У вас плохое настроение?
Вы тянетесь за пакетом картофельных чипсов? Звоните другу? Принимаете антидепрессант? Или отправляетесь в спортзал, чтобы изгнать тоску?
На протяжении многих лет исследования показывали, что физические упражнения являются одним из лучших способов лечения целого ряда проблем с психическим здоровьем.
Новое исследование, проведенное группой из 13 австралийских ученых, было опубликовано в феврале в Британском медицинском журнале British Journal of Sports Medicine.
Как выяснили исследователи, обычно первой реакцией на проблемы с психическим здоровьем во всем мире является приём фармацевтических препаратов. А такие корректировки образа жизни, как физические упражнения, гигиена сна и здоровое питание, рассматриваются в лучшем случае лишь как дополнительные варианты.
Изменения в образе жизни редко назначаются пациентам, проходящим лечение у врачей.
Поскольку в области физических упражнений и психического здоровья было проведено так много исследований, австралийская команда попыталась изучить всю совокупность доказательств.
Для этого они изучили около сотни обзоров, включающих более тысячи исследований, проведенных на более чем 100 000 участников.
Психическое здоровье часто отодвигается на задворки здравоохранения. Но половина всех людей в какой-то момент своей жизни испытывают психические расстройства.
Наиболее распространенной проблемой является тревожность, которая, похоже, становится все более выраженной среди детей и молодых взрослых. А депрессия представляет собой наибольшее бремя для нормальной жизнедеятельности.
Австралийские исследователи обнаружили, что физические упражнения дают наилучшие результаты при лечении депрессии. В частности, физические упражнения были на 150 процентов эффективнее, чем фармацевтические препараты или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Они также были лучше, чем психологические консультации или «разговорная терапия». Было показано, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии на 42-60 процентов, в то время как разговорная терапия и фармацевтические препараты уменьшают симптомы лишь на 22-37 процентов.
Было доказано, что физические упражнения являются лучшим средством лечения как тревоги, так и депрессии, несмотря на то, что фармацевтические препараты являются наиболее часто рекомендуемым средством лечения и того, и другого.
Все виды упражнений действуют, и все они оказались эффективными. Регулярное выполнение любых движений, включая танцы, ходьбу и йогу, значительно улучшает состояние по сравнению с ничегонеделанием.
Однако исследователи также обнаружили, что лучше всего работают короткие интенсивные физические нагрузки. HITT — «высокоинтенсивные интервальные тренировки» — стали модной тенденцией в последние годы, и, возможно, не зря.
Но для пожилых людей особенно эффективной оказалась простая ежедневная прогулка продолжительностью от 20 до 40 минут.
Хотя прогулка, в отличие от короткой интенсивной тренировки, может показаться не столь эффектной и не вызывать потливости, она является лучшим вариантом для людей, которые не могут безопасно выполнять интенсивные упражнения. Те, кто ежедневно совершал прогулки, значительно улучшили свое психическое здоровье благодаря этой умеренной, регулярной активности.
По The Epoch Times USA
