• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровый образ жизни

Как улучшить работу мозга: простые правила

09/12/2014
in Здоровый образ жизни, Здоровье: Здоровый образ жизни, Полезные советы
0

Широко распространено убеждение о том, что с приходом некоего возрастного рубежа наш мозг всё более утрачивает свои функции, иначе говоря, стареет. Однако многие специалисты уверены, что это не так. Мозг может продолжать развиваться и оставаться активным в любом возрасте. Но для этого нужно знать, как сделать работу мозга наиболее продуктивной.

#img_left#Гипотеза о возрастном старении мозга, сопровождающемся ухудшением памяти, потерей способности здраво рассуждать и быстро принимать решения, воспринимается многими людьми как неизбежность. Действительно, зачем развивать мозг, если всё равно он утратит свои способности. Если вы так считаете, то знайте: вы обманываете себя, а возможно, ищете оправдание своей пассивности. Старение мозга — не неизбежность, а выбор, сделанный вами.

Существует и другая сторона вопроса, связанная со стремительным темпом современной жизни и её последствиями: стрессом, информационной перегрузкой, рассеянностью внимания и т. д. Повторяясь изо дня в день, эти факторы всё сильнее истощают организм и снижают работоспособность мозга.

Улучшить когнитивные функции мозга можно в любом возрасте — уверены специалисты, которыми и были составлены соответствующие рекомендации:

1. Питание для мозга

Для продуктивной работы мозга, прежде всего, необходимо здоровое питание. Что подразумевается под «пищей для мозга»? Это определённые продукты, содержащие витамины и микроэлементы, которые улучшают протекание в мозге биохимических процессов, стимулируют его клетки, улучшают его функции:

— углеводы — источник энергии для тела и мозга — должны составлять 70% от общего количества питательных веществ. Углеводы содержат: злаковые культуры (овёс, гречка), фрукты (груши, бананы), ягоды (чёрная смородина, черника).

— жиры — второй источник энергии для мозга — должны составлять не более 15% от общего количества питательных веществ. В вашем рационе обязательно должна присутствовать рыба, а жирные виды рыбы, содержащие ненасыщенные жирные кислоты омега-3, помогут вам улучшить память и умственные способности.

— белки — пища для клеток мозга — должны составлять не более 15% от общего количества питательных веществ в рационе. Источники: молоко, яйца, творог, мясо.

#img_right#— витамины и аминокислоты — также важная составляющая питания для мозга:

  • витамины группы В — одни из самых необходимых витаминов для активной работы мозга, долгосрочной памяти, отвечают за сохранение и частичное восстановление памяти, улучшают процесс запоминания и познавательные функции мозга. Витамины этой группы содержатся в крупах (гречневая, пшённая, овсяная), орехах, горохе, мясе, зелени (петрушка, укроп, кинза, салат, шпинат), овощах (помидоры, капуста, картофель), зелёные овощи (спаржа), яичном желтке, молочных продуктах.
  • витамин С улучшает усвоение витаминов группы В. Витамин С содержат фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, абрикосы), ягоды (чёрная смородина, земляника), овощи (капуста, помидоры).
  • витамин D улучшает состояние сосудов мозга, является профилактическим средством атеросклероза. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Также витамин D содержат рыбий жир, молочные продукты, в том числе сливочное масло, петрушка, яичный желток.
  • витамины E и Р укрепляют стенки сосудов головного мозга, защищают ткани головного мозга от вредного действия свободных радикалов. Витамин E содержат овсянка, растительные масла, бобовые, семечки, орехи, яйца, молоко. Витамин Р — свежие фрукты и ягоды, зелёный чай.

Пища для мозга должна содержать как можно большее количество антиоксидантов, которые, как известно, предотвращают разрушающее действие свободных радикалов на клетки живых организмов, замедляя тем самым процесс старения. Ежедневно придерживаясь рациона здорового питания для мозга, улучшение умственной деятельности не заставить себя ждать, однако следует помнить, что в ситуации, когда нужен быстрый эффект, например, сдача экзамена, лучше воздержаться от плотного обеда.

2. Немного кофеина

Ранее проведённые исследования указывают на то, что кофе и богатый кофеином чай также необходимы для активной работы мозга. Учёные подчёркивают, что кофеин имеет кратковременный положительный эффект: повышает тонус, помогает сосредоточиться на трудоёмких задачах, а также улучшает показатели интеллекта — логическое мышление и время реакции. Однако исследователи предупреждают, что положительный эффект кофеина заставляет мозг работать более эффективно лишь в кратковременном режиме, а в долгосрочной перспективе — истощает его.

3. Откажитесь от курения

Отказ от такой вредной привычки как курение поможет вам сохранить активность мозга и ясность мыслей в старости.

4. Физическая активность

Ранее мы рассказывали, почему физическая активность столь важна для вашего ума, настроения и тела: физические упражнения помогут вам как можно дольше сохранить ясность ума. Выберете тот вид физической активности, который вам по душе: плавание, гимнастика, йога, фитнес, утренняя пробежка и т. п.

Физические упражнения улучшают кровообращение во всём теле и повышают общий тонус, благодаря чему мозг начинает работать эффективнее. Учёными было показано, что физическая активность на 10% улучшает когнитивные навыки у детей и взрослых. Воспользуйтесь простыми советами относительно того как увеличить свою ежедневную двигательную активность. Чаще гуляйте, прогулки на свежем воздухе и возможность провести время вне дома позволят вам оставаться активными в любом возрасте, а мозгу — не стареть.

#img_left#5. Сконцентрируйтесь на одной проблеме, но не забывайте об отдыхе

Не пытайтесь «сделать всё и сразу», лучше — сосредоточиться на конкретной задаче. Работа будет наиболее эффективной, когда мозг занят решением одной проблемы.

В то же время не стоит забывать и об отдыхе. Постоянная сосредоточенность на проблеме замедляет процесс мышления и мозг «устаёт». Иногда, чтобы быстрее найти ответ на интересующий вопрос или решить насущную проблему, лучше всего забыть о ней на время. После того, как мозг отвлёкся, правильное решение приходит само собой из подсознания.

6. Отдых с пользой

Всё, что не развивается — атрофируется. Отказ от активной мыслительной деятельности губителен для мозга, особенно, в пожилом возрасте. Провести время с пользой помогут различные игры — шашки, шахматы, кроссворды, шарады и головоломки. Логические игры — не только приятное времяпрепровождение, но и отличная тренировка мозга, требующая активного мыслительного процесса.

7. Больше общения

Общение с друзьями и близкими людьми поможет преодолеть стрессовые ситуации и депрессию. Живое общение, активность не только улучшает настроение, но и развивает мозг и мышление.


Читайте также:
Проблему решит подсознание
Удивительные факты и явления: Необычные расстройства мозга (Ч.1)

ShareTweetPin
Previous Post

Милиция закроет все игровые заведения страны — Аваков

Next Post

Сеть Aschan-Deli — это кафе, винный бар и магазин

Related Posts

142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровый образ жизни

Народные средства использования лекарственных трав: хвощ полевой

10/01/2025
chrome_4cxft12nvw
Новости компаний

История графических романов: от классики до современных бестселлеров

09/01/2025
123
Новости компаний

Что выбрать для сбережений: доллар или евро?

08/01/2025
Next Post
0f0a3e5c17a311e1cbb40d228a63e0f1

Сеть Aschan-Deli — это кафе, винный бар и магазин

4c87de8afcf6f482b93f2746a55124a8

Інвестори потребують правдивих повідомлень про Китай

2af0f0e1428668f5a991bfae6a72089f

За останній рік повалили більше 500 пам’ятників «вождю»

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.