао Цзэдуна). По его словам, сейчас вся идеологическая и политическая работа ведётся в этом направлении.
На этом съезде также будет решено останется ли Си Цзиньпин на следующий срок на посту генсека.
Почему компартия хочет усилить идеологическую обработку общества
Эксперт по китайской политике и праву из Венского университета Ли Лин в интервью CNN сказал, что в отличие от эпохи Мао Цзэдуна нынешняя партийная цензура сталкивается с вызовами, которые бросает интернет, с его огромным потоком информации.
«Если КПК твёрдо решила выйти победителем в информационной войне, она должна будет перестроить взгляды людей таким образом, чтобы даже если они получат информацию, не прошедшую цензуру, они всё равно должны будут сделать “правильные” [продвигаемые компартией] выводы», ― говорит Ли.
Чтобы достичь этой цели КПК стремится усилить идеологическую обработку во всех сферах общества, от правительства, компаний, школ и до сельских и городских сообществ.
Например, компаниям было спущено распоряжение совмещать идеологическую и политическую работу с повседневным производством и управлением.
В некоторых деревнях идеологическое воспитание было усилено с помощью громкоговорителей, установленных на крышах домов, через которые транслируется партийная пропаганда.
Например, как сообщила партийная пресса, в деревне Сибайпо граничащей с Пекином провинции Хэбэй трижды в день через громкоговорители транслируются идеи Си Цзиньпина, партийная теория и политика. А в провинции Аньхой такие громкоговорители установлены в 10 тысячах деревнях.
Молодёжное движение бросает вызов партийной пропаганде
В последнее время в Китае, особенно среди молодёжи, набирает популярность социальное движение под названием «тан бин чжу и», что в переводе означает «идеология лежания плашмя» или «идеология лежания ровно». Оно пропагандирует поддержание минимально необходимого уровня жизни, отказ от потребления, от создания семьи, покупки недвижимости, автомобиля и т.п. Другими словами, оно призывает в меру своих возможностей заниматься тем, что нравится, то есть заниматься тем, что приносит счастье.
Это движение резко контрастирует с установками партии, для которой важно продолжать ускоренными темпами развивать экономику, и в частности со словами Си Цзиньпина, призывающего «засучить рукава и работать не покладая рук».
Движение «лежать ровно» демонстрирует недовольство, а также пассивное сопротивление китайцев растущему разрыву между бедными и богатыми, при котором нижние слои общества несмотря на большие затрачиваемые усилия, не получают должного вознаграждения, а также, фактически, бросает вызов официальным ценностям.
Ещё большее недовольство КПК вызывает то, что это движение развивает в умах людей сознание более активного сопротивления. Например, на крупнейшей в Китае социальной платформе WeChat наиболее популярными определениями этого движения были: «Лежать ровно ― это значит не прогибаться», «Лежать ровно ― это значит не становиться на колени».
Как сообщало радио «Немецкая волна», движение «лежать ровно» нашло большой отклик в китайском обществе и если люди объединятся в своём нежелании продолжать активно потреблять, ожесточённо конкурировать и бороться за выгоды, это станет серьёзным вызовом официальной пропаганде и имеющейся в стране системе.
Якщо померлі підлягають розтину, вони потрапляють на стіл патологоанатома або, якщо підозрюється неприродна смерть, судового лікаря. Але не завжди зрозуміло, що шукати. Це відноситься до тих, хто помер від COVID-19, але особливо до тих, кому раніше була введена нова, тільки частково схвалена вакцина від COVID-19. Професор патології доктор Арне Буркхард і двоє його колег вважають своїм обов’язком ретельно розслідувати причини смерті, і спеціально для цього була створена лабораторія.
Помер від коронавірусу або від іншої хвороби, яку спровокував вірус; смерть від вакцинації або після неї?
Після так званої кризи коронавірусу важливість маленьких непримітних слів зросла. Поки що політики, схоже, не тільки мало цікавилися з’ясуванням причин смерті, а й «насправді намагаються запобігти розкриття», — сказав патологоанатом доктор Арне Буркхардт Великій Епосі. Є прокурори, які чітко заявили, що для розтину немає законних підстав.
Те, що померлі вакциновані особи не проходять автоматичне обстеження на 4 етапі стратегії COVID-вакцинації, є абсурдом для професора-патологоанатома доктора Арне Буркхардт. Лікар досі пам’ятає 80-ті роки, коли вперше з’явилася ВІЛ-інфекція. У той час він працював в патологічному інституті в Берні. «У той час шеф — професор Ханс Котт’є — чітко сказав:« Будь-який, хто відмовляється проводити розтин тут, недоречний і повинен буде покинути цей інститут». Однак у випадку з померлими вакцинованими частково “через юридичні проблеми” розтин проводити відмовляються.
За словами Буркхардта, невеликий хрестик на свідоцтві про смерть може принести деяке полегшення. Якби на свідоцтві про смерть була б додана інформація про останню вакцинацію, принаймні, тимчасовий зв’язок між смертю і вакцинацією був би миттєво помітний. Однак відповідні вимоги до політики поки що марні. Також немає загальних зобов’язань щодо розтину померлих людей, вакцинованих від COVID-19.
«Ми, можна так сказати, знаходимося в четвертій фазі клінічних випробувань вакцини. Ми повинні перевірити кожне порушення, пов’язане з вакцинацією. Але ні політики, ні фармацевтична промисловість в цьому не зацікавлені», — критикує Буркхардт.
Десять тижнів тому патологоанатом звернувся до професійної асоціації німецьких патологів і запропонував централізовано реєструвати причини смерті розкритих померлих після вакцинації. Поки що відповідь йому не дали. Звичайно, може бути так, що більшість вакцинованих не померли від вакцинації. Буркхардт не хоче цього стверджувати. «Але це повинно бути з’ясовано, коли починається така широкомасштабна нова кампанія вакцинації!»
Комітет COVID-19 підтримується фінансовими вливаннями
Щоб науково розібратися в причинах смерті вакцинованих, Буркхардт удосконалив свою патологоанатомічну лабораторію. Завдяки допомозі Фонду Комітету Коронавірусу були виділені кошти на придбання необхідного обладнання. Під керівництвом Буркхардта відтепер проводитимуться патологоанатомічні та гістологічні дослідження померлих.
Це означає, що в першу чергу зразки тканин досліджуватимуться під мікроскопом і імуногістологічно. Для цього не обов’язково, щоб тіла потрапляли на стіл патологоанатома. «Я не буду робити розтин, це зроблять мої колеги на місці смерті. Але вилучені органи і зразки тканин будуть досліджені мною за запитом», — каже Буркхардт.
Основну увагу фахівці приділяють ускладненням, пов’язаних з порушенням згортання крові, тобто тромбоемболічним реакціям (макро- і мікротромби), васкуліту, міокардиту, специфічним запальним реакціям і аутоімунним реакціям, а також чужорідного матеріалу, який потрапив в органи в результаті вакцинації.
Розтин з помилковим висновком
Розтин проводиться в тих випадках, коли є підозра, що смерть не була природною. Якщо лікар приходить до такого висновку під час розтину, справа потрапляє в прокуратуру, яка повинна провести розслідування. Але це не означає, що автоматично відбувається розтин трупа, тобто внутрішній розтин.
Як правило, судові патологоанатоми і прокурори припиняють розслідування, якщо при розтині виявляється правдоподібна природна причина смерті. Подальше патогенетичне уточнення, як при клінічних розтинах, патологоанатомом зазвичай не проводиться.
«У мене є випадок, коли тромбоз вен ніг з тромбоемболією легеневої артерії у молодої жінки без факторів ризику, був визнаний «природною причиною смерті». Це викликає жах, якщо не досліджувати причину цих тромбів». Для цього потрібно знати історію хвороби, досліджувати судини і бачити, чи є запалення будь-якого типу, тобто що стало його причиною.
Такі заяви, як “природна причина смерті: інфаркт міокарда” в разі лише незначного склерозу коронарних артерій і відсутності видимих рубців або некрозів, також дуже поверхові для патологоанатома. Адже не виключено, що це міокардит, тобто запалення серця. Це необхідно досліджувати гістологічно, тобто мікроскопічно.
Під час обстеження судові медексперти беруть зразки тканин, — пояснює Буркхардт. Зазвичай вони зберігаються протягом двох років, в разі якщо буде потрібно подальше розслідування. Однак більш ретельне вивчення цих зразків зазвичай не проводиться без постанови прокурора. Ця прогалина незабаром може бути усунута.
Керівництво повинно забезпечити ясність
За останні кілька місяців патолог розробив керівництво, яке тепер опубліковано як «Примітки та пропозиції щодо посмертного обстеження померлих після вакцинації COVID» на Асоціації лікарів і вчених за здоров’я, свободу і демократію (MWGFD), членом якої є Буркхардт. Головою асоціації є професор доктор Сучаріт Бхакді.
Навіть якщо лікар засвідчить природну смерть у свідоцтві про смерть, родичі і свідки, такі як доглядальниці та лікарі, можуть подати скаргу, якщо є підозра на нанесення тілесних ушкоджень, що спричинили смерть. За повідомленням асоціації, це також можливо зробити анонімно. Якщо є достатні підозри, починається розслідування так званої смерті. Потім тіло вилучають і передають на експертизу в судово-медичну експертизу. В цьому випадку родичі можуть вимагати, щоб прокурор здав зразки органів і докази судово-медичної експертизи, що будуть відправлені професору Буркхардту або довіреному патологоанатому для подальшого обстеження.
Але розтин тіла слідчими — не єдиний варіант. Його також можуть організувати безпосередньо родичі через судову медекспертизу, патолога при лікарні. Зазвичай це коштує від 600 до 800 євро. Важливо, щоб патологоанатом або судовий лікар слідували рекомендаціям Буркхардта.
У разі пацієнтів, які померли в сертифікованій лікарні, розтин є обов’язковим в рамках гарантії якості, якщо родичі дадуть свою згоду.
«Існує нагальна потреба з’ясувати причини смерті після вакцинації, щоб отримати ясність у питанні про те, чи пов’язані якимось чином вакцинація і смерть людини в нашій країні», — йдеться в повідомленні MWGFD. Це можна з’ясувати за допомогою спеціальних патологічних досліджень, наприклад, пропонованих в лабораторії Буркхардта.
З цієї причини родичам, які сумують за померлою людиною, у зв’язку з вакцинацією COVID, рекомендується зателефонувати на гарячу лінію, створену спеціально для таких смертей, через телефон 0851-2009 1430 (з Німеччини) і 0049-851-2009 1430 (з-за кордону) або за адресою електронної пошти (hidden) На гарячу лінію можна зателефонувати з пн-чт 9-11 ранку і 17-19 вечора і пт 9-11 ранку.
Согласно первому, в своем роде, отчёту правительства США, опубликованному 25 июня 2021 года, военные пилоты зарегистрировали в общей сложности 11 случаев «почти столкновения» с неопознанными воздушными явлениями (UAP — Unidentified Aerial Phenomena), также известными, как неопознанные летающие объекты (UFO — unidentified flying object), в период с 2004 года.
В отчёте на девяти страницах (), представленном Конгрессу США 25 июня 2021 года, описаны 144 случая с НЛО, зафиксированных в период с 2004 года. В одиннадцати случаях зафиксированы угрозы столкновения с НЛО военных пилотов.
Отчёт был подготовлен Аппаратом директора Национальной разведки США совместно с оперативной группой по неопознанным воздушным явлениям под руководством ВМС США. Эти 11 задокументированных случаев, когда пилоты сообщали об опасных сближениях с НЛО, приводятся как примеры актуальных проблем с воздушным пространством. Также отмечается, что авиаторы должны сообщать о таких опасениях при столкновении с угрозами.
Отмечено, что у оборонных и разведывательных аналитиков нет достаточных данных для определения характера НЛО, наблюдаемых военными пилотами, и они могут принадлежать к таким категориям, как иностранные системы противника, природные атмосферные явления или другие — внеземные технологии, как возможное объяснение в некоторых случаях.
НЛО вероятно представляют собой угрозу для безопасности полетов и могут представлять угрозу национальной безопасности США. Их феномен не имеет единого объяснения. В ограниченном числе инцидентов НЛО проявляли необычные лётные характеристики. Но это может быть результатом ошибок датчика или искаженного восприятия наблюдателя и требуют дополнительного тщательного анализа, — говорится в отчёте.
В прошлом году Пентагон сформировал оперативную группу по неопознанным воздушным явлениям для того, чтобы улучшить своё понимание этого вопроса, а также получить представление о природе и происхождении НЛО.
После публикации отчета сенатор Марко Рубио (республиканец от Флориды) призвал членов Конгресса и других официальных лиц серьезно исследовать НЛО и потенциальную угрозу, которую они представляют.
«Я хочу, чтобы у нас был процесс, система для анализа данных каждый раз, когда они поступают. Чтобы было место для сбора и анализа данных, пока мы не получим ответа. Может быть, есть очень простой ответ, а, может быть, это не так», — сказал он.
В для телепрограммы CBS News выступил бывший лейтенант ВМС Райан Грейвс, который рассказал, что каждый день, в течение нескольких лет, он был свидетелем полётов НЛО над запретными зонами и добавил, что обеспокоен опасностью, которую они могут представлять, чем бы они ни были.
Хотя рассказы об НЛО ассоциируются с инопланетянами на космических кораблях, Райан Грейвс предположил, что эти объекты могут быть технологическими разработками России или коммунистического режима Китая.
Чи відволікають вас постійні повідомлення смартфона від того, що дійсно має значення?
Можливо не усвідомлено, велика частина нашого дня може швидко заповнитися потоком здатних відвернути увагу пристроїв. В цей момент вони можуть здаватися нам найважливішими і приємними, але що як насправді вони заважають нам зосередитися на тому, що дійсно важливо?
Що якби ми могли відсіяти весь цей шум і зосередитися на головному? Що якби ми могли знайти спокій замість постійного відволікання?
Я вірю, що у більшості з нас є така можливість. З мого досвіду, велика частина перешкод виникає з власної волі, але з роками ми потрапляємо в шаблони, і може здатися, що ми неспроможні їх змінити.
Поговорімо про те, як відфільтрувати непотрібний шум, а потім про те, як знайти спокій і сенс.
Способи фільтрації шуму
В кінці поточного дня зверніть увагу на те, який шум присутній у вашому житті, і складіть список моментів, коли ви відволікалися.
Наприклад, шум у моєму житті виходить від електронної пошти, WhatsApp, Snapchat, Twitter, блогів та інших сайтів, які я люблю читати, текстових повідомлень, Slack і перегляду Netflix. У вас можуть бути й інші джерела, наприклад, Facebook, Instagram, Messenger, новини і кабельне телебачення.
Як тільки ми усвідомлюємо шум, як ми можемо його відфільтрувати? По-перше, ми повинні визнати, що наше бажання мати більше спокою і сенсу в нашому житті дуже велике, щоб ми могли “пропустити” деякі речі в цих галасливих каналах.
Тоді ми зможемо почати діяти:
Вимкніть повідомлення додатків, зокрема лічильник непрочитаних повідомлень для кожної програми на вашому телефоні.
Відпишіться від повідомлень в Twitter та інших додатках, в яких ви “стежите” за людьми, блогами або вебсайтами. Якщо ви користуєтеся програмою для читання RSS-файлів, відпишіться від якомога більшої їх кількості. Залиште тільки кілька, що мають для вас сенс.
Відпишіться від списків електронної пошти та повідомлень, які ви не читаєте або переглядаєте тільки мигцем.
Прийміть рішення перевіряти деякі канали зв’язку або додатки (наприклад, Facebook, Twitter і Instagram) тільки раз на день. Інші ви можете перевіряти частіше, два або три рази на день, якщо це необхідно (наприклад, електронну пошту). Але встановіть ліміт.
Видаліть додатки або облікові записи, які не приносять вам реальної користі (я видалив свій аккаунт у Facebook кілька років тому).
Скажіть людям, що ви перевіряєте свої повідомлення тільки один раз в день, щоб позначити очікування. Не використовуйте автовідповідач, якщо це можливо. Замість цього просто надішліть повідомлення людям, які мають для вас найбільше значення, і попросіть їх поставитися до цього з розумінням.
Визначте час протягом дня, коли ви дивитеся телевізор або кіно (якщо взагалі дивитеся). Визначте час протягом дня, коли ви читаєте новини або блоги (якщо взагалі читаєте). Якщо ви скажете: “Я дивлюся телевізор тільки після семи годин вечора”, то ви тим самим обмежите, скільки часу це займає у вашому житті.
Якщо є якісь комунікації, такі як електронна пошта або текстові повідомлення, з якими вам необхідно залишатися на зв’язку по роботі, спробуйте домовитися з начальником або командою про проміжок часу, коли ви можете відключитися. Наприклад, запитайте, чи можете ви виділити пару годин вранці або пару годин днем для відключення від електронної пошти, щоб ви могли зосередитися на важливих завданнях.
Якщо ви зробите ці дії, ви відсієте більшу частину шуму.
Що залишається? Час тиші, спокою, зосередженості і сенсу.
Пошук спокою і сенсу
Як тільки ви відфільтрували шум, у вас залишилося кілька важливих задач:
Змінити свої звички, пов’язані з зайнятістю і постійним рухом.
З’ясувати, що є значущим.
Навчитися зупинятися і не рухатися.
Я думаю, що це чудові труднощі, з якими потрібно зіткнутися. Більшість людей навіть не замислюються про них. Відчуйте подяку за те, що ви взагалі можете працювати над цим.
Приділіть час тому, щоб звернути увагу на свою постійну потребу в справах чи відволіканнях. Наприклад, якщо у вас є момент, коли ви нічого не робите — ви чекаєте в черзі, ви один за столиком в ресторані, поки ваш друг йде в туалет, ви сидите на дивані — чим ви за звичкою заповнюєте цей час? Це і є ваша модель зайнятості і руху.
А тепер подивіться, чи можете ви відкинути ці шаблони. Піймати себе і замість цього виберіть тишу і спокій. Спробуйте просто посидіти і звернути увагу на оточення. Вбирайте все це. Насолоджуйтесь моментом. Медитуйте на своєму диханні. Поміркуйте про своє дні. Запитайте себе, за що ви зараз вдячні.
Почніть виробляти нові моделі спокою. Наприклад, спробуйте медитувати щоранку, навіть якщо це всього лише кілька хвилин, зосередившись на своєму диханні. Спробуйте відправитися на ранкову або вечірню прогулянку без телефону. Спробуйте вимкнути телефон і комп’ютер і замість цього вести щоденник.
Почніть шукати заняття, які для вас більш значущі. Не обов’язково робити це за один день — ви можете поступово експериментувати, щоб зрозуміти, що для вас важливо. Наприклад, ви можете почати писати книгу або сценарій, або фотографувати, або малювати, або займатися музикою. Ви можете почати вивчати щось значуще або вчити чомусь у інших. Можливо, ви вирішите зайнятися бізнесом або благодійністю, яка допоможе привнести позитивні зміни у світ.
Час тиші для роздумів про те, що має значення — це справжній дар.
Знайдіть способи допомогти іншим і зробити світ кращим. Ведіть щоденник, медитуйте, наводьте порядок, займайтеся спортом, готуйте здорову їжу і зустрічайтеся з важливими для вас людьми.
Коли ви помічаєте щось, що вас відволікає, зробіть паузу. Замість цього зверніться до стану спокою і осмисленої діяльності.
Будуйте життя навколо спокою і сенсу і помічайте, як це змінює вас.
Лео Бабаута — автор шести книг і автор Zen Habits, блогу з більш ніж 2 мільйонами передплатників.
Наличие домашнего животного может определённо улучшить качество вашей жизни, а кошка может стать идеальным компаньоном. Иногда один только взгляд на них может избавить вас от всех забот и позволить расслабиться хотя бы ненадолго. Возможно, именно поэтому видео и фотографии кошек так популярны в Интернете.
Существуют целые группы, посвящённые только кошачьим фотографиям или видео. И теперь они становятся всё более популярными. Так что взгляните на эту коллекцию кошек, наслаждающихся сном под одеялом!
Познакомьтесь с Фуззинукетом. Сегодня ему 6 лет. Его нашли брошенным в яме во дворе 6 лет назад. Ветеринар сказал, что он не выживет. Он жил в кармане моего халата и пил кошачью смесь из крошечной бутылочки.
Я никогда не могу просто упасть на кровать:
То, что мои студенты не видят, пока я преподаю онлайн
Кошки любят тепло, и они понимают, что, забравшись под одеяло или простыню, будут уютно спать. Конечно, для владельцев кошек такой образ – самое милое, что может быть, и некоторые из них будут укладывать кошек, как своих детей.
И никто не может их винить, ведь их котята выглядят такими довольными и счастливыми. А ещё лучше, если хозяева сделают фотографию и поделятся ею со всем миром, чтобы каждый мог получить небольшую дозу милоты.
Мечтающая обо всех щиколотках, которые она собирается атаковать, когда проснётся
Вот как мило спит моя кошка
Завели котенка, он пришел домой, поел немного еды и вырубился
Мой муж укладывает нашу кошку каждое утро перед уходом на работу. Это моя любимая фотография
Наша малышка Мишиф спит с торчащими наружу кроличьими лапками.
Он спит и обнимает крошечную овечку
Я случайно раскрыл одеяло (не волнуйтесь, быстро уложил его обратно и дал угощение в качестве компенсации)
