Хтось любить займатися у спортзалі, комусь подобаються піші прогулянки, а хтось віддає перевагу серйозним заняттям, скажімо, баскетболом. Якщо вам до душі танці або плавання – такі аеробні види тренувань саме для вас. Плавання – спорт, заняття яким перетворює фігуру. Плавайте – і геть зайві кілограми та поганий настрій!
Чому плавання?
Позитивна дія запливів у басейні на самопочуття просто дивна. Плавання дозволяє зміцнити здоров’я і поліпшити зовнішній вигляд. Воно підвищує витривалість, розвиває гнучкість, збільшує працездатність. Це найбільш щадний вид спорту, оскільки ризик травм мінімальний.
У воді маса тіла людини зменшується в 10 разів, а природжена здатність триматися на воді дозволяє уникнути ударів. У басейні може тренуватися навіть той, хто ніколи не займався спортом. Отже, плавання – кращий вихід у випадку, коли силові види спорту протипоказані, якщо є проблеми з суглобами, спиною, надлишковою вагою, а також при вагітності.
#img_right#Плавання – заняття загальнозміцнююче, у ньому задіюються всі основні групи м’язів, залежно від стилю плавання. Активно тренуються м’язи живота, рук, плечового поясу, стегон, сідниць. Окрім м’язового тренування, плавання зміцнює суглоби, додає їм гнучкості, особливо це стосується стегон, шиї, рук.
Плавання належить до аеробних вправ: під час трьоххвилинного запливу м’язи споживають максимальну кількість кисню. Серед переваг плавання слід назвати зниження артеріального тиску, що зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Плавання оптимізує серцевий ритм і кровообіг. Знижується також частота дихання, посилюється відтік крові до легенів – це найкоротший шлях до спалювання зайвих калорій. Взагалі при заняттях аеробними видами спорту організм використовує максимальну кількість кисню, що надходить, і працює в оптимальному режимі.
Згідно з даними Американської Асоціації водного фітнесу (USWFA), водні вправи мають наступні переваги:
•сприяють підвищенню витривалості та гнучкості
•оптимізують м’язовий баланс (багато хто із спортсменів-професіоналів частину тренувань обов’язково проводять у басейні)
•роблять фігуру стрункою і граціозною
•активізують кровообіг
•застосовуються як реабілітаційна терапія при м’язових і суглобових травмах
•дозволяють контролювати оптимальну вагу
•знімають напругу
•підвищують працездатність, надають життєвої сили
Вибирайте свій спосіб спілкування з водою
Деякі вважають плавання несерйозним видом спорту, особливо ті, хто звик на тренуваннях працювати "до сьомого поту". Існує маса різних підходів до вправ у басейні, починаючи від простих запливів і закінчуючи аква-аеробікою, і всі вони приносять неоціниму користь серцю, легеням і м’язам. Ось лише деякі види вправ, які можна виконувати у воді.
•Ходьба і біг у неглибокій воді – настільки ж корисні, як прогулянки на суші, проте менш травматичні. Глибина – до пояса або по груди. Опір води робить цю вправу максимально ефективною.
•Аква-аеробіка – дивний спосіб зміцнити серцево-судинну систему. Звичайна аеробіка – це комплекс ритмічних рухів. Такий же 20-хвилинний комплекс проводиться у воді – долаючи опір води, досягаємо найбільшої ефективності тренування.
•Водний шейпінг – задіяні м’язи верхньої і нижньої частини тіла. Інколи використовуються різні пристосування, але зазвичай досить опору води. Зміцнює м’язи і надає їм бажаної форми.
•Ходьба і біг у глибокій воді – ноги не повинні торкатися дна басейну. При цьому можуть використовуватися плавальні пояси та інші пристосування, а також різні види бігу.
•Вправи біля бортику – тримаючись за поручні, виконуємо різні вправи на розтяжку.
•Розтяжка – повільні рухи і затримки в певних положеннях після кожного тренування. Сприяє прогріванню всіх груп м’язів, дозволяє уникнути слабкості після занять.
•Запливи уздовж доріжок різними стилями – починаючи з одного-двох і поступово збільшуючи їхню кількість.
Ви можете обрати собі найбільш відповідний вид вправ, що виконуються у воді. Спробуйте – і Ви здивуєтеся, чому раніше не зробили цього!
