Blog

Багато хто з нас чув пораду — випивайте вісім склянок води на день. Виявляється, далеко не завжди вона доцільна. Деякі медики рекомендують близько 13 склянок на день чоловікам і близько 9 — жінкам. Але фактично кількість води, яку людина повинна випивати за один день, може варіюватися залежно від того, де вона живе, скільки важить і який у неї спосіб життя.

Наші органи потребують постійного підживлення водою, однак не варто споживати її в надлишку. Дослідження, проведене у 2016 році, показало, що в організмі людини є механізм, який заважає пити воду, якщо на даний момент її не бракує.

Якщо тіло зневоднене і потребує води, рідину легко ковтати. Якщо ж випити воду складніше — це організм сигналізує про те, що він уже насичений вологою, і не потрібно продовжувати пити. У цьому впевнені вчені з Університету Монаш в Австралії, і їхнє дослідження кидає виклик популярному правилу «8 склянок води на день».

«Якщо ми робимо те, чого вимагає організм, то чинимо правильно. Потрібно пити, коли відчувається спрага, а не за графіком», — говорить доцент Майкл Фаррелл.

Його дослідницька група оцінювала, що відчували люди, коли пили воду. Ті, хто багато пив, говорили, що з кожним разом потрібно більше зусиль, щоб проковтнути. У тих, хто був помірно зневоднений, таких проблем не виникало.

«Це підтвердило нашу думку про те, що коли води випито достатньо, ковтальний рефлекс частково блокується», — говорить Фаррелл.

Вода становить 60% ваги тіла людини і необхідна для функціонування органів. Оскільки ми постійно втрачаємо воду через піт, сечу та навіть дихання, необхідно випивати достатню кількість води.

При зневодненні з’являються занепад сил, нудота, головний біль і втома. Навіть помірне зневоднення може погіршити когнітивні здібності — особливо важко даватимуться розумові завдання, для вирішення яких потрібна увага, виконавча функція та координація рухів. Під час сильного зневоднення є ризик опинитися в лікарні, тому щоденне вживання достатньої кількості води важливе для підтримки здоров’я.

Коли потрібно більше пити

Під час тренування ми втрачаємо більше води, ніж зазвичай. Тому важливо пити воду до, під час та після фізичних вправ — додаткових 1,5—2,5 склянки буде достатньо для нетривалого тренування. Якщо ви виконуєте вправи довго (наприклад, біжите марафон), потрібно пити набагато більше.

У літню пору також потрібно пити більше води, ніж рекомендується: тепло змушує пітніти сильніше і швидше втрачати рідину.

При деяких захворюваннях, наприклад лихоманці, блювоті або діареї, також потрібно пити більше води, ніж рекомендується.

Вагітним жінкам радять випивати щонайменше 10 склянок води на день; годуючим — 13 склянок. У іншому випадку організм буде зневодненим. Крім того, правильна гідратація при грудному вигодовуванні може забезпечити достатню кількість молока.

Як дізнатися, чи достатньо води ви п’єте? Перший спосіб — просто порахувати кількість випитих склянок. Другий — подивитися на сечу: вона повинна бути прозорою або світло-жовтою. Якщо вона темно-жовта або каламутна — ви п’єте недостатньо води.

Вода покращує настрій

Пити достатню кількість води корисно не тільки для фізичного здоров’я, але й для емоційного стану. Дослідження, проведене у 2014 році, показало, що це покращує настрій і дарує більше позитивних емоцій.

Читайте далі:

Як зробити воду, настояну на фруктах і травах

93% питної води у пляшках містять частинки мікропластику

Банани кращі за спортивні напої: дивовижне відкриття

Многие слышали совет — выпивайте восемь стаканов воды в день. Оказывается, далеко не всегда он целесообразен. Некоторые медики рекомендуют около 13 стаканов в день мужчинам и около 9 — женщинам. Но фактически количество воды, которое человек должен выпивать за один день, может варьироваться в зависимости от того, где он живёт, сколько весит и какой образ жизни ведёт.

Наши органы нуждаются в постоянной подпитке водой, однако не стоит потреблять её в избытке. Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что в организме человека есть встроенный механизм, который мешает пить воду, если на данный момент в ней не испытывается недостатка.

Если тело обезвожено и нуждается в воде, жидкость легко проглатывается. Если же выпить воду сложнее — это организм сигнализирует о том, что он уже насыщен влагой, и не нужно продолжать пить. В этом уверены учёные из Университета Монаш в Австралии, и их исследование бросает вызов популярному правилу «8 стаканов воды в день».

«Если мы делаем то, чего требует организм, то поступаем правильно. Нужно пить, когда чувствуется жажда, а не по графику», — говорит доцент Майкл Фаррелл.

Его исследовательская группа оценивала, что чувствовали люди, когда пили воду. Те, кто много пил, говорили, что с каждым разом требовалось больше усилий, чтобы проглотить. У тех, кто был умеренно обезвожен, таких проблем не возникало.

«Это подтвердило наше мнение о том, что когда воды выпито достаточно, глотательный рефлекс частично блокируется», — говорит Фаррелл.

Вода составляет 60% веса тела человека и необходима для функционирования органов. Поскольку мы постоянно теряем воду через пот, мочу и даже дыхание, необходимо выпивать достаточное количество воды.

При обезвоживании появляются упадок сил, тошнота, головная боль и усталость. Даже умеренное обезвоживание может ухудшить когнитивные способности — особенно трудно будут даваться умственные задачи, для решения которых нужно внимание, исполнительная функция и координация движений. При сильном обезвоживании есть риск оказаться в больнице, поэтому ежедневное употребление достаточного количества воды важно для поддержания здоровья.

Когда нужно больше пить

Во время тренировки мы теряем больше воды, чем обычно. Поэтому важно пить воду до, во время и после физических упражнений — дополнительных 1,5—2,5 стакана будет достаточно для непродолжительной тренировки. Если вы выполняете упражнения долго (например, бежите марафон), нужно пить намного больше.

В летнее время также нужно пить больше воды, чем рекомендуется: тепло заставляет потеть сильнее и быстрее терять жидкость.

При некоторых заболеваниях, например лихорадке, рвоте или диарее, также нужно пить больше воды, чем рекомендуется.

Беременным женщинам советуют выпивать по меньшей мере 10 стаканов воды в день; кормящим — 13 стаканов. В противном случае организм станет обезвоженным. Кроме того, правильная гидратация при грудном вскармливании может обеспечить достаточное количество молока.

Как узнать, достаточно ли воды вы пьете? Первый способ — просто посчитать количество выпитых стаканов. Второй — посмотреть на мочу: она должна быть прозрачной или светло-жёлтой. Если она тёмно-желтая или мутная — вы пьете недостаточно воды.

Вода улучшает настроение

Пить достаточное количество воды полезно не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния. Исследование, проведённое в 2014 году, показало, что это улучшает настроение и дарит больше положительных эмоций.

Читайте далее:

Как сделать воду, настоянную на фруктах и травах

93% питьевой воды в бутылках содержат частицы микропластика

Бананы лучше спортивных напитков: удивительное открытие

Не всі пункти прийому вторсировини або підприємства з утилізації приймають подрібнений папір: він може засмітити обладнання для сортування і спричинити його поломку. Яке застосування знайти для подрібненого паперу в побуті?

Сьогодні чимало хто отримує більшу частину ділового листування в непаперовому форматі (електронною поштою) і відмовляється від розсилки небажаних рекламних листівок, але все ж, як і раніше, у офісах або вдома накопичується багато документів із конфіденційною інформацією. Такий папір не можна просто здати на макулатуру, його потрібно подрібнити. А що робити з ним далі?

Існує багато різних застосувань для подрібненого паперу: від пакувального матеріалу до… підстилки для кошеняти.

Ось декілька корисних і творчих ідей:

1. Використовуйте подрібнений папір в якості пакувального матеріалу для крихких речей (порцеляни, електроніки тощо). У цьому випадку папір кращий за пінополістирол, тому що ним можна щільно заповнити потрібні області в упаковці (наприклад, для пересилки поштою).

2. Покладіть подрібнений папір під підстилку кошеняти. Зверніть увагу, що деякі паперові та чорнильні матеріали можуть бути токсичними для деяких тварин, тому перш ніж використовувати їх, проконсультуйтеся із ветеринаром.

3. Використовуйте папір для розпалювання вогню в каміні або печі.

4. Просочіть подрібнений папір ефірною олією і зробіть сашé. Ефірні олії пригнічують запах більшості видів паперу, тому, капнувши ними на мішечок із папером, можна зробити маленький саше для ароматизації приміщення.

5. Зробіть свій власний папір. Переробіть подрібнений папір на саморобні листи, які чудово підійдуть для листування, записок, подарункової упаковки тощо.

6. Зробіть пап’є-маше. Додайте борошно і воду (рівні частини), і у вас вийде пап’є-маше для різних арт-проектів.

7. Використовуйте як мульчу або покладіть у компостну купу. Подрібнений папір можна розсипати як мульчу навколо дерев у саду. Ґрунтові мікроорганізми будуть «з’їдати» папір так само, як і в компостній купі. Про те, який папір можна компостувати, читайте тут.

8. Використовуйте замість конфетті. Плануєте свято? Подрібнений папір чудово замінить конфетті.

9. Опудало для саду. Опудало можна набити подрібненим папером замість соломи.

10. Дитячі арт-проекти. Заохочуйте дітей проявляти творчий підхід, у тому числі із використанням подрібненого паперу.

11. Штучні квіткові композиції. Під час створення композиції подрібнений папір можна використовувати в якості наповнювача замість кольорової гальки для вази.

Читайте далі:

Куди здати відходи у різних містах України (мапа від «Великої Епохи»)

Ворони замість прибиральників сміття — незвичайне шоу у французькому тематичному парку

Пакети і паперові рушники: як відмовитися від їхнього використання в побуті?

Не все пункты приёма вторсырья или предприятия по утилизации принимают измельчённую бумагу: она может засорить оборудование сортировки и привести к его поломке. Какое применение найти для измельчённой бумаги в быту?

Сегодня многие получают бóльшую часть деловой переписки в небумажном формате (по электронной почте) и отказываются от рассылки нежелательных рекламных листовок, но всё же по-прежнему в офисах или дома скапливается немало документов с конфиденциальной информацией. Такую бумагу нельзя просто сдать на макулатуру и нужно измельчить. А что делать с ней дальше?

Существует много разных применений для измельчённой бумаги в доме: от упаковочного материала до… подстилки для котёнка.

Вот несколько полезных и творческих идей:

1. Используйте измельчённую бумагу в качестве упаковочного материала для хрупких вещей (фарфора, электроники и т. д.). В этом случае бумага лучше пенополистирола, потому что ею можно плотно заполнить нужные области в упаковке (например, для отправки по почте).

2. Положите измельчённую бумагу под подстилку котёнка. Обратите внимание, что некоторые бумажные и чернильные материалы могут быть токсичными для некоторых животных, поэтому прежде чем использовать их, проконсультируйтесь с ветеринаром.

3. Используйте бумагу для разжигания огня в камине или печи.

4. Пропитайте измельчённую бумагу эфирным маслом и сделайте сашé. Эфирные масла подавляют запах большинства типов бумаг, поэтому, капнув ими на мешочек с бумагой, можно сделать маленький саше для ароматизации помещения.

5. Сделайте свою собственную бумагу. Переработайте измельчённую бумагу в самодельные листы, которые отлично подойдут для переписки, записок, подарочной упаковки и т. д.

6. Сделайте папье-маше. Добавьте муку и воду (равные части), и у вас получится папье-маше для различных арт-проектов.

7. Используйте как мульчу или отправьте в компостную кучу. Измельчённую бумагу можно рассыпать как мульчу вокруг деревьев в саду. Почвенные микроорганизмы будут «съедать» бумагу так же, как и в компостной куче. О том, какую бумагу нельзя компостировать, читайте здесь.

8. Используйте вместо конфетти. У вас намечается праздник? Измельчённая бумага отлично заменит конфетти.

9. Чучело для сада. Пугало можно набить измельчённой бумагой вместо соломы.

10. Детские арт-проекты. Поощряйте детей проявлять творческий подход, в том числе с использованием измельчённой бумаги.

11. Искусственные цветочные композиции. При создании композиции измельчённую бумагу можно использовать в качестве наполнителя вместо цветной гальки для вазы.

Читайте далее:

Куда сдать отходы в разных городах Украины (карта от «Великой Эпохи»)

Вороны вместо уборщиков мусора — необычное шоу во французском тематическом парке

Пакеты и бумажные полотенца: как отказаться от их использования в быту?

Грядущие обновления для Верховной Рады

Как известно, недавно купол на здании ВР был отремонтирован, после чего поступили сведения и о необходимости обновления электронной системы для голосования, а также ремонта и реставрации всего зала, в котором проходят заседания. Прежняя система была признана несовершенной и устаревшей, поэтому на 30 октября запланировано проведение тендера на создание проекта предстоящего ремонта и обновления рабочих мест депутатов. Подробная информация обо всех особенностях и правилах предстоящего тендера имеется на сайте https://etp.zakupki.com.ua/. Отметим, что на площадке ZAKUPKI.UA проводятся электронные торги и для корпоративного сектора, и для государственных органов.

Некоторые отличительные черты предстоящего тендера

К формированию условий будущего тендера на этот раз подошли довольно оригинально. Каждый участник должен предлагать не самую высокую, а наиболее низкую цену. Объявленная начальная стоимость составляет 5 млн 700 тысяч гривен, а шаг понижения должен составлять не менее одного процента от всей суммы. Все желающие принять участие в аукционе могут подавать свои заявки до 29 октября этого года, а на следующий день ожидаются собственно торги.

Наверняка все жители Украины заинтересованы в качественном обновлении системы голосования, ведь благодаря внедрению новшеств ожидается и существенное улучшение качества работы депутатов. К примеру, условия тендера обязывают победителя предусмотреть в будущем проекте эффективную систему видеонаблюдения, при помощи которой можно будет следить за посещаемостью сессионной залы и определять, есть ли конкретный депутат в зале. Также в проекте должна быть предусмотрена функция личного голосования парламентария при помощи специальной карты.

На депутатском рабочем месте должно быть предусмотрено наличие персонального компьютера и специальный модуль, который будет считывать данные с персональной карты. Процесс записи на голосование также должен упроститься за счет наличия сенсорного экрана. При помощи последнего также будут существенно облегчены другие рабочие функции депутата.

Для удобства работы новое рабочее место парламентария планируется оснастить современным устройством для синхронного перевода, а также специальным модулем для быстрой зарядки мобильного телефона, планшета или другого устройства. Ожидается, что все эти нововведения сделают работу всего парламента более быстрой и продуктивной.