Blog

ⓅЛучшие архитекторы, проектировщики страны создали в Печерском районе Киева прекрасный и удивительный жилой комплекс «Французский бульвар». Он состоит из пяти домов, принадлежащих к объектам недвижимости бизнес – класса. Компания «BudCapital» предоставляет возможность выгодно купить квартиры в таком престижном районе столицы Украины по разумным ценам.

Стоимость 1м² жилья в новостройках ЖК «Французский квартал» варьируется в пределах от 43210 гривен до 52491 гривны. Миниатюрная копия Эйфелевой башни, высотой 16 метров, относится к оригинальной особенности этого жилого комплекса, который с ее помощью превращается в уютную, тихую французскую улочку.

Презентабельный вид домов, оригинальный ландшафтный дизайн, соответствующий требованиям современного благоустройства придомовых территорий, придется по душе самым взыскательным потенциальных владельцев квартир.

Фотографии новостроек ЖК «Французский бульвар», представленные на сайте https://budcapital.kiev.ua/novostroyki/jk-francuzkiy-kvartal, реально отображают экстерьер пяти современных зданий, презентабельный, роскошный их вид.

Критерии выбора квартиры

Компания «BudCapital» предлагает разнообразные варианты объектов недвижимости для выгодного вложения капитала в домах на 1229 квартир, возведенных в Печерском районе Киева и расположенных в пешеходной доступности от станций метрополитена «Дворец Украина» и «Лыбедская». При их выборе рекомендуется учитывать ряд отличительных характеристик:

• общая площадь квартиры;
• особенности планировки;
• количество комнат в квартире и этаж, на котором она расположена;
• строительный материал, используемый для возведения стен, межкомнатных перегородок, монтажа кровли;
• компания – производитель профиля, стекол оконных конструкций;
• благоустройство и чистота подъезда;
• качество работы лифта;
• степень естественной освещенности в комнатах и вид из окон;
• аккуратность монтажа инженерных коммуникационных систем для подачи электроэнергии, теплоносителя, горячей и холодной воды, отведения канализационных стоков;
• количество розеток, выключателей и удобство их размещения;
• цена 1м² жилья.

Площадь квартир в ЖК «Французский бульвар» зависит от количества комнат и варьируется в пределах от 47 м² до 162, 2 м². Кроме этого жилого комплекса в Киеве возведены и другие новостройки на Печерске подробнее о которых можно узнать на сайте компании «BudCapital».

Покупайте современные апартаменты в столице Украины по демократичным ценам, в соответствии со своими индивидуальными потребностями, возможностями, и гордитесь своим приобретением!

Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅКаждый человек, особенно женщина, хочет оставаться желанной и привлекательной, быть примером для детей и внуков. Если вы также хотите чтобы прохожие поражались естественной красоте и молодости кожи, тогда не обойтись без прохождения специальных процедур, направленных на качественный результат. Рф лифтинг позволит вернуть былую упругость и свежесть, всего за несколько сеансов.

Медицинский центр проводит широкий спектр услуг, направленных на омоложение, избавление от морщин и прочее. Лазерная шлифовка https://mlc.kz/service/fractional-co2-resurfacing/ подтянет кожу, уберет пигментацию, шрамы и придаст здоровый ухоженный вид.

Услуги, предлагающиеся клиентам центра

Попав на сайт медицинского центра, можно ознакомиться со всеми процедурами, доступными для каждого. Среди которых:

• термолиз рубцов;
• удаление родинок, бородавок, сосудистых сеток;
• эпиляция;
• гинекология;
• хирургия;
• УЗИ;
• лечение угревой сыпи и прочих дерматологических проблем.

Следует отметить, что основные процедуры основаны на применении лазера. Данная методика относиться к инновационным и пользуется большим спросом. Занимаются пациентами опытные врачи, которые имеют практику и требуемые знания в данной сфере.

Достоинства медицинского центра лазерной терапии

Не везде можно встретить учреждение с высоким уровнем обслуживания пациентов. Кроме того, медцентр предлагает новейшее оборудование, которое зарекомендовало себя с положительной стороны. Врачи сделают все возможное, дабы результат лазерной терапии превысил ожидания людей, которые обратились за помощью.

Перед любой процедурой, пациент проходит полноценное обследование, дабы избежать в дальнейшем неприятностей. Врачи внимательно относятся к любым возможным противопоказаниям и подбирают подходящий метод лечения.

Омоложение вместе с профессионалами MLC – это легко. Достаточно записаться на прием к специалисту и рассказать о своих пожеланиях. Будьте уверены всего через короткий промежуток времени, вы станете выглядеть моложе, кожа станет подтянутой, исчезнут даже мелкие и глубокие морщины. При помощи лазера, клетки кожных покровов обновятся и запуститься процесс регенерации, который и будет стимулировать выработку естественного коллагена, отвечающего за природное омоложение.

Цены на предоставляемые услуги доступны для большинства и являются вполне обоснованными. Не бойтесь с годами постареть и плохо выглядеть, с инновационными технологиями применения лазера, можно оставаться всегда привлекательной.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅБольшие проблемы со здоровьем зубов начинаются с абсолютно незаметных мелочей. Мало кто из нас может заметить, что на крупных жевательных зубах появились микротрещинки, которые достаточно быстро перерастают в полноценный кариес.

А там еще немного промедления и реальной перспективой станет удаление зуба и дорогостоящее протезирование. Сегодня все эти проблемы можно пресечь на самой ранней стадии. Для этого используется такая стоматологическая процедура, как герметизация фиссур, помогающая защитить жевательную поверхность коренных зубов.

На них существуют заметные бугорки и выпуклости, помогающие нам перемалывать пищу. Между такими бугорками, соответственно, есть впадинки, в которых часто и образуются микротрещины. Именно такие рельефные элементы крупных зубов и называются фиссурами. Как же проходит их герметизация?

Этапы проведения процедуры герметизации фиссур

Сегодня большинство людей знает, что раннее предупреждение всевозможных заболеваний обходится намного дешевле, чем их последующее излечение. Это вполне относится и к здоровью зубов. Герметизацию фиссур можно назвать профилактической операцией, хотя некоторым пациентам она показана к достаточно регулярному применению. Стандартная процедура охватывает следующие этапы:

• полное очищение и просушивание поверхности зуба с применением стоматологических препаратов и оборудования;
• обработка специальными кислотами и промывка дистиллированной водой;
• применение стеклоиономерных герметиков и других композитных материалов для заполнения впадин-фиссур;
• шлифовка и полировка поверхности зуба для придания ему эстетичного внешнего вида.

Очевидно, что такая процедура пройдет быстрее, безболезненнее и окажется намного дешевле, чем пломбирование зуба из-за образовавшегося кариеса. Высококачественную герметизацию фиссур можно провести в харьковской стоматологической клинике “Надежда”. Здесь же предлагается буквально весь спектр современных стоматологических услуг.

Харьковская клиника “Надежда”: любые процедуры для идеального здоровья зубов

Специалисты клиники, имеющие соответствующее образование и опыт, проводят пациентам все необходимые профилактические, лечебные, ортодонтические процедуры. В клинике “Надежда” предлагаются не только услуги стоматологии для взрослых, но проводится также лечение детей и подростков.

При этом пациентам предлагаются достаточно конкурентные цены. Чтобы узнать, например, сколько стоят брекеты для ребенка, можно зайти на соответствующую страницу сайта клиники. На нем можно найти много полезной информации о разных видах стоматологического лечения.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅЕсли полотки в вашем доме довольно высокие, у вас появляется возможность выбрать и установить осветительные устройства современных образцов:

• каскадные;
• многоуровневые;
• подвесные.

Такие люстры могут быть представлены как в классическом исполнении, так и в стилях хай-тек, модерн или любых других дизайнерских вариациях.

При изготовлении люстр современных образцов используются следующие материалы:

• хрусталь;
• металл;
• всевозможные полимеры — имитаторы дорогостоящих аналогов;
• пластик.

Что можно посоветовать покупателю при выборе люстры для высокого потолка? Такое приобретение должно смотреться эстетично. Поэтому при выборе люстры для помещения с высоким потолком следует придерживаться трёх основных правил.

Высота расположения люстры

Объём и длина потолочного осветительного устройства должны соответствовать высоте самого потолка.

Многие ошибочно полагают, что если закрепить люстру под самым потолком, тогда в помещении добавится пространства. Они уверены, что такой вариант становится беспроигрышным в любой ситуации.

Однако подобное категоричное суждение дизайнеры считают нелогичным, если речь идёт именно о высоких потолках.

Наоборот, чтобы осветительный прибор показал эффект по максимуму в таком пространстве, светильник потребуется опустить. Здесь целесообразно установить большие люстры на высоте 2—3 м.

Для высоких комнат смело можно приобретать модели:

• с каскадными элементами;
• с дополнительными лампами в большом количестве;
• со всевозможными декоративными изюминками.

Соответствие стиля люстры её предназначению

При выборе осветительного прибора не следует забывать того, что яркий свет в спальне неуместен. А вот гостиная, наоборот, должна быть освещена предельно ярко. Значит, стиль потолочного светильника должен всецело совпадать с тем стилевым направлением, в котором изначально оформлялась комната.

Чтобы не блуждать на просторах интернета, заказывайте люстры на сайте Линии Света.

Гармоничное сочетание цветов

Именно цвет стены и его оттенки, хотя вроде бы звучит это не вполне логично, более всего влияет на выбор модели люстры.

Допустим, стены жилой комнаты с высоким потолком окрашены в насыщенные, тёмные тона. Значит, помещению потребуется яркое освещение, а распространять его могут только люстры светлых тонов.

Кроме того, подобные комнаты оформлять следует изделиями более объёмными, которые не «потеряются» на ярком фоне. Поэтому устанавливаются люстры чаще многоуровневые, каскадные или подобные им по сложности исполнения.

Зато дизайн помещений со светлыми стенами хорошо дополнят потолочные осветительные устройства с пёстрыми или тёмными декоративными элементами.

Некоторые их фрагменты могут даже прикрывать лампы, этим самым немного погашая распространение излишнего светового потока.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅНаши прабабушки были убеждены, что сон с тараканами — это явный признак приближающегося богатства, которое вот-вот, и постучится в двери.

#img_center_nostream#Раньше люди твёрдо верили, что всевозможные насекомые, являющиеся во сне, — достоверные предвестники скорой прибыли. Причём денежки сулили не только рыжие тараканы, но и пауки, и жуки, и всевозможные мелкие букашки.

Таракан во сне — вестник удачи

Хотя и принято считать, что повсюду шныряющие усачи снятся к деньгам, такой сон всё же может иметь неоднозначные последствия, следует учитывать и другие немаловажные детали.

1.Если вам приснились мелкие, юркие, неприятно назойливые таракашки, то такая картина может служить предупреждением о сплетнях, которые вскоре опутают вас. Тараканчики предупреждают вас об осторожности. Непременно нужно самому прекратить распространять всяческие сплетни, слухи, домыслы.

2.Приснилось очень много усатых гостей в вашем доме, особенно на кухне. Готовьтесь к прибыли! Больше насекомых — больше дохода. Но здесь сонник Миллера не уточняет, с какой именно стороны ожидается приплыв богатства. У других толкователей мы тоже не находим ответов.

3.Тараканы во сне могут забежать в дом, ринуться на кухню или в вашу комнату. В таком случае готовьтесь к переезду, вас ждёт смена места жительства. Причём такой переезд пойдёт вам на пользу, обстановка изменится в лучшую сторону.

Снится таракан, которого хочется прибить

Иногда в сновидениях эти зловредные насекомые ползут к человеку, а он стремится задавить зловредное насекомое, изловить его, прибить. К чему такое сновидение?

1.Человек, травящий во сне этих неприятных существ химическими препаратами, ядами, считается предупреждённым. Значит, начатое дело изначально оказалось неверным, ошибочным. Следует всё пересмотреть и переосмыслить.

Если человек, травящий тараканов во сне какими-то химикатами, упрямо продолжает двигаться к цели ранее намеченным способом, его будет ожидать:

• провал уже разработанного плана;
• наступление в жизни тёмной полосы;
• начало непростых событий.

Такое ночное видение нельзя считать приговором, однако оно служит предупреждением о том, что нужно хорошо обдумывать все свои действия.

2.Если вы убьёте этого назойливого усатого гостя во сне, значит, следует ждать приятного сюрприза. Причём хорошие новости явятся с той стороны, откуда вы их никак не ожидали.

3.Снятся тараканы, и вы гоняетесь за одним рыжим, чтобы изловить и убить его. Такой сон в сонниках растолковывают неоднозначно.

Толкование следующее: вы стремитесь всеми средствами добиться сохранения мирных отношений в семье, изо всех сил стараетесь прийти к благополучию. Но в толкователях не поясняется, к чему приведут ваши усилия. Если приснился такой сон, можно только посоветовать, чтобы человек собрался с духом и чётко шёл к намеченной цели.

Может присниться неприятный и даже жуткий сон, когда полчища этих усатых насекомых заполнили всё окружающее пространство. Такое ночное видение пугает, шокирует. Вот пример сна, который люди видят довольно часто: вы переступаете порог дома, а там тараканы просто кишмя кишат! Пол усыпан сплошным шевелящимся ковром. Значит, вас ожидают масса радостей, успех, исполнение любых задумок.

Такое нашествие — знамение удачи!

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅПонятие «выделенный сервер», вероятнее всего, знакомо многим пользователям интернета, особенно тем, у кого имеются свои сайты. Когда кто-то хочет развивать собственный блог или форум, то обязательно встает вопрос подбора наиболее правильного хостинга для веб-ресурса.

#img_center_nostream#Одним из таких, является сервер являющийся отдельно выделенным и именно о нем пойдет речь в этой статье.

Подобный сервер представляет собой специальный компьютер, который осуществляет работу в веб-хостинговом пространстве и находится под управлением одним пользователем.

Поэтому, в отличие от хостинга виртуального, где множество сайтов находятся на одном компьютере и соответственно делят его мощность между собой, арендованный сервер, позволит разместить веб-ресурсы на отдельной машине, функции которой, будут полностью в управление одного клиента.

Большинство популярных и быстро растущих проектов, рано или поздно, переходят с хостинга виртуального на сервер, который выделен отдельно.

Связанно это с тем, что именно такого рода сервер, способен обеспечить бесперебойную работу сайта, а так же дать возможность отслеживать весь проходимый поток информации.

Так чем же все-таки хорош сервер, если он выделенный?

В первую очередь, данный вид хостинга позволяет вам самим управлять всеми доступными инструментами и влиять на время отклика сервера.

Больше не будет никаких сбоев или долгих ответов от сервера, связанных с тем, что веб-ресурс «соседа» просто забирает всю производительность себе из-за большого количества запросов.

Во-вторых, открывается возможность выставить настройки под себя, будь то конфигурация ПО или же самого «железа».

Ну и конечно же, именно dedicated server внушает большую доверенность и уверенность в том, что работа будет осуществляться без перебоев и с высоким уровнем безопасности, в связи с чем, возможность взлома подобного веб-ресурса будет сведена к минимуму.

Подводя итог, можно с уверенностью порекомендовать такой сервер тем пользователям, которым необходим большем запас ресурсов для веб-проекта, хорошая безопасность и расширенные возможности настроек.

Обеспечить стабильную работу вашего ресурса вам поможет выделенный сервер от сервиса Ukraine. Подробнее об услугах читайте на странице: https://www.ukraine.com.ua/dedicated/.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅВ недалёкое прошлое ушли те времена, когда визитки (визитные карточки) были только у наиболее состоятельных граждан, занимавшиеся серьёзным бизнесом. Сам факт, что у человека имеется визитная карточка, значительно повышал его статус, привлекал к нему внимание, вызывал особое к нему отношение.

#img_center_nostream#Теперь же к этой печатной продукции люди стали относиться совершенно иначе, ведь заказывать визитки не представит трудностей для любого человека. А требуются они практически каждому!

Предназначение визитных карточек

1.Эта печатная продукция содержит контактные данные владельца.

2.Гражданин, передающий визитную карточку, как бы подчёркивает этим, что он занимает в обществе определённый статус.

3.Человек, которому передаётся превосходно оформленная визитка, видит её владельца в выгодном свете и может доверять ему.

Разновидности такой печатной продукции

По назначению визитные карточки можно разделить на такие категории:

• деловые;
• общие корпоративные;
• личные.

Поэтому в различных видах таких «удостоверений» указывается информация разного, целенаправленного характера. Оформительский стиль визиток должен максимально отразить признак (конечно, положительный) своего обладателя — частного лица или предприятия.

Как заказать визитки

Поначалу может показаться, что художественное конструирование визитки не требует ни особых знаний, ни дополнительных усилий. Это мнение обманчивое. Чтобы оформить и распечатать карточку правильно, от исполнителя потребуются и опыт, и профессионализм. В этом твёрдо уверены сотрудники любой серьёзной типографии.

1. Разрабатывается дизайн. Такая печатная продукция непременно должна выглядеть оригинально. Дизайнерское исполнение вместе с тем должно способствовать лёгкости восприятия печатной продукции, быть максимально привлекательным.

2. Выбирается подходящая бумага. Ответственный исполнитель может предложить бумагу для визитных карточек разного качества:

• фактурную;
• мелованную;
• бархатную;
• перламутровую.

Чаще всего заказывают визитки, выполненные на мелованной бумаге. Такое изделие и выглядит вполне пристойно, и будет стоить недорого.

3. Выделяются информационные блоки. Непременно должны быть указаны:

• Ф. И. О. владельца визитной карточки;
• должность;
• услуги, которые предлагает предприниматель;
• контакты разных видов (юридический, фактический адреса фирмы, телефоны, e-mail).

Куда обратиться, чтоб напечатать визитки?

Профессионально разрабатывает такую продукцию типография hotprint.ua. Причём здесь можно заказать и другие разновидности качественных печатных изделий рекламного направления.

Специалисты учитывают при исполнении заказа особые, индивидуальные пожелания каждого отдельного потребителя.

Все заказы тщательно прорабатываются. Особое внимание уделяется направлению деятельности частного предпринимателя или компании.

Заказчику предоставляется возможность изучить результат работы дизайнеров в подготовленном к печати варианте, и он может подкорректировать некоторые моменты. В результате печатается именно та визитная карточка, которая ему и нужна, и нравится.

Типография «Хотпринт», получив заказ на изготовление печатной продукции, способна выполнить полный цикл работ. Клиент в кратчайший период сможет получить готовые визитки, к тому же с условием доставки по городу.

Добиваться отличного результата помогают опыт, креативный подход, высокая компетентность мастеров, новейшее оборудование. Так что для клиентов такое сотрудничество — настоящая удача!

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅЛоготип — это идентификатор компании или продукта, и какой вид он имеет, является очень важным вопросом.

Простота и ясность

Как правило, перегруженный логотип, где попытались вместить всё, и даже больше, проигрывает на фоне лого, выполненного в минималистском стиле.

Привлекательность

Логотип должен задерживать взгляд, зацепить внимание.

В нём должна быть отражена сама сущность компании, которая вызовет необходимые отклики в сознании человека. Разработать дизайн и создать качественный запоминающийся логотип лучше доверить профессионалам веб-студии Webkitchen, подробнее читайте на странице: webkitchen.kiev.ua/services/logotipy.

Читаемость

К текстам в лого необходимо относиться очень осторожно. Лого, где всё хорошо, но не читается шрифт, скорее, вызовет недоумение, чем заинтересованность клиента. А нередко может запутать клиента, если текст будет неправильно понят.

Запоминаемость

Раз увидел — и в памяти отпечаталось навсегда. Если ваш логотип не запоминается и путается в памяти на фоне других, то этот недостаток необходимо срочно устранять. Угадываемый из толпы логотип с правильно вызванными ассоциациями — вот принцип успеха.

Универсальность

Мода в создании лого должна играть последнюю роль, ведь лого компании может проработать и десятки лет. Если не уделить должного внимания созданию лого, то через год оно будет неуместным и немодным, и вы будете вынуждены искать ему замену. Поэтому отдайте предпочтение основным приёмам дизайна при создании лого.

Оригинальность

Здесь важно соблюсти грань и создать оригинальный, но не эпатажный логотип. Хотя оригинальность и входит в один из главных качеств лого, но чем проще будет дизайн, тем он будет более запоминающийся.

Ассоциативность

Визуальные инструменты логотипа — цвет и шрифт, всегда должны ассоциироваться с необходимыми образами компании или продукта.

Функциональность

Лого используют, как правило, повсеместно — от огромных бигбордов до небольших визиток, поэтому масштабирование логотипа должно быть без потери его читаемости и узнаваемости.

Уникальность

Авторское решение и уникальное сочетание графических элементов цвета, шрифта, формы обеспечат успех логотипа, его неповторимость и узнаваемость.

Креативность

Креативным логотип можно назвать, если в нём присутствует некая изюминка, скрытый смысл или послание. Если люди будут замечать изюминку и послание, то они обязательно оценят это, и логотип запомнится им.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ⓅВанны круглой формы, широкий ассортимент которых представлен на сайте Santehimport, чаще всего устанавливаются в частных домах или в квартирах, где возможна планировка под любой интерьер. Поэтому перед проектированием ванной комнаты лучше не полениться и просмотреть предложения не только отечественных, но и зарубежных производителей.

#img_center_nostream#Для монтажа круглой ванны нередко необходимо перестроить всю систему коммуникаций. Чтобы все подходящие коммуникации были скрыты от лишних глаз, круглую купальню устанавливают на постамент или встраивают в пол. Таким образом в доме появляется небольшой бассейн.

Круглые ванны — удачное дизайнерское решение

Зачастую объём круглых ванн требует значительно большего количества воды для заполнения. Акриловые круглые ванны сложны в установке, однако купание в такой ванне дарит очень приятные ощущения, и вам не составит труда воплотить в жизнь романтичную атмосферу. Форма круга в интерьере жилых помещений привносит гармонию и душевный покой.

Круглая ванная — это отличная возможность добавить функционала и убрать недостатки других типов конструкций:

• в такой ванне нет углов. Это позволяет поместиться даже двум взрослым людям без какого-либо дискомфорта;
• максимальный простор при купании. Любой ребёнок оценит возможность нырнуть или немного проплыть у себя в ванной. Скруглённые углы минимизируют риск получения детской травмы;
• уникальный дизайн. Такая ванна будет интересным интерьерным решением, которому будут завидовать все ваши знакомые.

Сегодня в основном производятся акриловые ванны благодаря их популярности и неприхотливости. Но если вы всё же предпочитаете ёмкость из более прочного материала, то на сайте компании «СантехИмпорт» вы сможете заказать банный круг практически из любого подходящего для этих целей материала:

• чугун — массивный и не шумит от льющейся воды;
• сталь — максимально сэкономит вам деньги для обустройства ванной на даче или в садовом доме;
• мраморная крошка — элитный материал для тех, кто привык к роскоши;
• литьевой мрамор — более дешёвый аналог мраморной крошки;
• дерево или стекло — мало распространённые варианты для тех, кто привык удивлять не только окружающих, но и себя.

Здесь можно подобрать джакузи на любой вкус. В индивидуально подобранной ванной и купание превратится в удовольствие.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

Ми знаємо про важливість регулярних вправ і про той вплив, який вони чинять на наше психічне, фізичне та емоційне здоров’я. Попри всі переваги, іноді у нас просто немає часу, щоб потренуватися. Дізнаймось, як лише 15 хвилин ходіння на день можуть змінити тіло і зробити нас здоровішими.

#img_center_nostream#Нові дослідження показали, що ходьба, щонайменше, 15 хвилин кожен день, може додати 7 років до вашого життя. В одному дослідженні брали участь 69 осіб у віці від 30 до 60 років. Виявилося, що організм тих, хто займався щоденними помірними вправами, такими як ходьба, буквально молодшав.

Отже, якщо ви знаєте, що не зможете виконати своє звичайне тренування, то за 15 хвилин ходіння в перерві на обід або після вечері ви теж добре зміцните організм.

Ходьба для здоров’я серця: зв’язок між ходінням і здоров’ям серцево-судинної системи

Наступні результати із трьох досліджень Гарварда про зв’язок ходьби із серцево-судинними захворюваннями:

• серед 10 269 чоловіків-випускників Гарвардського коледжу, які ходили як мінімум 14,5 км на тиждень, смертність була на 22% нижчою;

• серед 44 452 чоловіків-фахівців в області охорони здоров’я, які ходили по щонайменше 30 хвилин на день, ризик захворювання на ішемічну хворобу серця був на 18% нижчим;

• серед 72 488 жінок-медсестер, які ходили пішки хоча б 3 години на тиждень, ризик виникнення серцевого нападу зі смертельним результатом був на 35% меншим, а ризик розвитку інсульту — нижчим на 34%.

6 переваг щоденної ходьби

1. Прогулянки піднімають настрій

#img_center_nostream#Чи знаєте ви, що ходьба може поліпшити ваш настрій… навіть якщо ви не усвідомлюєте це? Дослідження, проведене у 2016 році, показало, що ходьба протягом усього 12 хвилин призводить до підвищення уваги і впевненості в собі.

2. Прогулянка покращує когнітивні здібності

В одному дослідженні було зроблено висновок про те, що існує зв’язок між досить швидкою ходьбою і когнітивними здібностями як у дітей, так і у дорослих.

3. Ходьба знижує кров’яний тиск

Дослідження показали, що ходьба з помірною інтенсивністю може знизити ризик підвищення кров’яного тиску.

4. Ходьба може допомогти запобігти діабету або контролювати його

Згідно Harvard Nurses’ Health Study, жінки, які ходили не менше 30 хвилин на день, знижували ризик розвитку діабету на 30%. Прогулянка довела свою ефективність і для зменшення небезпечного абдомінального жиру, який може викликати діабет.

5. Ходіння може допомогти знизити ризик розвитку раку

#img_center_nostream#Дослідження, проведене Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, показало, що жінки, які ходили мінімум 7 годин на тиждень, мали на 14% меншу ймовірність розвитку раку молочної залози. Вчені з Каліфорнійського університету, Сан-Франциско і Гарвардського університету виявили, що чоловіки, які перенесли рак передміхурової залози, і які ходили хоча б 3 години на тиждень, зменшували ризик рецидиву.

6. Ходьба допомагає зменшити біль і покращує рухливість

У статті American Heart Association наводиться роз’яснення про те, що ходьба може значно підвищити рухливість у людей із захворюваннями периферичної артерії (PAD).

Як отримати максимальну користь від прогулянки: поради при ходьбі

Залучайте руки: зігніть їх під кутом 90^○ і рухайте від плечей. Це дозволяє прискорити темп і забезпечує тренування для верхньої частини тіла.

Носіть зручне взуття: вибирайте взуття із гнучкою підошвою або легкі туфлі на низьких підборах. Намагайтеся уникати черевиків із жорсткою підошвою, яка не згинається.

#img_center_nostream#

Переконайтеся, що ваша постава правильна: ви повинні дивитися прямо вперед, підборіддя паралельно землі. Спина рівна, що сутультесь.

Оберіть правильний темп: щоб спалювати більше калорій, ви повинні ходити зі швидкістю не менше 8 км/год.

Спробуйте прогулянку на схилі: щоб підсилити ефект від тренування, спробуйте погуляти невисокими горбами, вгору і вниз сходами або біговою доріжкою з нахилом угору.

Як ходити більше: 9 простих способів

• ходіть пішки на роботу або до школи;

• користуючись громадським транспортом, зійдіть трохи раніше потрібної зупинки і пройдіться;

• ходіть сходами замість того, щоб їздити ліфтом;

• зверніть в інший бік від найближчого паркувального місця (де знаходиться ваше авто), а потім прямуйте туди, куди вам потрібно;

• після обіду, замість того щоб просто сидіти весь час, пройдіться у швидкому темпі;

• спробуйте «погуляти і поговорити» на роботі;

• замість того, щоб сідати і слухати радіо/музику, слухайте прогулюючись;

• гуляйте зі своєю собакою довше, ніж зазвичай: домашні улюбленці продовжують наше життя.

Щоденна ходьба позитивно впливає на ваш психічний і фізичний стан, роблячи розум і тіло щасливішими і здоровішими. Так що взувайте свої черевики або кросівки, прихопіть плеєр — і вперед за здоров’ям!