Уникайте ризиків, пов’язаних із прийманням снодійних, які містять «чорну скриньку» із попередженнями про шкоду (включаючи смерть). У природі є кілька ефективних снодійних, які полегшать ваше “перевертання” у ліжку та ніжно проведуть вас у країну сновидінь.
Сон у кожної людини настільки ж індивідуальний, наскільки важливий для здоров’я. Якщо ви зазвичай довго засинаєте або страждаєте на безсоння, добре мати під рукою кілька перевірених і надійних снодійних, які є лагідними, ефективними і, що найголовніше, не викликають звикання. Заздалегідь невідомо, коли зміна часових поясів, стрес або складний період у вашому житті змусять вас рахувати овець і молитися про сон.
Ліки проти безсоння найчастіше призначаються лікарями навіть попри негативний вплив на здоров’я. Іноді такі ліки дійсно необхідні, але для більшості людей вони повинні бути крайнім засобом після вичерпання більш безпечних варіантів, таких як дотримання правил здорового сну. Коли вам дійсно потрібна підтримка для засинання, допоможуть природні засоби. Вони безпечні, заспокоюють, не спричиняють хімічної залежності і не викликають почуття втоми вранці.
Мелатонін
Мелатонін — природний гормон, пов’язаний з циклом сну та неспання, виробляється шишковидною залозою головного мозку у вечірні години і знижується зі сходом сонця. Коли природний годинник організму, ваш добовий ритм, порушуються через роботу, стрес або вплив синього світла від екранів, рівень мелатоніну може знизитися. У такий час приймання добавок з мелатоніном може бути безпечним способом відновлення природного балансу.
Експерти пропонують приймати додатковий мелатонін за годину-дві до того, як ви захочете заснути, або ближче до заходу сонця. Не використовуйте екрани (включаючи телефон) та приглушіть світло в будинку. Якщо вам потрібно дивитися телевізор вночі, переконайтеся, що ви перебуваєте на відстані не менше двох метрів від екрана.
Ви можете ще більше підвищити ефективність мелатоніну, якщо перебуватимете під впливом природного денного світла в ранкові та денні години. Якщо нема змоги перебувати на вулиці, посидіть біля освітленого вікна, щоб стимулювати вироблення природного мелатоніну.
Вітамін Д
Сонячне світло необхідне для підтримки здорового добового ритму, воно є основним джерелом фотосинтезу провітаміну D3. Існує понад 1000 відомих генетичних процесів, що регулюються вітаміном D3, тож достатнє споживання цього вітаміну необхідне для вашого організму та вашого сну.
Проведений у 2018 році метааналіз зв’язку між вітаміном D та розладами сну показав, що дефіцит вітаміну D призводить до розладу сну та погіршує якість сну.
Є два способи отримати потрібну кількість вітаміну D: правильна дієта та заняття на свіжому повітрі. Додавайте до свого раціону таких продуктів, як яйця, жирна риба, а також добавки вітаміну D3 кілька разів на тиждень. Це забезпечить отримання потрібної кількості вітаміну D на підтримку якісного сну щоночі.
Страстоцвіт
На вічнозелених ліанах страстоцвіту (“квітка страждань”) ростуть дивовижної краси квіти. Страстоцвіт також є засобом від безсоння. Ви можете скористатися корисними властивостями Passiflora incarnata у вигляді добавок, які допоможуть розпрощатися з безсонними ночами.
Ефірна олія лаванди
Жоден аромат не розслаблює так миттєво, як свіжі квіти лаванди. Лаванда використовувалася як засіб для сну з давніх часів. Додавання ефірної олії лаванди в пляшечку з дистильованою водою для збризкування подушок перед сном — це сучасний та зручний еквівалент набитих травами подушок минулого. Аналогічним чином, ліжковий розпилювач може допомогти заспокоїти дихальні шляхи під час сну, підвищуючи вологість повітря, що полегшує дихання.
Валеріана
Корінь валеріани відомий тим, що став джерелом створення заспокійливого препарату Valium (валіум). Ця рослина цінується за його заспокійливу дію, що викликає сон.
Валеріана — це трава для сну, що найбільш широко вивчається, і Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA), вважає її безпечною (GRAS).
Ця рослина, Valeriana officinalis, росте у багатьох частинах світу. І багате мінералами листя, і кореневища використовувалися у трав’яних зборах протягом сотень років. Найчастіше валеріана використовується як розслаблюючий засіб, тому тепла чашка валеріанового чаю може стати саме тим, що лікар прописав для міцного сну.
У дослідженні дітей віком до 12 років, які страждають на занепокоєння та нервові мимовільні рухи, у 81% пацієнтів спостерігалося «явне та переконливе зменшення виразності… всіх симптомів» при прийманні гомеопатичного засобу, що поєднує екстракт меліси та кореня валеріани.
У дітей симптоми, які батьки та лікарі раніше описували як «помірні/важкі», покращали до «легких» або «відсутніх» у більшості пацієнтів. Дослідники дійшли висновку, що рослинний засіб є ефективним при лікуванні занепокоєння у дітей і дуже добре переноситься.
Один з найпростіших і найприємніших способів вживання валеріани — це чай перед сном, який можна приготувати, прокип’ятивши корінь валеріани або заварити сушене листя як чай.
Ромашка
Чи є щось більш заспокійливе, ніж тепла чашка ромашкового чаю, коли ви засинаєте? Недаремно ромашка стала синонімом сонливості; це один із забобонів, який справді правдивий.
Вчені проводили дослідження стану жінок у післяпологовий період, які страждали на депресію і погану якість сну. Їм запропонували пити ромашковий чай протягом двох тижнів на додаток до стандартного післяпологового догляду. У порівнянні з групою, яка не пила чай, у тих, хто пив ромашку, значно покращилися показники сну та зменшились симптоми депресії.
Сон знайде вихід
Природа має нескінченний потенціал, і сон знайде вихід, особливо якщо ви забезпечите м’яку рослинну підтримку в помірних дозах.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Завжди консультуйтеся з травником або вашим практикуючим лікарем при використанні як натуральних, так і фармацевтичних ліків для будь-якого діагностованого стану. Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не призначена для використання як медичні рекомендації.
GreenMedInfo
Дослідницька група GMI займається дослідженням найважливіших проблем, пов’язаних зі здоров’ям та навколишнім середовищем. Особливу увагу приділено гігієні довкілля. Цілеспрямовані та глибокі дослідження дозволять вивчити безліч способів, за допомогою яких поточний стан людського тіла безпосередньо відображає справжній стан довкілля. Ця робота відтворюється та поширюється з дозволу GreenMedInfo LLC.
