• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя

Поради по збереженню здоров’я кісток

17/10/2018
in Здоровий спосіб життя, Здоровье: Здоровый образ жизни, Корисні поради
0

Незважаючи на те, що кістки відрізняються від інших органів, це теж жива тканина, яка може мати захворювання і боліти. Захворювання, яке найчастіше стає причиною болю в кістках називається остеопороз.

Остеопороз не так відомий, тому що протягом багатьох років хвороба протікає непомітно і не проявляється. Однак, згідно даних Всесвітньої організації охорони здоров’я, він займає четверте місце по поширенню серед усіх відомих захворювань, поступаючись лише серцево-судинним, онкологічним захворюванням і цукровому діабету.

Тихий злодій

Остеопороз частіше виникає у зрілому і літньому віці. Це захворювання виникає у зв’язку зі зменшенням щільності кісток і втратою кістковими структурами міцності за рахунок вимивання з них кальцію. Через те, що більшу частину часу остеопороз протікає без видимих симптомів і втрата кальцію непомітна, його ще називають «тихим злодієм».

Остеопорозом страждає кожен шостий чоловік і кожна четверта жінка. Жіноча стать страждає частіше у зв’язку зі зниженням рівня естрогенів після клімаксу і більш інтенсивним вимиванням кальцію з кісток. Вам слід уважніше ставитися до свого організму, якщо є чинники ризику розвитку остеопорозу.

Наявність остеопорозу у батьків, вік яких понад 50 років або наявність менопаузи для жінок, або у вас тонкі кістки чи низький ІМТ (<18,5), недостатнє надходження кальцію і вітаміну D із їжею, малорухливий спосіб життя і наявність шкідливих звичок (куріння або вживання алкоголю) можуть сприяти підвищеню крихкості кісток. Щоб запобігти розвитку остеопорозу і захистити кістки, необхідно уникати шкідливих звичок, вести активний спосіб життя і повноцінно харчуватися.

профілактика остеопорозу

Не тягніть із профілактикою

Як відомо, кісткова тканина починає формуватися з внутрішньоутробного віку і інтенсивно зростає до 25 років. Чим більшу масу кісткової тканини наростить людина за час її розвитку, тим менше можливостей для появи виражених ознак остеопорозу. Тому пройти профілактику можна тут: (medlabtest.ua) в будь-якому віці, хоч з юних років.

Регулярні фізичні навантаження

«Що не працює, то відмирає» говорить відомий вислів. Він виявляється справедливим і в цьому випадку. Регулярні помірні фізичні вправи створюють оптимальне навантаження на кісткові елементи, і змушують кістки перешкоджати гравітації.

Найкраще підходять піші прогулянки або ходьба, особливо по сходах, танці, робота на присадибній ділянці. Набагато менш корисним виявиться плавання, тому що вода не створює адекватного навантаження на опорні елементи. Займайтеся фізичними вправами щодня по півгодини.

фізичні навантаження

Уникайте «викрадачів кальцію»

Чого слід уникати, так це чинників, що підсилюють втрату кальцію і призводять до втрати міцності кісток. Регулярне вживання алкоголю порушує процеси формування кісток і зменшує їх щільність. До того ж, підвищує ризик випадкової травми.

Також не вживайте газованих напоїв, на кшталт кока-коли, які погіршують метаболізм в кістковій тканині. Тим більше, не варто замінювати молоко кока-колою. Також контролюйте вживання солоного і кави, які посилюють виведення кальцію із сечею. Не пийте більше трьох чашок кави на день, а також не налягайте на шоколад і какао, в яких міститься щавлева кислота, що зв’язує кальцій.

Зазвичай кальцій ми отримуємо з молочних продуктів, з яких він засвоюється досить добре. Але це не єдине джерело. Фото: Steve Wisbauer/Getty Images

Обходьте стороною й інших «викрадачів кальцію» на зразок продуктів, що утворюють в організмі кисле середовище. До них відносяться продукти містять фосфати: солодощі, фаст-фуд, консерви, ковбаса і плавлений сир.

вітаміни

Вживайте корисне

Для достатнього формування кісткової тканини необхідний комплекс поживних речовин. Найголовніші з них кальцій і вітамін D, що підсилює його всмоктування. Не забувайте, що всмоктування кальцію кишечником погіршується з віком. Зазвичай кальцій ми отримуємо з молочних продуктів, з яких він засвоюється досить добре. Але це не єдине джерело. Багаті

кальцієм й інші продукти: рослинні продукти (капуста, броколі, цибуля, шпинат, апельсини, кунжут, зелень і смородина), горіхи і риба (лосось і сардина).

При недостатньому надходженні кальцію і вітаміну D з їжею можна використовувати лікарські препарати цих речовин. Крім того, позитивно впливають на обмін речовин в кістках вітамін К, С, В6, цитрат калію і мікроелементи (мідь, марганець, фтор і цинк).

Нехай ваші кістки залишаються міцними!

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

ShareTweetPin
Previous Post

Що потрібно знати про експлуатацію і використання кондиціонера

Next Post

Немного интересного о золоте

Related Posts

34
Корисні поради

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10/01/2025
142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровий спосіб життя

Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

10/01/2025
123
Корисні поради

Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

08/01/2025
Next Post
gold-295936_640

Немного интересного о золоте

building-1080596_640

Важнейшие качества керамогранита и его выбор

slider4

Сукня – прикраса кожної жінки

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
signal-2025-01-08-061409_002

Вкусно и быстро: овсяные батончики с замороженной вишней в аэрофритюрнице

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.