Недавно проведённое исследование Американской ассоциации сердца показало: придерживаясь семи принципов в течение жизни, вы вдвое снижаете риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
#img_left#Автор исследования Лаура Расмуссен-Торвик из Северо-Западного университета в Чикаго говорит: «Это может помочь медицинским работникам обеспечить чёткое и последовательное информирование о важных вещах, которые люди могут сделать, чтобы защитить своё здоровье и снизить общий риск развития хронических заболеваний».
Какие же эти принципы?
1. Постоянные физические нагрузки. Современный век — век гиподинамии. Этот факт беспокоит не только учёных. Офисные работники, которые малоподвижны более четырёх-шести часов в день, имеют более высокий риск развития таких хронических заболеваний как диабет, рак и сердечно-сосудистые болезни.
Задумайтесь над этим. Возможно, есть смысл добавить в свой распорядок дня пункт «физические упражнения»?
Смотрите также:
Упражнения цигун — альтернатива лекарствам?
Здоровый образ жизни
Ходьба: темп имеет значение
Какой вид тренировки для Вас лучше?
Почему физическая активность столь важна для вашего ума, настроения и тела
Сидячий образ жизни сокращает жизнь человека
2. Правильное питание.
Читайте здесь:
Правила здорового питания
Меню здорового питания: будет вкусно
3. Отсутствие лишнего веса. Ожирение и связанные с этим заболевания — одна из основных причин ранней смерти.
Читайте здесь:
Проблема лишнего веса у детей возрастает
4. «Нет» курению. Курение по-прежнему остаётся основной причиной ранней смерти во многих станах мира. Проведённые в Германии исследования показали, что в любом возрасте отказ от курения имеет пользу для здоровья. Даже у тех курильщиков, которые имели эту привычку на протяжении многих лет, после отказа от курения на 40% снижался риск возникновения инсульта и инфаркта. Канадские учёные утверждают, что те, кто бросил курить в 44 года могут иметь такую же продолжительность жизни, как и те, кто никогда не курил.
Курильщики, отказавшиеся от курения в возрасте 35—44 лет могут прожить на девять лет дольше. А те, кто бросил курить в возрасте 45—54 и 55—64 лет, получают соответственно 6—4 лет жизни.
Смотрите также:
Хочешь быть счастливее – брось курить
Курение вызывает деградацию мозга — учёные
Следующие три принципа здоровья можно рассматривать как следствие вышеперечисленных шагов. Уровень холестерина, кровяное давление в пределах здравого диапазона и содержание сахара в крови может значительно уменьшить риск болезней сердца и инсульта.
5. Допустимый уровень холестерина. Избыточный уровень холестерина в крови приводит к сужению артерий. Это замедляет и даже может блокировать приток крови к сердцу, вызывая сердечный приступ.
Смотрите также:
Как снизить уровень холестерина?
Растительные или животные жиры: что предпочесть, чего избегать?
Снижение уровня холестерина для профилактики
6. Низкое артериальное давление.
Читайте здесь:
Обнаружены новые механизмы регулирования кровяного давления
Гипертония: новые исследования
7. Допустимый уровень сахара в крови.
Читайте здесь:
Диабет как фактор повышения риска врождённых пороков
Почему мужчины имеют больший риск заболевания диабетом
По словам исследователей, соблюдение даже 6 из 7 этих рекомендаций снижает риск ранней смерти. Соблюдение четырёх принципов на 33% снижает риск заболевания раком, а соблюдение 1-2 — до 21% (по сравнению с теми, кто не придерживался ни одного).
