Косметика фирмы Фаберлик хорошо знакома тем, кто ценит высокое качество в уходовых средствах, парфюмерии или товарах для здоровья. Благодаря использованию уникальных технологий в процессе производства известный производитель выпускает продукцию, не имеющую аналогов на отечественном рынке. Прежде всего, это кислородная косметика, которую можно найти в каталоге https://orinice.com/katalog-faberlic-ua.html, созданная с помощью технологии «голубая кровь» и доставляющая кислород клеткам организма.
Главные преимущества продукции Фаберлик
Заботясь о красоте и здоровье покупателей, компания постоянно проводит активные исследования, чтобы выпускать уникальные косметические средства. После обращения в действующий Фаберлик (Украина) клиент может быть уверен, что приобретет косметику, которая прошла многократные клинические испытания. Наличие 30 патентов в области современной косметологии гарантирует покупателям возможность приобрести товары, созданные с применением новейших технологий производства.
Сотрудничество с успешными международными фирмами позволяет компании выпускать парфюмерию, разработанную вместе с европейскими учеными. Постоянное использование косметики Фаберлик:
способствует увлажнению кожи;
препятствует процессу старения;
выравнивает кожу и улучшает ее цвет;
усиливает эффект активной микроциркуляции.
Все это позволят фирме Faberlic более 20 лет оставаться на пике популярности. Увеличению клиентской базы также способствует доступная цена при неизменно высоком качестве товаров.
Не косметикой единой: что можно найти в каталоге Faberlic?
Косметические средства дополняет парфюмерия, декор, мужская и детская линейки. Есть в каталоге и экологически чистая косметика, предназначенная для дома, а также посуда, одежда и нижнее белье. Каждый месяц компания радует покупателей сразу несколькими интересными новинками, которые были созданы в собственной научно-исследовательской лаборатории. Именно здесь опытные ученые изобретают новые компоненты для здоровья и красоты многомиллионной аудитории.
По отдельным позициям компания активно сотрудничает с зарубежными странами. Французские парфюмеры участвуют в создании эксклюзивных композиций. Как только аромат будет одобрен, он поставляется в нашу страну для разлива и упаковки. Совместная работа с японскими учеными позволила открыть новую формулу полюбившегося многим кислородного комплекса. А для создания декоративной косметики используется современный косметический завод в Италии.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Нестабильность отечественной экономики, пандемия и прочие катаклизмы привели к тому, что многие заемщики потеряли возможность вовремя и/или в полной мере обслуживать свои займы. Оценив все плюсы сервиса моментального электронного кредитования Главпотребкредит, который предоставляет онлайн-займы на карту, далеко не всем гражданам нашей страны было просто отказаться от данной услуги. Однако нельзя просто взять и перестать платить взносы по кредиту. Специалисты финансовой организации обязательно предпримут необходимые меры для получения суммы основного долга и начисленных по нему процентов.
Что будет, если не платить по долгам?
Беря большие займы онлайн, мало кто задумывается о последствиях несвоевременного возврата долга. Первое, что сделает организация, выдавшая кредит, – это обратится в суд. Если не удастся договориться о досудебной выплате займа кредитору, после получения решения суда он сможет направить в службу судебных приставов исполнительный документ. На его основании приставы возбудят исполнительное производство.
Еще один распространенный способ возврата долга – звонки по тем номерам телефонов, которые указывались при оформлении займа. Кредитор использует данные родственников, личный и рабочий номер заемщика для возврата средств. Уведомления о необходимости своевременного внесения платежа также будут приходить на электронную почту.
Самый худший вариант – продажа долга коллекторам, которые редко действуют в рамках законодательства. Специалисты таких организаций будут звонить знакомым и родственникам должника, регулярно приходить к нему домой и отправлять его подписчикам порочащие сообщения через социальные сети.
Так есть ли выход?
Чтобы не возвращать деньги кредитору, юристы рекомендуют:
банкротство;
реструктуризацию долга;
рефинансирование;
пролонгацию;
обращение в суд;
передачу обязательств третьим лицам.
Самым востребованным вариантом считается реструктуризация, которая предусматривает пересмотр условий договора. Финансовые организации часто идут на уступки, снижая размер ставки и отменяя ранее начисленные штрафные санкции. В некоторых случаях возможно предоставление «льготных каникул». Чтобы воспользоваться такими условиями для погашения долга, достаточно доказать ухудшение материального положения.
Самой сложной и крайней мерой считается банкротство. Однако даже оно не позволяет избавиться от всех взятых обязательств. Инициировать процесс банкротства можно только при наличии долга на сумму более 500 000 рублей.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Харьковская область была основана в 1932 году. Она занимает территорию в 31 418 километров и граничит с пятью областями Украины.
Она имеет свою историю, свои неповторимые особенности и менталитет, о которых вы можете узнать набрав в поисковике «новости Харькова». Информационный портал «Первая Столица Харьков» расскажет о самых важных и горячих новостях города.
1. Харьковская область имела выход к морю
Этот факт известен немногим потому, что такое было недолго — всего 6 месяцев. В 1919 году Харьковская губерния была захвачена Добровольческой армией и стала единицей Вооружённых сил юга России.
Тогда к Харьковской области относились не только нынешние земли, но и часть Екатеринославской, Курской, Орловской и Полтавской губерний, и даже часть Тульской. В её состав входили такие стратегически важные города, как Екатеринослав, Александровск (современное Запорожье) и Бердянск. Тогда территория Харьковской губернии была довольно большой и были выходы к Чёрному и Азовскому морям.
2. Харьковская область имеет уникальный климат
Харьковская область отличается тем, что имеет довольно большие колебания температуры. Например, в одно и тоже время года может быть как +21 градус, так и -8. Таких перепадов больше не встречается на территории Украины.
К тому же, Харьковская область находится на пересечении лесостепной и степной природной зоны. Эти зоны имеют разную флору и фауну, причём даже состав почвы отличается. Такое явление тоже можно встретить нечасто.
3. Более 30 уроженцев харьковской области были космонавтами
Харьковская область — просто рекордсмен по количеству космонавтов. Более 30 человек, родившихся здесь стали космонавтами, а 21 человек из них летали в космос.
В Чугуеве даже зафиксировано целое поколение космонавтов — отец и сын, Сергей и Александр Волковы.
4. В Харькове был снят первый русский фильм
В 1896 году первый кинематографист Российской империи Альфред Федецкий заснял на пленку процесс перемещения чудотворной иконы из Куряжской обители в Харьков. Съёмка велась на Екатеринославской улице, которая теперь носит название Полтавский Шлях. Получился целый фильм, который, к сожалению, сгорел при пожаре и не дожил до наших дней.
Это был первый фильм, снятый уроженцем Российской империи. До этого в России уже снимали картины французские кинематографисты.
5. В Харькове находится старейший зоопарк Европы
Харьковский зоопарк был основан в 1895 году. Изначально он был выставкой животных и птиц, туда в основном свозили различные породы гусей, уток, индюков, павлинов и диких птиц. В 1903 году выставка стала полноценным зоопарком, в котором поселились попугаи, лани, слоны, верблюды, медведи, куницы и даже обезьяны.
В 1928 году в зоопарке появились более экзотические животные, такие как львы, леопард, лама, кенгуру, жирафы, гиены и т. д. Также появилось много различных видов птицы, таких как лебеди, пеликаны, фламинго и т. д.
Зоопарк не прекращал свою работу даже в период фашистской оккупации. Правда, тогда большая часть животных не выжила.
Сейчас харьковский зоопарк является одним из лучших зоопарков в Европе.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Дарит здоровье, улучшает самочувствие и внешний вид человека, помогает сосредоточиться – все эти свойства имеет чай Пуэр. Правда, все эти полезные вещи возможны, если придерживаться технологии заваривания этого напитка. Что же советуют настоящие эксперты и ценители чайных церемоний?
Виды и различия
Прежде всего, нужно знать, что же такое Пуэр чай. Это необычный и уникальный чай, изготавливается исключительно из листочков дерева определенного сорта, выращенного в провинции Юньнань. Известны только два вида – Шу и Шен Пуэр. Отличаются вкусом, ароматом, так как производятся по разной технологии.
Шен, или зеленый пуэр, созревает в процессе ферментации естественным путем. Процесс занимает от нескольких лет до десятилетия. Тем ценнее китайский чай Шен Пуэр, чем дольше выдерживался. История этого напитка насчитывает много веков.
Шу, темный пуэр, появился сравнительно недавно. Изготовление происходит по ускоренному методу ферментации искусственным путем. Чай Пуэр Шу доходит до нужной степени готовности за пару дней. Это значительно удешевляет производство и делает конечный продукт более доступным. Посмотреть большой ассортимент можно здесь.
По форме делится на:
прессованный – в виде маленьких кубиков, большой блин пуэра либо объемный кирпич;
рассыпной, в продаже встречается нечасто.
Советы и правила приготовления идеального напитка
Специалисты советуют для правильного заваривания соблюдать следующие критерии:
вода нужна только хорошего качества, очищенная, без специфических привкусов;
количество чая для наилучшего эффекта берется 2 ложечки на средний стакан воды;
заваривать китайский чай Пуэр рекомендуется в глиняной или фарфоровой посуде, можно использовать стекло;
настаивать заварку нужно 3-5 минут, в зависимости от предпочтений;
заливать чай кипятком, только в такой воде раскроется вся прелесть чая.
Заваривать Пуэр разрешается много раз, лучше остановиться на десяти. С каждым разом вы ощутите другой вкус и аромат.
Шу Пуэр отлично сочетается с различными добавками из цветов, ягод и трав. Этот чай
имеет ярко выраженный вкус, который гармонично сочетается с другими. После того как напиток настоялся, в него можно добавить молочные продукты.
Пошаговый рецепт классической заварки, для которой стоит купить чай Пуэр.
Приготовьте чайник объемом до 300 мл, желательно из глины.
Возьмите 4-5 грамм чая, это либо кусочек в фильтр-пакете, либо отколите часть от блина.
Залить чай горячей водой. Для шен Пуэр вода должна быть чуть горячее, примерно 85 градусов.
После 10-15 секунд вода сливается и заливается новая.
Во время настаивания напитка периодически помешивайте его ложечкой.
Наслаждайтесь процессом чаепития.
Пьют пуэр из маленьких пиал небольшими глотками. Так аромат раскрывается полнее. Сахар и выпечку лучше не применять, единственное, что можно – черный шоколад или сухофрукты.
Польза и вред
При соблюдении всех правил приготовления вы получите следующие преимущества:
бодрость, способность сосредотачиваться и активно действовать;
укрепление иммунитета, антиоксидантный эффект;
помощь организму в выведении токсинов;
ускорение процессов расщепления жиров;
гепатопротекторное действие.
При избыточном употреблении проявляется угнетающее действие кофеина: бессонница, аритмия, тремор в конечностях, повышенное потоотделение. Также может вызывать расстройства пищеварения. Поэтому в вопросе употребления пуэра чрезвычайно важна умеренность.
Соблюдайте описанные рекомендации, и напиток на основе пуэра подарит вам радость и хорошее настроение.
*Комментарий: редакцияненесётответственностизасодержание и мнения, изложенные в статьяхсознаком Ⓟ.
Пандемия COVID-19 значительно усложнила многие аспекты в медицине. В частности это касается перевозки больных.
Больным людям тоже нужно перемещаться, и порой на дальние расстояния. Это может быть поездка из больницы домой в связи с выпиской, поездка в санаторий или реабилитационный центр, поездка в медицинское учреждение, поездки на различные мероприятия и т.д. Далеко не все больные могут передвигаться самостоятельно по состоянию здоровья.
Для этого существуют специальные службы, которые помогают перевезти больных по нужному адресу.
Транспортировка больных по городу и Украине
Когда нужно перевезти пациента в условиях пандемии, остро встаёт вопрос безопасности. Транспорт для перевозки больного должен соответствовать всем санитарно-эпидемиологическим нормам, иметь все надлежащие документы и к тому же быть безопасным и удобным для больного.
Все этим требованиям соответствует транспорт в компании «МедТакси». Туда вы можете обратится для перевозки лежачих больных, которые не могут ехать без посторонней помощи.
«МедТакси» — это служба медицинских перевозок, которая имеет всё необходимое оборудование для комфортной и безопасной транспортировки больных, не зависимо от их состояния.
После каждой поездки автомобили и оборудование тщательно дезинфицируются, поэтому можно не переживать за санитарное состояние транспорта и безопасность больного и его родственников.
Сотрудники компании соблюдают масочный режим и требуют того же и от родственников больного. Перед поездкой у больного изменяется температура тела, пульс, артериальное давление и т. д. Также за состоянием больного ведётся наблюдение и на протяжении всего процесса транспортировки. Перед поездкой сотрудники службы обязательно консультируются в лечащим врачом пациента.
Компания «МедТакси» занимается транспортировкой больных не только по Украине, но и в страны СНГ, а также в зону и из зоны АТО. Поэтому в машинах для перевозки есть всё необходимое оборудование для нахождения пациента в пути долгое время.
Следует помнить, что дальний переезд — это нагрузка даже для здорового человека, не говоря уже про больного. Не всем легко даётся дорога, а состояние больного в пути может ухудшится. Поэтому важно, чтобы на всём протяжении транспортировки рядом с больным были специалисты, которые будут отслеживать его состояние и смогут грамотно среагировать в случае непредвиденных ситуаций.
Поэтому, если вам предстоит транспортировка больного, то не стоит экономить на этой услуге, ведь речь идёт о здоровье и даже о жизни ваших близких. Лучше выбрать качественный проверенный сервис и грамотную команду специалистов. Всё это вы найдёте в службе «МедТакси».
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Як заявив в середу прем’єр-міністр Великобританії Борис Джонсон, компаніям соціальних мереж було сказано, що вони повинні будуть видалити зі своїх платформ «ненависницький» або «расистський» контент, інакше їм загрожують великі штрафи.
Прем’єр-міністр Джонсон сказав:
«Я зустрівся з представниками Facebook, Twitter, TikTok, Snapchat і Instagram. Я абсолютно ясно дав їм зрозуміти, що ми приймемо законодавчі заходи для вирішення цієї проблеми — в Законі про шкоду в Інтернеті. Тобто, якщо вони не позбудуться ненависті і расизму на своїх платформах, їм загрожують штрафи в розмірі 10% від їх глобальних доходів».
«Ми робимо практичні кроки для того, щоб режим заборони був змінений таким чином, що якщо ви винні в расистських образах в Інтернеті, то на футбольний матч ви не потрапите».
Він також пообіцяв змінити футбольну систему штрафів, щоб вона поширювалася на зловживання в Інтернеті. Постанови забороняють людям відвідувати футбольні матчі, якщо вони визнані винними в “відповідному правопорушенні”.
Законопроєкт про безпеку в Інтернеті
Уряд Великобританії раніше ухвалив новий закон, що наділяє його повноваженнями штрафувати компанії соціальних мереж.
У травні опублікований законопроєкт () перспективного напряму про безпеку в Інтернеті (), який просувався як «провідний у світі підхід» ( «») до регулювання онлайн-простору.
Законопроєкт вводить «обов’язок піклуватися», вимагаючи, від сайтів соціальних мереж, вебсайтів, додатків та інших сервісів, що розміщують призначений для користувача контент або дозволяють людям спілкуватися з іншими людьми в мережі, «видаляти і обмежувати поширення незаконного і шкідливого контенту, такого як: сексуальне насильство над дітьми, терористичні матеріали і матеріали про самогубства ».
Згідно із заявою уряду, законопроєкт також спрямований на боротьбу з «расистськими зловживаннями», шахрайством і «дезінформацією».
Британський регулятор зв’язку Ofcom матиме право штрафувати компанії до 18 мільйонів фунтів (25 мільйонів доларів) або 10% річного глобального обороту, в залежності від того, що більше, і блокувати доступ до сайтів, якщо компанії не виконають свій обов’язок «борг турботи».
Якщо компанії як і раніше «Не активізують свої зусилля по підвищенню безпеки», для керівників вищої ланки може бути введено новий кримінальний злочин.
Уряд заявив, що законопроєкт також спрямований на підтримку демократичних дебатів в Інтернеті, вимагаючи від компаній захищати контент, певний як «демократично важливий», забезпечуючи доступ користувачів до журналістського контенту, розміщеному на їх платформах, і забороняючи їм дискримінувати певні політичні точки зору.
Але законопроєкт зазнав критики з боку групи захисту цивільних свобод «Індекс цензури» (), яка назвала його «катастрофічним для свободи слова».
Эксперты отметили, что нанесённый материальный ущерб и необходимость эвакуации минимальны по сравнению с гораздо меньшими пожарами в густонаселенных районах Калифорнии.
Пожар в Орегоне получил название Bootleg Fire. Огонь распространился на 1210 квадратных километров и охватил Национальный лес Фремонт-Винема и территорию вокруг него с лесами, озёрами и заповедниками.
«Если бы такой пожар действовал в густонаселённых частях Калифорнии, к этому моменту он бы уничтожил тысячи домов», — сказал Джеймс Джонстон, исследователь из Лесного колледжа Университета штата Орегон, изучающий исторические лесные пожары.
«Но он горит в одном из самых отдалённых районов с низкими материальными убытками. Это не район залива».
Жители 2 тыс. домов эвакуировались из-за пожара и ещё 5 тыс. приготовились к эвакуации. Сгорели не менее 70 домов и более 100 хозяйственных построек. Люди задыхаются от густого дыма. Жители и дикие звери региона перед пожарами уже пережили месяцы засухи и сильной жары. Никто не умер.
Из-за сильных ветров, дующих с юго-запада, огонь быстро распространяется на север и восток, продвигаясь к всё более удалённой местности.
«Bootleg Fire угрожает ранчо, расположенным в отдалённых районах, — сказал Джонстон. — В этом районе нет поселений».
Но каким бы большим ни был Bootleg Fire, это не самый большой пожар, который когда-либо видел Орегон. Нынешний масштаб пожара ставит его на четвёртое место в списке крупнейших пожаров штата.
Такие мегапожары обычно длятся до поздней осени или даже до начала зимы, пока их не потушит дождь.
Самым крупным лесным пожаром в современной истории стал Бисквитный пожар, который в 2002 году охватил около 2000 квадратных километров Национального леса Роуг-Ривер-Сискию в южном Орегоне и северной Калифорнии.
«Я думаю, что для нас важно смотреть на лесные пожары как можно шире. В контексте последних нескольких сотен лет Bootleg Fire невелик», — сказал он.
«Одна из вещей, которыми занимается моя лабораторная группа, — это реконструкция исторических пожаров, а пожары, которые горели в этой области в 1600-х и 1700-х годах, были такими же большими, как Bootleg Fire, или даже больше».
Это мало успокаивает пожарные команды, борющиеся с нынешним пожаром, который локализован только на 25%.
В понедельник, 19 июля, из-за пожара была эвакуирована станция по исследованию дикой природы. Сиканское болото является местом обитания тысяч мигрирующих и гнездящихся птиц и ключевой исследовательской станцией по восстановлению водно-болотных угодий в верховьях Кламатского бассейна.
Власти заявили, что огонь, вызванный ветрами и подпитываемый засухой, перешёл через огнезадерживающие защитные линии и продвинулся на 6 километров вглубь новой территории.
«Мы проводим операции по тушению пожаров днём и ночью, — сказал Джо Хессель, ответственный за тушение пожара. — Этот пожар — настоящая проблема, и в обозримом будущем нас ждёт продолжительная борьба».
Bootleg Fire — один из многих пожаров, бушующих в десятке штатов США, в основном на западе страны. По данным Северо-западного межведомственного координационного центра, 19 июля только в штатах Орегон и Вашингтон произошло шестнадцать крупных неконтролируемых пожаров, которые затронули в общей сложности 1986 квадратных километров.
Чрезвычайно засушливые условия и высокая температура воздуха усложняют борьбу с лесными пожарами.
Ми всі уявляємо, як повинні поводитися стандартні пси: вони люблять прогулянки, ласощі і коли їм чухають за вухом. Але іноді собаки проводять занадто багато часу з котами і поступово починають переймати їхні звички, навіть не підозрюючи, що руйнують при цьому якісь стереотипи. Вони із задоволенням грають в котячих будиночках, забираються в коробки, стрибають на паркани і навіть лапи складають по-котячому. Господарям залишається тільки спантеличено на все це дивитися і думати: «А чи точно я завів собаку?».
А що? Мені теж подобається ця штука
Дівчина переїхала до мене з котом, і він явно впливає на мого пса
Собакам мого друга, здається, потрібно проводити менше часу з кішками
Коту можна, а мені не можна?
Хм… Моя кішка сильно змінилася
Навіть лапи може складати по-котячому
Вона хоче, щоб їй почухали животик, але водночас намагається вкусити
І це дуже когось нагадує!
Мій пес ріс із двома котами, і тепер він зламаний навічно
Але ж кіт міг би навчити його чогось хорошого!
Що ж, всі ми з часом переймаємо звички наших близьких — і чотириногі друзі не виняток!
Пятеро друзей — Локеш Самбхвани, Пурав Десаи, Рахул Батра, Нишит Джардош и Ануприя Найяр — являются создателями сервиса Recube Circular Solutions, который продаёт товары в многоразовой таре, а также занимается её повторным заполнением в специальных центрах. Однако с началом пандемии они решили изменить стратегию, чтобы обслуживать потребителей напрямую.
Раньше команда забирала у заказчиков многоразовую пустую тару и отвозила её в центр, чтобы снова наполнить. После основания в 2020 году стартапа Refillable Store она работает «на колёсах» и доставляет бытовую химию прямо к двери покупателя.
«Заказчики могут выбрать для заполнения любой контейнер. — объясняет Локеш в интервью The Better India. — Это может быть пластиковая бутылка или стеклянная банка. Однако, если своей тары у них нет, они могут купить у нас многоразовый стальной контейнер».
Компания использует для развозки грузовой автомобиль, в котором установлена машина для дозированной заправки контейнеров. Для заказа доступны различные типы продуктов: моющие и дезинфицирующие средства, освежители воздуха, кондиционеры для тканей, средства личной гигиены и т.д.
Локеш Самбхвани и его партнёры сообщают, что на данный момент они обслужили в Мумбаи уже около 300 клиентов, заправили 1000 литров товаров для дома и предотвратили попадание 10 000 бутылок на свалки. Их целью является создание экономики замкнутого цикла и сокращение образования упаковочных отходов.
По данным опроса, проведённого экологическим социальным предприятием Earth5R, в Мумбаи, Бангалоре, Дели и Пуне объём потребления одноразового пластика вырос на 47%. После внедрения карантинных мер люди стали проводить больше времени дома, поэтому такие проекты, как доставка бытовой химии на разлив, помогают сократить количество выброшенных упаковок и другого пластикового мусора.
Традиционная китайская медицина — это целостная система, которая включает уникальные диагностические процедуры, а также методы лечения, такие как иглоукалывание, фитотерапия, физические упражнения, правильное питание и медитация, чтобы направлять пациентов на путь истинного благополучия. В основе китайской медицины лежит принцип баланса тела и души, тогда можно достичь и поддерживать хорошее здоровье.
Китайская медицина использует метод постепенного снижения веса. Нужно пересмотреть и изменить своё привычное питание, для того чтобы значительно улучшить собственное состояние. Конечно, результаты зависят от вашего типа телосложения и усилий, которые вы прилагаете к этому.
Иглоукалывание используется в первую очередь для укрепления эндокринной и пищеварительной систем. Считается, что точки акупунктуры стимулируют центральную нервную систему (головной и спинной мозг), выделяя химические вещества в мышцы, спинной и головной мозг. Эти химические вещества изменяют химический баланс организма и выделяют другие химические вещества, такие как гормоны, которые влияют на саморегулирующиеся системы организма.
Фитотерапия — важный компонент в поиске корня проблемы с весом. Травы могут стимулировать пищеварительную систему, помогая желудку и селезёнке более эффективно преобразовывать и переносить энергию потребляемой пищи. Это естественно снижает аппетит.
Четыре западных совета
Чтобы добиться успешного похудения, нужно следовать правилу: «Меньше ешьте, двигайтесь больше». Прежде всего, это означает, что надо есть меньше сахара, простых углеводов и насыщенных жиров. Нужно съедать что-нибудь питательное через какое-то время, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и метаболизм. Правильное питание имеет огромное влияние на здоровье и долголетие.
Если добавить к этому некоторое количество упражнений, происходит ускорение метаболических процессов и быстрее сжигается жир. Без увеличения веса можно избежать риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, остеоартрит и некоторые формы рака.
1. Калории
Потребление меньшего количества калорий, чем вы можете сжечь, приводит к потере веса.
Потребление большего количества калорий, чем вы можете сжечь, приводит к увеличению веса.
Женщинам следует ограничить потребление калорий до 1200 в день.
Мужчинам следует ограничить потребление калорий до 1500 в день.
Следите за своими калориями. Нужно знать, сколько калорий в вашей еде, иначе не достичь эффективного похудения.
Записывайте калорийность всего, что вы кладёте в рот в течение одной недели. Следите за общим количеством калорий ежедневно, и постарайтесь заменить продукты с высоким содержанием жиров низкокалорийными и полезными, такими как овощи и фрукты.
2. Дисциплина
Дисциплина является вторым по важности аспектом в похудении или достижении любого успеха в жизни. Это секрет наиболее эффективного, действенного и продуманного плана, который вы можете составить для себя. Вы можете получить большую помощь и понимание, выполнив следующие действия:
Составьте план похудания.
Составьте план питания. Делайте покупки заранее.
Ешьте пять раз в день.
Планируйте свои дни тренировок.
Пейте воду, очищающие коктейли и сок.
Включите в свой день методы психического здоровья.
Отметьте или запишите, что у вас есть на каждый приём пищи.
Если вы хотите составить карту калорий, делайте это в течение первых 30 дней.
Вся идея этих предложений состоит в том, чтобы показать вам, сколько вы едите, сколько калорий вы потребляете, и ввести вас в схему, которая настроит вас на большой успех.
3. Контроль порций
Для меня это был тяжёлый урок. Как танцор и человек, который всегда тренировался, я чувствовал, что могу контролировать свои порции. В конце концов, я понял, почему у меня возникает такое чувство тяжести и дискомфорта после еды. Это был размер моей порции.
Конечно, я был активен и тренировался, но с возрастом метаболизм замедляется, а мои порции оставались теми же. Как только я понял, что это вопрос дисциплины, это изменило мою жизнь. Лёгкий способ контролировать порцию — взглянуть на обратную сторону любой пищевой этикетки.
На этикетке с образцом один размер порции — чашка. В порции 250 калорий. В этой порции 12 граммов жира. Посмотрите на клетчатку, натрий, насыщенные жиры, трансжиры и общее количество жиров. Это для порции на одну чашку. Всегда полезно обращать внимание на эту информацию, особенно когда вы ходите за продуктами.
Ешьте порциями, чтобы утолить голод, а не мыть тарелку. На ужин, если вы едите сложные углеводы (картофель, коричневый рис), вы должны съесть не больше чашки. Половину тарелки должны составлять овощи. Порция мяса, рыбы или курицы должна быть размером с ваш кулак. Контроль порций — секрет здорового веса.
4. Упражнения
С возрастом состав тела постепенно меняется: доля мышц уменьшается, а доля жира увеличивается. Этот сдвиг замедляет метаболизм, что значительно облегчает набор веса. Многие люди с возрастом становятся менее активными, что увеличивает риск набора веса. Набор веса можно предотвратить, выбрав образ жизни, включающий правильное питание и ежедневные упражнения.
Простая прогулка уже не поможет. Вы потратили время на создание плана, вы ходили по магазинам и питаетесь в правильных пропорциях, но упражнения — это то, что нужно вашему телу, чтобы действительно быть здоровым, подтянутым и сильным.
Упражнения не только помогают сжигать лишние калории, но увеличивая физическую активность, они также могут изменить способ, которым ваш мозг регулирует голод, гормоны и стресс, делая вас менее восприимчивым к желанию поесть.
Если вы уже делаете упражнения и не теряете желаемый вес, то необходимо повысить активность. Измените распорядок и упражнения, которые вы делаете. Вы должны делать как кардио (упражнения для сердечно-сосудистой системы), так и упражнения с отягощением.
Если вы ещё не занимаетесь спортом, пора начинать. Составьте план упражнений, найдите знающего тренера или возьмите абонемент в тренажёрный зал. Или займитесь йогой, тай-чи, пилатесом или бегом. Самое важное, что нужно сделать, — это найти фитнес-программу, которая вам нравится.
Эндрю Пачолик, магистр медицины, доктор медицинских наук, работает в сфере альтернативного здравоохранения более 18 лет. Он является экспертом в области спортивной медицины, бесплодия и гинекологии, лечения боли и антивозрастной терапии. www.proacumed.com
