Два плода киви за час до сна могут улучшить качество и продолжительность сна без побочных эффектов, связанных со снотворным.
Вопросом номер один в исследованиях сна является “Почему мы спим?”, за которым следует вопрос “Сколько сна нам нужно?”. После буквально сотен исследований мы до сих пор не знаем лучшего ответа ни на один из этих вопросов. Несколько лет назад я рассказывал о большом исследовании на 100 000 человек, которое показало, что “как короткая, так и длинная продолжительность сна связана с повышенной смертностью”, причем люди, получающие около 7 часов сна, живут дольше всех.
С тех пор был опубликован мета-анализ всех подобных исследований, включавших более миллиона человек, и они обнаружили то же самое. Однако мы до сих пор не знаем, является ли “продолжительность сна причиной или просто маркером плохого здоровья”. Может быть, слишком мало или слишком долгое время сна действительно делает вас нездоровым. Или, может быть, мы наблюдаем связанное с этим сокращение продолжительности жизни, потому что нездоровье заставляет вас спать меньше или дольше.
Аналогичная работа была опубликована и в отношении когнитивных функций. После контроля длинного списка факторов оказалось, что мужчины и женщины в возрасте 50-60 лет, получающие семь или восемь часов сна, имеют лучшую кратковременную память по сравнению с теми, кто получает намного больше или намного меньше. То же самое было продемонстрировано и в отношении иммунной функции: “Как сокращение, так и увеличение привычной продолжительности сна [были] связаны с [повышенным] риском пневмонии”.
Предотвратить пересыпание легко: поставьте будильник. Но что, если ваша проблема в том, что вы не высыпаетесь? Что делать, если каждый третий взрослый страдает от бессонницы? Конечно, есть препараты, например, валиум, которые можно принимать от бессонницы в краткосрочной перспективе. Но они имеют ряд неблагоприятных побочных эффектов. А нефармакологические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, “часто трудны, … требуют много времени” и не всегда работают. Разве не было бы здорово иметь “натуральные методы лечения, которые могут улучшить как наступление сна, так и помочь пациентам улучшить качество сна, одновременно улучшая симптомы на следующий день в долгосрочной перспективе?”.
“Влияние употребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна”. Два киви за час до сна, каждую ночь, в течение четырех недель. Зачем изучать киви? Ну, люди с нарушениями сна, как правило, имеют высокий “уровень окислительного стресса”, поэтому продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь. Но все фрукты и овощи содержат антиоксиданты. А вот в киви содержится в два раза больше серотонина, чем в помидорах. В киви есть фолат, недостаток которого может вызвать бессонницу, но в других растительных продуктах фолата гораздо больше.
Причина, по которой они изучали киви, заключается в том, что они получили грант от компании, производящей киви. И я рад, что они это сделали, потому что они обнаружили действительно замечательные результаты: значительно улучшилось начало, продолжительность и эффективность сна по субъективным и объективным показателям. Я спал от шести часов за ночь до семи, просто съедая несколько киви.
По NutritionFacts.org
