Ранкова пробіжка — простий і доступний для більшості нас вид фізичного навантаження. На відміну від занять у спортзалі або на тренажерах, для ранкової пробіжки все, що необхідно, — це кросівки та зручний одяг. Правильна техніка ранкової пробіжки подарує вам не тільки відмінну фізичну форму, а й чудовий настрій на весь день.
#img_left#Однією з головних труднощів, з якою може зіткнутися кожен, хто вирішив зміцнити своє здоров’я за допомогою ранкової пробіжки, є змусити себе встати раніше і пробігти дистанцію. Починати бігати завжди важко. Але якщо ви зможете побороти себе, то нагородою вам буде прилив сил і гарне самопочуття.
Яку ж користь має ранкова пробіжка?
Ранкова пробіжка:
1. Зміцнює серцевий м’яз, попереджає виникнення серцевих захворювань.
2. Ефективний спосіб лікування для людей, хто переніс інфаркт
3. Допомагає в боротьбі із зайвою вагою: 15–20 хвилин фізичного навантаження вранці дорівнюють годині занять у другій половині дня.
4. Покращує настрій.
5. Позбавляє від безсоння, стресу та депресії.
6. Створює почуття емоційного підйому: поєднання «фізичної» і «психічної» радості.
Найбільший ефект від ранкової пробіжки буде, зрозуміло, за регулярних занять. В той же час, якщо у вас немає можливості пробігати дистанцію щоранку, то 3–4 рази на тиждень — буде цілком достатньо. Тривалість пробіжки — не менше 20–30 хв, можна поступово збільшувати навантаження.
З чого почати ранкову пробіжку?
Перш за все, вам необхідно визначити біговій маршрут: це може бути парк, сквер, набережна тощо. Головне, місце має бути безпечним.
На відміну від фізичних навантажень в інший час доби, ранкова пробіжка має свою специфіку, яку необхідно враховувати, щоб не створити для організму стресових ситуацій.
1. Після сну організму потрібен деякий час, щоб налаштуватися: фізичне навантаження відразу після пробудження може значно зашкодити здоров’ю. В цей час можна прийняти контрастний душ і випити склянку води.
2. Як і до, так і після пробіжки не варто наїдатися. Сніданок повинен бути легким. До пробіжки можна перекусити яблуком або випити склянку соку.
3. Виберіть зручне взуття та одяг для ранкової пробіжки. Взуття повинне мати амортизатори в п’яті і утримувати гомілкостоп. Одяг має бути зручним, не сковувати рухи. Підбирайте одяг відповідно до погоди.
Техніка правильної ранкової пробіжки
1. Почати пробіжку можна з ходьби, підвищуючи швидкість до швидкої ходьби, що переходить у біг.
2. Слідкуйте за своїм самопочуттям і диханням. Вдих — через ніс, видих — через рот. Дихайте глибоко, але не дуже часто. Якщо відчули себе погано або є необхідність відновити дихання — перейдіть на ходьбу.
3. По закінченні ранкової пробіжки не можна різко зупинятися. Пройдіться, переходячи з швидкого кроку на повільний, це дозволить поступово відновити дихання.
Після повернення додому, прийміть душ і перекусіть легким сніданком.
Читайте також:
Вставати рано вранці — здорова звичка № 1
Здоровий спосіб життя — простий шлях до довголіття
