Кухня — серце кожного будинку, і будь-яка господиня мріє, щоб вона була просторою, зручною та затишною. Проте як це зробити на практиці, особливо, коли місця для цього небагато? Розглянемо поради професійних дизайнерів, аби створити кухню своєї мрії.
Виберіть планування кухні
Для початку необхідно визначитися з плануванням кухні. Керуючись розмірами, а також особливостями конструкції приміщення, можна зробити лінійну, дволінійну, кутову, острівну кухню. Багато залежить від ваших уподобань. Якщо кутова конфігурація вам здається незручною, не слід її робити такою лише тому, що маєте мало простору. Насправді невелику кухню можна зробити й лінійною, Г-подібною. Компенсувати нестачу квадратних метрів допоможуть висувна робоча поверхня, відкидні столики, полиці-трансформери тощо. А ось острів є ідеальним варіантом для великого приміщення. Проте, якщо такий варіант вам не до вподоби, завжди можна обрати інший. Також на цьому етапі необхідно продумати матеріал меблів. Деревина, МДФ, камінь, сталь — вибір великий. Головне, щоб обраний матеріал був практичним, пасував до стилю кухні.
Незвичайний кухонний фартух
Зробити навіть зі звичайної кухні справжній шедевр, освіжити її зовнішній вигляд допоможе оригінальний фартух. Для цього ви оберіть незвичну плитку чи мозаїку. Також можна зробити його з якогось цікавого матеріалу, наприклад, металу, скла або натурального каменю. Важливо, аби такий матеріал був водостійким, легко мився, адже ця зона брудниться частіше та швидше за інші. Ну і, звісно, щоб він гармонійно вписався в інтер’єр кухні.
Продумайте освітлення
У кухні недостатньо однієї люстри. Крім основного світла, важливо підсвічувати робочу поверхню. Якщо є шафки з прозорими дверцятами, можна зробити архітектурне світло, аби підкреслити таких дизайнерський хід. Оптимальний варіант — зробити окреме освітлення для кожної зони: приготування та приймання їжі. Цікавим рішенням стане використання декоративних люстр, світильників, підвісних бра. Не забувайте: світло може не тільки освітлювати приміщення, але й привернути увагу до окремих деталей інтер’єру.
Задійте підвіконня
В залежності від приміщення, підвіконня можна використовувати для зберігання посуду, книг, квітів або взагалі як продовження робочої поверхні. Дуже вузьке підвіконня можна зробити ширшим, обладнавши його під барну стійку, лаву, кавовий столик чи навіть повноцінний відкидний обідній стіл. При цьому варто підібрати короткі фіранки або замінити їх на римські штори, жалюзі. Якщо під вікном знаходяться батареї, в стільниці необхідно зробити отвори для циркуляції повітря, щоб на меблях не з’явилася пліснява.
Використайте вбудовану техніку
Аби габаритна техніка займала менше місця, її можна розмістити під стільницею. Стильно виглядатимуть прилади, вбудовані в меблі. Якщо простір на кухні дуже обмежений, можна придбати плиту на дві конфорки замість чотирьох, а пральну машину чи посудомийку обрати якомога вужчу. Зберегти місце допоможуть також багатофункціональні прилади. Наприклад, мультиварка чи мікрохвильова піч, що можуть одночасно виконувати функції духової шафи, плити. При необхідності холодильник можна винести в коридор або сховати в шафу, зробивши його розділювачем між відкритим простором кухні та кімнати. Купуйте лише ті пристрої, які вам потрібні. Не слід перевантажувати зону для приготування їжі зайвими агрегатами, якими ви майже не користуєтесь. Ну а сучасний вибір побутової техніки просто величезний. Кожен зможе обрати варіант, що стане ідеальною частиною інтер’єру та буде йому до смаку!
Чтобы мы могли иметь здоровый организм, устойчивую психику и хорошо справляться со своими эмоциями, наш кишечник должен получать то, что ему нужно.
Секрет заключается в том, что микрофлора кишечника влияет на наше душевное состояние. Крошечные микроорганизмы целыми колониями обитают в нём.
Они делятся на хорошие и плохие, это наш микробиом.
В организме человека более 100 триллионов этих микробов.
В идеале нужно, чтобы большинство из них были хорошими. И хотя у нас нет полного контроля над ними, все же есть возможность влиять на них.
Возможно, вы слышали о пробиотиках и пребиотиках. Это две основные группы продуктов, которые питают и развивают здоровый микробиом.
Пробиотики — это живые бактерии, которые обычно содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи (блюдо корейской кухни), солёные огурцы и многие другие. Полезные бактерии из них могут мигрировать, чтобы присоединиться к популяции, уже находящейся в кишечнике.
Но не все ферментированные продукты обладают пробиотическими свойствами. Это зависит от того, какую обработку они прошли. Когда эти продукты проходят термическую обработку (пастеризацию), их полезные бактерии погибают.
Вот почему могут помочь добавки с пробиотиками.
Но любые здоровые бактерии не могут выжить и развиваться без пребиотиков.
Пребиотики — это продукты, богатые клетчаткой, которой питаются здоровые кишечные бактерии. Вот почему надо есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые дают микробиому то, что ему нужно.
Добавление пребиотиков в питание улучшает и состояние микробиома.
Конечно, стандартная еда, состоящая из рафинированных углеводов, сахара, обработанных продуктов и с низким содержанием клетчатки мало способствует оздоровлению кишечника. Фактически это приводит к размножению нездоровых микробов. Эти бесполезные микробы могут способствовать плохому настроению, воспалительным заболеваниям и многому другому.
Постарайтесь включить в свой рацион больше продуктов с пробиотиками и пребиотиками, чтобы улучшить состояние микробиома. Увеличьте в своём рационе количество натуральных продуктов: фруктов, овощей и цельнозерновых и уменьшите количество обработанных пищевых продуктов.
Дайте своему кишечнику то, что ему нужно, если вы позаботитесь о нём, то и он позаботится о вас.
Погодные катаклизмы обрушились на восток Австралии. В штате Виктория началось наводнение после того, как сюда пришли ураганные ветры и обильные дожди. Около 26 тысяч жителей города Траралгон в 160 километрах от Мельбурна получили предписание эвакуироваться.
Власти говорят, что получили более 5000 вызовов с просьбой о помощи. Также полиция сообщает об одном погибшем. Тело мужчины нашли в полузатопленном автомобиле.
Спасательные службы отмечают, что в пригороде Мельбурна скорость ветра достигала 100 километров в час. Оборвались линии электропередачи. Также на многие дома упали деревья.
Между тем, в штате Новый Южный Уэльс наблюдается небывалый снегопад. Жители города Оранж проснулись среди сугробов. Говорят, что такого не видели уже давно.
Напомним, что привычные для нас летние месяцы в Австралии считаются зимними. В этот период наблюдается похолодание, и начинается сезон дождей.
Після збору врожаю зернових культур його потрібно правильно підготувати до зберігання. Потрібно дбати про безпеку всіх властивостей зерна, уберегти його від цвілі і шкідників, зберегти життєздатність насіннєвого матеріалу до наступного року. Весь процес підготовки зібраного зерна до зберігання розділяється на пару основних етапів.
Очищення від домішок
У зібраному зерні завжди є небажані домішки, які обов’язково потрібно видаляти. Це можуть бути залишки соломи, насіння бур’янів (деякі з них отруйні), дрібні камінчики, грудочки землі та інше. Від усього цього сміття допомагає позбутися спеціальна техніка. Яскравим прикладом може служити магнітний сепаратор, за допомогою якого зерно очищається від дрібних частинок металу. Якщо цього не зробити, то металеві частинки надалі можуть давати іскри і цим пошкодити інше обладнання для очищення і переробки зерна. Також при очищенні проводиться калібрування зерна, тобто поділ зерен в залежності від їх розміру.
Сушка
Для сушіння зерна сьогодні використовуються спеціальні агрегати, які називаються сушарками. Українські фермери можуть замовляти таку техніку в ТОВ “ЛАЙФБУД”. Сушарки бувають стаціонарними і мобільними (“Зерносушарка мобільна“). Вони відрізняються від стаціонарних тим, що мають колеса, за допомогою яких їх можна швидко переміщати з місця на місце при необхідності. У сушарці зерно обробляється нагрітим повітрям, завдяки чому швидко позбавляється від зайвої вологи.
В ході сушіння із зерна видаляється зайва волога, тому, що це необхідно захистити зібраний врожай від цвілі. Нещодавно зібране зерно має занадто високий для нормального зберігання рівень вологості, тому його потрібно знижувати. Може здатися, що для цього буде достатньо просушити зерно на сонці. Однак процес природної сушки неможливо точно контролювати, до того ж зерно в цей час можуть зіпсувати гризуни та інші шкідники. Так що без спеціального обладнання при сушінні зерна не обійтися.
Після сушіння зерно стає готовим до зберігання. Але турботи фермера на цьому не закінчуються, адже протягом усього терміну зберігання зерна потрібно стежити за температурою і вологістю в місці зберігання, регулярно знищувати гризунів і вживати заходів для запобігання їхньому виникненню. Все це допоможе зберегти урожай для подальшої переробки або для посіву.
Міністерство навколишнього середовища заявило, що Ізраїль заборонив торгівлю хутром тварин, ставши першою державою, яка прийняла настільки суворий закон.
«Торгівля хутром тварин, імпорт і експорт будуть заборонені, за винятком дослідних потреб, з метою освіти і певних релігійних традицій», — йдеться в заяві від 9 червня. Закон набуде чинності через шість місяців.
Première mondiale, Israël devient le 1er pays au monde à interdire la vente de fourrure !
Залишається дозволеним виготовлення капелюхів штреймелів з натурального хутра, які носять деякі ортодоксальні євреї.
«Ізраїль — перша країна у світі, яка заборонила цю жорстоку індустрію».
«Хутряна індустрія завдає тваринам неймовірні страждання, і цей указ змінить ізраїльський ринок моди, зробивши його кращим з точки зору відповідності екологічним стандартам», — сказав міністр навколишнього середовища Гіла Гамліель.
Міністерство опублікувало лист Джейн Халеві-Морено, директора Міжнародної коаліції «Анти-хутро» (IAFC), яка привітала це рішення, назвавши його «історичним жестом».
«Ізраїль — перша країна у світі, яка закрила двері перед цією жорстокою індустрією», — пише Халеві-Морено.
Ще в 1976 році Ізраїль заборонив розведення тварин для отримання хутра.
Кілька країн світу ввели часткову заборону на торгівлю хутром тварин, особливо видів, які знаходяться під загрозою зникнення, наприклад, Тюленів.
Повна заборона на торгівлю хутром діє тільки в деяких містах, таких як Сан-Паулу в Бразилії або в штаті Каліфорнія. Індія вже ввела аналогічні заборони по всій країні, але тільки для шкур норки, лисиці і шиншили.
Заведи кота, говорили вони, він буде солодко мурчати тобі на вушко. Саме на це і сподівалися власники котиків, доки одного прекрасного дня не дізналися про те, що їхні улюбленці — справжні забіяки і шибеники! Ці пустуни далеко не завжди такі м’які і пухнасті, вони тільки й чекають слушного моменту, щоб випустити свої кігтики і показати своєму господареві, на що здатні їхні пустотливі натури!
Приспав мою пильність своїм милим виглядом, а потім безцеремонно став жувати квітку просто на моїх очах
Адже це салат для мене?
Замість того, щоб їсти з миски, він вивалює корм на підлогу і злизує тільки соус
Він завжди засинає вчепившись у фіранку
Котики далеко не дурні створіння.Тому якщо вони спочатку поводилися ввічливо, а згодом почали серйозно пустувати, ймовірно, вони просто зметикували, що ви вже встигли потрапити під їхню чарівність, а значить приймете всі їхні витівки!
Кримінальна драма у трьох актах
«Ти знущаєшся?» — перше, що я сказала цього ранку
Кіт: Я люблю тебе. Також кіт: Я ненавиджу тебе
Думаєш, щось може перешкодити мені зламати твій пазл?
Так, він сходив в туалет у величезну миску з рисом
Амстердамський фонд маркетингових досліджень (SOMI) подав до суду на платформу обміну відео TikTok від імені 64 000 голландських батьків, вимагаючи 1,4 млрд євро за збір даних мільйонів дітей.
За даними голландських ЗМІ, 2 червня SOMI подала позов до суду Амстердама на китайський додаток за порушення закону Європейського союзу про захист даних. Організація стверджує, що TikTok збирає дані про дітей без належного дозволу, деякі відео на платформі можуть завдати шкоди дітям, і компанія не піклується про безпеку і конфіденційність дітей.
Крім того, SOMI зазначила, що TikTok збирає набагато більше даних, ніж потрібно для маркетингу.
З приводу рішення про подачу позову співзасновник SOMI Кор Війттлієт повідомив голландським ЗМІ RTL Nieuws:
«Рішення суду може безпосередньо обмежити діяльність TikTok та інших соціальних мереж. … За останній рік ми відправили листи зі скаргами в TikTok і кілька європейських наглядових органів, але не побачили якихось значних результатів. Ось чому ми вирішили не чекати розслідування влади, а звернутися до суду».
У відповідь представник TikTok сказав RTL Nieuws, що конфіденційність та безпека користувачів мають «найвищий пріоритет». Відповідно до політики компанії, TikTok можуть використовувати тільки діти, яким виповнилося 13 років, а дітям молодшого віку потрібна згода батьків. Однак правила не дотримувалися.
TikTok, що належить китайській компанії ByteDance, відомий в Китаї як Douyin. Додаток для обміну відео дуже популярний серед молоді в усьому світі.
Раніше в цьому році компанія брала участь в судовому процесі в Італії, коли 10-річна дівчинка померла під час відеодзвінка на TikTok. На додаток також був поданий позов у Великобританії на мільярди доларів за використання даних мільйонів дітей.
Тим часом TikTok оновив свою політику конфіденційності в США. 2 червня компанія повідомила користувачів, що додаток може збирати більше біометричної інформації, включаючи «відбитки обличчя і голоси». Коли американські ЗМІ The Verge до TikTok за коментарями, представники TikTok не пояснили, що означають ці терміни і чому їм потрібен доступ до такої інформації.
До цього часу тільки кілька штатів США прийняли про конфіденційність біометричних даних, в тому числі Іллінойс, Вашингтон, Каліфорнія, Техас, Арканзас і Нью-Йорк. Якщо TikTok вимагає згоди тільки «там, де це потрібно за законом», це може означати, що китайська компанія може збирати дані користувачів без необхідності інформування.
У 2017 році Пекін прийняв про національну розвідку, яка вимагає від китайських громадян і компаній збору розвідданих для комуністичного режиму.
У травні Комітет з внутрішньої безпеки і справ уряду США схвалив заборону на TikTok на державних пристроях через побоювання, що китайський додаток являє загрозу для національної безпеки.
Два експерти в статті, в Wall Street Journal, стверджували, що існує науковий доказ, який засуджує теорію про те, що вірус SARS-CoV -2, який називають вірусом КПК* (комуністичної партії Китаю), не був переданий природним шляхом від тварини до людини, а створений в китайській лабораторії.
Стівен Квей, доктор медицини і доктор філософії з Мічиганського університету, і Річард Мюллер, почесний професор фізики Каліфорнійського університету в Берклі, сказали, що два ключових докази — один, пов’язаний зі сплайсингом (зрощенням) генів, а інший, пов’язаний з відсутністю різноманітності вірусів, — переконливо вказують на лабораторне походження коронавірусу, який заразив понад 173 млн осіб по всьому світу.
«Наявність подвійної послідовності CGG є переконливим доказом сплайсингу генів, а відсутність різноманітності в ході епідемії передбачає прискорення посилення функцій. Наукові дані вказують на те, що вірус був розроблений в лабораторії», — написали експерти.
Посилення функцій включає маніпулювання геномом вірусу, щоб збільшити його інфікування або передачу, щоб краще зрозуміти і передбачити появу хвороботворних агентів до того, як поширення хвороби призведе до пандемії. Квей і Мюллер написали, що найбільш поширеним сполученням геномів, використовуваним в експериментах з посиленням функції коронавірусів, є CGG-CGG, або подвійний CGG, який зрощується з «основним місцем» в геномі, стимулюючи вироблення двох амінокислот аргініну поспіль і підвищуючи летальність вірусу.
«Це змінює білок вірусного шипу, полегшуючи вірусу введення генетичного матеріалу в клітину жертви. З 1992 року було проведено щонайменше 11 окремих експериментів, що додають спеціальну послідовність в одне і теж місце. Кінцевим результатом завжди були суперзаряджені віруси», — написали вчені.
Геномна вставка може відбуватися природним чином в процесі, званому рекомбінацією, але в разі природного сплайсингу одна з 35 інших можливих геномних послідовностей буде набагато більш ймовірною, ніж подвійна CGG, написали Квей і Мюллер.
«У всьому класі коронавірусів, який включає CoV-2, комбінація CGG-CGG ніколи не була виявлена в природному середовищі, — написали вони. — Це означає, що поширений метод придбання вірусами нових елементів, званий рекомбінацією, не може спрацювати в цьому випадку. Вірус просто не може отримати послідовність від іншого вірусу, якщо ця послідовність не присутня в жодному іншому вірусу».
Але в лабораторних експериментах з посиленням функцій послідовність CGG — це краща пара, сказали вони.
«Це тому, що ця пара легко доступна і зручна, і у вчених є великий досвід її впровадження. Додаткова перевага подвійної послідовності CGG в порівнянні з іншими 35 можливими варіантами — вона створює корисний маяк, який дозволяє вченим відстежувати вставку в лабораторії».
Хоча ці вчені визнали, що подвійна послідовність CGG могла природним чином з’явитися в SARS-CoV-2, але її присутність у вірусі повинні пояснити противники лабораторної теорії.
«Прихильники зоонозного походження повинні пояснити, чому новий коронавірус, коли він випадково мутував або рекомбінував, вибрав свою найменш бажану комбінацію — подвійний CGG. Чому він зробив вибір, який зробили б дослідники, які працюють в лабораторії?» — написали вони.
«Як мінімум те, що коронавірус, з усіма його випадковими можливостями взяв рідкісну і неприродну комбінацію, яка використовується дослідниками-людьми, має на увазі, що провідною теорією походження коронавірусу повинен бути лабораторний витік», — додали експерти.
У той час як гіпотеза про те, що вірус проник з лабораторії Уханського інституту вірусології, була спочатку відкинута низкою відомих вчених, включаючи радника Білого дому Ентоні Фаучі, останнім часом стався помітний поворот. Фаучі визнав, що він більше не впевнений, що вірус не просочився з лабораторії, в той час як президент Джо Байден наказав розвідці США «подвоїти» зусилля з вивчення обох теорій, які він охарактеризував як однаково правдоподібні.
Квей і Мюллер сказали, що другий ключовий доказ, що підтверджує теорію витоку з лабораторії, пов’язаний з малою генетичною різноманітністю SARS-CoV-2 в порівнянні з коронавірусами, що викликали SARS і MERS.
SARS і MERS, як було підтверджено, мають природне походження, і «швидко розвивалися в міру поширення в людській популяції, поки не домінували найбільш заразні форми», — написали вони.
Однак цей вірус «з’явився у людей в уже адаптованій і надзвичайно заразній версії», відзначили вчені, і ніяких істотних мутацій у вірусу не відбувалося за кілька місяців після спалаху.
«Така рання оптимізація безпрецедентна, і вона передбачає тривалий період адаптації, що передував її публічному розповсюдженню», — написали вони, стверджуючи, що є тільки один спосіб досягти цього — «імітувати природну еволюцію» шляхом вирощування вірусу на клітинах людини в лабораторних умовах.
Комуністична влада Китаю неодноразово відкидали теорію витоку з лабораторії. У доповіді Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), опублікованій в березні, теж був зроблений висновок про те, що вірус, ймовірно, поширився на людей через невідому тварину. Однак Генеральний директор ВООЗ Тедрос Адханом Гебреісус заявив в той час, що група з вивчення походження вірусу недостатньо проаналізувала інші теорії. 25 травня Сполучені Штати закликали ВООЗ почати нове дослідження походження вірусу, наголосивши на необхідності прозорості дій.
Більше десятка країн, включаючи Сполучені Штати і Європейський союз, висловили стурбованість з приводу першого етапу дослідження походження вірусу, вказавши на значну затримку доповіді і відмову Китаю поділитися найважливішими необробленими даними.
У березні Квей став співавтором дослідження, в якому, спираючись на Байєсівський аналіз, прийшов до висновку, що «поза розумних сумнівів, SARS-CoV- 2 не є природним зоонозом, а виведений лабораторним методом».
Джерело:
*Вірус КПК — коронавірус виник у Китаї через недбале відношення китайської комуністичної партії (КПК) до ситуації. Замовчування призвело до поширення епідемії. КПК, не бажаючи відповідати перед світовою громадськістю за потурання, спробувала перекласти відповідальність на інші країни: США та Італію.
Щороку тисячі тяжкохворих пацієнтів з усього світу в розпачі летять в Китай на операцію з пересадки органів, після двох тижнів очікування.
Ці люди стають «мимовільними співучасниками вбивства в формі насильницького видаляння органів», — говориться в резолюції, мета якої застерегти техасців від участі в трансплантаційному туризмі.
Резолюція TX SCR3 2021 настійно закликає Конгрес і президента вжити заходів щодо притягнення до відповідальності винних у цих зловживаннях: заборонити їм в’їзд до Америки. Також заборонити медичним і фармацевтичним компаніям США співпрацювати з китайськими колегами, причетними до цих операцій.
Рішення було одноголосно прийнято обома палатами законодавчих зборів штату. Губернатор Грег Ебботт підписав цю резолюцію 7 червня.
«Це важливе послання від імені 29 мільйонів техасців: ми надзвичайно засуджуємо дії китайського уряду і торгівлю людьми. Жодним чином податки 29 мільйонів техасців не підуть на підтримку такого звірячого поводження і огидних порушень прав людини», — заявив ініціатор резолюції, республіканець, член Техаської палати представників Метт Шахін в недавньому інтерв’ю телеканалу NTD, партнеру The Epoch Times.
Метт Шахін вперше дізнався про насильницьке видаляння органів у КНР близько трьох років тому, коли послідовники (основні жертви видаляння органів) звернулися до нього за допомогою. За його словами, деякі з них вже багато років не отримували звісток від затриманих родичів.
«Я ніколи не забуду ці зустрічі. Почувши про те, що робить китайський уряд, я був шокований», — зазначив Шахін.
Медитативна практика Фалуньгун стала набирати широку популярність в Китаї в 1990-і роки. За оцінками держави, станом на 1999 рік налічувалося від 70 до 100 мільйонів послідовників. У липні того ж року китайський режим розгорнув загальнонаціональну репресивну кампанію, спрямовану на викорінення Фалуньгун.
Влада побоювалася, що бурхливо зростаюча популярність духовної практики стане загрозою комуністичній ідеології. З того часу прихильники Фалуньгун піддаються переслідуванням, затриманням, фізичним тортурам і насильницькому видалянню органів.
Шахін зажадав від посольства Китаю в Вашингтоні повідомити місцезнаходження затриманих членів сімей техаських послідовників Фалуньгун, але відповіді не отримав.
Гастроентеролог з Гренбері, д-р Ховард Монсурі виступаючи в Сенаті з приводу резолюції TX SCR3, зазначив, що це «дуже важливий початок» підвищення обізнаності про проблему видаляння органів і багатьох інших порушень.
«Я не думаю, що зустрівшись із в’язнями сумління, які зазнали тортур в Китаї, ви не відчуєте, що там відбуваються порушення прав людини, і не захочете вийти і оприлюднити це», — повідомив Монсурі NTD в кінці квітня.
Доктор Монсурі має багаторічний досвід в операціях з пересадки печінки. За його словами, насильницьке видаляння органів у комуністичному Китаї — це просто неймовірно.
«Це подібно до того, що відбувалося в нацистській Німеччині, що вони робили з євреями, тому про це треба говорити. Ми повинні довести розпочату справу до кінця, повинні припинити це», — підкреслив він.
Близько десяти років тому Монсурі очолював програму по боротьбі з раком печінки. У той час йому попався дуже важкий пацієнт, житель Техасу. Йому була потрібна пересадка печінки, але через рак її робити було не можна.
Отримавши таку ж відповідь в декількох лікарнях, чоловік полетів до Китаю і зробив там пересадку печінки за $ 88 тис. Через вісім місяців хворий помер від метастазу.
«Так, всі ми вважаємо себе етичними, але коли стикаємося із загрозою смерті, то пробуємо все. Ми повинні захистити наш народ від цього», — сказав Монсурі.
В цьому році доктор Монсурі обговорював цю проблему в медичних колах. Багато хто не могли повірити в те, що відбувається в Китаї.
«Вираз очей у людей був таким, як ніби дивляться фільм жахів. Вони не можуть в це повірити. Змусити людей повірити в це буде проблематично, тому що це звучить вкрай жахливо».
Чоловік, який пережив переслідування, розповів на слуханнях в Сенаті штату, що одного разу вночі в тюрму, де він утримувався, прибула машина швидкої допомоги. Ув’язнені в страху лежали на нарах обличчям до стіни, чекаючи виклику. В ту ніч з його камери забрали трьох людей. Більше вони не повернулися.
Монсурі висловив надію, що дана резолюція допоможе донести таку важливу інформацію до громадськості.
«Не думаю, що ви зустрінете американця, який би не підтримав припинення того, що відбувається в Китаї, адже всі ми віримо у свободу», ─ закінчив він.
Чтобы не находиться всю жизнь во власти тревоги, надо научиться справляться с ней. Чем бы мы ни занимались, почти всегда испытываем чувство тревоги, неуверенности, страха, сомнения или неудовлетворённости.
И стараемся выйти из этого состояния, совершая бесполезные действия: стремимся отвлечься, едим что-нибудь вкусненькое, откладываем дела на потом. Но в результате ещё больше втягиваемся в круговорот беспокойства и несчастья. Обвиняем других, замыкаемся в одиночестве.
Если бы мы научились справляться с тревогой, то во всём, что мы делаем, было бы гораздо больше лёгкости и гораздо меньше борьбы.
Причина наших проблем — беспокойство
В «Твиттере» я попросил людей поделиться проблемой, которую они хотели бы обсудить со мной. Хотя трудности, о которых мне написали, у всех были разными, их скрытая причина была одинаковой. У каждого человека внешняя проблема была вызвана внутренним, глубинным беспокойством, страхом или неуверенностью. Давайте рассмотрим некоторые из них:
• Отсутствие чувства принадлежности: оно может быть у всех. Внешне проблема проявляется в том, что у вас нет знакомых, родных, с которыми бы вы ежедневно общались и поддерживали связь. Но вы к этому прибавляете внутреннюю проблему — ощущение, что вы обделены и не принадлежите ни к какой группе людей.
• Поиск своего увлечения и реализация своего потенциала: внешне проблема проявляется в том, что ваша работа вам не интересна. За этим скрывается беспокойство / неудовлетворённость от ощущения, что вы не находите своё увлечение или не используете свои возможности. Такая проблема также может быть у всех.
• Хронические головные боли (или другие физические проблемы), мешающие вам заниматься карьерой и получать приличную зарплату, что влияет на вашу самооценку: внешняя проблема — сильные головные боли — вполне реальна, и с ней нелегко справиться. Но к этому мы прибавляем самокритику — большинство из нас так поступает, верно? — неуверенность в себе и заниженную самооценку.
• Страх перед большими переменами: внешняя проблема заключается в том, что в связи с большими переменами возникают ситуации, полные неопределённости, которые вызывают тревогу.
• Постполитическое стрессовое расстройство: многие люди сегодня, независимо от отношения к президенту, не удовлетворены происходящим на политической арене. Есть внешняя ситуация, то, что происходит, и они к этому ещё добавляют свою неудовлетворённость и неуверенность.
• Покупка книг / уроков по самосовершенствованию, которые остаются невостребованными: внешняя проблема заключается в том, что не удаётся найти время или энергию для использования купленных вами материалов. К этому добавляются внутренние проблемы, такие как тревожные чувства по поводу того, что вы не используете свой потенциал и возможности, а также не выполняете запланированное.
• Пристрастие к социальным сетям, фильмам или мобильному телефону: внешняя проблема выражается в том, что развлечения отвлекают ваше внимание от того, что действительно важно. Но основная тревога заключается в понимании, что эти развлечения являются иллюзорным средством, помогающим преодолеть неудовлетворённость текущим моментом.
• Преодоление разрыва отношений: внешняя проблема — конец отношений — выражена болью и неудовлетворённостью, которые возникают после разрыва. У нас может быть разочарование из-за того, что мы не хотим, чтобы это закончилось, из-за нежелания оставаться в одиночестве, из-за того, что мы чувствуем себя брошенными.
• Чувство беспомощности и опустошённости, причину которых вы не можете определить: скорее всего, существует внешняя ситуация, вызывающая это смутное чувство пустоты.
Но настоящая проблема — это отношение ко всему этому: неуверенность в себе и беспокойство о потере времени, необходимого для того, чтобы преодолеть это.
Я думаю, что у всех могут быть проблемы с такими внешними проявлениями и с такой реакцией на них.
Мы тревожимся за других людей и за самих себя.
Так как же нам со всем этим справиться?
Как возникает тревога?
Хорошо начать с осознания того, почему возникло беспокойство. Определите обстоятельство, которым вы недовольны и которое вызывает чувство неудовлетворённости всей ситуацией, собой и другими.
«Если только мы способны коснуться этой тревоги, мужественно противостоять ей, но при этом воспринимать её, как хорошего друга, мы сможем понять, что это не так уж и плохо».
Если вы прямо сейчас посидите спокойно 5–10 минут, наблюдая за своим дыханием, вероятно, заметите у себя признаки беспокойства. В результате вам захочется прекратить наблюдение за дыханием, захочется, чтобы медитация закончилась, захочется заняться какими-то делами, отвлечься, появятся мысли, что упражнение бесполезное.
Но не пытайтесь убежать от беспокойства. В этой ситуации важно понять, что именно с вами происходит, принять и помочь себе в этом.
Научитесь справляться с тревогой
Вместо того, чтобы пытаться справиться с тревогой, отвлекаясь на еду, покупки, алкоголь, наркотики или «Фейсбук», надо найти в себе смелость встретить это с улыбкой.
Вот как над этим работать:
1. Перестаньте думать об истории, которая крутится у вас в голове и вызывает беспокойство. Прислушайтесь к тому, что чувствует ваше тело. На что похоже беспокойство и где оно находится в вашем теле?
2. Оставайтесь с ним и проявляйте к нему любопытство. Вместо того, чтобы отвергать и желать, чтобы это прекратилось, просто откройтесь ему и с любопытством наблюдайте за ним. На что это похоже? Это изменяется? Как ваш ум реагирует на это чувство?
3. Улыбнитесь ему. Старайтесь вызвать у себя дружелюбное отношение к физическому ощущению этой тревоги. Рассматривайте это как фундаментальную реальность вашего существования и научитесь дружить с ней.
Воспринимайте это как возможность работать с тем, что останется с вами на всю оставшуюся жизнь, как возможность привыкнуть к этому дискомфорту. Если вы сможете это сделать, механизмы выживания вам понадобятся гораздо меньше.
4. Откройте для себя больше пространства. Наш обычный способ отношения к этому чувству — это желание отвергнуть его, потому что мы застряли в ограниченном, эгоистичном способе его видения — я говорю это без осуждения; это просто то, чем мы занимаемся.
Вместо этого мы можем постараться прикоснуться к широко открытому пространству нашего разума — как к большому синему небу — не к маленькому пространству, а к обширному.
В этом открытом пространстве мы можем удерживать тревогу, как облако на фоне голубого неба, но не потеряйтесь в облаках. Мы можем рассматривать тревогу как осязаемую вещь, но подобную облаку: она временная и просто проплывает мимо. Это широкое пространство нашего разума всегда доступно нам.
Всё вроде бы просто, но не так уж и легко. Иногда беспокойство, которое мы испытываем, совсем небольшое. Чувствуется лишь незначительное стеснение в груди. Но иногда тревога бывает настолько сильной, вызывающей депрессию или маниакальный синдром, что просто нет сил терпеть. Тогда примите это маленькими дозами, всего на минуту, всего на мгновение. Потом позвольте себе сбежать.
Продолжайте работать с ним небольшими, терпимыми дозами, пока не начнёте верить, что с вами всё будет в порядке, и когда вы столкнётесь с этим, то сможете улыбнуться.
Если только мы способны коснуться этой тревоги, мужественно противостоять ей, но при этом воспринимать её как хорошего друга, сможем понять, что это не так уж и плохо. Это просто как рябь в пруду или ветер в поле, возникает, а потом уходит.
Нам не нужно паниковать; мы можем расслабиться, пригласить его на чай и убедиться, что больше ничего не требуется. Напротив, мы остаёмся и видим, что это место неопределённости, в котором мы находимся, в действительности абсолютно идеально.
Лео Бабаута — автор шести книг и автор блога Zen Habits с 2 миллионами подписчиков.
