• Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

УКР
РУС
No Result
View All Result
  • Україна
  • Економіка
  • Політика
  • Світ
  • Відеоновини
  • Ексклюзив
  • Здоров’я
    • All
    • Здорове харчування
    • Краса і здоров'я
    • Народна медицина
    • Новини медицини
    • Щаслива сім'я
    • Як стати щасливим
    142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71

    Як правильно вирощувати та приймати Хвощ польовий

    1_meditation-i-a-700x420

    Медитація з Китаю, яку практикують понад 100 мільйонів людей

    rooibos-tea-1

    Уродженка Гонконгу розпочала бізнес з продажу ройбушу після боротьби з раком

    tea-5982485_1280

    Тепла вода натщесерце: від фізичного болю до ожиріння та проблем із сечовипусканням

    goji-berries

    Дізнайтеся секрети молодості шкіри за допомогою цих 3 давніх інгредієнтів

    asparagus-2169305_1280

    Коли найкраще їсти і чому це допоможе вам схуднути?

    2411_12

    Про користь додавання цукру в шампунь

    994a508d-0373-4c6d-96dc-19f60b9d15c2

    ВООЗ: у жовтні смертність від холери зросла на 54% порівняно з 2023 роком

    pexels-pixabay-327136-1920x1280-1

    Шість видів чаю: посібник з приготування для оптимального смаку

  • Наука
    • All
    • Наукові Дослідження та Теорії
    • Новини Космосу
    • Новини Техніки
    • Нові Технології та Відкриття
    • Стародавні Цивілізації
    9fdf32f8-40a7-4322-8037-2f0ff47469c1

    2024 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень, заявили вчені

    58a592a5-98ef-4647-8e3c-3b9200dc9372

    Вчені досі не можуть зрозуміти технологію терагерцових хвиль (ФОТО)

    dfb9e9a5-3b8b-4d52-9752-2f21ba542b19

    Оптимізм і прибуття інопланетян: опубліковано результати опитування на тему надій на 2025 рік

    434bbc29-5119-4351-9c08-1c123ee085fb

    Дослідники попередили про масштабне вимирання комах в Австралії

    a123d998-68aa-45e4-a06f-a79ebdca955b

    Шумерський список царів відкриває значення числа 60 і давнє розуміння Всесвіту

    070803ed-c98b-41a6-b25c-282a00b19fbe

    Іран заявляє, що здійснив успішний космічний запуск (ВІДЕО)

    0911_18

    Нові дані ДНК переписують давні історії мешканців стародавніх Помпей (ВІДЕО)

    695d3df2-36aa-4810-9df9-4809d64ff105

    Японія запускає оборонний космічний супутник на тлі напруженості в регіоні (ВІДЕО)

    ef10af12-c76b-46e6-8fa0-1603a3e988c9

    У Гонконзі вперше знайшли скам’янілості динозаврів

  • Life
    • All
    • Власний бізнес
    • Навчання за кордоном
    • Новини нерухомості
    • Освіта в Україні
    • Пошук роботи
    34

    Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

    123

    Що обрати для заощаджень: долар чи євро?

    maintenance-2422172_640

    Професійне створення та просування сайтів в Україні: шлях до успіху

    1

    Питання, які потрібно поставити ветеринару перед початком курсу антибіотиків для собаки

    21

    Огляд меню японського ресторану Eat Sushi в Кривому Розі

    yaki_vydy_zhinochykh_sumok_budut_dovho_zalyshatssia_aktualnymy

    Які види жіночих сумок будуть довго залишатсься актуальними

    braces-3597591_1280

    Переваги та особливості використання керамічних брекет-систем

    432_-_kopiya

    Чому важливо правильно утилізувати піаніно: Екологічні та практичні аспекти

    76

    «Професорська стоматологія Любченко» — експерт з гнатології та щелепно-лицевій хірургії

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Здоровый образ жизни

Физическая активность всегда и везде: простые правила

07/10/2014
in Здоровый образ жизни, Здоровье: Здоровый образ жизни, Полезные советы
0
Физическая активность также необходима для нашего организма, как и дыхание. Нам часто приходится слышать об этом, но не все из нас могут решиться сделать первый шаг к здоровому образу жизни — увеличить свою ежедневную физическую активность.

Достаточная ежедневная физическая активность — одна из основных составляющих здорового образа жизни, наравне с правильным питанием и отсутствием вредных привычек.

Ничто так не истощает и не разрушает наш организм, как недостаток движения. Отсутствие нагрузки и есть самая тяжёлая и опасная нагрузка для организма. Многие терапевты и те люди, кто выбрал здоровый образ жизни, не побоявшись изменить свою жизнь, говорят: физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. И это сказано не безосновательно.

1

Физическая активность: как сделать первый шаг к здоровью. Фото: Gonzalo Arroyo Moreno/Getty Images for Ironman

Регулярная физическая активность: влияние на организм

Давайте посмотрим, как влияет регулярная физическая активность на наш организм.

1. Улучшается иммунитет.

Под действием мышечных сокращений, ускоряется циркуляция лимфы по лимфатическим сосудам. Организм очищается от шлаков, улучшается работа иммунной системы, что повышает устойчивость организма ко многим инфекциям и тяжёлым болезням.

2

В любом возрасте физическая активность поможет вам улучшить состояние суставов, сохранить гибкость и улучшить амплитуду движений. Фото: ANTONY DICKSON/AFP/Getty Images

2. Сердце работает отлично, лёгкие и сосуды становятся здоровее.

Сердце людей, которые достаточно активны физически, изнашивается гораздо медленнее: если у обычного человека сердце работает с частотой 60–70 ударов в минуту, то у тренированного — 50, 40 и менее. Что касается дыхательной системы, которая, как известно, снабжает кислородом все ткани нашего организма, то лёгочная ткань теряет свою эластичность не только с возрастом, но и при малоподвижном образе жизни. Регулярная физическая активность не только замедляет старение лёгких, но и улучшает эластичность кровеносных сосудов, как следствие, уровень артериального давления приходит в норму.

3. Осанка — стройнее, кости — прочнее.

Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, благодаря чему уровень кальция в костях будет всегда находиться в пределах нормы. Кроме этого, мышцы становятся более развитыми, создавая своего рода «мышечный скелет», который берёт на себя часть внешней нагрузки, снижая тем самым нагрузку на скелет. У физически активного человека хорошо развиты связки и сухожилия, а кости — прочные.

Особенно это важно для пожилых людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом: с возрастом кости становятся ещё более хрупкими, и вероятность перелома при падении возрастает.

Помните: в любом возрасте физическая активность поможет вам улучшить состояние суставов, поддерживать костную массу, предупредить остеопороз и переломы, а также сохранить гибкость и улучшить амплитуду движений.

3

Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, мышцы становятся более развитыми, создавая своего рода «мышечный скелет». Фото: Ed Jones/AFP/Getty Images

4. Работоспособность и жизненная сила сохранятся до старости.

По оценкам специалистов, человек, который ведёт сидячий образ жизни, к 90 годам утратит 70% работоспособности. А тот, кто выбирает физическую активность, — не более 30%. Достаточные ежедневные физические нагрузки помогут вам сохранить до старости 2/3 жизненной силы.

5. Улучшатся умственные способности и память.

Физическая активность развивает на только наши мышцы, но и мозг. Как ни странно, но мозг имеет значительно большую потребность в кислороде, чем мышцы. А физические упражнения, особенно на свежем воздухе, наилучшим образом удовлетворяют эту потребность.

6. Здоровый сон, избавление от тревоги и депрессии, улучшение самооценки.

По оценкам учёных, достаточно 10 минут физических упражнений в день, чтобы сон стал крепким и не мучала бессонница. Также, с увеличением физической активности повысится и защита от стресса, который, как известно, истощает организм. Победив стресс, у вас улучшится настроение и повысится самооценка.

Физическая активность: не в тягость, а в радость

Иногда на то, чтобы выбрать свой вид физической активности, уходят годы. Однако помните: какой бы вы ни выбрали вид физической активности, во-первых, вы должны получать удовольствие от занятий. Во-вторых, нагрузки не должны быть изнуряющими: слишком большие нагрузки преждевременно изнашивают организм, пример тому — профессиональные спортсмены.

6

Какой бы вы ни выбрали вид физической активности, вы должны получать удовольствие от занятий. Фото: DALE de la REY/AFP/Getty Images

В-третьих, активный образ жизни — это то, что входит в «перечень ежедневных занятий». Только в этом случае ваша жизнь изменится. И, наконец, в-четвёртых, учитесь сочетать повседневную физическую активность со специальными занятиями по фитнесу, йоге, плаванию, кроссу и т. д. — смотря что вы выберете.

Как увеличить повседневную физическую активность

Лучший способ перейти к здоровому образу жизни — совершать небольшие перемены. Тем более, если до этого по каким-то обстоятельствам вы вели малоподвижный образ жизни, то радикальные перемены будут стрессом для вас.

Увеличить повседневную физическую активность также будет полезно и тем, кто слишком занят в течение дня, и нет возможности посещать дополнительные занятия. Движение в любой форме полезно для организма. В повседневной жизни существует множество способов увеличения двигательной активности.

– Больше ходите пешком.
Утром по пути на работу или вечером после трудового дня пройдитесь пешком. Если расстояние небольшое и у вас есть время — можете пройти весь путь, если нет — хотя бы часть. Со временем это станет привычкой, и вы будете рады такой приятной прогулке, которая, к тому же, очень полезна для здоровья.

Если у вас есть собака, утром и вечером во время прогулки у вас также есть возможность не только пройтись, но и немного пробежаться со своим верным другом. Как итог — ежедневная дополнительная двигательная активность.

4

Как увеличить повседневную физическую активность. Если у вас есть собака, утром и вечером во время прогулки у вас также есть возможность немного пробежаться со своим верным другом. Фото: Jeff J Mitchell/Getty Images

– Не пользуйтесь лифтом.
Поднимаясь по лестнице, вы улучшаете свою выносливость и повышаете уровень физической подготовки. Сделайте подъём по лестнице пешком своей привычкой, и это поможет вам не только сжечь лишние калории, но и натренировать мышцы ягодиц и ног.

– Разминка в перерыв.
Если на работе вам приходится долго сидеть за компьютером, то не забывайте по меньшей мере каждый час делать небольшой перерыв и разминку для улучшения кровообращения. То же касается вечернего времяпрепровождения: сидение у телевизора не сделает вас здоровее, а небольшая зарядка — да.

5

Поднимаясь по лестнице, вы улучшаете свою выносливость и повышаете уровень физической подготовки. Сделайте подъём по лестнице пешком своей привычкой. Фото: Taylor Weidman/Getty Images

– Работа по хозяйству.
Работа по хозяйству, будь то уборка в квартире, работа в саду или ремонт помогают совместить уборку и физическую активность, что также важно.

Согласитесь, такие простые способы увеличения двигательной активности не потребуют каких-либо особых усилий, но, тем не менее, станут частью вашей здоровой жизни. Подумайте, как ещё вы можете увеличить свою ежедневную физическую активность и у вас, несомненно, найдётся ещё несколько способов.


Читайте также:
Утренняя пробежка: правильная техника занятий
Учитесь наслаждаться жизнью!

ShareTweetPin
Previous Post

Фізична активність — перший крок до здоров’я

Next Post

Скульпторы Харькова не хотят восстанавливать памятник Ленину

Related Posts

142a1bfc-b00d-4a30-abbc-d9fca2a83e71
Здоровый образ жизни

Народные средства использования лекарственных трав: хвощ полевой

10/01/2025
chrome_4cxft12nvw
Новости компаний

История графических романов: от классики до современных бестселлеров

09/01/2025
123
Новости компаний

Что выбрать для сбережений: доллар или евро?

08/01/2025
Next Post
9a21642dff3ecef480603eeae5c186a6

Скульпторы Харькова не хотят восстанавливать памятник Ленину

9aeef99f3b59223fb920f12caffe8f2f

Женитьба в госпитале: герой-танкист решился на серьёзный шаг

fb89cbbb118a32830e6021ea9b9c6fb4

Герой-танкіст, що скоро повернеться на війну, одружився в госпіталі

No Result
View All Result

Читайте Також

Канада может ввести пошлины в ответ на экономическое давление Трампа

Минобороны США: 134 китайские компании, работающие на территории США, сотрудничают с китайскими военными

Американська сталь і апельсиновий сік у списку відповідей на мита Канади (ВІДЕО)

Міноборони США: 134 китайські компанії, що працюють на території США, співпрацюють з китайськими військовиками (ВІДЕО)

Ученые говорят, что 2024 год самый жаркий с момента начала наблюдений

Свиньи подлежат выбраковке вблизи случаев заболевания ящуром в Германии

Останнi Новини

918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd
Новости

Пожары в Лос-Анджелесе: почти 780 заключенных направлены на помощь пожарной бригаде

by admin1
11 January 2025
0

 Чтобы не допустить распространения пламени на Лос-Анджелес, на помощь пожарным были направлены около 780 калифорнийских заключенных.

d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Николас Мадуро принял присягу на президентский пост, несмотря на доказательства фальсификации выборов

11 January 2025
918ce3cd-e0cf-4632-b2b5-cad26aaa5abd

Пожежі в Лос-Анджелесі: майже 780 ув’язнених направлено на допомогу пожежній бригаді (ВІДЕО)

11 January 2025
d32df224-8f51-46be-9e43-3e6914a2262b

Ніколас Мадуро втретє обраний президентом, попри докази фальсифікації виборчого процесу (ВІДЕО)

11 January 2025
34

Курси Python з нуля: чудовий старт для кар’єри в IT

10 January 2025
Epoch Times Україна

The Epoch Times — це міжнародне видання з власними репортерами в усьому світі. Новини та статті газети пишуться незалежними журналістами і не зазнають впливу будь-яких політичних чи економічних структур.

ПРО НАС »

  • Реклама
  • Про нас
  • Контакти
  • Експорт новин
  • Правила використання матеріалів

© Всі права захищені 2000 – 2025

No Result
View All Result
  • Home
  • Україна
  • Світ
  • Суспільство
  • Здоров’я
  • Наука
  • LIFE

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.