Сьюзан Джентайл, медсестра из Нью-Джерси, рекомендует медитацию в качестве терапии для людей, страдающих от наркомании и психических расстройств.
Ее пациент, которому было около 30 лет, страдал от депрессии и алкогольной зависимости. Через два года он обратился за лечением, и ему посоветовали начать практиковать медитацию. К удивлению Сьюзан, положительные эффекты начали появляться в течение первых двух недель. После этого, каждый раз, когда у пациента возникало желание выпить, он начинал медитировать и чувствовал себя очень спокойно.
Полезна ли медитация при депрессии?
Серотонин является основным регулятором настроения в нашем организме, а его дефицит может привести к депрессии. Согласно исследованию, уровень серотонина в моче людей, которые медитировали, повысился после сеансов, и у тех, кто медитировал, его количество было значительно выше, чем у тех, кто не занимался медитацией.
Благоприятное влияние медитации на развитие депрессии также можно объяснить её способностью изменять определённые участки мозга, связанные с психическим состоянием. Согласно исследованиям, медитация имеет небольшое или умеренное влияние на улучшение самочувствия при депрессии, тревоге и физической боли. Также было обнаружено, что медитация помогает уменьшить признаки депрессии у пациентов, страдающих клиническими депрессивными расстройствами.
Может ли медитация уменьшить тревогу?
Проведенный мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований трансцендентальной медитации обнаружил, что медитация может уменьшить тревогу, причем наибольший эффект был достигнут у людей с самым высоким уровнем обеспокоенности.
Медитация также может улучшить сон. В одном из исследований, опубликованном в JAMA Internal Medicine, люди, которые практиковали медитацию в течение шести недель по два часа в неделю, отмечали меньше симптомов бессонницы или дневной усталости.
Как медитация помогает бороться с психическими заболеваниями
Биполярное расстройство
Доказано, что медитация способна нейтрализовать биполярное расстройство – психическое состояние, которое вызывает резкие перепады настроения с эмоциональными подъёмами и спадами.
Причина биполярного расстройства неизвестна, но есть некоторые доказательства того, что дисбаланс нейромедиаторов в мозге (серотонина, эндорфинов и дофамина) может вызвать его возникновение. Медитация способна повысить уровень серотонина. Она также может помочь высвободить больше эндорфинов и увеличить выделение дофамина на 65%.
Посттравматический синдром
Согласно исследованию, после одного месяца практики медитации 83,7% опрошенных уменьшили или даже полностью отказались от использования психотропных препаратов для лечения ПТСР. Среди участников исследования, которые не медитировали, лишь 59,4% уменьшили или прекратили прием психотропных препаратов, а 40,5% из них даже увеличили их прием.
Шизофрения
Выявлено, что медитация приводит к лучшему психосоциальному развитию и улучшению симптомов у больных шизофренией. В частности, пять пациентов, страдавших тяжелой формой шизофрении более двух десятилетий, почувствовали значительное уменьшение галлюцинаций и бреда после восьми месяцев медитативной практики.
Расстройства пищевого поведения
К самым распространенным расстройствам пищевого поведения относятся анорексия и булимия. Был проведен опрос относительно дополнительных лекарственных средств среди 100 женщин, чтобы выяснить их восприятие действенности этих препаратов. Самыми распространенными дополнительными средствами были массаж, йога, витамины, медитация, релаксация и минералы. Женщины считали медитацию очень полезной. У них уменьшились симптомы депрессии и тревоги, а также вернулось ощущение контроля над едой и осознание сигналов сытости.
Как медитация уменьшает уровень стресса
Психологическое напряжение может вызвать повышение уровня «гормона стресса» кортизола, что со временем приводит к усилению активации противовоспалительных цитокинов.
Ученые из Кливлендской клиники провели исследование среди людей, которые работали в напряженной среде. После использования в течение года веб-программы управления стрессом, которая базируется на медитации осознанности, уровень стресса у исследуемых снизился на 31%.
Даже короткие сеансы медитации могут помочь людям справиться со стрессом. Согласно исследованию, участники были разделены на группу для медитации и группу для изучения поэзии. После трех дней 75-минутных сеансов медитации и изучения поэзии они выполнили задание на социально-оценочный стрессовый вызов. Оказалось, что группа, которая занималась медитацией, испытывала меньший психологический стресс.
По материалам
