Як повернутися додому з задоволенням від виконаної роботи, але без болю в попереку та нежиті?
Праця корисна, але в міру
Навесні роботи на дачі багато. Хочеться, скориставшись теплим сонячним днем, встигнути зробити якомога більше. Тут найголовніше не перестаратися, інакше проблеми з попереком нагадають про себе, особливо якщо у вас є зайві кілограми. Щоб уникнути виникнення больових відчуттів у спині, необхідно пам’ятати, що біль є наслідком роботи в нахиленому стані.
Тому, виконуючи будь-яку роботу на дачі, намагайтеся, за можливістю, тримати спину прямо, так, щоб вона в місці з’єднання із крижами, не була зігнута під кутом. Всю роботу на грядках слід робити, сидячи на колінах або стоячи на колінах, підстеливши на землю прогумований килимок. При цьому кожні 10-15 хвилин розпрямляйте спину, потягуйтеся, частіше міняйте вид діяльності, походіть або просто полежте. Якщо має бути важка робота, то гарною профілактикою виникнення болю може бути спеціальний корсет, який утримує спину в правильному положенні. Піднімати вагу слід плавно, присівши навпочіпки, не можна робити це ривком або сильно нахиляючись — так можна ушкодити хребет.
Біль у спині можна попередити
Перед тим, як взятися за лопату, зробіть невелику розминку, щоб трохи розігнати кров м’язами. Повороти тулуба, неглибокі присідання, плавні та легкі нахили допоможуть розігріти м’язи й підготують суглоби до фізичного навантаження. У перший день не можна перенапружуватися. Як тільки відчуєте найменшу втому та напругу в спині, необхідно піти у тепле приміщення, лягти на тверду поверхню та намагатися повністю розслабитися. Потім, витягнувши руки над головою, потягнутися та покататися навколо своєї осі. Це дозволить зняти напругу з м’язів і відновити кровообіг.
Весняне тепло оманливе
Працюючи на дачі, не варто забувати й про те, що травневе сонечко пригріває добре, а холодний вітерець швидко обдуває, та й земля ще не прогрілася. Щоб уникнути застуди, краще відразу одягнутися легше, а то потім можна переохолодитися, знімаючи з себе зайві теплі речі. Виконуючи фізичну роботу, людина завжди відчуває спрагу. Не можна пити холодну воду, необхідно запастися теплим несолодким чаєм. Він і спрагу вгамує швидше, і згодом не виникне проблем із горлом. Бажаючи відпочити, не можна сидіти на землі, тим більше лягати, краще посидіти на лавці, підставивши обличчя та долоні травневому сонечку. І не холодно, й імунітет зміцніє.
Розраховуйте власні сили
Працюючи з азартом, важливо не перестаратися та вчасно помітити зміну самопочуття. Головний біль, нудота, легке запаморочення, миготіння мушок перед очима, біль за грудиною – це перші сигнали теплового удару або підвищення артеріального тиску. Треба припинити роботу і вжити необхідних заходів.
Не переборщити з натуральними вітамінами
На свіжому повітрі й апетит хороший. До того ж на сонечку вже з’являються перші листочки щавлю, кропиви, кульбаби. У них багато натуральних вітамінів і їх дуже корисно додавати в салати. Але не слід переборщувати, так як шлунок ще не звик до такої їжі, і можна спровокувати розлад травлення.
Для тих, хто знехтував порадами
Якщо вранці ви відчуваєте скутість у спині та плечових суглобах, є кілька корисних вправ:
– Щоб зняти напругу з плечей і передпліч, візьміть у руки гантелі або маленькі пластмасові пляшки з водою і згинайте руки до плечей 1-2 хвилини. Можна просто піднімати руки вгору і в сторони, не згинаючи;
– Не треба вертіти шиєю, щоб зняти дискомфорт. Набагато ефективніше кілька разів віджатися від стіни. Можна зробити холодний компрес на шию;
– Відновити кровообіг в грудному відділі хребта допоможе проста вправа «кішечка» – стоячи «на чотирьох», плавно вигинати спину вгору і вниз, причому і вигинати і прогинати спину потрібно тільки на видиху;
– Щоб трохи розтягнути м’язи спини і відновити тазостегнові суглоби, необхідно зробити кілька плавних нахилів на видиху по черзі до кожної ноги з позиції стоячи, ноги на ширині плечей. Зніме напругу в суглобах наступна вправа: з положення «лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах» на видиху піднімаємо таз вгору, зробивши напівмісток.
Така зарядка займе всього лише 15-20 хвилин. Зате потім ваше тіло більше не буде відчувати дискомфорту після трудових навантажень.
Тренуйте і загартовуйте свій організм протягом усього року. Правильно харчуйтеся та стежте за своєю вагою. Але не скупіться і не поспішайте – літо ще попереду, а переробити все за один день неможливо. Порівнюйте свої можливості та бажання, і тоді ваша праця буде приносити вам тільки задоволення та користь.
Перша допомога при серцевому нападі
Надмірні фізичні навантаження, спекотна погода, неправильно підібраний одяг під час роботи в нахиленому стані можуть спровокувати серцевий напад або гіпертонічний криз у дачників, які страждають на серцево-судинні захворювання.
У такій ситуації необхідно:
-Терміново викликати швидку допомогу,
-Дати хворому таблетку валідолу та нітрогліцерину під язик;
-Перевести в прохолодне місце, посадивши в напівсидячи положення і розстебнувши ґудзики на одязі, щоб забезпечити вільне дихання;
-За можливістю, виміряти артеріальний тиск і в разі підвищення дати необхідний препарат, який людина постійно приймає. У разі його відсутності можна дати таблетку папазолу, андіпалу, а також зняти біль за допомогою будь-якого анальгетика. До потилиці можна прикласти теплу грілку;
-Не треба панікувати, необхідно заспокоїти хворого, давши йому будь-яке заспокійливе рослинного походження;
-На будь-якій дачній ділянці обов’язково повинні бути необхідні препарати для надання першої допомоги, особливо якщо в родині є літні люди і люди з хронічними хворобами. Не можна зберігати ліки на дачі цілу зиму, навесні всі їх слід оновити.
«Лікоть тенісиста»
Цей больовий симптом розповсюджений не тільки серед спортсменів, але часто розвивається й у дачників, які не випускають із рук лопати, мотики та інші садові інструменти, займаючись одноманітною роботою. Біль у лікті виникає внаслідок перенапруження зв’язок і сухожиль у місці їх прикріплення до кістки. У разі виникнення такого болю необхідно скористатися знеболюючими мазями та ліками й деякий час не навантажувати хвору руку.
Мозолі на руках
Усі роботи на дачі краще виконувати в рукавичках. Вони захистять вашу шкіру та зменшать вірогідність утворення мозолів. Але якщо все-таки на ваших руках з’явилися водянисті пухирі, то якому жодному разі не проколюйте їх, просто заклейте бактерицидним пластиром. При його відсутності можна прикласти до хворого місця суміш товченого часнику та рослинної олії і зафіксувати пов’язкою.
Також можна покласти молодий листочок м’яти або змастити мозолю свіжовичавленим соком кульбаби.
Пошкодження зв’язок. Удари
Якщо ви підвернули ногу, то необхідно накласти тугу пов’язку на пошкоджену кінцівку та зафіксувати її на висоті, підклавши під ногу маленьку лавочку. Якщо біль сильний, то протягом години прикладайте до хворої ноги холодний компрес або лід. Зніме біль і припухлість пов’язка з цибулевою кашкою, яку треба тримати до повного висихання. Якщо біль і припухлість зберігаються, необхідно звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи немає перелому.
Діти на дачі
Якщо ви вирішили взяти з собою на дачу маленьких дітей, не залишайте їх без уваги. Відпочинок на дачі повинен бути не тільки радісним, але й безпечним. Обов’язково ознайомте дітей з навколишньою територією. Поясніть, звідки можна пити воду, куди можна ходити, що не можна брати та які рослини можуть бути отруйними.
Сховайте у недоступне місце садові хімікати та небезпечні інструменти. Зверніть увагу дитини на всі місця і предмети, які можуть бути для неї небезпечними. Покажіть, як правильно треба поводитися з садовим інвентарем. Краще візьміть із собою дитячу лопатку або лійку, щоб дитина мала можливість допомогти вам і відчувати себе при цьому корисною.
Дайте дитині посильне завдання, нехай вона працює, або грає поруч із вами. Цікавтеся її успіхами, хваліть, пропонуйте свою допомогу. Повісьте в саду умивальник і поясніть, що після роботи з землею необхідно мити руки. Робота на землі має приносити задоволення не тільки вам, але й вашим дітям.
