Blog

Два плоди ківі за годину до сну можуть поліпшити якість і тривалість сну без побічних ефектів, пов’язаних зі снодійним.

Питанням номер один у дослідженнях сну є “Чому ми спимо?”, за яким слідує питання “Скільки сну нам потрібно?”. Після буквально сотень досліджень ми досі не знаємо кращої відповіді на жодне з цих питань. Кілька років тому я розповідав про велике дослідження на 100 000 осіб, яке показало, що “як коротка, так і довга тривалість сну пов’язана з підвищеною смертністю”, до того ж люди, які отримують близько 7 годин сну, живуть найдовше.

Відтоді було опубліковано метааналіз усіх подібних досліджень, до яких входило понад мільйон осіб, і вони виявили те ж саме. Однак ми досі не знаємо, чи є “тривалість сну причиною або просто маркером поганого здоров’я”. Можливо, занадто мало або занадто довгий час сну дійсно робить вас нездоровим. Або, можливо, ми спостерігаємо пов’язане з цим скорочення тривалості життя, тому що нездоров’я змушує вас спати менше або довше.

Аналогічна робота була опублікована і щодо когнітивних функцій. Після контролю довгого списку чинників виявилося, що чоловіки і жінки у віці 50-60 років, які отримують сім або вісім годин сну, мають кращу короткочасну пам’ять порівняно з тими, хто отримує набагато більше або набагато менше. Те ж саме було продемонстровано і щодо імунної функції: “Як скорочення, так і збільшення звичної тривалості сну [були] пов’язані з [підвищеним] ризиком пневмонії”.

Запобігти пересипанню легко: поставте будильник. Але що, якщо ваша проблема в тому, що ви не висипаєтеся? Що робити, якщо кожен третій дорослий страждає від безсоння? Звісно, є препарати, наприклад, валіум, які можна приймати від безсоння в короткостроковій перспективі. Але вони мають низку несприятливих побічних ефектів. А нефармакологічні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія, “часто важкі, … вимагають багато часу” і не завжди працюють. Хіба не було б чудово мати “натуральні методи лікування, які можуть поліпшити як настання сну, так і допомогти пацієнтам поліпшити якість сну, одночасно покращуючи симптоми на наступний день у довгостроковій перспективі?”.

“Вплив вживання ківі на якість сну в дорослих із проблемами сну”. Два ківі за годину до сну, щоночі, протягом чотирьох тижнів. Навіщо вивчати ківі? Ну, люди з порушеннями сну, як правило, мають високий “рівень окисного стресу”, тому продукти, багаті антиоксидантами, можуть допомогти. Але всі фрукти й овочі містять антиоксиданти. А ось у ківі міститься вдвічі більше серотоніну, ніж у помідорах. У ківі є фолат, нестача якого може викликати безсоння, але в інших рослинних продуктах фолату набагато більше.

Причина, з якої вони вивчали ківі, полягає в тому, що вони отримали грант від компанії, що виробляє ківі. І я радий, що вони це зробили, тому що вони виявили справді чудові результати: значно покращився початок, тривалість та ефективність сну за суб’єктивними та об’єктивними показниками. Я спав від шести годин за ніч до семи, просто з’їдаючи кілька ківі.

За матеріалами NutritionFacts.org 

Даже здоровые, счастливые кошки могут быть непредсказуемыми и своеобразными во многих отношениях. То любимый котенок мурлычет у вас на коленях, то ворует вещи ваших соседей.

Есть целый сабреддит, посвященный удивительно забавным повадкам этих существ, доказывающий, насколько случайными и предприимчивыми они могут быть.

Называется «Что не так с вашей кошкой?» — это онлайн-сообщество насчитывает 622 000 участников, которые постоянно делятся моментами «неисправностей» своего питомца.

Росія у вівторок відкинула мирну пропозицію президента України Володимира Зеленського, яка передбачала б виведення російських військ, заявивши, що Київ повинен прийняти нові територіальні “реалії”.

Речник Кремля Дмитро Пєсков заявив, що ці реалії включають приєднання Росією чотирьох українських областей до своїх “нових суб’єктів” — анексії, які вона проголосила у вересні, але які більшість країн Організації Об’єднаних Націй засудили як незаконні.

Він відповів на прохання Зеленського до лідерів країн “Великої сімки” у понеділок про надання більшої кількості військової техніки, підтримку фінансової та енергетичної стабільності, а також підтримку мирного врегулювання, яке розпочнеться з виведення Росією військ з України, починаючи з цього Різдва.

“Це три кроки на шляху до продовження бойових дій”, — сказав Пєсков.

“Українській стороні необхідно враховувати реалії, які склалися за цей час”, — додав він, відповідаючи на питання про запропоноване виведення російських військ.

“А ці реалії свідчать про те, що в Російській Федерації з’явилися нові суб’єкти. Вони з’явилися в результаті референдумів, які відбулися на цих територіях. Без врахування цих нових реалій ніякий прогрес неможливий”.

За його словами, “не може бути й мови” про те, що Росія почне виводити свої війська до кінця року.

Україна та її західні союзники відкинули як незаконні фіктивні “референдуми”, на які посилався Пєсков у чотирьох регіонах південної та східної України, які частково контролюються Росією, заявивши, що вони були проведені під дулами автоматів.

Москва відкинула звинувачення в тому, що її розмови про дипломатію є спробою виграти час, щоб дозволити своїм силам перегрупуватися після майже 10 місяців війни.

Україна заявила, що Росія повинна припинити свої напади і вивести війська з усіх окупованих нею територій, і Зеленський закликав лідерів G7 в понеділок підтримати його ідею скликання спеціального Глобального саміту миру.

Саміт був би зосереджений на реалізації мирного плану Києва з 10 пунктів, який наполягає, серед іншого, на виведенні Росією всіх своїх військ з України і ніяких територіальних поступок з боку Києва.

===

Новини по темі:

Навіть здорові, щасливі кішки можуть бути непередбачуваними і своєрідними у всьому. То улюблене кошеня муркоче у вас на колінах, то краде речі ваших сусідів.

Є цілий сабреддіт, присвячений напрочуд кумедним звичками цих істот, який доводить, наскільки випадковими і заповзятливими вони можуть бути.

Називається “Що не так із вашою кішкою?” — ця онлайн-спільнота налічує 622 000 учасників, які постійно діляться моментами “несправностей” свого вихованця.

Россия во вторник отвергла мирное предложение президента Украины Владимира Зеленского о выводе российских войск, заявив, что Киев должен принять новые территориальные “реалии”.

Пресс-секретарь Кремля Дмитрий Песков сказал, что эти реалии включают в себя присоединение Россией четырех украинских областей в качестве своих “новых субъектов” — аннексии, о которых она объявила в сентябре, но которые большинство стран ООН осудили как незаконные.

Он ответил на просьбу Зеленского к лидерам стран Большой семерки в понедельник предоставить больше военной техники, поддержать финансовую и энергетическую стабильность, а также поддержать мирное решение, которое начнется с вывода Россией войск из Украины, начиная с этого Рождества.

“Это три шага к продолжению военных действий”, — сказал Песков.

“Украинской стороне необходимо учитывать реалии, которые сложились за это время”, — добавил он, отвечая на вопрос о предлагаемом выводе российских войск.

“И эти реалии говорят о том, что в Российской Федерации появились новые субъекты. Они появились в результате референдумов, которые прошли на этих территориях. Без учета этих новых реалий никакой прогресс невозможен”.

По его словам, “не может быть и речи” о том, чтобы Россия начала выводить свои войска к концу года.

Украина и ее западные союзники назвали незаконными фикциями “референдумы”, о которых говорил Песков, в четырех областях на юге и востоке Украины, которые частично контролирует Россия, заявив, что они были проведены под дулами автоматов.

Москва отвергла обвинения в том, что ее разговоры о дипломатии — это попытка выиграть время, чтобы позволить своим силам перегруппироваться после почти 10 месяцев войны.

Украина говорит, что Россия должна прекратить свои нападения и уйти со всех оккупированных ею территорий, и Зеленский в понедельник призвал лидеров Большой семерки поддержать его идею о созыве специального Глобального мирного саммита.

Саммит будет посвящен реализации мирного плана Киева, состоящего из 10 пунктов, который требует, среди прочего, вывода Россией всех своих войск из Украины и никаких территориальных уступок со стороны Киева.

Останнім часом в Україні зросла кількість випадків отруєння чадним газом, оскільки люди змушені використовувати генератори й дров’яні печі, щоб впоратися з перебоями в подачі електроенергії, викликаними російськими атаками. У деяких випадках, за словами офіційних осіб, обладнання використовується з порушенням правил безпеки.

Тільки в листопаді було зареєстровано 368 отруєнь. Серед постраждалих 92 дитини, повідомив у вівторок у Києві представник служби цивільного захисту Олександр Хорунжий.

На жаль, було 20 летальних випадків, додав він.

Статистика за перший тиждень грудня свідчить про 97 випадків отруєння, серед яких 25 дітей і 14 смертельних випадків, продовжив Хорунжий.

Він закликав власників генераторів не використовувати їх у приміщеннях і звертатися по допомогу до професіоналів під час їхнього встановлення.

Через цілеспрямовані російські атаки на енергомережі України тривалі відключення електроенергії є повсякденним явищем у більшості регіонів країни.

Приватні будинки за можливості обходяться генераторами. Опалення також часто здійснюється по-старому — дровами або вугіллям.

В последнее время в Украине возросло число случаев отравления угарным газом, поскольку люди вынуждены использовать генераторы и дровяные печи, чтобы справиться с перебоями в подаче электроэнергии, вызванными российскими атаками. В некоторых случаях, по словам официальных лиц, оборудование используется с нарушением правил безопасности.

Только в ноябре было зарегистрировано 368 отравлений. Среди пострадавших 92 ребенка, сообщил во вторник в Киеве представитель службы гражданской защиты Александр Хорунжий.

К сожалению, было 20 летальных исходов, добавил он.

Статистика за первую неделю декабря свидетельствует о 97 случаях отравления, в числе которых 25 детей и 14 смертельных случаев, продолжил Хорунжий.

Он призвал владельцев генераторов не использовать их в помещениях и обращаться за помощью к профессионалам при их установке.

Из-за целенаправленных российских атак на энергосети Украины длительные отключения электроэнергии являются повседневным явлением в большинстве регионов страны.

Частные дома по возможности обходятся генераторами. Отопление также часто осуществляется по старинке — дровами или углем.

Міжнародна конференція на підтримку України, організована в Парижі, зібрала майже мільярд євро пожертв, щоб допомогти населенню пережити зиму в країні, чия інфраструктура зруйнована російськими ракетними ударами, оголосила у вівторок, 13 грудня, французький дипломат Катрін Колонна.

«Допомога досягла або навіть перевищила 800 мільйонів євро, запрошених президентом України Володимиром Зеленським на відкритті конференції», — сказала Колонна. «Насправді я рада повідомити, що ми перевищили цю цифру і наблизилися до мільярда євро», — додала вона на спільній пресконференції з прем’єр-міністром України Денисом Шмигалем.

З цього мільярда 415 млн євро буде виділено на енергетику, 25 млн на воду, 38 млн на продовольство, 17 млн на охорону здоров’я і 22 млн на транспорт. Решту суми, майже 493 млн євро, ще не розподілено, сказала французька міністерка, додавши, що це пожертвування в натуральній або грошовій формі.

«Наша країна не буде занурена в темряву», — сказав Денис Шмигаль, вітаючи «потужний сигнал» підтримки України з боку «цивілізованого світу».

«Ми вдячні всім країнам, які залишаються нашими союзниками в ці темні часи», — додав він, ще раз пообіцявши, що Україна відновить свій суверенітет і територіальну цілісність.

Конференція на підтримку України зібрала 70 делегацій із різних країн та міжнародних організацій і була спрямована на те, щоб «допомогти українцям протистояти цій зимі», пояснив президент Франції Еммануель Макрон, відкриваючи зустріч.

З жовтня російські війська ведуть кампанію зі знищення цивільної та енергетичної інфраструктури, позбавляючи мільйони людей опалення і води.

Наприкінці грудня війна в Україні вступить в одинадцятий місяць.

За матеріалами The Epoch Times

===

Новини по темі:

Суды Тегерана приговорили 400 человек к тюремному заключению сроком до 10 лет за участие в протестах, вызванных смертью Махсы Амини почти три месяца назад, объявила иранская судебная система во вторник 13 декабря.

Иран сталкивается с протестами, которые власти называют “беспорядками”. Смерть в заключении 16 сентября 22-летней иранской курдянки после ареста за ношение паранджи, которую посчитали неправильно надетой, вызвала беспрецедентное за последние годы движение протеста.

“В ходе слушаний по делу участников беспорядков в провинции Тегеран 160 человек были приговорены к лишению свободы на срок от пяти до десяти лет, 80 человек — от двух до пяти лет и 160 человек — до двух лет”, — цитирует главного судью Тегерана Али Альгаси-Мера сайт судебной системы Mizan Online.

Казнь в последние дни двух 23-летних мужчин в связи с протестами вызвала волну международного осуждения. Маджидреза Рахнавард и Мохсен Шекари были повешены за “мохаребех” (“войну против Бога”) по иранским исламским законам шариата.

До этих двух казней судебные органы Ирана заявили, что приговорили к смерти 11 человек в связи с протестами, но активисты говорят, что еще дюжине человек грозит смертная казнь.

С начала протестов тысячи людей были арестованы. Высший орган безопасности Ирана заявил 3 декабря, что в ходе протестов погибло более 200 человек.

Международная конференция в поддержку Украины, организованная в Париже, собрала почти миллиард евро пожертвований, чтобы помочь населению пережить зиму в стране, чья инфраструктура разрушена российскими ракетными ударами, объявила во вторник 13 декабря французский дипломат Катрин Колонна.

«Помощь достигла или даже превысила 800 миллионов евро, запрошенных президентом Украины Владимиром Зеленским на открытии конференции», — сказала Колонна. «На самом деле я рада сообщить, что мы превысили эту цифру и приблизились к миллиарду евро», — добавила она на совместной пресс-конференции с премьер-министром Украины Денисом Шмыгалем.

Из этого миллиарда 415 млн евро будет выделено на энергетику, 25 млн на воду, 38 млн на продовольствие, 17 млн на здравоохранение и 22 млн на транспорт. Остальная сумма, почти 493 млн евро, еще не распределена, сказала французский министр, добавив, что это пожертвования в натуральной или денежной форме.

«Наша страна не будет погружена во тьму», — сказал Денис Шмыгаль, приветствуя «мощный сигнал» поддержки Украины со стороны «цивилизованного мира».

«Мы благодарны всем странам, которые остаются нашими союзниками в эти темные времена», — добавил он, еще раз пообещав, что Украина восстановит свой суверенитет и территориальную целостность.

Конференция в поддержку Украины собрала 70 делегаций из разных стран и международных организаций и была направлена на то, чтобы «помочь украинцам противостоять этой зиме», пояснил президент Франции Эммануэль Макрон, открывая встречу.

С октября российские войска ведут кампанию по уничтожению гражданской и энергетической инфраструктуры, лишая миллионы людей отопления и воды.

В конце декабря война в Украине вступит в одиннадцатый месяц.

По материалам The Epoch Times