Список “конкретных рекомендаций по профилактике ожирения путем улучшения здоровья циркадной системы”.
SAD означает не только стандартную американскую диету. Существует состояние, известное как сезонное аффективное расстройство, которое характеризуется повышенным аппетитом и тягой к еде, а также повышенной сонливостью и вялостью, которые начинаются осенью, когда освещенность начинает уменьшаться. Сейчас кажется, что это лишь крайняя точка нормального спектра человеческого поведения. Мы все, похоже, едим больше, когда дни становятся короче. Существует “выраженный сезонный ритм” потребления калорий: осенью увеличивается размер порции, скорость приема пищи, чувство голода и общее потребление калорий.
Готовясь к зиме, некоторые животные впадают в спячку, удваивая свои жировые запасы с осенним изобилием, чтобы справиться с последующей нехваткой зимой. У людей были обнаружены гены, сходные с генами спячки, что может помочь объяснить, почему мы демонстрируем некоторые из тех же моделей поведения. Влияние осени не так уж и незаметно. Исследователи подсчитали, что разница между потреблением калорий осенью и весной составляет 222 калории. И это не только потому, что холоднее, ведь осенью мы едим больше, чем зимой. Похоже, мы просто генетически запрограммированы готовиться к лишениям зимы, которая больше не наступит.
Удивительно, что в наш век современного освещения и отопления наш организм все еще улавливает сигналы смены времен года, чтобы оказать такое сильное влияние на наш режим питания. Неудивительно, что терапия ярким светом используется для лечения сезонного аффективного расстройства, почти в три раза увеличивая вероятность ремиссии по сравнению с плацебо. Хотя это никогда не проверялось напрямую, не помешает вывести собаку на несколько дополнительных осенних утренних прогулок, чтобы, возможно, побороть лишний вес в предпраздничные дни.
Забавно, что люди винят праздники в переедании, но, возможно, вместо того, чтобы праздники вызывали повышенное потребление пищи, возможно, повышенное потребление пищи, которое сопровождает осень, и стало причиной того, что праздники были запланированы в первую очередь.
Независимо от этого, другие “конкретные рекомендации по профилактике ожирения… путем улучшения здоровья циркадной системы”, основанные на различной степени доказательности, включают сон в течение ночи и активность в течение дня. Спите достаточно — не менее 7-8 часов за ночь. Рано ложитесь спать, рано вставайте. Короткий сон — это нормально. Вопреки распространенному мнению, дневной сон не оказывает негативного влияния на ночной сон. Избегайте яркого света ночью и по возможности спите в полной темноте. Сделайте завтрак или обед основным приемом пищи в течение дня, не ешьте и не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном, а также полностью откажитесь от еды на ночь.
Перепечатано с сайта NutritionFacts.org
