Дыхание через рот может ухудшить ваше самочувствие — от нарушения сна до задержки физического развития.
Что плохого в дыхании через рот?
Нос предназначен для обоняния и дыхания, а рот — для разговора и еды.
По словам доктора Марка Бурхенна, стоматолога, специализирующегося на семейной медицине, проблемы возникают, когда части тела работают не по назначению. По его словам, дыхание через рот является одной из наиболее вероятных причин заболеваний десен и кариеса.
Многие проблемы со здоровьем у детей связаны с дыханием через рот, включая аномальное развитие и плохой сон. Дыхание через рот может влиять на успеваемость и кровяное давление, вызывать симптомы, похожие на синдром дефицита внимания и гиперактивности, и усугублять астму.
Среди последствий ротового дыхания — неприятный запах изо рта, кариес, заболевания десен, раздражение горла, инфекции, сухость во рту, охриплость голоса и утомление дыхания, рассказала изданию Epoch Times доктор Приял Моди. По ее словам, это связано с нарушением сна, ухудшением концентрации и памяти, нарушением настроения, храпом, усталостью, затуманенностью сознания, повышенным кровяным давлением, хроническим стрессом и беспокойством.
Ротовое дыхание становится более распространенным из-за стрессового образа жизни, неправильного питания, ожирения, заложенности носа или структурных аномалий, таких как искривленная перегородка, носовые полипы, увеличенные турбинаты или миндалины, говорит доктор Моди.
Преимущества носового дыхания
Носовое дыхание позволяет воздуху пройти тщательный процесс очистки, прежде чем попасть в легкие. Когда воздух проходит через носовые структуры, включая носовые волоски, полости и турбинаты, он преобразуется. Эти носовые структуры фильтруют, дезинфицируют, увлажняют и очищают воздух, удаляя пыль, аллергены и загрязняющие вещества. Носовые дыхательные пути также обеспечивают поступление оксида азота из воздуха, которым мы дышим.
Оксид азота играет жизненно важную роль в различных нейробиологических функциях, таких как память и поведение. Он также помогает регулировать кровяное давление. Исследования на животных моделях показывают, что оксид азота может оказывать обезболивающее действие и проявлять антидепрессивные свойства.
В своей книге Джеймс Нестор, научный журналист, пишет, что носовое дыхание может увеличить выработку оксида азота в шесть раз. Это означает, что, дыша через нос, мы можем поглощать на 18 процентов больше кислорода по сравнению с дыханием через рот. Исследования г-на Нестора углубляются в сложные механизмы дыхательной системы, раскрывая жизненно важную роль носа в оптимизации функций организма.
Носовые дыхательные пути также обладают противогрибковыми, противовирусными и антибактериальными свойствами. Более того, по словам доктора Моди, носовое дыхание приводит к лучшему задействованию диафрагмы. «Это успокаивает и позволяет более эффективно усваивать кислород», — отметила она.
Перейдя от дыхания через рот к дыханию через нос, мы можем получить множество преимуществ для здоровья и улучшить общее самочувствие.
Техники дыхания, которые стоит попробовать
«Дыхание — это недооцененный инструмент, когда речь идет о производительности и благополучии», — сказал тренер по функциональному дыханию Росс Остин в интервью изданию Epoch Times. Хорошая новость в том, добавил он, что дыхание поддается тренировке, и как только мы постигнем его основы, оно может помочь улучшить наше самочувствие и работоспособность. Он рекомендует следующие техники работы с дыханием, способствующие спокойствию и расслаблению:
- Дыхание с удлиненным выдохом: вдох в течение 4 секунд, выдох в течение 8 секунд (повторить).
- Каденционное дыхание: вдох в течение 3 секунд, задержка на 3 секунды, выдох 6 секунд, задержка на 3 секунды (повторить).
- Дыхание 4-7-8: вдох в течение 4 секунд, задержка на 7 секунд, выдох 8 секунд (повторить)
В книге «Дыхание жизни, или нарушение дыхания и его влияние на удовольствия и жизнь человека» (The Breath of Life, or Mal-Respiration: And Its Effects Upon the Enjoyments & Life of Man), написанной в 1800-х годах и считающейся сегодня классикой, автор Джордж Катлин пишет: «Если бы я попытался завещать потомкам самый важный девиз, который может передать человеческий язык, то он должен состоять из трех слов — закрой свой рот».
По материалам
