Blog

#img_left_nostream#Існують тисячі дієт. Проте невеликий  відсоток людей, які протягом  тривалого періоду часу  дійсно в змозі їх дотримуватись і виконувати правила, передбачені ними.

Багато людей, які сидять на дієті, розслаблюються або у них піднімається рівень холестерину, бо вони намагаються дотримуватися іншої дієти, оскільки перша здалася дуже важкою. Особливо якщо вони вже харчуються відносно здоровою їжею (свіжими продуктами або їжею домашнього приготування, а не фаст-фудом).

А якщо ми всі відмовимося від дієти і повернемося до «нормального» способу харчування? Чи буде нам зрозуміло, що є нормою для нас, людей, які  хронічно сидять на дієті? А якщо наша «норма» – це відчуття ситості після їжі або «ненажерливість». А  якщо наша норма – це ретельно приготовані продукти, незважаючи на те, що порівняно з багатими традиціями харчування, які встановлювалися тисячоліттями, або в останні сотні років, ці звички виглядають абсолютно ненормальними?

Якщо це так, потрібно змінитися і встановити нові норми. Єдина проблема в тому, що ці зміни важкі. Перебуваючи в бездіяльності, хто дійсно захоче докласти зусилля до змін?

Я пропоную повстати проти сидіння на дієті. Забудьте про підрахунок калорій або грамів жиру і вуглеводів. Забудьте про зважування і вимірювання. Перестаньте купувати «полегшений хліб», злаки з низьким вмістом вуглеводів і білкові порошки. А окрім протесту проти знищення культури харчування (я сприймаю це так), я пропоную традиційний спосіб.

Давайте пригадаємо, що означає прекрасний обід. Що це означає – смакувати їжу і не відчувати себе винним. Що це означає – зробити свідомий вибір на користь їжі, яка одночасно задовольнятиме наш смак і добре живитиме наш організм. Ми зробили великі успіхи у вивченні поживних речовин, але при цьому, здається, забули, як правильно піклуватися про себе.

Роблячи цей крок, давайте зробимо свідомий вибір. Ми хочемо говорити, рухатися, дихати. Інколи ми можемо хотіти їсти або не хотіти. Коли нас примушують їсти те, що ми не повинні їсти, тоді, хто робить вибір? Це імпульс, бажання, прихильність, тяга, але очевидно – не ми самі. Давайте вибирати, що нам їсти – шматочок шоколаду чи суницю.

Очевидно, якщо ми їмо кожного разу, коли ми маємо таке бажання, це може закінчитися тим, що ми наберемо вагу, або, принаймні, не схуднемо. Немає нічого неправильного в тому, щоб зменшити вагу, якщо ви дуже повні. Фактично, дослідження показують, що худі люди живуть довше і часто мають здоровіше серце й тіло. Плюс, коли Ви схуднете, побачите, що Ви рухаєтеся легше, менше хворієте, страждаєте і маєте більше енергії (передбачається, що Ви харчуєтеся добре).

Отже, якщо Ви хочете повернутися до «нормального» харчування, Ви повинні знати, коли голодні, а  коли  – ні. Якщо Ви не навчилися визначати такі сигнали в молодості або якщо забули їх, тоді потрібно знову вивчити.

Голод має фізичні прояви в тілі. Коли Ви голодні, Ви можете відчути, що трохи бурчить у животі. З часом це бурчання стане сильнішим і Ви почнете відчувати себе загальмованим. Ви не знаходите собі місця, можливо сердитеся або Вас трохи нудить. Немає необхідності їсти відразу, якщо трохи бурчить в животі. Адже сигнали голоду відчуваються протягом всього дня. Вони приходять і зникають, подібно до втоми. Це цілком нормально відчувати трохи втоми протягом дня. Це не означає, що нам необхідно подрімати кожного разу, коли ми відчуваємо деяку втому. Це просто швидкоплинне  відчуття.  

Проте, якщо не їсти, коли ви абсолютно голодні, ви можете стати ненажерливими і готовими проковтнути десять порцій. Отже, розуміння відчуття голоду дуже важливе для процесу нормалізації Ваших переваг у їжі.  

Коли ви їсте, виділіть час для насолоди їжею. Зверніть увагу, запах якої їжі Вам подобається, на стан їжі, коли Ви пережовуєте її, смакові відмінності, які несподівано з’являються під час їди. Сідаєте, щоб поїсти. Не кваптеся. Отримуйте задоволення від їжі. Зверніть увагу на свої відчуття від насичення їжею. Припиняйте їсти, коли Ви наїлися, не переїдайте.

Тайсон Лернер. Велика Епоха

Через різне розуміння природи людського тіла і здоров’я існує велика різниця між західною фізичною культурою і давніми китайськими методами вдосконалення тіла, традиційною китайською медициною.

#img_left#Фізичні вправи роблять тіла людей здоровими лише поверхово. Вони тримають у тонусі м’язи, але на глибшому, енергетичному рівні від них немає користі. Крім того, заняття фізкультурою не можуть повністю попередити розвиток хвороб, вони можуть лише підвищити стійкість до них.

З точки зору китайської медицини, хвороби викликані дефіцитом енергії у внутрішніх органах, наприклад, печінки і нирках. Звичайно, фізичні вправи можуть перемістити трохи енергії тіла на поверхню, але це ніяк не впливає на внутрішній енергетичний потенціал. А інтенсивні фізичні вправи з точки зору китайської медицини і зовсім серйозно збільшують потребу тіла та внутрішніх органів у енергії. Тому від інтенсивних вправ більше шкоди, ніж користі.

Здоров’я – це комплексне поняття, яке має на увазі не лише міцність тіла й повноцінне функціонування внутрішніх органів. Здоров’я також включає психічну врівноваженість і ясність свідомості. У стародавні часи китайці розуміли цей принцип і не робили акценту на фізичних вправах. Кінець кінцем, здоров’я людини залежить не від виконання фізичних вправ, а від повноцінного вдосконалення і тіла і духу. Тому точка зору, що "фізкультура може збільшити тривалість життя" є помилковою.

Фактично давні люди багато рухалися: ходьба, поїздки на конях, полювання, сільська праця і заняття бойовими мистецтвами – все це їх зміцнювало. Вони не мали потреби у спеціальних вправах. Різна сучасна побутова техніка з високим рівнем автоматизації визволяє людей від важкої фізичної роботи, тому люди вимушені робити додаткові фізичні вправи після роботи.

Може здаватися, що інтенсивний спосіб життя в сучасному суспільстві, з його прагненням до комфорту і скорочення робочого часу, дійсно необхідний. Проте, у результаті це негативно позначається на здоров’ї. Насправді, можна відмітити, що сучасний спосіб життя завдав великої шкоди як психічному, так і фізичному стану людей. Тому одні лише фізичні вправи не в змозі виправити цю несприятливу тенденцію.

Сучасна культура спорту

Хоча досягнення на сучасних спортивних змаганнях стали вищими, загальний стан здоров’я як професійних спортсменів, так і звичайних людей, прогресивно погіршується. Наприклад, археологи знайшли надзвичайно важку стародавню зброю. Сучасні люди навряд чи зможуть підняти її, вже не кажучи про те, щоб носити її і битися. Крім того, в наш час різко зросла кількість хворих дітей, що говорить про спільне зниження рівня фізичного стану людства.

#img_right#Під час інтенсивних тренувань і змагань, сучасні види фізичної діяльності часто спричиняють пошкодження, травми і навіть смерть. Не секрет, що лавиноподібно зростає число аморальних дій: фальсифікації медичних комісій або вживання стимуляторів. Крім того, деякі види спорту носять надзвичайно агресивний характер, жорстокі за природою.

Сучасна легка атлетика бере початок у Стародавній Греції. Може здаватися, що підкреслюється важливість самої участі в ній, але більшість атлетів хочуть зайняти перше місце і мають сильне почуття боротьби. Це бажання перемогти дуже сильно б’є по самолюбству. До цього домішуються інші погані властивості характеру: бажання слави й матеріальної вигоди, бажання травмувати конкурентів і пристрасть до азарту, що приводить до порушення гармонійного стану духу.

Це впливає на кожного, хто уважно стежить за іграми. Це призводить до появи безлічі низьких суспільних явищ, таких як, наприклад, боротьба між уболівальниками або спортивні лотереї. Організатори спортивних змагань навіть здійснюють махінації, співробітничають з потужними комерційними компаніями, щоб підняти прибуток і репутацію. Ці зусилля взагалі не призначені для того, щоб поліпшити здоров’я.

Один відомий американський баскетболіст завжди відчував себе непереможним. Коли ж він в результаті своєї сексуальної нерозбірливості заразився ВІЛ, його мрії й життєві плани були зруйновані. Тоді він зрозумів деякі принципи життя і звернувся до американської молоді, щоб попередити такі помилки.

Пріоритети вдосконалення

Людське тіло дуже складне. Згідно з культурними традиціями Стародавнього Китаю, людина в змозі очистити свій розум, цінуючи Де (енергію добра) і зберігаючи в серці менше бажань. Тоді підвищення моральності та етичності може підтримати на високому рівні її фізичний стан. Якщо людина приділяє надто багато уваги своєму фізичному тілу, потураючи своїм бажанням, то отримає протилежний результат. Наслідком неодмінно буде погіршення стану й деградація.

У сучасному суспільстві зростання популярності спортивних змагань, погіршення людської моралі, процвітання фармацевтичної промисловості та поява дивних, важких захворювань – це соціальні явища, що йдуть пліч-о-пліч.

Основний дух сучасних фізичних вправ, як у фокусі, відображає духовний стан сучасної людини: фанатичне прагнення до слави і матеріальної вигоди, надмірне честолюбство і зневажання духовністю. Медичні технології й фізичні вправи можуть підсилити тіло людини, проте людське серце при цьому стає порожнім і брудним. Що й призводить до виникнення депресій, стресів і різних психосоматичних патологій.

Уві сні людина проводить третину свого життя, а розладами сну страждають 30-45 % населення. Але, незважаючи на таку поширеність порушень сну, вони як і раніше залишаються мало вивченими. Та це й зрозуміло, не так легко вивчити процеси, що протікають в глибинах нашого розуму.

#img_left#У природі відбувається постійна зміна дня і ночі, а в живих істот неспання чергується зі сном. Сон просто необхідний нам. Вже через добу через брак сну людина відчуває зниження активності психічних і фізичних функцій, з’являється апатія або депресія, виникає дратівливість або агресивність. Недосипання переноситься нами набагато важче, ніж недоїдання.

Згідно з міжнародними дослідженнями 95 % людей протягом життя мали проблеми зі сном. А серед всіх патологічних станів, описаних в медицині, розлади сну є, мабуть, найпоширенішими. Чим старіша людина, тим актуальніша для неї ця проблема.

Потреба у сні в різних людей може істотно відрізнятися. Хтось відчуває, що виспався і після 5 годин сну, а комусь не вистачає і 12. Потреба в тривалості сну закладається в підлітковому віці, і з часом, як правило, не змінюється. Проте головним критерієм повноцінності сну є не власне тривалість, а відчуття після нього. Якщо прокинувшись, Ви відчуваєте, що виспалися і бадьорі, і протягом дня Ви повні енергії, значить, сон у Вас хороший. Навіть якщо Ви спали 5-6 годин.

Існує безліч причин, що викликають порушення якості сну. Розлад сну може бути наслідком різних чинників, наприклад, стресу, шуму, перепадів температури, незнайомого або некомфортного оточення і побічних ефектів лікарських препаратів. Безсонню можуть сприяти особливості способу життя і харчування, наприклад, зловживання кофеїном, алкоголем, зміна часових поясів, порушення режиму дня і стресові ситуації, що повторюються.

Серед причин хронічного порушення сну основними є депресія, а також деякі поширені захворювання (гіпертонічна хвороба, сердечна недостатність, артрит, астма тощо).

#img_right#

Як же боротися з розладами сну

На перший погляд може здаватися, що найпростіший спосіб – з’їсти пігулку. Проте навряд чи найкращий. Відомо, що близько 3 % людей у всьому світі постійно і 25 % – 29 % людей періодично приймають різні снодійні засоби. А частота вживання снодійних збільшується з віком.

Проте мало хто знає, що вживання будь-яких снодійних препаратів людьми літнього віку сприяє прогресивному погіршенню когнітивних функцій (пам’яті та кмітливості). Запам’ятайте, що інформацію про те, які препарати є найбільш ефективними і мають меншу кількість побічних ефектів, має лише лікар. Не варто займатися самолікуванням. Будь-які лікарські препарати, що впливають на функціональну активність головного мозку і нервової системи, повинні прийматися з обережністю. Зокрема, снодійні препарати, як правило, не призначаються більше двох тижнів.

Починати лікування краще з пошуку причин, які безпосередньо сприяють розвитку безсоння. Усунення причини – найбільш ефективний метод. Окрім цього існують інші не медикаментозні методи: фізіотерапевтичні (цілющі ванни, використання слабких електромагнітних імпульсів), гомеопатія, цілющі трави та акупунктура.

Є ще деякі методи, якими Ви можете скористатися самостійно:

• Намагайтеся засинати і прокидатися регулярно в один час. Не слід «досипляти» вдень.
• Не використовуйте ліжко для читання, споживання їжі або перегляду телевізора.
• Уникайте емоційного збудження увечері (азартних ігор або перегляду хвилюючих передач).
• Легке насичення сприяє сонливості. Проте утримайтеся від чаю, кави і шоколаду.
• Тепла ванна і стакан теплого молока перед сном нерідко сприяють хорошому засипанню.
• Не вживайте алкогольні напої. Хоча може здатися, що він сприяє засипанню, проте у міру його розпаду в організмі, структура сну стає фрагментованою. В результаті Ви не виспитеся.
• Перед сном зробіть релаксаційну гімнастику. Повільно розслабте м’язи, починаючи з ніг, аж до мускулатури обличчя.
• Якщо протягом півгодини не заснули – вставайте. Займіться чимось, що не вимагає напруги та уваги. І при виникненні сонливості знову лягайте в ліжко.

#img_center_nostream#

Спокійного сну і привіт Морфею!