Сьогодні ми поговоримо про ту воду, яку потрібно саме «їсти», а не пити. Мало хто може випивати 3—4 літри води на день, тому частину цієї води можна замінити продуктами, які багаті на вологу. Дізнаймось, яку воду потрібно «їсти», щоб наситити нею організм.
Скільки літрів води ви п’єте щодня? Пара склянок на день — це дуже мала кількість, яка зовсім не покриває потреб нашого організму.
Потреба у воді залежить від ваги тіла та зовнішніх умов (температура і вологість повітря, ін.). Мінімум, який потрібно випивати в день — це 30 мл на 1 кг ваги. Для людини вагою 70 кг ця норма становить 2,1 л. Цей обсяг, необхідний для підтримування правильної роботи організму, допоможе йому справлятися з усіма проблемами.
#img_center_nostream#
Не всі можуть пити стільки води, тому деяку частину з цієї кількості можна замінити продуктами на водній основі. Є багато овочів і фруктів, які містять достатню кількість води, яка зволожує організм.
Включіть ці продукти у свій раціон разом з питною водою, яку потрібно вживати протягом дня, і дуже скоро ви помітите дивовижні результати.
Салат айсберг — 96% води
Зовні цей вид салату нагадує білокачанну капусту. Він посідає перше місце серед овочів із великим вмістом води — 96%. Відмінно поєднується з гамбургерами, куркою, салатами та іншими овочами.
#img_center_nostream#
Огірки — 96% води
У складі огірків 96% — це вода, вони багаті клітковиною і мінералами. Влітку вони допомагають впоратися зі спрагою і перегрівом організму. Додайте їх у свій салат і трохи посоліть.
Шпинат — 96% води
Шпинат багатий на лютеїн, калій, клітковину й інші речовини, що підсилюють роботу мозку. Всього жменя листя шпинату — це 15% вашого щоденного споживання вітаміну Е, який є важливим антиоксидантом.
#img_center_nostream#
Селера — 95% води
Селера корисна для профілактики багатьох захворювань, у тому числі підшлункової залози.
Помідор — 93% води
У зеленому помідорі міститься 93% води, у червоному — 94%, дуже мало калорій і багато вітамінів і антиоксидантів. Скибочки і нарізані кубиками помідори добре доповнюють салати, соуси і сендвічі.
Кавун — 92% води
У цій ягоді 96% вмісту — це вода, а решта в ній — це клітковина, мінерали та поживні речовини. Кавун допоможе вгамувати спрагу навіть у найспекотніші дні. Додавайте його в десерти, салати і т.п.
#img_center_nostream#
Грейпфрут — 91% води
Грейпфрут містить не тільки воду (91%), але також важливі електроліти, які допомагають запобігти зневоднення. Він має високий вміст розчинних волокон і вітаміну С і дещо меншу кількість вітамінів А, В-комплексу, Е і К. Регулярне споживання грейпфрута може знизити рівень інсуліну, допомогти контролювати апетит, захистити від застуди, допомогти знизити вагу, зробити вашу шкіру красивою.
Полуниця — 90% води
Багато хто любить полуницю, особливо діти. Вона також містить багато води. Полуниця відмінно поєднується з вівсянкою, смузі, коктейлями та ін.
Апельсин — 87% води
Апельсини містять мало калорій, але багаті поживними речовинами, такими як вітаміни А, В і С, а також кальцій, магній, ніацин, калій, фосфор, марганець, холін, селен і мідь. Цей смачний плід з приємним ароматом і насиченим запахом може запобігти зневодненню і зміцнити загальний стан здоров’я.
Регулярне вживання апельсинів покращує стан імунної системи, а також стан шкіри і серця, знижує рівень холестерину і бореться з деякими раковими захворюваннями.
#img_center_nostream#
Яблука — 84% води
Яблука містять важливі живильні речовини, такі як вітаміни C і B-комплекс (рибофлавін, тіамін і вітамін B6), харчові волокна, кальцій, калій, фосфор і кілька фітонутриєнтів. Цей фрукт підвищує імунну систему, покращує травлення, покращує здоров’я серця, робить шкіру здоровою і покращує зір.
