Достатня щоденна фізична активність — одна з основних складових здорового способу життя, нарівні з правильним харчуванням і відсутністю шкідливих звичок.
Ніщо так не виснажує і не руйнує наш організм, як нестача руху. Відсутність навантаження і є найважчим та найнебезпечнішим навантаженням для організму. Більшість терапевтів і тих людей, хто вибрав здоровий спосіб життя, не побоюючись змінити своє життя, кажуть: фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не можуть замінити фізичні вправи. І це сказано не безпідставно.
Фізична активність: як зробити перший крок до здоров’я. Фото: Gonzalo Arroyo Moreno/Getty Images for Ironman
Регулярна фізична активність: вплив на організм
1. Поліпшується імунітет.
Під дією м’язових скорочень, прискорюється циркуляція лімфи лімфатичними судинами. Організм очищається від шлаків, поліпшується робота імунної системи, що підвищує стійкість організму до багатьох інфекцій і важких хвороб.
В будь-якому віці фізична активність допоможе вам поліпшити стан суглобів, зберегти гнучкість і поліпшити амплітуду рухів. Фото: ANTONY DICKSON/AFP/Getty Images
2. Серце працює відмінно, легені та судини стають здоровішими.
Серце людей, які досить активні фізично, зношується набагато повільніше: якщо у звичайної людини серце працює з частотою 60–70 ударів на хвилину, то у тренованої — 50, 40 і менш. Стосовно дихальної системи, що, як відомо, постачає кисень до всіх тканин нашого організму, то легенева тканина втрачає свою еластичність не тільки з віком, але й при малорухливому способі життя. Регулярна фізична активність не тільки сповільнює старіння легенів, але й покращує еластичність кровоносних судин, як наслідок, рівень артеріального тиску приходить у норму.
3. Постава — стрункіша, кістки — міцніші.
Під час виконання фізичних вправ покращується кровообіг, завдяки чому рівень кальцію в кістках буде завжди в межах норми. Крім цього, м’язи стають більш розвиненими, створюючи свого роду «м’язовий скелет», який бере на себе частину зовнішнього навантаження, знижуючи тим самим навантаження на скелет. У фізично активної людини добре розвинені зв’язки та сухожилля, а кістки — міцні.
Особливо це важливо для літніх людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом: з віком кістки стають ще більш крихкими, і ймовірність перелому при падінні зростає. Пам’ятайте: в будь-якому віці фізична активність допоможе вам поліпшити стан суглобів, підтримувати кісткову масу, попередити остеопороз і переломи, а також зберегти гнучкість і поліпшити амплітуду рухів.
Під час виконання фізичних вправ покращується кровообіг, м’язи стають більш розвиненими, створюючи свого роду «м’язовий скелет». Фото: Ed Jones/AFP/Getty Images
4. Працездатність і життєва сила збережуться до старості.
За оцінками фахівців, людина, яка веде сидячий спосіб життя, до 90 років втратить 70% працездатності. А той, хто вибирає фізичну активність, — не більше 30%. Достатні щоденні фізичні навантаження допоможуть вам зберегти до старості 2/3 життєвої сили.
5. Поліпшаться розумові здібності та пам’ять.
Фізична активність розвиває на тільки наші м’язи, а й мозок. Як не дивно, але мозок має значно більшу потребу в кисні, ніж м’язи. А фізичні вправи, особливо на свіжому повітрі, найкращим чином задовольняють цю потребу.
6. Здоровий сон, позбавлення від тривоги та депресії, поліпшення самооцінки.
За оцінками вчених, достатньо 10 хв фізичних вправ у день, щоб сон став міцним і не мучило безсоння. Крім того, зі збільшенням фізичної активності підвищиться й захист від стресу, який, як відомо, виснажує організм. Подолавши стрес, у вас покращиться настрій і підвищиться самооцінка.
Фізична активність із задоволенням
Який би ви не вибрали вид фізичної активності, ви повинні отримувати задоволення від занять. Фото: DALE de la REY/AFP/Getty Images
По-третє, активний спосіб життя — це те, що входить в «перелік щоденних занять». Тільки в цьому випадку ваше життя зміниться. І, нарешті, по-четверте, вчіться поєднувати повсякденну фізичну активність із спеціальними заняттями з фітнесу, йоги, плавання, кросу тощо — залежно від того, що ви обираєте.
Як збільшити повсякденну фізичну активність
Збільшити повсякденну фізичну активність також буде корисно і тим, хто занадто зайнятий протягом дня, і немає можливості відвідувати додаткові заняття. Рух в будь-якій формі є корисним для організму. В повсякденному житті існує безліч способів збільшення рухової активності.
– Більше ходіть пішки.
Вранці по дорозі на роботу чи ввечері після трудового дня пройдіться пішки. Якщо відстань невелика й у вас є час — можете пройти весь шлях, якщо ні — хоча б частину. З часом це стане звичкою, і ви будете раді такій приємній прогулянці, яка, до того ж, дуже корисна для здоров’я.
Якщо у вас є собака, вранці та ввечері під час прогулянки у вас також є можливість не тільки пройтися, але й трохи пробігтися зі своїм вірним другом. Як підсумок — щоденна додаткова рухова активність.
Як збільшити повсякденну фізичну активність. Якщо у вас є собака, вранці та ввечері під час прогулянки у вас також є можливість трохи пробігтися зі своїм вірним другом. Фото: Jeff J Mitchell/Getty Images
– Не користуйтесь ліфтом.
Піднімаючись сходами, ви покращуєте свою витривалість і підвищуєте рівень фізичної підготовки. Зробіть підйом сходами пішки своєю звичкою, і це допоможе вам не тільки спалити зайві калорії, але й натренувати м’язи сідниць і ніг.
– Розминка в перерву.
Якщо на роботі вам доводиться довго сидіти за комп’ютером, то не забувайте щонайменше щогодини робити невелику перерву і розминку для поліпшення кровообігу. Теж стосується вечірнього проведення часу: сидіння біля телевізора не зробить вас здоровішим, а невелика зарядка — так.
Піднімаючись сходами, ви покращуєте свою витривалість і підвищуєте рівень фізичної підготовки. Зробіть підйом сходами пішки своєю звичкою. Фото: Taylor Weidman/Getty Images
– Робота по господарству.
Робота по господарству, чи то прибирання в квартирі, робота в саду або ремонт допомагають поєднати прибирання і фізичну активність, що також важливо.
Погодьтеся, такі прості способи збільшення рухової активності не зажадають яких-небудь особливих зусиль, але, тим не менш, стануть частиною вашої здорового життя. Подумайте, як ще ви можете збільшити свою щоденну фізичну активність і у вас, безсумнівно, знайдеться ще кілька способів.
Читайте також:
Ранкова пробіжка: з чого слід починати
Вчіться насолоджуватися життям!
