Blog

Можливо, ви чули, що омега-3-поліненасичені жирні кислоти (або омега-3-кислоти) необхідні для підтримки здоров’я організму. Вони позитивно впливають на роботу мозку та серця, а також зменшують прояви занепокоєння і тривоги. Ось сім корисних властивостей, якими володіють ці речовини.

1. Омега-3-жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку головного мозку дитини

За науковими дослідженнями, наявність високого IQ у дитини пов’язана з тим, що організм матері отримував велику кількість омега-3-жирних кислот під час вагітності. А дослідження, проведене за участю 500 дітей, показало, що через низький вміст омега-3 жирних кислот дитина повільніше вчиться читати.

У той же час дослідження на тваринах підтвердили, що наявність під час вагітності занадто великої кількості інших жирних кислот — омега-6 — призводить до більш високих показників ризику виникнення раку молочної залози у наступних поколінь. Це говорить про те, що особливо важливим є правильний баланс омега-3 і омега-6.

2. Омега-3 можуть запобігти розвитку серцево-судинних захворювань

Вчені наводять переконливі докази того, що Омега-3 благотворно впливають на роботу серця, і радять лікарям використовувати омега-3-жирні кислоти для профілактики як первинних, так і вторинних серцево-судинних захворювань.

Щороку від серцевих захворювань помирає більше людей, ніж від раку. Американська асоціація серця рекомендує вживати два рази на тиждень рибу, багату омега-3-кислотами (таку як лосось, довгоперий тунець, скумбрія, озерна форель, оселедець або сардини), щоб знизити ризики розвитку ішемічної хвороби серця, зупинки серця, серцевої недостатності та інсульту.

3. Омега-3-жирні кислоти перешкоджають розвитку слабоумства та підтримують здоров’я мозку

Слабоумство пов’язують із порушенням роботи серцево-судинної системи, і є докази того, що омега-3 позитивно впливають на роботу серця та мозку. Отримано також дані про те, що жирні кислоти омега-3 можуть запобігти появі деменції.

4. Омега-3, що містяться у рибі, допомагають запобігти розвитку раку молочної залози

Під час досліджень було виявлено, що в азіатських країнах, де їдять більше морепродуктів, рідше зустрічається рак молочної залози. Деякі вчені рекомендують додавати омега-3 у раціон, хоча інші не впевнені, чи дійсно це приносить бажаний результат.

5. Омега-3 корисні за біполярної депресії

В огляді додаткових методів лікування біполярної депресії відзначається, що дуже важливо включати в раціон омега-3. Однак під час численних досліджень так і не було виявлено, як саме омега-3 впливають на поліпшення психологічного стану.

6. Занепокоєння у підлітків пов’язано з нестачею омега-3

Під час одного з досліджень вивчався зв’язок омега-3 із самопочуттям. Було виявлено, що підлітки, у яких в організмі спостерігався низький вміст цієї важливої поживної речовини, більш схильні до проявів занепокоєння. Підлітки часто відчувають страхи і стреси, тому їхній раціон повинен містити омега-3-кислоти.

7. Вагітні жінки, які регулярно їдять рибу, менше страждають від занепокоєння

Одне з досліджень показало, що матері, які дотримувалися вегетаріанства та відмовилися від тваринного білка, частіше переживали стрес. Автори дослідження вважають, що це відбулося через відсутність омега-3 у раціоні.

Пам’ятайте, що все добре в міру. Дотримуючись збалансованої, багатої поживними речовинами дієти, ви збережете своє здоров’я в найкращому стані.

Читайте далі:

Вправи цігун — альтернатива лікам?

Возможно, вы слышали, что омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (или омега-3-кислоты) необходимы для поддержания здоровья организма. Они положительно влияют на работу мозга и сердца, а также уменьшают проявления беспокойства и тревоги. Вот семь полезных свойств, которыми обладают эти вещества.

1. Омега-3-жирные кислоты играют важную роль в развитии головного мозга ребёнка

Согласно научным исследованиям, наличие высокого IQ у ребёнка связано с тем, что организм матери получал большое количество омега-3-жирных кислот во время беременности. А исследование, проведённое с участием 500 детей, показало, что из-за низкого содержания омега-3 жирных кислот ребёнок медленнее учится читать.

В то же время исследования на животных подтвердили, что наличие во время беременности слишком большого количества других жирных кислот — омега-6 — приводит к более высоким показателям риска возникновения рака молочной железы у следующих поколений. Это говорит о том, что особенно важен правильный баланс омега-3 и омега-6.

2. Омега-3 могут предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Учёные приводят убедительные доказательства того, что Омега-3 благотворно влияют на работу сердца, и советуют врачам использовать омега-3-жирные кислоты для профилактики как первичных, так и вторичных сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждый год от сердечных заболеваний умирает больше людей, чем от рака. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять два раза в неделю рыбу, богатую омега-3-кислотами (такую как лосось, длиннопёрый тунец, скумбрия, озёрная форель, сельдь или сардины), чтобы снизить риски развития ишемической болезни сердца, остановки сердца, сердечной недостаточности и инсульта.

3. Омега-3-жирные кислоты препятствуют развитию слабоумия и поддерживают здоровье мозга

Слабоумие связывают с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, и есть доказательства того, что омега-3 положительно влияют на работу сердца и мозга. Получены также данные о том, что жирные кислоты омега-3 могут предотвратить появление деменции.

4. Омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают предотвратить развитие рака молочной железы

В ходе исследований было выявлено, что в азиатских странах, где едят больше морепродуктов, реже встречается рак молочной железы. Некоторые учёные рекомендуют добавлять омега-3 в рацион, хотя другие оспаривают, действительно ли это приносит желаемый результат.

5. Омега-3 полезны при биполярной депрессии

В обзоре дополнительных методов лечения биполярной депрессии отмечается, что очень важно включать в рацион омега-3. Однако в ходе многочисленных исследований так и не было выявлено, как именно омега-3 влияют на улучшение психологического состояния.

6. Беспокойство у подростков связано с нехваткой омега-3

В ходе одного из исследований изучалась связь омега-3 с самочувствием. Было выявлено, что подростки, у которых в организме наблюдалось низкое содержание этого важного питательного вещества, более склонны к проявлениям беспокойства. Подростки часто испытывают страхи и стрессы, поэтому их рацион должен содержать омега-3-кислоты.

7. Беременные женщины, которые регулярно едят рыбу, меньше страдают от беспокойства

Одно из исследований показало, что матери, которые придерживались вегетарианства и отказались от животного белка, чаще переживали стресс. Авторы исследования считают, что это происходило из-за отсутствия омега-3 в рационе.

Помните, что всё хорошо в меру. Придерживаясь сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, вы сохраните своё здоровье в наилучшем состоянии.

Читайте далее:

Упражнения цигун — альтернатива лекарствам?

Якщо ви погано спали протягом тижня, а іноді відчували необхідність прилягти ще на пару годин, не відмовте собі в тому, щоб поспати трохи довше у суботу та неділю. Як вважають вчені, висипатися на вихідних — хороший спосіб компенсувати брак сну в будні дні.

Багато хто, ймовірно, буде радий дізнатися, що, виявляється, більш тривалий сон у вихідні корисний для здоров’я. Принаймні про це говорять висновки дослідження, опублікованого у журналі Sleep Research.

В 1997 році у Швеції стартувало 13-річне дослідження у рамках Swedish Cancer Society, під час якого вчені відстежували рівень смертності 38015 чоловік. У період із 1997 по 2010 рік померло 3234 учасників, в основному внаслідок серцевих захворювань або раку.

Вчені згрупували дані учасників відповідно до тривалості сну. У першій групі були ті, хто спав менше 5 годин на тиждень, у другій — ті, хто спав рекомендовані 7 годин, і у третій — 9 і більше годин. Потім вони розділили ці групи на підкатегорії, залежно від того, чи мали ці люди звичку висипатися у вихідні дні.

Виявилося, що серед тих, хто спав менше 5 або більше 9 годин протягом усього тижня, включаючи й вихідні, була зафіксована найбільша смертність. Що стосується тих, хто спав дуже мало в будні, але висипався по 7 годин у вихідні, — їхній коефіцієнт смертності відповідав середньому показнику.

«За результатами можна зробити припущення, що короткий сон у будні дні не є фактором ризику смертності, якщо він поєднується із середнім або тривалим сном у вихідні», — пишуть автори дослідження.

Вчені спробували врахувати різні фактори, що впливають на якість сну, включаючи вік, стать, індекс маси тіла, повноцінність нічного відпочинку, алкоголь і фізичні вправи. Певною мірою на результати вплинув вік. Учасники пізнього підліткового віку, яким було близько 20 років, спали у середньому по 7 годин протягом тижня, а у вихідні дні — близько 8,5 годин. Ті, хто старше 65 років, спали менше ніж 7 годин щоночі. У останній групі так і не було виявлено збільшення смертності.

Під час дослідження не ставилися експерименти, тому воно не може пояснити, чому у пацієнтів із більш «екстремальними» характеристиками сну виявився більш високий рівень смертності. Торбйорн Акерштедт, директор інституту при Стокгольмському університеті та провідний автор дослідження, підкреслив, що всі висновки є лише попередніми.

Безумовно, варто дозволити собі декілька годин додаткового сну на вихідних, а в будні дні не боятися вставати раніше.

Читайте далі:

Вплив медитації на організм — дослідження

Як зберегти здоровий сон під час подорожі

Сон сприяє навчанню та запам’ятовуванню

Если вы плохо спали в течение недели, а иногда чувствовали необходимость прилечь ещё на пару часов, не откажите себе в том, чтобы поспать чуть подольше в субботу и воскресенье. Как считают учёные, высыпаться на выходных — хороший способ компенсировать нехватку сна в будние дни.

Многие, вероятно, будут рады узнать, что, оказывается, более длительный сон в выходные полезен для здоровья. По крайней мере об этом говорят выводы исследования, опубликованного в журнале Sleep Research.

В 1997 году в Швеции стартовало 13-летнее исследование в рамках Swedish Cancer Society, в ходе которого учёные отслеживали уровень смертности 38015 человек. В период с 1997 по 2010 год умерло 3234 участников, в основном вследствие сердечных заболеваний или рака.

Учёные сгруппировали данные участников в соответствии с продолжительностью сна. В первой группе были те, кто спал меньше 5 часов в неделю, во второй — те, кто спал рекомендуемые 7 часов, и в третьей — 9 и более часов. Затем они разделили эти группы на подкатегории, в зависимости от того, имели ли эти люди привычку высыпаться в выходные дни.

Оказалось, что среди тех, кто спал менее 5 или более 9 часов на протяжении всей недели, включая и выходные, была зафиксирована наибольшая смертность. Что касается тех, кто спал слишком мало в будние, но высыпался по семь часов в выходные, — их коэффициент смертности соответствовал среднему показателю.

«По результатам можно сделать предположение, что короткий сон в будние дни не является фактором риска смертности, если он сочетается со средним или длительным сном в выходные», — пишут авторы исследования.

Учёные попытались учесть разные факторы, влияющие на качество сна, включая возраст, пол, индекс массы тела, полноценность ночного отдыха, алкоголь и физические упражнения. В определённой степени на результаты повлиял возраст. Участники позднего подросткового возраста, которым было около 20 лет, спали в среднем по 7 часов в течение недели, а в выходные дни — около 8,5 часов. Те, кто старше 65 лет, спали меньше 7 часов каждую ночь. В последней группе так и не было обнаружено увеличение смертности.

В ходе исследования не ставились эксперименты, поэтому оно не может объяснить, почему у пациентов с более «экстремальными» характеристиками сна оказался более высокий уровень смертности. Торбьорн Акерштедт, директор института при Стокгольмском университете и ведущий автор исследования, подчеркнул, что все выводы являются лишь предварительными.

Безусловно, стоит позволить себе несколько часов дополнительного сна на выходных, а в будние дни не бояться вставать раньше.

Читайте далее:

Влияние медитации на организм — исследования

Как сохранить здоровый сон во время путешествий

Можно ли умереть от недосыпания?

У одній зі старших шкіл Китаю використовують технологію розпізнавання облич, яка дозволяє стежити за уважністю учнів та емоціями дітей у класі.

Розпізнавання облич застосовують у різних сферах і з різними цілями. Наприклад, для управління «розумним» будинком або для того, щоб перевіряти особистості пасажирів в аеропорту.

Тепер у старшій школі №11 китайського міста Ханчжоу система розпізнавання облич від Hikvision Digital Technology стежить за уважністю учнів. Технологія використовується для моніторингу виразів облич учнів. Це дозволяє вчителям спостерігати, які емоції відчувають діти, повідомляє Springwise.

У школі в передній частині класів розміщені камери, що сканують обличчя учнів. Програмне забезпечення Hikvision визначає 7 різних виразів обличчя: щасливий, печальний, розчарований, сердитий, переляканий і здивований. Після аналізу виразів система може визначити, чи відволікається учень, чи його увага зосереджена на предметі, а екран дисплея у реальному часі показує вчителям результати.

Щодо цього нововведення в китайських соціальних мережах з’являються деякі негативні коментарі. Однак шкільне керівництво вважає, що нове «розумне око» допоможе поліпшити освітні стандарти. За словами пана Ні, директора школи, неуважних або розсіяних школярів будуть відповідно відзначати.

Один з учнів розповів китайському сайту новин Hangzhou.com: «Раніше на уроках, які мені не дуже подобалися, я лінувався, засинав на столі або гортав інші підручники. Але після того, як у класних кімнатах було встановлено камери, я не смію відволікатися».

У Китаї постійно розвиваються різні системи відеоспостереження. Приховані камери широко застосовуються в багатьох китайських школах, а камери розпізнавання облич використовуються для входу в університетські гуртожитки чи офіси, для зняття готівки з банкоматів і навіть для покупок у ресторанах.

Незважаючи на побоювання щодо порушення громадянських прав, китайські лідери кажуть, що ця технологія може стати каталізатором росту, перемогти злочинність і дати кращі результати у сфері освіти.

Читайте далі:

Китайські телефони шпигують за користувачами в усьому світі

Китай очима українки: смог, велошейрінг, сортування сміття

Як обідають школярі в Японії: програма здорового харчування, до якої привчають із дитинства