неделю вы недосыпаете и постоянно хотите уснуть на работе? Из-за
чрезмерного напряжения у вас бессонница и вы считаете, что вам нужно
снотворное? Что ж, это очень распространенное явление на словах. Но на
самом деле все не совсем так.
страдает лишь около 10% людей. И почти в половине случаев основная
причина – болезнь (часто ментальная) или эффект каких-либо веществ (к
примеру, кофе или лекарств).
Мы спим лучше, чем мы думаем
Лишение сна для нас остается лишь мифом. Мы не похожи на зомби.
Статистические исследования показывают, что в среднем люди спят по 8
часов в сутки. А вот некоторые общественные организации, финансируемые
крупными компаниями, склонны утверждать, что мы спим все меньше и
меньше, и, следовательно, нам необходимы лекарства для улучшения сна.
Чем старше мы, тем меньше сна нам надо
сих пор, но основными предположениями являются восстановление жизненно
важных процессов, сортировка и передача на хранение из кратковременной
памяти в долговременную воспоминаний, собранных за день. В прошлом году
исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что работа
в ночную смену может приводить к расстройствам сна и действовать как
канцерогенный фактор. А проведенное совсем недавно исследование
показало, что с возрастом людям необходимо все меньше сна.
Вы можете спать как ребенок или Томас Эдисон
на протяжении ночи. Так называемый полифазный сон можно наблюдать у
детей. Говорят, что Томас Эдисон тоже спал урывками. Но для всех
остальных все же лучше спать сколько возможно ночью и в случае
необходимости немного дремать днем. ЭЭГ показывает, что большинство из
нас имеют две точки в сутках, когда нам может быть необходим сон – ночь
и средина дня. Так что в идеале устройте на работе комнату отдыха, где
можно будет вздремнуть в обеденный перерыв.
У животных сон проявляется по-разному
Трехпалый ленивец спит 9,6 часов каждую ночь. А вот новорожденные
дельфины и косатки вполне могут не спать первый месяц своей жизни.
Впрочем, последнее не рекомендуется человеку. Даже после одной
бессонной ночи мы становимся раздражительными и теряем возможность
фокусироваться и принимать решения, что влечет за собой опасность при
работе с механизмами.
Простые правила сна
Самое интересное состоит в том, что любой из нас может отлично
высыпаться, если только последует простым правилам, которые вам
наверняка известны:
• Рассчитывайте время, чтоб получить минимум 7 часов сна.
• На протяжении 4-6 часов до сна воздержитесь от кофеина, тяжелой или
острой пищи, алкоголя и лекарств, которые могут не дать вам уснуть.
• Найдите себе какое-то занятие перед сном, чтоб вы ложились уже расслабленным.
• Блокируйте все отвлекающие шумы и источники света.
• В кровати желательно только спать. Никакого просмотра телевизора, чтения или еды.
• Занимайтесь физическими упражнениями, но не прямо перед сном.
Источник:
