• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровий спосіб життя Здорове харчування

Оптимальне меню для школяра: на замітку батькам

04/09/2015
in Здорове харчування, Здоровий спосіб життя, Щаслива сім'я, Як стати щасливим
0

Правильне, збалансоване харчування школяра — основа його гарного самопочуття та успішності в навчанні. Які корисні продукти обов’язково повинні бути в раціоні школяра, на що звернути увагу під час складання меню і як приготувати смачний і здоровий сніданок для дитини, про це ми розповімо в цій статті.

Початок навчального року — не простий час як для дітей, так і їхніх батьків. Як організувати правильний режим дня школяра, якого харчування потребує організм дитини, як впливають на організм, що росте, різні види навантажень — ці та подібні питання дуже турбують батьків. І це недарма: зміни в способі життя школяра можуть як покращити, так і погіршити його здоров’я.

#img_center_nostream#З десяти років організм дитини перебуває у стадії активного росту. В цей час збільшується його м’язова маса, розвивається опорно-рухова система, перебудовується серцево-судинна та нервова системи. Щоб організм, який росте, отримував достатньо поживних речовин, ріс і правильно розвивався, слід приділити достатньо уваги здоровому харчуванню школяра.

10 правил харчування для школяра

1. Кожні 4 години — приймання їжі. Більш рідке приймання їжі призведе до застою жовчі та утворення каменів у жовчному міхурі.

2. Сніданок — обов’язковий. Сніданок — найважливіше приймання їжі як для дорослих, так і для дітей. Найчастіше батькам складно вмовити дитину поїсти вранці. Щоб організм прокинувся, і з’явилося відчуття голоду, привчіть школяра прокидатися на 30—40 хв раніше і випивати трохи води.

3. Чергуйте білкові та вуглеводні сніданки.

4. Один із кращих варіантів сніданку — гаряча каша на молоці.

5. Вилучіть готові сніданки або сніданки з сухих сумішей.

6. Не забудьте про «підобідок», другий сніданок або обід для дитини — у випадку, якщо в школі не годують чи погано годують у їдальні.

7. На полуденок — суп. Організм дитини погано справляється з наваристими борщами та солянками. Кращий варіант — суп на нежирному бульйоні. Приготувати його просто: після закипання м’яса зливаємо воду та заново заливаємо м’ясо свіжою водою. Прозорий бульйон легко засвоюється дитячим організмом. Гарячий суп відмінно відновить сили після навчального дня.

8. Морепродукти та риба дуже корисні для організму, що росте. Наприклад, морська капуста містить велику кількість йоду. Вибирайте для дитини такі види риби, як скумбрія, сьомга, оселедець, форель.

9. Вода. Як і організм дорослого, організм дитини потребує звичайної негазованої води. На 1 кг маси тіла необхідно 30 мл води.

10. Фрукти — відмінний варіант перекусу. Фрукти містять вітаміни, мікро- та макроелементи, ензими, безліч інших корисних речовин, а також клітковину, яка необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.

Варіанти здорового сніданку для школяра

#img_center_nostream#

1. Вівсяна, рисова або манна каша (можна з молоком) + 3 подрібнених горіхи + кілька шматочків яблука чи груші.

2. Пшоняна каша з овочами (спаржа, помідори, морква), що пасеровані на вершковому маслі.

3. Гречана каша з овочевим салатом.

4. Омлет із овочевим рагу.

5. Млинці з сиром і сметаною.

6. Ледачі вареники зі сметаною, джемом або медом.

7. Варені або запечені овочі та варене яйце.

8. Овочевий салат і несолодкі сирники.

9. Сирна запіканка та фрукти (яблуко, груша та ін.).

Якщо дитина не має зайвої ваги, до сніданку можна додати:

• стакан какао або молока з несолодким печивом або ватрушкою;

• чай і булочку;

• чай або склянку соку з бутербродом і твердим сиром.

Обід із собою

1. Бутерброд: 2 скибочки хліба, 2 шматочки м’яса (яловичина, курка або індичка), кілька листочків салату, 1 огірок (або помідор, морква); 1—2 несолодких печива, склянка розбавленого соку.

2. Рис з овочами (можна додати шматочки м’яса або твердого сиру), трохи свіжих або відварених овочів, шматочок цільнозернового або житнього хліба, склянка розбавленого соку

Вечеря

Вечеря повинна бути легкою, щоб не викликати переїдання. Кращий час для прийняття їжі ввечері — мінімум за 2 години до сну. На вечерю можуть бути тушковані овочі та риба, омлет або яєчня, нежирний сир, каша (рисова, вівсяна та ін.).

ShareTweetPin
Previous Post

Go-e Onwheel вмить зробить із велосипеда електробайк

Next Post

Що робити, якщо вашу вулицю перейменували

Related Posts

142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровий спосіб життя

Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

10/01/2025
1_meditation-i-a-700x420
Здоровий спосіб життя

Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

03/01/2025
rooibos-tea-1
Здоровий спосіб життя

Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

10/12/2024
Next Post
karta

Що робити, якщо вашу вулицю перейменували

2_ivan_hu

Живые картины-иллюзии от Ивана Ху

11891159_853324304716504_4710318337642267772_n

В Киеве пройдёт Фестиваль боевых искусств

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.