Як стрес впливає на шкіру?
Ви відчуваєте постійні проблеми зі шкірою, попри всі чудернацькі засоби для догляду за нею? Можливо, настав час почати справлятися зі стресом. Наука каже, що стрес впливає на шкіру, або проявляючи, або посилюючи її стан. Чому і що з цим можна зробити?
Коли стрес проникає під шкіру?
Варто зазначити, що стрес не такий вже й небезпечний. Це просто природна реакція вашого організму на загрозу. Щоб впоратися з нею, тіло готується реагувати: “бий або біжи”, у зв’язку з чим запускає безліч фізіологічних і біологічних реакцій, щоб адаптувати тіло до стресу.
Коли стрес спадає, тіло повертається до свого нормального стану. Однак, коли стрес зберігається протягом тривалого часу, тіло також застряє в ненормальному, тривалому стані боротьби або втечі. Це, своєю чергою, ініціює або посилює різні захворювання.
Перебувати в реальній стресовій ситуації — це одне, але буває і “сприйнятий стрес”, або коли людина усвідомлює, що загроза зовнішніх вимог перевищує її адаптивні здібності. І передбачувана небезпека зазвичай більша, ніж реальна ситуація. Це суттєво впливає на соціальне, емоційно-фізичний та психологічний добробут.
Багато шкірних проблем мають коріння в психіці. Звідси зростає напрям психодерматології, яка займається вивченням впливу стресу на шкіру.
Як стрес може вплинути на шкіру?
Існують різні рівні зв’язку розуму і шкіри. Зі шкірою пов’язано безліч нервових закінчень. Це означає, що коли ваші емоції проявляються в мозку, ваша шкіра теж реагує на них.
Під час стресу організм виробляє кортизол, який відіграє важливу роль у реакції на стрес. Однак для шкіри це не дуже добре. Шкірний бар’єр відіграє вирішальну роль в організмі, включно з підтриманням цілісності тіла та запобіганням проникненню алергенів, хімічних речовин і мікробів під шкіру. Кортизол впливає на бар’єр, порушуючи його функцію. У результаті шкіра стає тьмяною і втрачає вологу, що призводить до появи тонких ліній і зморшок.
Кортизол також змушує шкіру загоюватися повільніше, оскільки відомо, що стрес уповільнює загоєння ран. Крім того, він збільшує вироблення сальних залоз, спричиняючи закупорку пор, появу прищів і плям.
Стрес і шкірні захворювання взаємопов’язані. Без сумніву, стійкі шкірні захворювання є причиною стресу і низької впевненості в собі. З іншого боку, тривалий стрес може проявляти різні шкірні захворювання і посилювати наявні.
Підвищений рівень стресу може спричинити сверблячий висип на руках, лущення шкіри, воскові, жирні плями на шкірі голови, що лущаться, трихотиломанію (висмикування волосся), оніхофагію (гризти нігті), алопецію (випадання волосся), свербіж і гіпергідроз (підвищене потовиділення).
Посилення стресу може посилити свербіж. Якщо у когось є запальні захворювання шкіри, як-от атопічна екзема і псоріаз (горбкуваті червоні плями на шкірі), стрес може посилити їх. Крім того, прищі також вискакують за наявності стресу і занепокоєння.
Деякі шкірні захворювання також виникають унаслідок психічних станів, таких як компульсивні розлади (трихотиломанія) або штучні розлади, що проявляються у вигляді артефактного дерматиту, за яких людина шкодить нігтям, волоссю та шкірі для досягнення вторинних результатів. Хронічний стрес може спричиняти тривалі емоційні, фізіологічні та поведінкові реакції, які сприяють виникненню або загостренню захворювань. Один із підходів полягає в тому, що високий рівень стресу може викликати неадекватну поведінку, наприклад, частіше чухання.
Це посилює хронічний стан шкіри, як і в разі компульсивних розладів.
Чи робить стрес вашу шкіру темнішою?
В умовах стресу переваги вашого тіла в плані діяльності змінюються, і шкіра в цей час не є пріоритетом. Отже, так, стрес робить вашу шкіру темнішою. Стрес обмежує кровопостачання шкіри. Менше кровопостачання означає меншу кількість кисню, живлення і менше вироблення регенерувальних клітин. Це призводить до пігментації та нерівного тону шкіри.
Ба більше, люди нехтують своєю шкірою в умовах стресу. І як згадувалося раніше, неадекватна поведінка, така як розчісування і розтирання шкіри, викликає запалення шкіри. Запалення активує меланоцити, крім інших клітин, що призводить до потемніння шкіри і пігментації. Іноді загоєння шкіри може також усунути пігментацію і нерівномірний колір шкіри.
Ще одним чинником, що впливає на колір шкіри, є неправильне харчування під час стресу. Те, що ви їсте, впливає на вашу шкіру. Нездорова їжа або їжа з високим вмістом жирів, калорій і цукру впливає на травлення і гормональний баланс, спричиняючи прищі та потемніння шкіри.
Вплив стресу на обличчя
Стрес впливає на ваше обличчя більше, ніж ви можете собі уявити. Хоча старіння — процес, що залежить від часу, стрес може його прискорити. Старіння шкіри характеризується підвищеною пігментацією, утворенням зморшок і ліній, тьмяністю шкіри, втратою еластичності та пружності. Стрес може спричинити окислювальний стрес, який є важливим причинним фактором старіння шкіри.
Простіше кажучи, під час стресу організм виробляє вільні радикали, які діють як ракети. Вони руйнують клітини, на які націлені. Маючи на увазі шкіру, мішенями можуть бути колаген та еластин, ДНК або ліпіди. Усі ці ушкодження проявляються на обличчі у вигляді зневоднення, ушкодження шкірного бар’єра, тонких ліній і зморшок, прищів та інших вищезгаданих шкірних захворювань.
Турбують мішки під очима? Знову ж таки, причиною може бути стрес. Коли шкіра втрачає свою еластичність, вона починає провисати, що призводить до появи мішків під очима.
Волосся, що сивіє через стрес, більше не міф. Через стрес стовбурові клітини, що генерують меланоцити, виснажуються, що призводить до посивіння волосся. Волосся стає більш сухим і жирним. Інші можливі проблеми з волоссям через стрес включають випадіння волосся і проблеми зі шкірою голови, такі як лупа або себорейний дерматит (псоріаз на шкірі голови).
Іншим способом, яким стрес впливає на ваше обличчя, є ослаблення імунної системи. Слабка імунна система робить вас уразливими для аутоімунних захворювань, таких як адренергічна кропив’янка або форма кропив’янки, за якої на обличчі або інших ділянках тіла з’являються сверблячі, червоні, червоні гулі, що сверблять.
Як зняти стрес зі шкіри?
Маючи на увазі вищезгадані чинники, що спричиняють проблеми зі шкірою через стрес, тепер ви можете точно знати, що потрібно робити.
Наприклад, коли ваше тіло постійно піддається впливу кортизолу, це перешкоджатиме виробленню колагену і гіалуронової кислоти. І жодні високоякісні колагенові креми та гіалуронові сироватки не працюватимуть, поки ви не впораєтеся зі стресом.
Ось кілька способів зняти стрес зі шкіри:
Щоб відновити шкоду, завдану стресом, може допомогти ніжний догляд за шкірою. Наприклад, виключіть зі свого догляду за шкірою саліцилову кислоту, гліколеву кислоту, ретинол і перекис бензоїлу, оскільки вони руйнують шкірний бар’єр. Шкіра в стані стресу вже може бути подразнена. У цьому разі уникайте незмивних продуктів, що містять ефірні олії, оскільки вони можуть ще більше подразнювати шкіру. Натомість додайте у свій догляд такі інгредієнти, як кераміди, жирні кислоти та гліколіпіди, щоб підвищити шкірний бар’єр.
Оскільки стрес і шкірні захворювання пов’язані, існує більш комплексний підхід до лікування стресу і пов’язаних з ним шкірних захворювань. Якщо психічні стани, як-от депресія або тривога, спричиняють проблеми зі шкірою, зверніться по допомогу за цих станів. Когнітивно-поведінкова терапія та методи релаксації можуть допомогти.
Ефективні такі методи лікування, як когнітивні образи і релаксація з біологічним зворотним зв’язком. Методи релаксації знижують рівень кортизолу і запалення. Медитація та глибоке дихання — прості та ефективні способи зменшити стрес. Лише три хвилини на день для початку можуть творити дива.
Стрес викликає недосипання, що впливає на зовнішній вигляд шкіри у вигляді зморшок і темних кіл, порушуючи функцію шкірного бар’єра. Щоб зняти стрес зі шкіри, забезпечте 8-9 годин сну вночі.
Те, що ви їсте, також впливає на здоров’я вашої шкіри. Тому включіть у свій раціон корисні інгредієнти, такі як овочі, фрукти, цільні продукти та багато води.
Щоденні вправи. Йога, розтяжка або інші форми фізичної активності знижують рівень кортизолу. Вони збільшують вироблення ендорфінів, які не тільки діють як знеболювальне, а й покращують настрій і зменшують стрес. Ви можете зайнятися йогою для обличчя або зробити собі масаж обличчя, щоб поліпшити еластичність і тон шкіри. Це ще більше знімає напругу, зміцнює лицьові м’язи та покращує психічне здоров’я.
Включіть здорові заняття і хобі у свій розпорядок дня, щоб зняти стрес.
І останнє, але не менш важливе: змініть свою точку зору. Визначте тригери та зменште негативні думки, замінивши їх позитивними та раціональними думками. Будьте співчутливі до себе та практикуйте вдячність.
Ви не можете повністю запобігти стресу, але ви можете навчитися справлятися з ним. Дізнайтеся, що працює для вас. І якщо ви все ще боретеся, не соромтеся звертатися по допомогу.
Використана література:
1. Альтемус, М., Рао, Б., Дхабхар, Ф.С., Дін, В., і Гранштейн, Р.Д. (2001). Стрес-індуковані зміни бар’єрної функції шкіри у здорових жінок. Журнал дослідницької дерматології, 117 (2), 309-317. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2001.01373.x
2. Beugen, AE і S. (nd). Як стрес впливає на шкіру: від конструкцій до механізмів. 1 жовтня 2022 р.
3. Коен, С., Яніцкі-Девертс, Д., і Міллер, GE (2007). Психологічний стрес і хвороби. ДЖАМА , 298 (14), 1685-1687. https://doi.org/10.1001/jama.298.14.1685
Коен, С., Кесслер, Р.К., і Гордон, Л.У. (1997). Вимірювання стресу: посібник для науковців у галузі охорони здоров’я та соціальних наук . Видавництво Оксфордського університету.
4. Хадшів, І.М., Фойцик, К., Арк, ПК, і Паус, Р. (2004). Тягар випадіння волосся: стрес і недооцінений психосоціальний вплив телогенової алопеції та андрогенетичної алопеції. Журнал дослідницької дерматології , 123 (3), 455-457. https://doi.org/10.1111/j.0022-202X.2004.23237.x
5. Х’юз, Х., Браун, Б.В., Лоуліс, Г.Ф., і Фултон, Дж.Е. (1983). Лікування вульгарних вугрів за допомогою релаксації з біологічним зворотним зв’язком і когнітивних образів. Журнал психосоматичних досліджень, 27 (3), 185-191. https://doi.org/10.1016/0022-3999(83)90021-1
6. Хантер, HJA, Гріффітс, CEM, і Клейн, CE (2013). Чи відіграє психосоціальний стрес роль у загостренні псоріазу? Британський журнал дерматології, 169 (5), 965-974. https://doi.org/10.1111/bjd.12478
7. Lookland, KJ, Gunnet, JW, & Moore, KE (1991). Стрес-індукована секреція альфа-меланоцитостимулюючого гормону супроводжується зниженням активності туберогіпофізарних дофамінергічних нейронів. Нейроендокринологія, 53 (1), 91-96. https://doi.org/10.1159/000125703
8. Михалек, Б., і Кіз, CLM (2013). Багатовимірна перспектива психічного здоров’я доклінічних студентів-медиків. Психологія, здоров’я та медицина , 18 (1), 89-97. https://doi.org/10.1080/13548506.2012.687825
9. Пападімітріу, А., і Пріфтіс, К.Н. (2009). Регуляція гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковозалозної системи. Нейроімуномодуляція, 16 (5), 265-271. https://doi.org/10.1159/000216184
10. Полішак, Б., Дахмане, Р.Г., і Годич, А. (2012). Внутрішнє старіння шкіри: роль окислювального стресу. Acta Dermatovenerologica Alpina, Pannonica, Et Adriatica , 21 (2), 33-36.
11. Расмуссен, Дж. Е., і Сміт, С. Б. (1983). Поняття та помилки пацієнтів про акне. Архів дерматології, 119 (7), 570-572.
12. Шут, К., Молланазар, Н.К., Сеті, М., Натткемпер, Л.А., Вальдес-Родрігес, Р., Ловелл, М.М., Кальзаферрі, Г.Л., та Йосипович, Г. (2016). Психологічний стрес і шкірні симптоми у студентів коледжів: результати крос-секційного онлайн-опитувальника. Acta Dermato-Venereologica , 96 (4), 550-551. https://doi.org/10.2340/00015555-2291
Джавайрія Нурін — клінічний психолог і авторка книг про здоров’я.
