«Мороз и солнце – день чудесный!»

Зимние прогулки – необыкновенно полезное удовольствие, можно покататься
на санках или лыжах, сноубордах или коньках, прогуляться пешком по
зимнему лесу или парку. Такой отдых вызовет восторг и радость не только
у детей, но и у их родителей. Чистый, белый снег, яркое солнце,
морозный воздух не только поднимут настроение, но и прибавят здоровья.
Пребывание на свежем воздухе зимой полезно всем.

Организм будто омывается свежим воздухом, улучшается питание всех его
клеток, органов, систем. Морозный воздух бодрит, отвлекает от ненужных
дел и досадных мыслей, омолаживает, кожа становится румяной и здоровой,
лёгкие очищаются.

Но, чтобы с непривычки не простудиться, важно знать несколько правил:

 – Собираясь на прогулку, необходимо выбрать правильную одежду для всей
семьи. Одежда должна быть не только теплой и легкой, но и
гигроскопичной – должна «хорошо дышать». Лучше, если это будет одежда
из натуральной шерсти или меха. Обувь тоже должна быть комфортной.
Очень хорошо, если это будут валенки или толстые кожаные ботинки на
меху.

 – Не выходите на мороз без варежек, шапки и шарфа. Лучший вариант –
варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри.
Перчатки же из натуральных материалов, хоть и удобны, но от мороза не
спасают. Щеки и подбородок можно защитить шарфом. В ветреную холодную
погоду перед выходом на улицу открытые участки тела смажьте специальным
кремом или гусиным жиром.

 – Чтобы избежать переохлаждения, во время прогулки не пейте спиртного
и не курите. Алкогольное опьянение, вызывая иллюзию согревания, на
самом деле, приводит к большой потере тепла, и можно легко получить
переохлаждение и совсем незаметно – обморожение. Курение на морозе
уменьшает периферийную циркуляцию крови и таким образом делает
конечности более уязвимыми.

 – Чтобы избежать обморожений, следите за лицами друг друга, особенно
за ушами, носом и щеками, за любыми заметными изменениями в цвете. Если
с вами дети, следует учитывать, что у детей теплорегуляция организма
еще не полностью настроена, а у пожилых людей и при некоторых болезнях
эта функция бывает нарушена. Эти категории более подвержены
переохлаждению и обморожениям, поэтому во время прогулки желательно
каждые 15-20 минут возвращаться в тепло и согреваться.

 – На морозе очень важно правильно дышать, особенно в самом начале –
при выходе из теплого помещения на улицу. Холодный воздух вызывает
лёгкий спазм дыхательных путей, и, чтобы удовлетворить потребность в
кислороде, человеку хочется дышать ртом – это может быть опасным.
Поэтому, выйдя на улицу, необходимо контролировать своё дыхание и
стараться несколько минут дышать только носом. При этом носоглотка,
обогревая холодную струю воздуха, привыкает к такой своей
«согревательной» деятельности, спазм ее уменьшается, и она начинает
пропускать больший поток воздуха, чем вначале. Дышать становиться
легче, в бронхи поступает согретый воздух, и простуда вам не страшна.

 – Во время прогулки необходимо больше двигаться. Любой зимний отдых
надо делать эмоциональным и энергичным: веселье, шум, кутерьма и
максимум движения не только впрыскивают в кровь адреналин, но и
оказывают закаливающее и иммуностимулирующее воздействие.

Не упустите возможность насладиться зимним отдыхом.