Начинающие кинематографисты и новые посетители спортзала, пожалуйста, примите эти правила во внимание.
Мухаммад Мустафа, горячий сторонник физических упражнений и сотрудник компании Squatwolf, производителя спортивной одежды и аксессуаров, знает, что такое быть жертвой плохих манер в спортзале.
«Это был обычный тренировочный день, и я был полностью сосредоточен на выполнении тяжелых подъемов штанги», — рассказывает он. «Тренажерный зал был моей зоной, местом, где я мог спокойно испытывать свои силы. Я использовал тренажер для жима ногами как опору, глубоко погрузившись в свои тренировки».
Вдруг, посреди упражнения, господин Мустафа почувствовал неожиданный толчок в плечо. Испугавшись и едва удержав гантели, он обернулся и увидел женщину, которая нетерпеливо хотела воспользоваться тренажером для жима ногами.
«Она постоянно повторяла: „Эй, послушайте“, игнорируя тот факт, что я был в разгаре тяжелого подъема», — рассказал он. «Я пытался объяснить ей, что опасно и невежливо прерывать кого-то посреди тренировки», но вместо извинений она разразилась тирадой, назвав его грубияном.
Этикет в спортзале — да, пожалуйста
По данным Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов, на январь приходится до 12% новых абонементов в спортзалах каждый год.
Учитывая такой приток новых посетителей, сейчас идеальное время для того, чтобы напомнить о том, как взаимодействовать с членами клуба и оборудованием в мирной и уважительной манере, чтобы каждый смог начать новый год с новыми силами. Вот шесть золотых правил этикета в спортзале, которые помогут вам без проблем пройти любую тренировку.
1. Ознакомьтесь с оборудованием
Новые посетители тренажерного зала могут испытывать страх или смущение от тренировок на глазах у других людей, особенно когда опытные спортсмены плавно переходят от одного тренажера к другому. Ознакомление с новым оборудованием может занять некоторое время, даже если вы уже давно занимаетесь.
Джимми Ричард, сертифицированный персональный тренер и онлайн-тренер по велнесу, поделился опытом, продемонстрировав слабые места, которые могут возникнуть при посещении нового спортзала:
«Мы с отцом были в отеле, пользовались беговыми дорожками в тренажерном зале, — рассказывает он, — я заметил, что отец не может отрегулировать скорость. Он продолжал нажимать на кнопки, и следующее, что я увидел, как его отбросило с беговой дорожки. С ним было все в порядке, и мы оба хорошо посмеялись».
2. Уважайте личное пространство
Как показывает пример господина Мустафы, для многих спортзал — это место, куда они приходят, чтобы полностью сосредоточиться на собственном опыте, часто впадая в своеобразную медитацию. Если вас прямо не пригласили, не говорите с другими людьми в спортзале, независимо от того, насколько близко они находятся. Это также касается желания наклониться без приглашения, чтобы сравнить скорость или расстояние с теми, кто едет на соседних стационарных велосипедах или беговых дорожках.
Также невежливо прерывать тренировку другого человека и требовать, чтобы он поделился тренажером. Это не только грубо и может нарушить концентрацию, но и может быть опасно, если речь идет о тяжелом весе.
3. Держите вещи в чистоте
Используйте полотенце для вытирания оборудования после использования. Вытирание пота со скамеек или сидений должно быть автоматическим действием. Если после тренировки полотенце стало влажным, возьмите свежее для душа. Оставлять сиденья или другие поверхности скользкими от пота — это более чем негигиенично, необдуманно и плохо — это может привести к скольжению и травмам. Если в спортзале есть дезинфицирующий спрей, используйте его также.
4. Поставьте все на свои места
Хотя соблазн оставить вес без присмотра может быть более характерен для упражнений со штангой и бодибилдинга, существуют правила этикета, которых следует придерживаться и при использовании простых свободных гирь. Для удобства использования свободные гантели часто складывают по размеру и весу. После завершения подхода положите их на правильное место для следующего человека.
Еще одно правило этикета в тренажерном зале гласит, что, используя свободные гири для подъемов или упражнений с гантелями, не стоит просто стоять перед стойкой, перекрывая доступ другим. Личное пространство важно во время тренировок на людях, поэтому всегда убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы другие могли пройти. Так же убедитесь, что вы не претендуете на чужое пространство во время тренировки. Если в спортзале есть зеркала, будьте осторожны, чтобы ненароком не заблокировать обзор того, кто использует их для контроля своей формы.
5. Не захватывайте места на тренажерах
Определенные тренажеры более популярны, чем другие, это приводит к тому, что люди стоят в очереди, чтобы их использовать. Например, жим штанги лежа и приседания являются основными элементами многих тренировок по тяжелой атлетике.
Не стоит задерживаться, чтобы сделать непомерное количество селфи, пока зал занят, — это нарушение этикета во время тренировок. Особенно это касается посетителей спортзала, которые хотят освещать свои фитнес-занятия в социальных сетях. Многие люди считают себя начинающими режиссерами или инфлюенсерами. Они снимают видео о себе, чтобы поделиться ими в Интернете.
Г-н Ричард сказал: «Я заметил, что многие люди превращаются в режиссеров собственных фильмов о тренировках, используя свои телефоны, чтобы снимать на видео каждое повторение и подходы».
Однажды он увидел, что возле тренажера для жима ногами сидел человек, который был «горой мышц» и, похоже, снимал на свой смартфон очередной большой блокбастер. После того, как он завершил свой сет, вместо того, чтобы двигаться дальше, мужчина остался сидеть, приклеенный к своему телефону. Стараясь быть вежливым к своему товарищу по спортзалу, господин Ричард спросил: «Еще много подходов, приятель?».
Тот ответил: «Да, у меня еще много работы». Вернувшись примерно через 40 минут, г-н Ричард увидел, что тренажер все еще занят, а мужчина монтировал свое видео. Решив, что потребность в упражнениях для ног перевесила желание избежать неприятной встречи, г-н Ричард пожал плечами, решив вместо этого поискать новый тренажерный зал с более вежливыми посетителями.
Иногда вам приходится отходить от своего места, чтобы выпить или воспользоваться уборной. Также вам может понадобиться использовать два тренажера для чередования подходов, например, ходить туда-сюда между жимом для ног и тягой к груди. Правильный способ сигнализировать о том, что вы активно используете тренажер, — оставить полотенце на сиденье или на штанге с утяжелителями.
Если вы не уверены, что тренажер зарезервирован, подождите 15 минут и посмотрите, не подойдет ли к нему кто-то. Если нет, спросите у соседей, не зарезервирован ли он для них.
6. Сохраняйте минимальный уровень шума
Обычно во время тренировок пользуются наушниками. Посетители спортзала слушают всё — от музыки до аудиокниг.
Лучше всего выставить громкость вашего устройства на такую, чтобы его не слышали те, кто находится на соседних тренажерах. Однако есть еще два правила: Во-первых, не пытайтесь развлечь других в спортзале, подпевая — они почти наверняка не оценят ваше выступление. Во-вторых, не звоните по телефону в спортзале, даже в наушниках, и не принимайте звонки. Никто не хочет слушать случайные разговоры, и это верный способ нарушить концентрацию тех, кто находится рядом.
Как у новичков, так и у ветеранов может возникнуть соблазн вести себя как олимпийский штангист, громко выкрикивая и резко сбрасывая вес после подъема, но это не только опрометчиво, но и потенциально опасно. Это тяжело для оборудования, громкий звук падения будет пугать других людей в зале, и это может привести к травмам.
Придерживайтесь плана
В конце концов, привести себя в форму нелегко, но оно того стоит. Если вы собираетесь посещать спортзал, помните, что это общее пространство, где полно других людей. Практические соображения и надлежащий этикет способствуют созданию положительного опыта посещения спортзала для всех, что важно, ведь занятия спортом требуют регулярного времени и преданности.
Составьте план, следуйте ему и сделайте все возможное, чтобы насладиться компанией других людей, которые находятся рядом с вами на этом пути.
