Оскільки енергетичні напої приносять більше шкоди для здоров’я, ніж користі, варто пошукати . На щастя, вони існують і допоможуть отримати необхідну енергію і заряд бадьорості.
Насіння чіа
Насіння чіа часто використовують у рецептах в якості замінника яєць. Ці крихітні насінини містять вітаміни групи B, що заряджають організм енергією. У них більше кальцію, ніж у молоці, більше антиоксидантів, ніж у чорниці, та більше омега-3, ніж у лососі. Не випадково багато древніх народів включали чіа до свого раціону.
Дослідження 2011 року, опубліковане у виданні Journal of Strength and Conditioning Research, вивчило вплив насіння чіа на спортивні результати та довело, що це насіння таке ж ефективне, як і енергетичні напої.
Пропонуємо два способи використання чіа для отримання енергії:
Пудинг із насінням чіа
Цей пудинг зручно зберігати в невеликих банках і брати із собою для швидкого перекусу. Насіння чіа можна використовувати як цілими, так і попередньо подрібненими в кавомолці. І в тому і в іншому випадку на приготування піде не більше 5 хвилин.
Інгредієнти (на 4 порції):
- 2 чашки кокосового, коров’ячого або соєвого молока;
- ½ чашки насіння чіа;
- ½ ч. л. екстракту ванілі;
- мед за смаком;
- ¼ ч. л. кориці (за бажанням).
Приготування: змішайте всі інгредієнти окрім насіння чіа у блендері до однорідності. Додайте фрукти або шоколад. Наприкінці засипте насіння чіа. Перелийте суміш у банку або скляний контейнер і поставте у холодильник не менше ніж на 4 години або на ніч, щоб вийшов пудинг.
Ще один спосіб використання насіння чіа — у складі енергетичного батончика з горіхами та сухофруктами. Його також можна без особливих зусиль приготувати вдома.
Кава
Кава містить чимало кофеїну, але в невеликих дозах він корисний. До цього напою можна додати такі поживні речовини, як колаген і кокосове масло.
Чай
Різні сорти чаю містять різну кількість кофеїну. Тим, у кого проблеми із щитовидною залозою, рекомендується пити зелені та улунскі чаї.
Це тільки деякі із відомих альтернатив енергетичним напоям. Урізноманітнити меню можна різними свіжовижатими соками (не з пачки), смузі, або просто водою з лимоном. Усі ці напої бадьорять, але не чинять настільки негативний вплив на здоров’я, як енергетики.
Читайте далі:
Чому варто уникати енергетичних напоїв (частина 1)
Як приготувати натуральні енергетики
Вправи цігун — альтернатива лікам?
