• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровый образ жизни

Как управлять негативными мыслями и эмоциями: терапия осознанности

21/03/2017
in Здоровый образ жизни, Полезные советы
0

Негативные навязчивые мысли — частые спутники духовной жизни человека. Такие мысли формируют привычку, которая превращается в негативное мышление и даже может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Есть 7 эффективных способов, которые помогут навсегда преодолеть негативные мысли и эмоции.

#img_center_nostream#Сложное мышление, «зацикленность» на каких-то вещах из прошлого или настоящего — хотя бы раз в жизни это состояние испытывал каждый. Тренеры и наставники очень часто слышат от своих клиентов, которые хотят избавиться от негативных чувств и мышления: «Мне хотелось бы контролировать свой ум». Тем не менее, часто это может увеличить разочарование, тревогу или даже депрессию, и сделать ещё хуже.

Дело в том, что вы не можете полностью их контролировать. И стараясь не думать о чём-то или пытаться подавить мысли, их повторение можно сделать ещё более частым.

Автор книги «The Happiness Trap» Русс Харрис говорит, что 80% наших мыслей являются негативными. А по мнению Эммы Сеппалы, автора книги «The Happiness Track», привычка мозга мыслить негативно — своего рода предохранительный и защитный процесс. Поэтому негативные мысли входят в наш разум: «У нас такая сильная склонность к негативу, что имеет место искажённое представление о реальности».

Исследование, в котором приняли участие более 30 тыс. человек из Великобритании, показало, что фокусирование на негативных жизненных событиях может быть главной причиной некоторых из наиболее распространённых сегодня проблем со здоровьем. Результаты этого большого исследования показали, что речь идёт не только о событиях жизни, но и о том, как мы реагируем на те события, которые формируют наше психологическое благополучие.

Если вы не можете контролировать свои мысли или чувства, то лучше сосредоточьтесь на совершенствовании своего осознания и регулировании их воздействия, не цепляясь за них. Это поможет уменьшить общую напряжённость. Важно понять, что содержание наших мыслей и эмоций не так важно, чем то, как мы позволяем им влиять на нас.

На самом деле, исследования показывают, что когда людям даётся указание не думать о какой-то определённой вещи, это усложняет устранение этой вещи из головы. Постоянное возвращение к негативным мыслям, также известное как «мысленная жвачка», может быть неприятным и приводит к обратным результатам: человек задаёт одни и те же вопросы снова и снова. В некоторых случаях это может привести к крайней тревожности или хронической депрессии.

Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно изменить способ мышления или отвлечься от эмоциональных реакций на размышления и беспокойство.

#img_center_nostream#Исследователи Римма Тепер и её коллеги обнаружили: несмотря на ошибочное мнение, что медитация «очищает ум от эмоций», осознанность на самом деле «помогает нам лучше понимать и принимать эмоциональные сигналы, которые позволяют контролировать своё поведение». Осознанные действия повышают выносливость к отрицательным эмоциям и улучшают самочувствие.

Сознательное регулирование эмоций не значит подавление эмоционального переживания. Оно помогает «переобучить» сознание, что позволит более сознательно выбирать мысли, эмоции и ощущения.

Как эффективно управлять негативными мыслями и эмоциями:

1. Относитесь к негативным мыслям или эмоциям с осознанием. Обратите внимание на реакцию тела на эмоции, где вы её ощущаете в своём теле, и какие эмоции возникают с физическим ощущением. Не игнорируйте такие эмоции, как беспокойство, страх, гнев, чувство вины и др. Не пытайтесь заблокировать или оттолкнуть их. Просто будьте «сторонним наблюдателем».

2. Определите и отметьте мысль или эмоцию, которую вы чувствуете. Использование языка наблюдателя эффективней, чем его персонализация. Например, вместо «я боюсь», предпочтительнее «о, это страх, возникающий во мне».

3. Смотрите на ваши мысли или эмоции как на временные или преходящие. Они пройдут, если вы не хотите держаться за них. Рассматривайте мысли или эмоции как облака, которые плывут по небу, или помогайте себе вопросом: «Что это за мысль/эмоция сейчас?»

4. Отпустите необходимость контролировать свои мысли или эмоции. Эмоциональное регулирование — это не то же самое, что подавление, блокирование или избегание мыслей и эмоций в попытке сохранить контроль. Помните о здоровой беспристрастности.

5. Учитесь распознавать мыслительные процессы, которые искажают реальность. Например, персонализация, ошибка контроля, обвинения и т.п. Знание об этих искажениях, и если вы в настоящий момент являетесь их жертвой, вырабатывает осознанность.

#img_center_nostream#6. Имейте ежедневный или еженедельный режим для негативного мышления или эмоционального времени. Это даёт вам разрешение временно думать или чувствовать негативную мысль или эмоцию, но придерживаться разумно короткого срока. И записывать их тоже полезно.

7. Помните о необходимости передохнуть, остановиться и сознательно ответить, а не реагировать. Когда возникают негативные мысли или эмоции, мы можем либо чрезмерно размышлять над ними, либо импульсивно реагировать. Внимательность учит нас сосредотачиваться на нашем дыхании, и после паузы мы целенаправленно реагируем соответствующим действием.

По материалам: Рsychology Тoday.

Наше тело «откликается» на переживаемые эмоции — это доказали учёные из Финляндии. Они составили «карту эмоций».

ShareTweetPin
Previous Post

В Доме кино будут принимать опасные отходы от киевлян — акция

Next Post

Фермер построил уютный экодом из соломы и глины

Related Posts

142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровый образ жизни

Народные средства использования лекарственных трав: хвощ полевой

10/01/2025
chrome_4cxft12nvw
Новости компаний

История графических романов: от классики до современных бестселлеров

09/01/2025
123
Новости компаний

Что выбрать для сбережений: доллар или евро?

08/01/2025
Next Post
1

Фермер построил уютный экодом из соломы и глины

1

Як позбутися негативних думок і емоцій: терапія усвідомленості

1

Англієць побудував затишний екобудинок із соломи та глини

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.